Mindannyian tapasztalunk stresszt, vagy mentális stresszt bizonyos mértékig az életünk során. Ez normális. De amikor ez a stressz továbbra is fennáll, a testünk nem tudja kezelni. Ilyenkor alakulhatnak ki vagy súlyosbodhatnak olyan állapotok, mint az esszenciális tremor . Ezért fontos azonosítani azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak az életünkben, és megtanulni a csökkentésének módjait.
Egyszerűen fogalmazva, mi is a stressz?
A stressz testünk és elménk reakciója, amikor alkalmazkodnunk vagy reagálnunk kell egy változásra. A lényeg az, hogy ezt a stresszt kontrollálni tudjuk. Mert a stresszt az okozza, ahogyan egy eseményre reagálunk. Ez azt jelenti, hogy nem az esemény, hanem a mi reakciónk a probléma.
Képzeld el, hogy hirtelen egy nagy feladatot kell elvégezned. Egyesek számára ez nagy stressz. Mások számára ez normális lehet. Tehát a stresszt okozó dolgok mindenkinél mások.
Melyek a stressz gyakori okai?
A stresszt az életünkben bekövetkező változásokhoz való alkalmazkodásunk eredményeként tapasztaljuk meg. Testünk, elménk és érzelmeink reagálnak ezekre a változásokra. Az alábbi táblázat a stressz néhány gyakori okát sorolja fel.
| Ok | Leírás |
|---|---|
| Kapcsolati problémák | Szerett személy halála, családi vagy házassági problémák, véleményütközések. |
| Munka és pénz | Munkahely elvesztése, új munkakezdés, nyugdíjba vonulás, anyagi problémák, határidők. |
| Egészségügy és jog | Betegségek és jogi problémák, amelyek önmagukban vagy családtagjaikban előfordulhatnak. |
Mik a stressz figyelmeztető jelei?
Előfordulhat, hogy nem tudjuk pontosan meghatározni a stressz okát. Ilyen esetekben nagyon hasznos lehet, ha tisztában vagyunk a stressz figyelmeztető jeleivel. Ha felismerjük ezeket a jeleket, megérthetjük, hogyan reagál a testünk a stresszre. Így könnyebb lépéseket tenni a csökkentése érdekében. Testünk fizikailag, mentálisan (érzelmileg) és viselkedésileg is küldi nekünk ezeket a figyelmeztetéseket.
| Jellemző típus | Közös jellemzők |
|---|---|
| Mentális (érzelmi) figyelmeztetések | |
| Gyakori harag | Ha apróságokon gyorsan dühbe gurulsz. |
| Koncentrációs nehézség | Ha nehezen tudsz koncentrálni és elvégezni a feladatokat. |
| Túlzott szorongás | Ha folyamatosan felesleges dolgokon aggódsz. |
| Szomorúság és hangulatingadozások | Ha gyakran változtatod a hangulatodat, például ok nélkül szomorúnak érzed magad, hirtelen boldognak, majd hirtelen szomorúnak. |
| Fizikai figyelmeztetések | |
| Rázás | Főleg, ha úgy érzed, hogy remeg a kezed és a lábad. |
| Krónikus fáradtság | Nem számít, mennyit alszol, akkor is fáradtnak és élettelennek érzed magad. |
| Testtömegváltozás | Hirtelen súlygyarapodás vagy -csökkenés. |
| Egyéb jellemzők | Gyakori izzadás, merevedési zavar és görnyedt testtartás. |
| Viselkedési figyelmeztetések | |
| Túlreagálás | Túlzott felháborodás vagy túlreagálódás még hétköznapi eseményekre is. |
| Alkohol- vagy drogfogyasztás | Nem tud megbirkózni a stresszel, drogokhoz vagy alkoholhoz folyamodik. |
| Társadalmi elkülönülés | Próbálok egyedül lenni, távol a barátaimtól és a családomtól. |
Relaxációs technikák, amelyek csökkenthetik a stresszt esszenciális tremorral élőknél
A stressz kezelésének egyik legjobb módja a relaxáció. Ez azt jelenti, hogy ellazítjuk a testünket és az elménket. Ez különösen fontos az esszenciális tremorhoz hasonló állapotban szenvedők számára. Ahogy a stressz csökken, a remegés is kontrollálhatóvá válik.
A legfontosabb, hogy mielőtt követnéd ezeket a módszereket, válassz egy csendes, zavaró tényezőktől mentes helyet. Ülj le kényelmesen. Próbáld meg egy időre elfelejteni az összes aggodalmadat és problémádat.
1. Ritmikus légzés
Ha a légzésed gyors és felületes, kezdd el kontrollálni. Vegyél mély, lassú lélegzetet, és lassan fújd ki a levegőt.Belégzéskor számolj ötig, majd kilégzéskor is számolj ötig. Koncentrálj arra, hogy a tested hogyan válik természetes módon könnyebbé kilégzéskor. Ahogy érzed ezt a változást, még könnyebbé válhatsz.
2. Mély légzés
Képzelj el egy helyet közvetlenül a köldököd (köldököd) alatt. Képzeld el, hogy ebbe a helyre lélegzel, és töltsd meg a hasadat levegővel. Képzeld el, hogy megtöltöd a hasadat levegővel, mintha egy lufit fújnál fel. Ezután lassan lélegezz ki, mintha a levegő kiáramlana a lufiból. Minden alkalommal, amikor így lélegzel ki, könnyebbnek fogod érezni magad.
3. Progresszív izomlazítás
Oké, most összpontosítsd a figyelmedet a testedre és a légzésedre. Vegyél néhány mély lélegzetet, majd fújd ki. Most pásztázd végig gondolatban a tested. A tetődtől a lábujjaidig. Nézd meg, vannak-e feszült vagy szoruló területek. Lazítsd el ezeket a területeket. Engedd el a feszültséget, amennyit csak tudsz. Forgasd a fejed egy-két körben (állj meg, ha fájdalmat érzel). Mozgasd előre és hátra a vállaidat néhányszor. Most engedd, hogy tested minden izma teljesen ellazuljon. Gondolj valamire, ami örömet okoz néhány másodpercig. Vegyél még egy mély lélegzetet, majd fújd ki.
4. Relaxáció és zene
Ennél a relaxációs gyakorlatnál játssz le egy kis relaxációs zenét a háttérben. Vannak, akik könnyebben ellazulnak, ha kifejezetten erre a célra tervezett relaxációs hangfelvételeket hallgatnak (amelyek zenét és utasításokat is tartalmaznak).
Mikor kell orvosi segítséget kérnem stressz esetén?
Ha nehezen tudja egyedül kezelni a stresszt, ne habozzon orvoshoz fordulni. A lehető leghamarabb forduljon orvoshoz , különösen, ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja:
| Mikor kell orvoshoz fordulni |
|---|
|
Nagyon fontos: Vészhelyzet, például öngyilkossági gondolatok esetén azonnal menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára (ETU) .
A háziorvosod meg tudja állapítani, hogy a stresszedet szorongásos zavar, más fizikai betegség vagy mindkettő okozza-e. Szükség esetén szakorvoshoz, például pszichiáterhez utalja.
Otthoni üzenet
- A stressz az életünk része, de ha továbbra is fennáll, olyan állapotok, mint az esszenciális tremor, súlyosbodhatnak.
- Az első lépés annak azonosítása, hogy a tested hogyan reagál a stresszre (fizikai, mentális, viselkedési tünetek).
- Az egyszerű relaxációs technikák, például a mélylégzés napi gyakorlása nagyszerű módja lehet a stressz kezelésének.
- Ha nehezen tudod egyedül kezelni a stresszt, vagy ha negatív gondolataid vannak az élettel kapcsolatban, ne félj, és ne halogasd az orvoshoz fordulást.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet