Amikor az egészségre gondolunk, azonnal a fizikai egészség jut eszünkbe, igaz? Ha lázunk vagy izomfájdalmunk van, gyorsan orvoshoz fordulunk. De vajon belegondolunk-e abba, hogy mennyire befolyásolja egész életünket a mentális egészségünk, azaz az érzelmeink megfelelő kezelésének képessége? Valójában az elme és a test két elválaszthatatlan rész. Mindkettő egészsége nagyon fontos számunkra.
Mi az érzelmi egészség?
Egyszerűen fogalmazva, az érzelmi egészség a mentális egészségünk fontos aspektusa. Ez a képességünk arra, hogy megértsük és megbirkózzunk mind a pozitív, mind a negatív érzelmekkel, például a boldogsággal, a szomorúsággal és a haraggal. Egy érzelmileg egészséges ember képes jól megbirkózni a mindennapi életben felmerülő stresszes helyzetekkel. Azt is tudja, hogy amikor nehezen tudja önállóan kontrollálni ezeket a dolgokat, szakember segítségét kell kérnie, ami orvos segítségét jelenti.
Ez az érzelmi jóllét közvetlenül összefügg a fizikai egészségünkkel. Ezt test-lélek kapcsolatnak nevezzük. Képzeljük el, hogy valaki hosszú ideig sok stressz, szomorúság vagy düh alatt van. Bár ezek a negatív érzelmek nem okoznak közvetlenül betegséget, amikor nem tudják kontrollálni ezeket az érzelmeket, egyesek rossz szokásokhoz folyamodnak. Például egyesek a dohányzás és az alkohol függőségébe kerülnek abban a reményben, hogy csökkentik a stresszt. De mindannyian tudjuk, hogy ezek a szokások nagymértékben növelik a súlyos betegségek, például a rák és a szívbetegségek kockázatát.
A lényeg az, hogy még ha valakinek mentális betegsége van, vagy rossz napja van az életében, akkor is megőrizheti a jó érzelmi egészségét. A mentális betegségeknek ugyanis néha mélyebb okai lehetnek, például a szervezet kémiai egyensúlyhiánya vagy a múltbeli traumák. Az érzelmi egészség azonban inkább az érzelmeink felismeréséről, kezeléséről és a stresszel való megbirkózásról szól.
Hogyan ismerheted fel, hogy gyenge az érzelmi egészséged?
Időnként érzelmi egészségünk anélkül is veszélybe kerülhet, hogy észrevennénk. Ilyenkor a testünk és a viselkedésünk utal erre. Nézd meg az alábbi táblázatot. Gondold át, hogy tapasztalod-e a következő tünetek bármelyikét.
| Figyelmeztető jel | Leírás |
|---|---|
| Társadalmi elkülönülés | Próbál egyedül lenni, távol a barátaitól, a családjától vagy a munkatársaitól. |
| Csökkent test vitalitás | A szokásosnál fáradtabbnak és élettelenebbnek érzi magát. |
| Alvásváltozások | Túl sok alvás vagy nem elég alvás. |
| Étrendi változások | Túlevés vagy étvágytalanság. |
| Fokozott drog-/alkoholfogyasztás | A dohány és az alkohol ellenőrizetlen használata. |
| Futó gondolatok | Képtelen egy helyben tartani a gondolatait, folyamatosan egyik dologról a másikra kavarognak a gondolatai. |
| Hiányzó munka | Csökkent hatékonyság a munkahelyen vagy az oktatási tevékenységekben. |
| Fokozott konfliktusok másokkal | A szokásosnál gyakrabban vannak nézeteltérések és konfliktusok másokkal. |
| Negatív érzelmek | Állandó dühérzet, bűntudat, reménytelenség, vagy értéktelennek érezzük magunkat. |
| A személyes higiénia elhanyagolása | A saját tisztaságra való odafigyelés elmulasztása, például a mosakodás vagy az átöltözés elmulasztása. |
Hogyan javíthatod az érzelmi egészségedet?
A jó hír az, hogy javíthatjuk saját érzelmi egészségünket. Sok egyszerű, gyakorlati dolgot tehetünk ennek érdekében.
1. Tartson fenn kiegyensúlyozott életmódot
Tartsa fenn a jó egyensúlyt a munka és a magánélet között. Emellett egyensúlyt kell teremteni az aktív munkaidő és a pihenőidő között. Gyakorolja a mértékletességet és a mértékletességet mindenben.
2. Tartsa fenn a társas kapcsolatait
A magány nem tesz jót nekünk. Ezért tervezzünk időt a barátainkkal és a családunkkal. A telefonhívások és a videohívások jók, de még jobb, ha lehetőség szerint találkozunk és beszélgetünk valakivel.
3. Meditálj
A meditáció nagyszerű módja annak, hogy tudatosítsuk gondolatainkat és érzéseinket. Már napi néhány percnyi légzésfigyelés is nagy változást hozhat.
4. Gondolkodj és beszélj pozitívan magadról.
Az olyan dolgok állandó gondolata, mint hogy „Ezt nem tudom megcsinálni”, „Én egy nagy kudarc vagyok”, csak lehúz minket. Ehelyett gyakorolj pozitívan beszélni és gondolkodni magadról. Gondolj arra, hogy „Próbálkozom”, „Meg tudom csinálni”. A gondolataid valósággá válhatnak.
5. Tűzz ki célokat és ünnepeld meg azokat.
Tűzz ki apró célokat az életben. Amikor eléred ezeket a célokat, örülj neki, ünnepelj egy kicsit. Ez növeli az önbecsülésedet és a pozitív érzéseidet magaddal kapcsolatban.
6. Fejleszd a stresszel szembeni ellenálló képességedet
Ez a képesség arra szolgál, hogy megbirkózzunk a nehéz helyzetekkel és a stresszes érzelmekkel, és erősebben térjünk vissza belőlük. Számos olyan dolog, amely az érzelmi egészséget támogatja, szintén segíti ennek a képességnek a fejlesztését.
7. Aludj eleget
Kutatások kimutatták, hogy az alváshiány csökkenti az érzelmeink szabályozásának és mások érzelmeinek megértésének képességét. Ezért aludj eleget napi 7-8 órát.
8. Testmozgás
Légy fizikailag aktív legalább napi 30 percet. Ennek nem kell egy nagy, megerőltető edzésnek lennie. Már egy rövid séta vagy egy táncóra is sokat segíthet az érzelmi egészséged javításában.
9. Adj értelmet az életnek
Vannak, akik számára a munkájuk értelmet ad az életüknek. De ez még nem minden. Még valami olyan egyszerű dolog is, mint egy háziállat gondozása vagy egy közösségi szolgálatban való önkénteskedés, amit élveznek, értelmet és célt adhat az életüknek.
10. Kérj segítséget, ha szükséges.
Ez a legfontosabb. Nem kell egyedül megküzdened ezekkel az érzésekkel. Fontos felismerni, hogy segítségre van szükséged, és kérj segítséget egy mentálhigiénés szakembertől, például az orvosodtól . Ha kipróbáltad a cikkben leírtakat, és még mindig nem érzed jobban magad, ne habozz orvoshoz fordulni. Ez nem a gyengeség jele, hanem annak a jele, hogy vigyázol magadra.
Otthoni üzenet
- A fizikai egészséged ugyanolyan fontos, mint az érzelmi egészséged. A kettő összefügg.
- Légy tisztában az olyan figyelmeztető jelekkel, mint a magány, a gyakori ingerlékenység, valamint az alvási és étkezési szokások változásai.
- Javíthatod az érzelmi egészségedet kiegyensúlyozott életmóddal, testmozgással, jó alvással és társas kapcsolatokkal.
- Ha nehezen tudod kontrollálni az érzelmeidet, ne félj beszélni róluk. Az orvos vagy mentálhigiénés tanácsadó tanácsának kérése az erő jele.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet