Te is fáradtnak érzed magad egy kis testmozgás után? Ez testmozgás-intolerancia?

Neked is nehezen megy a légzés rövid távolságok gyaloglása vagy lépcsőzés közben? Vagy gyorsan elfáradsz? Talán azt gondolod : „Ó, öregszem már”, vagy „Nem mozgok eleget”. De néha ennél mélyebb okokból is lehet szó. Erről fogunk beszélni a mai cikkben.

Mi a testmozgás-intolerancia?

Egyszerűen fogalmazva, a testmozgás-intolerancia azt jelenti, hogy nem tudod olyan könnyen elvégezni a fizikai tevékenységeket, mint régen, vagy csökken a tolerálhatóságod. Ez azt jelenti, hogy még egy kis munka után is nagyon fáradtnak érzed magad, és nehezen lélegzel. Gondolj bele, amikor sétálunk, futunk vagy súlyokat emelünk, testünk számos rendszerének együtt kell működnie. Olyan, mint egy nagy gép. A szívünk, a tüdőnk és az izmaink mind részt vesznek benne. Ha ezek közül a rendszerek közül az egyikben van egy kis probléma vagy gyengeség, az olyan, mintha az a gép nem működne megfelelően. Ekkor fordul elő ez az állapot, amelyet testmozgás-intoleranciának neveznek. Általában a korodnak megfelelő maximális pulzusszámot nem tudod elérni ezen tünetek miatt. Testmozgás közben a tested a szükséges oxigénmennyiségnek csak 60-70%-át tudja felvenni, összehasonlítva azzal, akinek nincs ilyen állapota. Ez különösen igaz lehet, ha a szíved nem működik megfelelően. Például ez gyakori a szívelégtelenségben szenvedőknél. Tudod, a szívünk az, amelyik a vért pumpálja, amely oxigént szállít a test szöveteibe és sejtjeibe. Tehát, ha a szív nem tudja megfelelően és hatékonyan pumpálni a vért, az oxigén eloszlása ​​a szervezetben is károsodik. Hasonlóképpen, bizonyos tüdőproblémákkal küzdő embereknek nehézséget okoz a légzés és az izmaik oxigénellátása. Mert amikor keményen dolgozunk, izmainknak több oxigénre van szükségük, mint amikor csak pihenünk. Most képzeljük el, hogy oxigént lélegzünk be, és a szívünk a véren keresztül a test minden részébe szállítja. Ezután a sejtjeinknek ezt az oxigént kell felhasználniuk energia előállításához. De ha a vázizmaink nem működnek megfelelően, akkor nem tudják olyan hatékonyan felhasználni ezt az oxigént. Tehát, ha probléma van ezen alapvető lépések bármelyikével – az oxigén felvételének, elosztásának vagy felhasználásának folyamatával a sejtek szintjén –, akkor ott fordul elő a testmozgás-intolerancia . Ez az állapot megnehezítheti, hogy azokat a dolgokat végezd, amiket szeretsz, még a mindennapi feladataidat is. Néha gyakori kórházi kezelésekhez vezethet.

Mennyire gyakori ez?

A testmozgás-intolerancia valójában gyakoribb, mint gondolnánk. Világszerte sokan szenvednek ettől az állapottól. Ennek nem csak egy oka van, hanem sok. Például az Egyesült Államokban több mint 6 millió embernek van szívelégtelensége.Vannak. Körülbelül 50%-uk, azaz körülbelül a felük küzd ezzel a testmozgási nehézséggel, vagyis testmozgás-intoleranciával. Ez az állapot gyakori Srí Lankán a szív- és légzőszervi betegségben szenvedők körében.

Milyen tünetei vannak a testmozgás-intoleranciának?

Rendben, most nézzük meg, mik a fő tünetek, amelyeket figyelni kell, ha felmerül a gyanú, hogy testmozgás-intoleranciája van. Nézze meg, hogy fennáll-e Önnél ezek közül egy vagy több.

• Légszomj : Ez a leggyakoribb és legjellemzőbb tünet. Előfordulhat, hogy légszomjat érez, vagy erősen kell lélegeznie, még egy kis munka vagy rövid távolság megtétele után is. Olyan érzés , mint amikor dombra mászik vagy lépcsőn megy fel.
• Fáradtság : Fáradtság és kimerültség érzése látható ok nélkül, még egy kis feladat elvégzése után is. Reggel fáradtnak, egész nap álmosnak érezheti magát.
• Kellemetlen érzés vagy fáradtság a lábakban: Fájdalmat, sajgást, nehézséget vagy zsibbadást érezhet a lábaiban, akár testmozgás, akár csak rövid távolság séta közben. Néha akár úgy is érezheti, mintha az izmai gördülnének.
• Hiperventilláció : Gyorsan kezd lélegezni, mintha levegőért kapkodna. Szédülést is érezhet, és a mellkasában lüktethet.

Melyek a testmozgás-intolerancia okai?

Ennek az állapotnak nem csak egy vagy két oka lehet, hanem sok más is. Néhányuk a korábban tárgyalt szív- és tüdőproblémákkal kapcsolatos. Nézzük meg a fő okokat:

• Szívelégtelenség: Ez az állapot akkor fordul elő, amikor a szív legyengül, és nem képes megfelelően pumpálni a vért.
• Veleszületett szívbetegség : Egyes emberek bizonyos szívhibákkal születhetnek. Ez is egy ok.
• Tüdőbetegségek: Például a hosszú távú tüdőbetegségek , mint például a COPD ( krónikus obstruktív tüdőbetegség ), megnehezítik a tüdő számára az oxigénfelvételt és a szén-dioxid eltávolítását.
• Tüdőembólia: Vérrög, amely a tüdőbe vezető érben megakad. Ez orvosi vészhelyzet.
• „Hosszú COVID”: Olyan tünetek, mint a fáradtság, a légszomj és a mellkasi fájdalom, amelyeket egyesek még a COVID-19-ből való felépülés után is tapasztalnak.
• Vérszegénység: Amikor csökken a szervezetben a vér mennyisége, az oxigént szállító vörösvértestek száma is csökken. Ilyenkor még egy kis munka elvégzése is fáradtságot okoz.
• Agyrázkódás: Az agy átmeneti sérülése, amelyet a fejre mért erős ütés okoz. Ez a sérülés után egy ideig megnehezítheti a testmozgást.
• Öregedés: Az öregedéssel testünk funkciói és izomereje természetes módon csökken.
• Elhízás: A túlzott testsúly extra terhet ró a szívre, a tüdőre és az ízületekre, ami megnehezíti a testmozgást.
• Cukorbetegség: A kezeletlen cukorbetegség idővel károsíthatja az idegeket és az ereket. Ez a testmozgás-intolerancia egyik oka is.
• Vesebetegség: Amikor a vesék nem működnek megfelelően, a szervezetben méreganyagok halmozódhatnak fel, ami fáradtságot és egyéb kellemetlenségeket okozhat.
• A vázizmokat érintő betegségek: Például genetikai eredetű állapotok, mint például a McArdle-kór . Ezek súlyos fájdalmat és kellemetlenséget okoznak edzés közben az izmok energiatermeléséhez szükséges enzim hiánya miatt.
• Gyulladásos rendellenességek: Az ilyen típusú kellemetlenségek a szervezetben fellépő gyulladásos állapotok, például különféle ízületi gyulladások miatt is előfordulhatnak.

A lényeg az, hogy néha egy személynél egyszerre több is fennállhat ezek közül az okok közül. Például egy személynél mindhárom betegség fennállhat: szívbetegség, elhízás és cukorbetegség. Ekkor a testmozgás-intolerancia állapota még súlyosabb lehet.

Hogyan diagnosztizálja az orvos ezt az állapotot?

Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, a legjobb, ha orvoshoz fordul, hogy pontosan kiderítse, mi a baj. Az orvos kikérdezi Önt a tüneteiről, a családi kórtörténetéről, és fizikális vizsgálatot végez. Előfordulhat, hogy néhány vizsgálatot is elvégeznek az állapot megerősítésére és az ok megtalálására.

• Hatperces sétateszt: Ez egy nagyon egyszerű teszt. A teszt lényege, hogy hat percig normál tempóban sétálunk sík felületen, és megmérjük, hogy milyen messzire tudunk elsétálni. Emellett olyan dolgokat is mér, mint a pulzusszám és az oxigénszint a séta előtt és után.
• Terheléses teszt: Ez a teszt a vérnyomás, a pulzusszám és pulzusminta (EKG-val), valamint az oxigénszint monitorozását jelenti futópadon való séta vagy szobakerékpározás közben. Ez segíthet látni, hogyan reagál a szív a testmozgásra.
• Kardiopulmonális terheléses teszt (CPET): Ez az „aranystandard” teszt a betegség diagnosztizálására. Ez a legpontosabb és legmegbízhatóbb információt nyújtja. Ebben a tesztben az orvos gondosan figyeli a pulzusszámot, a vérnyomást, a vér oxigénszintjét és a légzést, miközben futópadon sétál vagy kerékpározik. Egy speciális maszkot visel, amely méri a légzés mélységét és sebességét, valamint azt, hogy mennyi oxigént vesz fel és mennyi szén-dioxidot kilégez.

Milyen kezelések vannak a testmozgás-intolerancia esetén?

Sok ember számára a testmozgás-intolerancia legjobb és legfontosabb kezelése egy strukturált fizikai aktivitási program, vagy „edzés”, amelyet orvosi felügyelet mellett végeznek . Ez hasonló ahhoz, mintha az orvos gyógyszert írna fel, de testmozgást is előír. Ez általában napi 30-60 perces mérsékelt intenzitású testmozgást jelent, legalább heti három napon. Ez azonban nem mindenki számára ugyanaz. Az orvos egy „személyre szabott edzéstervet” készít, amely az Ön fizikai állapota és a testmozgás-intolerancia okának megfelelően megfelel az Ön igényeinek.

• Például, ha ezt a kellemetlenséget a „hosszú COVID” miatt tapasztalod, akkor alacsony intenzitású testmozgással kell kezdened, például evezéssel vagy kerékpározással, még nagyon rövid ideig is. Fokozatosan növeld az időt és az intenzitást.
• Ha légzőszervi betegségben, például COPD-ben szenved, hasznos lehet az intervallumos edzés . Ez azt jelenti, hogy rövid, nagy intenzitású edzéssorozatokat kell végezni, egy ideig pihenni, majd újra megismételni.

A testmozgás mellett más kezelési lehetőségek is vannak:

• Fogyás: Ha az elhízás az ok, nagyon fontos, hogy egészséges módon fogyjunk.
• Egészséges étrend betartása: Előfordulhat, hogy ha tápanyaghiány áll fenn, orvosa azt javasolhatja, hogy korrigálja azt, például több fehérjében gazdag étel vagy D-vitamin hozzáadásával az étrendjéhez.
• Alapbetegségek kezelése: Olyan betegségek kezelése, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és a vérszegénység, amelyek testmozgás-intoleranciát okoznak, megfelelő gyógyszeres kezeléssel vagy szükség esetén műtéttel.
• Oxigénterápia: Néhány embernek oxigénre van szüksége testmozgás közben vagy a nap folyamán, ha alacsony a vér oxigénszintje.
• Pulmonális rehabilitáció:Ez egy speciális képzési program. Légzőgyakorlatokat, a betegséggel kapcsolatos oktatást és életmódbeli tanácsadást biztosít, különösen krónikus tüdőbetegségben, például COPD-ben szenvedők számára.

Milyen tapasztalatai vannak valakinek, aki testmozgás-intoleranciával küzd?

Az, hogy hogyan élsz együtt a testmozgás-intoleranciával, és mennyi ideig fognak fennállni ezek a nehézségek, teljes mértékben a mögöttes októl függ.

• Képzeld el, ha fiatalon agyrázkódást kapnál, és sportolás közben bevernéd a fejed, megfelelő pihenéssel és kezeléssel rövid időn belül, mondjuk egy hónapon belül, teljesen normális állapotba kerülnél.
• Ha azonban a testmozgás-intoleranciáját egy hosszú távú, gyógyíthatatlan állapot, például szívelégtelenség okozza, akkor élete végéig szembe kell néznie ezzel az állapottal, azaz a testmozgás-intoleranciával. Ez azt jelenti, hogy jól kell kezelnie, és pontosan be kell tartania orvosa utasításait.

Megelőzhető a testmozgás-intolerancia?

Bizonyos esetekben lehetséges, de nem minden okot lehet kontrollálni. Például nem előzhetünk meg olyan dolgokat, mint a veleszületett szívbetegség. Azonban számos más állapot, amely testmozgás-intoleranciát okozhat (pl. cukorbetegség, magas vérnyomás, elhízás és a szívbetegségek kockázati tényezői), kontrollálható életmódbeli változtatásokkal és megfelelő orvosi kezeléssel, csökkentve a testmozgás-intolerancia kockázatát. Az egészséges életmód a kulcs.

Hogyan gondoskodjak magamról?

Mivel számos tényező okozhat testmozgás-intoleranciát, az, ami Önnek a legjobban működik, kissé eltérhet attól, ami valaki másnak beválik. Ezért fontos, hogy kövesse az orvos által adott tanácsokat és kezelési tervet.

• Meg fogja mondani, hogy mennyi testmozgásra van szükséged, és milyen intenzitással. Csináld jól.
• Talán azt fogják mondani, hogy egyél több fehérjét, vagy szedj egy bizonyos vitamint.
• Fontos, hogy megfelelően kezeljük a testmozgás-intoleranciát okozó mögöttes egészségügyi állapotot (pl. cukorbetegség, szívbetegség). Ezeket a gyógyszereket időben szedjük.

Tehát ezeknek a dolgoknak a helyes elvégzése nagyon fontos a jóléted szempontjából.

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Miután diagnosztizálták Önnél ezt a betegséget, fontos, hogy kapcsolatban maradjon orvosával, ami azt jelenti, hogy rendszeres ellenőrzésekre kell járnia . Így láthatja, hogy van Ön, javult-e az állapota, mennyire sikeres az általa létrehozott edzéstervvel, és hogy kell-e változtatni a kezelésén. Ha új tünetek jelentkeznek, vagy ha a tünetei rosszabbodnak, azonnal tájékoztassa orvosát.

Milyen kérdéseket tegyek fel az orvosnak?

Amikor orvoshoz megy, előtte írja le az állapotával kapcsolatos kérdéseit. Ez segít abban, hogy semmire se emlékezzen, és megnyugodjon. Íme néhány kérdés, amit feltehet orvosának:

• „Doktor úr, mi a fő ok vagy okok, amik miatt kialakult nálam ez a testmozgás-intolerancia állapot?”
• „Ha meg akarok szabadulni ebből a helyzetből, pontosan mit kell tennem, és milyen tanácsokat kell követnem?”
• „Mikor kell újra orvoshoz fordulnom? Hogyan figyeljem az állapotomat?”
• „Vannak-e konkrét céljaim, amiket el szeretnék érni? (Pl. milyen messzire szeretnék egyhuzamban gyalogolni, mennyi ideig szeretnék megállás nélkül edzeni)?”
• „Milyen gyógyszereket kell szednem erre? Vannak mellékhatásaik?”
• "Milyen változtatásokat kellene eszközölnöm az étrendemben?"

Végül, emlékezz erre.

Amikor a szervezeted nem képes megfelelően felvenni az oxigént és energiává alakítani, még azok a dolgok is nehézzé válhatnak, amiket korábban könnyen megtehettél. Ez igaz. De ne aggódj, és ne érezd magad rosszul emiatt. Ha gondosan és türelmesen követed az orvosod kezelési tervét, különösen a testmozgási programot, fokozatosan újra képes leszel elvégezni a mindennapi tevékenységeidet, például elmenni postázni egy levelet, felmenni a lépcsőn a ház tetejére, vagy egy rövid sétát tenni.

Ne feledd, időbe telik, mire javul a testmozgás-intolerancia. Nehéz egyik napról a másikra enyhülést várni. A türelem és az elkötelezettség kulcsfontosságú. Ha lustának érzed magad a testmozgással kapcsolatban, vagy nehezen megy egyedül, kérd fel egy családtag vagy közeli barát segítségét. Nagyszerű erőt és bátorítást ad, ha valaki ott van melletted. A legfontosabb, hogy ne feledd, nem vagy egyedül ezen az úton!

---