Gyakorolnunk kellene a hálát, hogy egy kicsit több boldogságot tegyünk az életünkben?

Manapság mindannyian elfoglaltak vagyunk, nem igaz? Attól a pillanattól kezdve, hogy reggel felkelünk, egészen estig, amíg le nem fekszünk, megállás nélkül dolgozunk. Mindeközben néha lemaradunk az élet apró örömeiről és jó dolgairól. Amikor ez megtörténik, normális, ha szomorúnak és frusztráltnak érezzük magunkat. De tudtad, hogy van egy nagyon egyszerű, mégis nagyon hatékony módja annak, hogy egy kis örömöt és könnyedséget vigyünk ebbe a rohanó életbe? Erről fogunk ma beszélni. Nevezzük ezt "hálának". Olyan, mint egy gyógyszer, de egy olyan gyógyszer, amelynek nincsenek mellékhatásai, és békét hoz az elmébe!

Mi ez az „erényismeret”? Egyszerűen fogalmazva...

A „hála” egyszerűen fogalmazva azt jelenti, hogy felismerjük és értékeljük az életünkben lévő jó dolgokat, a kapott segítséget, az apróságokat, amelyek boldoggá tesznek minket. Vagyis elgondolkodunk azon, hogy mit kaptunk, kik segítenek nekünk, és néha még azokon az apróságokon is, amelyek valójában nem érdekelnek minket. Ez nem csak annyit jelent, hogy „köszönöm”. Ez egy mélyebb érzés. Képzeljük el, amikor reggel felébredünk, és látjuk, hogy a nap szépen felkel. Még ha apróságnak is tűnik, ha abban a pillanatban egy kicsit boldognak és hálásnak érezzük magunkat érte, az a hála. Vagy ha valaki egy kicsit segít nekünk, ha ezt szem előtt tartjuk, és szívből megköszönjük az illetőnek, az is hála. Tudtuk, hogy ez a szokás nagyon jót tesz a mentális és fizikai egészségünknek? Erről később még beszélünk.

1. lépés: Kezdjük el meglátni, keresni és értékelni az élet jó dolgait!

Az első lépésünk ez. Mint egy detektív, elkezdjük keresni a jó dolgokat, amik a napjainkban, az életünkben rejlenek. Néha ezek nagyon apróságok. De ezek az apróságok teszik széppé az életet.

Hogyan találod meg ezeket a jó dolgokat?

• Gondolj legalább három dologra, amiért hálás vagy minden nap: ez lehet az egészséged . Lehet egy közeli barát, egy családtag. Egy finom étkezés, egy kényelmes otthon, ahol laksz, egy gyönyörű virág, egy idegen, aki segített neked... Ha így belegondolsz, meglepődsz majd, mennyi mindenért lehetsz hálás egy nap alatt! Olyan, mintha újra kinyitnád a szemed .
• Kezdj el „hálanaplót ” vezetni : Fogj egy kis jegyzetfüzetet, és minden este lefekvés előtt írj le három-négy dolgot, amiért hálás vagy aznap. Ilyeneket például: „Boldog vagyok, mert ma finom ételt készített nekem anyukám”, „Hálás vagyok, hogy a barátom ma felhívott” stb. Amikor ezt leírod, ezek a jó dolgok mélyebben bevésődnek az elmédbe. Néhány nap múlva észre fogod venni, mennyivel könnyebbnek érzed magad.
• Szokásosabbá kell tenni az erényekre való emlékezést:Vannak, akik evés előtt hálát adnak Istennek. Nem kell, hogy vallásos dolog legyen. Amikor az étel eléjük kerül, jó ötlet egy pillanatra arra gondolni: „Milyen csodálatos, hogy ma ezt az ételt ettem.” Így megértjük az étel értékét. Az is jó szokás, hogy így gondolkodunk: „Ma van ez a napom, egészséges vagyok.”

Gondolj bele, mennyi mindent látunk nap mint nap, de ne vedd figyelembe. Az, hogy jól tudunk lélegezni, van tiszta ivóvizünk, vannak körülöttünk szerető emberek... ezek az igazi kincsek.

2. lépés: Élvezd a hála és a boldogság érzését.

Miután jó dolgokat láttunk, a következő legfontosabb dolog az, hogy teljes mértékben megtapasztaljuk ezt az örömöt, a hála érzését. Ez nem azt jelenti, hogy csak rágondolunk, majd elfelejtjük. Képzeljük el, hogy hazaérünk egy nehéz munkanap után. Aztán a gyermeke odaszalad hozzánk, és megölel. Abban a pillanatban hihetetlenül boldognak és szeretettnek érezzük magunkat, igaz? Abban a pillanatban álljunk meg egy pillanatra, és mondjuk azt: "Ó, ez a boldogság!", és érezzük ezt az érzést. Hagyjuk, hogy ez az öröm szétterjedjen az egész testünkben. Olyan, mintha lassan élveznénk egy finom ételt. Ez kapcsolódik ahhoz is, amit "tudatosságnak" nevezünk. Ez azt jelenti, hogy szorosan figyelünk arra, hogy mi történik, és mit érzünk a jelen pillanatban. Csak akkor tudjuk igazán megtapasztalni ezeket az apró, boldog dolgokat.

3. lépés: Fejezd ki a háládat és az elismerésedet valaki másnak, és mutasd meg tettekkel is!

Láttunk jó dolgokat, és örültünk nekik. Most itt az ideje, hogy megosszuk ezt az örömöt, ezeknek a tulajdonságoknak az ismeretét valaki mással. Ez nem csak udvariasság vagy jó szokás. Ez az őszinte elismerés, ami a szívedből fakad. Amikor megköszönsz valakinek, valójában az első két lépést gyakorlod: láttál valami jót, és őszintén értékelted.

Hogyan csinálod ezt?

• Mondd el valakinek, aki segített neked, vagy tett valami jót: "Nagyszerű dolog volt, hogy segítettél azon a napon...", "Nagyon hálás vagyok, hogy meghallgattál aznap...", "Nagyon köszönöm, hogy megtanítottál erre...", "Nagy erőt adott nekem, hogy melletted lehettem aznap..." Levelet is írhatsz, hogy kifejezd a háládat . Képzeld el, ha az édesanyád finom ételt főzött volna, már egy egyszerű szó is, mint például: "Anya, az étel finom. Nagyon köszönöm!", boldoggá tenné.
• Mutasd ki a háládat egy kedves cselekedettel: Néha, amikor valaki szívességet tesz neked, úgy érzed, hogy tenni akarsz érte valamit. Vagy tehetsz valamit valaki másért úgy, hogy azt gondolod: "Ezt megteszem valaki másért." (Add tovább) és tedd meg érte. Amikor sorban állsz, tartsd ki az ajtót a mögötted állónak. Végezd el valaki más munkáját anélkül, hogy bárki észrevenné. Próbáld ki, és nézd meg, milyen érzés! Már egy apró szívesség is nagyszerű érzéssel tölthet el.
• Mondd el az életedben lévő embereknek, mennyire értékeled őket: Ennek nem kell nagy ügynek lennie. Már az is megerősíti ezeket a kötelékeket, ha őszintén, a megfelelő időben és a megfelelő módon kimondod, ami a fejedben jár.

Az igazi kedvességben nincs az az érzés, hogy „most már tartozom ennek a személynek”. Mert amikor teszel valamit valakiért, nem várod el, hogy az illető cserébe tegyen valamit érted. Ez olyan, mint a jó dolgok körforgása. Amikor valami jót teszünk, még több jó dolog történik.

Miért olyan jó nekünk ez az „erényismeret”? Ha orvosi szempontból nézzük...

Az „erény ismeretének” gyakorlása nemcsak boldogságot hoz az elmének. Nagyon jótékony hatással van a mentális és fizikai egészségünkre is.

• Csökkenti a stresszt : Amikor hálásak lehetünk dolgokért, eltereljük a figyelmünket az aggodalmakról és problémákról. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a hála gyakorlása csökkentheti a kortizol , egy stresszhormon szintjét a szervezetünkben.
• Növeli a boldogsághormonok szintjét: Tudtad, hogy amikor hálásak és boldogok vagyunk, agyunk „boldogsághormonoknak” nevezett neurotranszmittereket , például szerotonint és dopamint szabadít fel. Ezek boldoggá és ellazulttá tesznek minket?
• Javítja az alvást: Azt mondják, hogy ha este lefekvés előtt átgondoljuk és leírjuk a nap folyamán történt jó dolgokat, az csökkenti a stresszt és segít jobban aludni.
• Javítja a fizikai egészséget: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a mindfulness gyakorlatokat végző embereknél alacsonyabb vérnyomás és erősebb immunrendszer alakulhat ki.
• Javulnak az emberek közötti kapcsolatok: Amikor megköszönjük másoknak és értékeljük őket, erősebbé válik a velük való kötelékünk. Nő a bizalom.

Egyszerűen fogalmazva, a tudatos jelenlét olyan, mint egy nagyon erős „gyógyszer”, amely mind az elménk, mind a testünk számára jótékony hatású, ráadásul ingyenesen.

Szóval, milyen tanulságot szűrtünk le ebből? (Hazavihető üzenet)

Rendben, remélem, most már érted, hogyan építsd be az életünkbe ezt az „erényeid ismeretének” szokását, amiről ma beszéltünk. Ez nem olyasmi, amit egyik napról a másikra el lehet érni. De ahogy apránként gyakorlod, rájössz, mennyi boldogságot és könnyedséget hoz az életedbe.

• Értékeld az apró dolgokat: Gondolj minden nap a körülötted lévő apró jó dolgokra, és örülj nekik.
• Vezess „hálanaplót”: A nap végén írj le legalább három dolgot, amiért hálás vagy. Ez csodákat tesz a hangulatoddal.
• Szívből köszönöm:Mondd el valakinek, aki segített neked, az életed fontos embereinek, hogy mi jár a fejedben. Már egy egyszerű "köszönöm" is nagy változást hozhat.
• Tégy jót: Segíts másokon, amikor csak tudsz, légy kedves. Te is jól fogod magad érezni tőle.
• Légy türelmes: Időbe fog telni, mire kialakul ez a szokás. De ne add fel. Csak így tovább.

Ha követed ezeket az egyszerű lépéseket, rájössz, hogy az élet nem csak a szenvedésről szól, hanem annyi mindenről, aminek örülni lehet. Szóval, próbáld meg beépíteni az életedbe ezt a gyönyörű szokást, hogy "ismered az erényeidet" már ma! Mindenképpen meg tudod csinálni!

---

Hála, tudatosság, boldogság, mentális jólét, hála, hálagyakorlás, boldog élet