Hogyan szabályozható a koleszterinszint testmozgással? (Testmozgás a koleszterinszintért)

Amikor az orvosod azt mondja, hogy a koleszterinszinted kicsit magas a véreredményeidben, az egyik legfontosabb tanács, amit adhatsz, az az, hogy „mozogj többet”. Valószínűleg arra gondolsz: „Rendben, de milyen testmozgást végezzek? Mennyi ideig csináljam? Hetente hányszor csináljam?” Hogyan befolyásolja valójában a testmozgás a koleszterinszintet? Ma választ kapunk ezekre a kérdésekre. Ha helyesen érted ezt, és helyesen végzed, nagy különbséget tapasztalhatsz.

Hogyan befolyásolja a testmozgás a koleszterinszintünket?

Rendben, először nézzük meg, mi történik a testben testmozgás közben. A rendszeres testmozgás két fő módon befolyásolja a koleszterin- és trigliceridszintünket.

1. Csökkenti a triglicerideket: Ezek a vérünkben található zsírok egy másik típusa. Ezen zsírok magas szintje nagymértékben növeli a koszorúér-betegség kialakulásának kockázatát. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás 30%-40%-kal csökkentheti a trigliceridszintet .

2. Növeli a HDL (jó koleszterin) szintjét: A HDL a „jó” koleszterintípus, amely jótékony hatással van a szervezetünkre. Ezek a koleszterincsoportok a vérerekben felhalmozódott rossz koleszterint a májba szállítják és eltávolítják. Ez azt jelenti, hogy minél magasabb a HDL, annál jobb a szívünknek. A testmozgás 5-8 mg/dl-rel növelheti a HDL-szintet.

Azonban mind a trigliceridszint csökkentése, mind a HDL szintjének növelése nagyon fontos a szív egészsége szempontjából. Tehát a kérdés az, hogy milyen testmozgást kell végeznünk e célok elérése érdekében?

Melyek a legjobb gyakorlatok?

A jó hír az, hogy nem kell feltétlenül egy adott típusú testmozgást választanod a koleszterinszinted szabályozásához. A testmozgásnál fontosabb az is, hogy milyen gyakran és milyen következetesen végzed.

Az orvosok korábban azt gondolták, hogy csak az aerob testmozgás befolyásolja a koleszterinszintet, amely növeli a légzésszámot és az állóképességet. De most kiderült, hogy ez nem igaz. Az ellenállásos edzés, például a súlyemelés is nagyon pozitív hatással lehet a koleszterinszintre. Különösen, ha mérsékelt súlyokat használsz és köredzést végzel, akkor nagyon jelentős javulást tapasztalhatsz a trigliceridek és a HDL szintjében.

Az orvosszakértők leggyakrabban e három testmozgástípus kombinációját javasolják a maximális egészségügyi eredmények elérése érdekében.

Tehát ne gondolkodj túl sokat azon, hogy gyalogolsz vagy futsz, úszol vagy biciklizel, súlyzókat emelsz vagy gépeket használsz. Mindezek fontosak. A legjobb, ha váltogatod ezeket a testmozgástípusokat. Mert az egészség az erő, a rugalmasság és a kitartás kombinációja.

Addig kell mozognod, amíg meg nem betegedsz?

Sokan azt gondolják, hogy a jó eredmények eléréséhez addig kell edzeni, amíg ki nem merülnek és „érzik az égést”. Ez igaz lehet olyan célokra, mint az alakformálás. De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy ellenőrizni kell a koleszterin- és trigliceridszintet.

A fitnesz szakemberek a "FIT" szót használják az edzés három fő összetevőjének összefoglalására.

• F (Frekvencia):Milyen gyakran csinálod?
• I (Intenzitás): Mennyire intenzíven csinálod?
• T (Idő/Időtartam): Mennyi ideig fog tartani?

A koleszterinszint szabályozásában a FIT-elv két legfontosabb aspektusa az F (ülések száma) és a T (idő). Az I (intenzitás) nem annyira fontos.

Szóval, hogyan kellene csinálni?

Egyszerűen fogalmazva, sokkal jobb 30-45 perc mérsékelt intenzitású, mérsékelt tempójú testmozgást végezni, mint 5-10 perc intenzív, magas pulzusszámú edzést, a futópad fogantyúiba kapaszkodva. Tévhit, hogy a végsőkig kell feszegetni a pulzusszámot az eredmények eléréséhez. A lényeg az, hogy megcsináljuk.

Képzeld el, hogy egy ellipszis tréneren ülsz. Állítsd az ellenállást körülbelül 3-asra, és állítsd be az időzítőt 45 percre. Lehet, hogy nem izzadsz annyit, mint a melletted ülő személy. Lehet, hogy gyorsabban és keményebben edz. De meglepő módon a koleszterin- és trigliceridszinted eredményei megegyeznek annak a személynek az eredményeivel, aki keményen dolgozik, például hegyet mászik.

És ne feledd, a koleszterinszint szabályozásán túl számos más előnnyel is jár. A testmozgás csökkenti a vérnyomást, segít a cukorbetegség szabályozásában, és mérsékli a szívroham és a stroke kockázatát. Valójában a testmozgás az egyik legjobb gyógyszer, amit a testünk adhat nekünk.