Amikor az „egészség” szót halljuk, mindannyian a fizikai egészségre és a betegségre gondolunk, igaz? Aggódunk olyan dolgok miatt, mint a láz, a megfázás , a koleszterinszint és a cukorbetegség. De ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészségünk, sőt talán még fontosabb, a mentális vagy érzelmi egészségünk is. Tanulmányok még azt is kimutatták, hogy szoros összefüggés van elménk és testünk egészsége között. Ezt nevezzük néha „test-lélek kapcsolatnak”.
Mit is jelent pontosan az érzelmi egészség?
Egyszerűen fogalmazva, az érzelmi egészség az általános mentális egészségünk egyik aspektusa. Ez a képességünk arra, hogy megbirkózzunk és kontrolláljuk mind a jó, mind a rossz érzelmeket, például a boldogságot, a szomorúságot, a haragot és a félelmet. Magában foglalja ezen érzelmek tudatosítását is . Egy érzelmileg egészséges ember képes kezelni a negatív érzelmeket, például a szomorúságot és a haragot a mindennapi életében. Azt is tudja, mikor és hol kérjen segítséget, ha nehezen birkózik meg ezekkel a dolgokkal egyedül.
Ne feledd, az érzelmi jóllét és a fizikai jóllét olyanok, mint ugyanazon érme két oldala. Mindkettő összefonódik.
Képzeljünk el egy embert, aki nagy stressz alatt áll, folyamatosan szomorú és dühös. Ezek a negatív érzelmek néha rossz szokásokhoz vezethetnek. Például egyesek dohányoznak vagy alkoholt isznak a stressz enyhítésére. De mindannyian tudjuk, hogy ezek a szokások növelik a súlyos betegségek, például a rák és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Tehát láthatjuk, hogy a mentális problémák hogyan befolyásolhatják közvetlenül vagy közvetve a fizikai egészséget.
Fontos megjegyezni azt is, hogy valakinek lehetnek mentális betegségei, vagy csak rosszkedvűek lehetnek egyes napokon. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az érzelmi egészsége is rossz. A mentális betegségeknek gyakran mélyebb okai lehetnek, például a szervezet kémiai egyensúlyhiánya vagy múltbeli traumák. Az érzelmi egészség azonban inkább az érzelmek kezeléséről, a velük való tudatosságról és a megküzdési készségekről szól. Ezeket a készségeket mind a mentális betegségben szenvedők, mind a nem mentális betegségben szenvedők fejleszthetik.
Jelek, hogy segítségre van szükséged az érzelmi jóléteddel kapcsolatban
Néha érzelmi egészségünk kissé legyengült lehet anélkül, hogy észrevennénk. Vessünk egy pillantást az alábbi táblázatra, hogy lássuk, milyen figyelmeztető jelek jelenhetnek meg ilyenkor. Ha ezek közül egy vagy több már régóta fennáll Önnél, érdemes egy kicsit aggódni miatta.
| Figyelmeztető jel | Hogyan néz ez ki a mindennapi életben? |
|---|---|
| Elszigeteltség másoktól és magány | Nem beszélek a barátaimmal, a családommal vagy az irodában dolgozókkal, mint korábban, kerülöm őket, és megpróbálok egyedül lenni. |
| Csökkent testerő | Állandó fáradtságérzés, olyan érzés, mintha nem lennél képes elvégezni a szokásos feladataidat. |
| Az alvási szokások változása | Vagy túl sokat alszik, vagy egész éjjel fennmarad anélkül, hogy elaludna. |
| Étrendváltás | Nem eszel étvágytalanság vagy túlevés miatt. |
| Fokozott drog-/alkoholfogyasztás | Az alkoholhoz és a cigarettához fordulás a mentális problémák megoldásaként. |
| Úgy érzed, mintha folyamatosan cikáznának a gondolatok a fejedben | Egyszerre csak egy dologra gondol, nyugtalannak érzi magát. |
| Hiányzó munka | Képtelenség a munka- vagy tanulási feladatokra koncentrálni, csökkent teljesítmény. |
| Gyakori konfliktusok másokkal | Gyorsabban leszek dühös, mint korábban, és még a legapróbb dolgok miatt is veszekedem másokkal. |
| Negatív érzelmek | Állandó ingerlékenység, bűntudat, reménytelenség vagy értéktelenség érzése. |
| A személyes higiénia elhanyagolása | Nem vigyáznak a ruházatukra és a személyes higiéniájukra. |
Amit tehetünk a mentális egészségünk megőrzése és javítása érdekében
A jó hír az, hogy javíthatjuk saját érzelmi egészségünket . Íme néhány egyszerű, gyakorlati módszer, ami segíthet.
Tartsd az életed egyensúlyban.
Próbálj meg jó egyensúlyt teremteni a munka és a magánélet, a tevékenység és a pihenés között. A legfontosabb, hogy mindent tudj és jól csináld.
Tartsa fenn a társas kapcsolatait.
Társasági lények vagyunk. Ezért tervezzétek meg, hogy rendszeresen töltötök időt a családdal és a barátokkal. A telefonbeszélgetés és az SMS-ezés rendben van. De nagy megkönnyebbülést jelent találkozni és beszélgetni velük, amikor csak lehetséges.
Elmélkedik
A meditáció egy olyan gyakorlat, amely egyszerűen a gondolataid és érzéseid megfigyelését jelenti. Nagyon fontos az érzelmi jólét szempontjából. Már napi 5-10 perc is elég.
Vigyázz, hogyan beszélsz magaddal.
Szoktál negatív dolgokat mondani magadnak, például: „Soha nem tudnám ezt megcsinálni”, vagy „Haszontalan vagyok?” Ezek a dolgok megragadnak az elménkben, és csökkentik az önbizalmunkat. Ehelyett gyakorold a pozitív gondolkodást, például: „Megpróbálom”, vagy „Nem baj, ha hibázom, tanulok belőle”.
Tűzz ki célokat, és légy boldog, amikor eléred őket.
Tűzz ki magad elé kis célokat, amiket el tudsz érni. Amikor elérsz egy célt, légy elégedett magaddal. Ez építi az önbecsülésedet, és pozitívan fogod magad érezni.
Korlátozza a kábítószer- és alkoholfogyasztást.
Néha az alkoholhoz folyamodunk , hogy elfojtsuk a nehéz érzéseket, mint például a szomorúságot és a stresszt.Ha úgy érzed, hogy ezeket a dolgokat a szokásosnál gyakrabban használod, gondold át, hogy az ok nem a fejedben rejlik-e.
Fejleszd a rugalmasságot
Ez arra a képességedre utal, hogy képes vagy újra felállni, amikor kihívásokkal és nehéz helyzetekkel nézel szembe. Ezt a képességet számos olyan dolog is fejleszti, amelyek segítik az érzelmi egészségedet.
Aludj jól.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány csökkenti az érzelmeink szabályozásának és mások érzelmeinek megértésének képességét. Ezért próbáljon meg legalább napi 7-8 órát aludni.
Gyakorlat.
Légy fizikailag aktív legalább napi 30 percet. Ennek nem kell megerőltető edzésnek lennie. Már valami olyan egyszerű dolog is, mint egy séta vagy egy otthoni tánc, nagyban hozzájárulhat az általános érzelmi egészségedhez.
Találd meg az élet értelmét.
Vannak, akik a munkájuk révén találnak értelmet és célt az életükben. De nem ez az egyetlen módja. Ezt az érzést olyan egyszerű dolgokban is megtalálhatod, mint egy háziállat gondozása vagy egy közösségi szolgálatban való önkénteskedés, amit élvezel.
Tudd, hol kérhetsz segítséget.
Ez a legfontosabb. Nem kell egyedül megküzdened a negatív érzelmekkel. Ha úgy érzed, hogy küzdesz, soha ne félj segítséget kérni.
Ha ezeket a dolgokat már kipróbáltad, és még mindig nem érzed jobban magad, beszélj a háziorvosoddal. Ő mentálhigiénés tanácsadóhoz utalhat, ha segítségre van szükséged. Ne feledd, a segítségkérés az erő jele.
Otthoni üzenet
- A fizikai egészséged ugyanolyan fontos, mint az érzelmi egészséged.
- Az érzelmi egészség nem az érzelmek kiküszöböléséről szól, hanem arról, hogy megtanuljuk jól kezelni őket.
- Figyeljen a figyelmeztető jelekre, például a viselkedésében, az alvásában és az étkezési szokásaiban bekövetkező változásokra.
- Az olyan egyszerű életmódbeli változások, mint a jó alvás, a testmozgás, a társasági kapcsolatok és a pozitív gondolkodás, nagy hatással lehetnek.
- Ha egyedül nehezen boldogul, soha ne habozz segítséget kérni. Az első lépés az orvosoddal való beszélgetés.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet