Amikor egy mellrákkal küzdő embernek azt mondják, hogy „ sportoljon ”, nehéz lehet még csak gondolni is rá. A fizikai fáradtság és a mentális stressz miatt a testmozgás talán eszébe sem jut. De tudod, a testmozgás a legjobb barátod ebben a nehéz időszakban. Olyan erőt adhat, amit el sem tudsz képzelni.
A testmozgás „varázspirulája”
Képzelj el egy pirulát, ami meggyógyítja a tested és az elméd is, csökkenti a rákkezelés mellékhatásait, a rák kiújulásának kockázatát, és segít abban, hogy tovább és boldogabban élj. Bevennéd? A testmozgás valóban egy ilyen „varázspirula”.
A testmozgás előnyei mellrákkal együtt élve sokkal nagyobbak, mint gondolnád. Nézzük meg, mik is ezek.
| A testmozgás előnye | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| Újrakapcsolódás a testtel | A rákkal úgy érezheted magad, mint egy idegen a saját testedben. Amikor mozogsz, visszanyerheted az irányítást a tested felett, és erősebbnek érezheted magad. |
| Csökkent a rák kiújulásának kockázata | A mindennapos testmozgás csökkenti az emlőrák kiújulásának kockázatát. Ráadásul más rákos megbetegedések, például a vastagbél- és tüdőrák kockázatát is mérsékli. |
| Egészséges testsúly fenntartása | A túlsúly/elhízás növeli a rák kiújulásának kockázatát. A testmozgás segíthet az izmok erősítésében és az egészséges testsúly fenntartásában. |
| Megnövekedett energia és vitalitás | A rákkezelés során az egyik legnagyobb problémát a rendkívüli fáradtság jelenti. A csodálatos dolog az, hogy ha testmozgást végzel és egy kis energiát égetsz el, a tested több energiához jut. Ez a fáradtság körülbelül 50%-kal csökken azoknál az embereknél, akik sportolnak. |
| Természetes antidepresszánsként | Amikor testmozgást végzel, az agyad szerotoninnak és endorfinnak nevezett vegyi anyagokat termel, amelyeket boldogsághormonként ismernek. Ezek javítják a hangulatot és ellazítanak. |
| Ízületi és izomfunkció | Egyes műtétek és sugárkezelések fájdalmat és merevséget okozhatnak a karban és a vállban. A nyújtógyakorlatok és a karok mozgatása járás közben segíthet enyhíteni ezt a merevséget és megerősíteni ezeket a területeket. |
Lehet, hogy ez az egyik legnehezebb időszak az életedben . Légy kedves magadhoz. Tedd meg, amit ma tudsz. A lényeg az, hogy azt tedd, ami jól esik neked, amikor tudod, és ahogyan tudod.
Mielőtt elkezdenél edzeni, emlékezz ezekre a dolgokra.
Általánosságban elmondható, hogy biztonságos a testmozgás a rákkezelés előtt, alatt és után. Azonban mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt bármibe belekezdene.
Meg fogja mondani, hogy mely testmozgások a legmegfelelőbbek az Ön életkora, a rák stádiuma, jelenlegi egészségi állapota és a kezelési lehetőségek alapján. Egyes tevékenységek alkalmasabbak lehetnek az Ön számára, mint mások.
Vannak gyógytornászok és foglalkozásterapeuták is, akik mellrákkal foglalkoznak. Kérhet beutalót az orvosától ezek egyikéhez.
Ami a legfontosabb mind közül
Figyelj a testedre. Csak te tudod, hogy érzed magad. Vannak napok, amikor jól fogod érezni magad a testmozgástól, más napokon pedig még csak gondolni sem fogsz rá. Mindkettő normális, és nincs ezzel semmi baj.
Oké, akkor most hogy is kezdjük?
Akár kezdő, akár tapasztalt sportoló vagy, a rákkezelés kezdetén kezdj kicsiben. A legjobb, ha fokozatosan növeled a testmozgást, ahelyett, hogy egyszerre túl sokat csinálnál, és ezzel károsítanád a tested.
A cél az, hogy heti 5 napon 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgást végezzünk. Például valami olyasmit, mint a gyors gyaloglás. De ha fáradt vagy, kevesebbet végezz. Rendben van, ha naponta háromszor 10 percig végzed. A lényeg az, hogy folyamatosan csináld ( következetesség ).
Ha lehetséges, úgy tervezd meg az edzéseidet, hogy mindhárom területet lefedjék:
- Nyújtások: Ezek segítenek bemelegíteni a tested edzés előtt, és levezetni utána a tested. Segíthetnek megelőzni a sérüléseket is. Edzés előtti nyújtáskor ne maradj egy pozícióban, hanem mozogj egy kicsit. Azokat a nyújtásokat, amelyek egy pozícióban maradással járnak, tartsd meg az edzés későbbi szakaszában is. Soha ne nyújtsd a tested annyira, hogy fájjon.
- Aerob mozgás: Ezek növelik a pulzusszámot . Ilyenek például a gyors gyaloglás, a kocogás, az úszás és a kerékpározás.
- Erőedzés: Ez magában foglalja a súlyemeléseket, az ellenállási szalagok használatát vagy a saját testsúlyos gyakorlatokat.
Bármilyen mozgás jót tesz. A kertészkedés vagy a ház takarítása is a testmozgás kategóriájába tartozik. Az olyan alacsony intenzitású gyakorlatok, mint a jóga és a tai chi, szintén nagyszerűek. Minél többet mozogsz a nap folyamán, annál jobb neked.
Ha motivációra van szükséged, csatlakozz egy barátodhoz, menj el sétálni, vagy használj egy alkalmazást a telefonodon. Találd meg a számodra legmegfelelőbb módszert.
Otthoni üzenet
- A mellrák kezelése alatti testmozgásnak számos fizikai és mentális előnye van.
- Mielőtt bármilyen testmozgást elkezdenél, feltétlenül konzultálj orvosoddal.
- Kezdje lassan, és fokozatosan növelje a testmozgás mennyiségét és időtartamát. Ne próbáljon meg egyszerre túl sokat csinálni.
- Figyelj a testedre. Tarts szünetet azokon a napokon, amikor fáradtnak érzed magad. Légy kedves magadhoz.
- Még az olyan egyszerű tevékenységek is, mint a séta vagy a kertészkedés, nagyon hasznosak. A legfontosabb a mozgás.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet