Nehézséget vagy duzzanatot érez a karjában, lábában vagy a teste bármely más részén? Lehet, hogy Ön is tapasztalta már ezt, különösen műtét vagy sugárkezelés után, például rákos megbetegedések esetén. Ezt okozhatja a nyiroködéma nevű állapot. Beszéljünk róla ma egyszerűen. Ne aggódjon, vannak dolgok, amiket tehetünk a kezelése érdekében.
Egyszerűen fogalmazva, mi is az a nyiroködéma?
Képzeljük el, hogy a testünknek van egy speciális vízelvezető rendszere, amely eltávolítja a salakanyagokat. Ezt nyirokrendszernek nevezzük. A folyadékot, amely ezen a rendszeren keresztül áramlik , nyirokfolyadéknak nevezzük. Ebben a rendszerben nyirokerek és nyirokcsomók találhatók. Ezek szűrőként működnek a testünkben, eltávolítják a baktériumokat és a salakanyagokat, és segítenek megőrizni a test egészségét.
Most képzeljük el, hogy valamilyen oknál fogva, például amikor több nyirokcsomót eltávolítanak a műtét során, vagy ha azok károsodnak a sugárterápia miatt, ez a vízelvezető rendszer elzáródik. Ekkor a nyirokfolyadék nem tud megfelelően áramlani, és egy helyen megakad. Ekkor a nyirokfolyadék egy helyen felhalmozódik, és duzzanatot okoz, amit nyiroködémának nevezünk.
Ez az állapot leggyakrabban a karokban és a lábakban fordul elő, de néha előfordulhat a mellkasfalon, a hasban, a nyakon vagy a nemi szerveken.
Szóval jó dolog ilyenkor sportolni?
A múltban a nyiroködéma kockázatának kitett embereknek azt tanácsolták, hogy kerüljék a testmozgást. Egy új kutatás azonban most azt mutatja, hogy ez a hiedelem téves. Valójában a megfelelő testmozgás sokat segíthet a betegség kezelésében.
- Csökkenti a kockázatot: Egy , mellrákműtéten átesett nőkön végzett tanulmány kimutatta, hogy azoknál, akik ellenállásos edzést végeztek, alacsonyabb volt a nyiroködéma kialakulásának kockázata.
- Szabályozza az állapotot: Az erősítő gyakorlatokról azt is megállapították, hogy csökkentik a tünetek súlyosságát azoknál az embereknél, akiknek már van nyiroködémájuk.
De a legfontosabb dolog, amit itt meg kell jegyezni, az az, hogyVagyis, ha nyiroködémában szenved, beszéljen orvosával, és kérjen engedélyt, mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene.
Ha az orvosod azt mondja: „Rendben, akkor ezeket a gyakorlatokat elvégezheted”, nézzünk meg három nagyon egyszerű, mégis hasznos gyakorlatot, amelyeket otthon is elvégezhetsz.
Próbáld ki ezeket az egyszerű gyakorlatokat, amiket otthon is elvégezhetsz.
A gyakorlatok elvégzése előtt és után végezz mély hasi légzést. Ez segíti a nyirokkeringést. Nem szabad fájdalmat érezned közben. Lassan végezd őket, figyelve a tested jelzéseire.
1. Gyakorlat: „Úszás szerepben”
Ez a gyakorlat nagyon hasznos a karokban lévő nyiroködéma kezelésében.
- Először ülj le egy székre. Tedd össze a kezeidet mellkasmagasságban.
- Most, mintha mellúszást végeznél úszás közben, nyújtsd ki egyenesen a karjaidat, tedd szét őket oldalra, majd vidd vissza oda, ahol kiindultál.
- Csináld ezt lassan, körülbelül 5-10-szer . Ha nehéznek tűnik, csináld kissé lejjebb tartott kézzel.
- Ezután helyezd a kezeidet a térdedre. Most emeld fel az egyik karodat, és fordítsd hátra, mintha hátúsznál. Ugyanezt tedd a másik karral is.
- Csináld felváltva, körülbelül 5-10-szer mindkét oldalon .
- Miután megszoktad, lassabban is végezheted a gyakorlatot, vagy használhatsz könnyű súlyokat.
2. Gyakorlat: Törzs oldalhajlítása
Ez segít a karokban vagy a mellkasban lévő nyiroködéma esetén. A gyakorlatot azon az oldalon kezdjük, amelyik a legjobban duzzadt.
- Helyezkedj el kényelmesen egy széken.
- Emeld az egyik karodat egyenesen a fejed fölé.
- Most hajlítsd be a tested az ellenkező irányba, mint ahol felemelted a kezed, és nyújtsd ki. Tartsd meg ezt a pozíciót 3-5 lélegzetvételig . Jól meg kell nyúlnod azon az oldalon, ahol felemelted a kezed.
- Állj ismét egyenesen.
- Ismételd meg ezt 8-10-szer az egyik oldalon .
- Miután ezt már könnyen meg tudod csinálni, növelheted a húzóerőt egy kicsit mélyebbre hajolva.
3. Gyakorlat: Nyakkörzések
Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat. Segíti a nyirokelvezetést a kulcscsont környékén.
- Ülj le egy székre, és lassan fordítsd a fejed az egyik vállad felé. Ezután fordítsd a másik vállad felé.
- Csináld ezt lassan, körülbelül 8-10-szer mindkét oldalon .
- Miközben oldalirányban forgatod a nyakad, tarts meg 1-2 másodpercig az adott végnél. Enyhe nyújtást kell érezned.
- Miután ezt már könnyen meg tudod csinálni, növelheted egy kicsit a mozgástartományt, és teljesen elfordíthatod a fejed.
| Gyakorlat | Célterület | Kulcsfontosságú tipp |
|---|---|---|
| „Úszás színlelése” | Fegyver | Ha fájdalmat érzel, engedd le egy kicsit a karjaidat. |
| Törzs oldalsó hajlítások | Karok vagy mellkas | Kezdje a legduzzadtabb oldallal. |
| Nyakforgatások | Kulcscsont terület | Lassan csináld, 1-2 másodperces szünetet tartva, amikor oldalról oldalra fordulsz. |
Otthoni üzenet
- A nyiroködéma egy duzzanat, amelyet a szervezetünk nyirokrendszerének elzáródása okoz. Ez egy kezelhető állapot.
- A régi hiedelemmel ellentétben a gyengéd, tervezett testmozgás segíthet a nyiroködéma kezelésében és kockázatának csökkentésében.
- A legfontosabb: Mielőtt bármilyen testmozgási rutinba kezdene, mindenképpen konzultáljon orvosával.
- Edzés közben figyelj a tested jelzéseire. Azonnal hagyd abba, ha fájdalmat, szokatlan nehézséget vagy duzzanatot érzel.
- Kezdje lassan, és fokozatosan növelje a gyakorlat intenzitását.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet