Előfordul néha, hogy úgy érzed, nem vagy elég jó, nincs kedved semmihez, és az önbizalmad a nullára csökkent? Gyakran azt gondoljuk, hogy ez az életünkben zajló dolgok, a munkahelyi problémák vagy más külső hatások miatt van. De tudtad, hogy az általunk nap mint nap elfogyasztott ételek csodálatos képességgel rendelkeznek arra, hogy irányítsák a boldogságunkat, a lelki békénket és az önbizalmunkat? Igen, ez igaz. Amit eszünk, közvetlenül befolyásolja az agyunkat.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Az agy boldogsághormonjai, a „DOSE” és az ételek közötti kapcsolat
Egyszerűen fogalmazva, az agyunk kémiai hírvivőket tartalmaz, amelyek boldoggá, nyugodttá és magabiztossá tesznek minket. Ezeket „jó érzés hormonjainak” nevezzük. Négy fő típusa van ezeknek a hormonoknak. Ezek a dopamin, az oxitocin, a szerotonin és az endorfinok. E négy hormon első betűinek kombinációja alkotja a „DOSE” (dózis) betűszót.
Amikor ezek a „DOOS” hormonok a megfelelő mennyiségben termelődtek a szervezetünkben, boldognak, nyugodtnak, elégedettnek és magabiztosnak érezzük magunkat. Tehát az egyik legjobb dolog, amit tehetünk ezen hormonok termelésének fokozása érdekében, az a tápláló étrend.
Meglepő módon a „boldogsághormonunk”, a szerotonin 90%-a nem az agyunkban, hanem az emésztőrendszerünkben, azaz a beleinkben termelődik. Ez jól mutatja, milyen szoros az összefüggés a bélrendszerünk egészsége és a mentális egészség között.
Szóval, milyen tápanyagok segítenek ezeknek a „DOOS” hormonoknak a termelődésében? Az olyan tápanyagok, mint az omega-3 zsírsavak, a magnézium, a C-vitamin, a tiamin (B1-vitamin), a folsav (B9-vitamin) és a szelén, elengedhetetlenek ehhez.
5 étkezési szokás, ami önbizalmat épít
Rendben, nézzük meg, hogyan tudjuk ezeket a tápanyagokat beépíteni az étrendünkbe és növelni az önbizalmunkat. Íme néhány egyszerű lépés, amit követhetsz.
1. Töltsd meg a napodat friss gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Ezt már mindannyian hallottuk korábban. De meg kell értenünk a mögötte rejlő tudományos igazságot. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik hetente 6-7 napon esznek gyümölcsöt és zöldséget, elégedettebbek és boldogabbak az életükkel.
Különösen ügyelj arra, hogy a diétádban különböző színű gyümölcsök és zöldségek szerepeljenek.
- A zöld zöldségekben (spenót, kelkáposzta) és a citrusfélékben (narancs, mandarin, lime) található folsav és B-vitaminok segítenek a szerotonin termelésében.
- A C-vitamin, amely olyan gyümölcsökben található, mint a kivi, a narancs és a guava , szerelemhormonként is ismert.Nélkülözhetetlen az oxitocin termeléséhez.
2. Ne feledkezz meg az omega-3 zsírsavakban gazdag ételekről
Az omega-3 zsírsavak nagyon jótékony hatással vannak a központi idegrendszerünkre. Segítenek javítani a hangulatot, csökkenteni a stresszt és javítani az agyműködést.
A heti legalább kétszeri halfogyasztás nagyszerű módja az omega-3 zsírsavak bevitelének. Az olajos halak, mint a lazac, a makréla és a szardínia a legjobb választás. Ezenkívül a dió, a lenmag és a chia mag is gazdag omega-3-ban.
3. Készítsünk egy listát azokról az ételekről, amelyek „önbizalmat” adnak
Legközelebb, amikor élelmiszerboltba mész, fontold meg a csomagolt, feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának korlátozását. Ehelyett ezeket az egészséges, önbizalmat növelő ételeket vedd fel a listádra.
| Tápláló | Elérhető élelmiszerforrások |
|---|---|
| Egészséges szénhidrátok (Egészséges szénhidrátok) | Ezek növelik a szerotoninszintet. Például: zab, quinoa, csicseriborsó, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér. |
| D-vitamin | Csökkenti a stresszt és a depressziót. Például: joghurt, tojás, gomba, hozzáadott D-vitaminnal dúsított tej. |
| Alfa-linolénsav | Nagyon fontos az agy egészsége szempontjából. Például: dió. |
| Magnézium | Lazac, mazsola, banán, avokádó, kesudió, zöld zöldségek. |
| Tiamin (B1) | Dúsított gabonapelyhek, kenyér, lencse. |
| Szelén | Brazil dió - napi egy vagy kettő elég, tonhal. |
4. Fűszerezd az ételeidet.
Nemcsak testmozgás közben, hanem akkor is, amikor valami csípőset eszünk, a szervezetünk endorfinnak nevezett hormonokat szabadít fel. Az endorfinok természetes fájdalomcsillapítók, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és növelni az önbizalmat. Tehát ne félj egy kis fűszert adni az ételeidhez. Valami, mint egy csípős chiliszósz, egy csípős halragu vagy egy zöldséges curry, segít feldobni a hangulatodat.
5. Az étkezési mód is fontos!
Nem csak a tápláló ételek fogyasztásáról van szó, hanem az étkezési módunkról és a környezetünkről is, amelyben élünk, a mentális egészségünkre van hatással.
- Egyél szeretteiddel: Sokkal nagyobb öröm a családdal és a legjobb barátokkal együtt étkezni, mint egyedül.
- Ételek, amelyek boldog emlékeket idéznek fel: Vannak olyan ételek, amelyek a gyermekkorunk boldog emlékeit idézik fel. Gondolj egy olyan ételre, amit anyukád készített neked. Ennek az egészséges ételnek az újrafelhasználása és elfogyasztása nosztalgikus érzést is kelthet. De ne feledd, kerüld a magas cukortartalmú ételeket . Ehelyett válassz valami egészségeset, például egy szelet kenyeret banánnal és mogyoróvajjal, amit anyukád készített.
Tehát válaszd meg bölcsen az ételeidet, és növeld az önbizalmadat. Kis változtatásokkal is nagy eredményeket érhetsz el.
Otthoni üzenet
- A mentális egészséged és az önbizalmad közvetlenül összefügg az elfogyasztott ételekkel.
- Olyan étrendet alkalmazzon, amely olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek növelik az agy „boldogsághormonjait” (DOSE).
- Adjon friss gyümölcsöket, zöldségeket, omega-3 zsírsavakat és teljes kiőrlésű gabonákat a napi étrendjéhez.
- Csökkentsd a feldolgozott élelmiszerek és a magas cukortartalmú ételek fogyasztását amennyire csak lehetséges.
- Az étkezési mód is fontos; a családdal való közös étkezés, az egészséges ételek fogyasztása, amelyek boldog emlékeket idéznek fel, növeli a mentális jólétet.
- Ha bármilyen aggálya merül fel a mentális egészségével vagy az étrendjével kapcsolatban, nagyon fontos , hogy orvoshoz forduljon, és tanácsot kérjen.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.