Ha terhes vagy, az egyik legnagyobb félelmed valószínűleg a megcsúszás vagy a botlás. Ez valójában sok anya gyakori aggodalma. Tanulmányok kimutatták, hogy a várandós nők 30%-a legalább egyszer elesik a terhesség alatt. Tehát, bár ez gyakori, fontos, hogy tisztában legyünk vele. Ma arról fogunk beszélni, hogy miért történik ez terhesség alatt, mit tegyünk, ha elesünk, és hogyan védhetjük meg magunkat az esésektől.
Miért próbálsz így elesni terhesség alatt?
A terhesség egy olyan időszak, amikor a tested számos csodálatos változáson megy keresztül. Mindezek a változások a méhen belüli baba védelmét és a fejlődéséhez szükséges környezet megteremtését szolgálják.
Gondolj bele, a méhed egy erős fal, vastag izmokból. És a babát magzatvíz veszi körül. Ezek olyanok, mint egy légzsák az autóban, megvédik a babát a kisebb ütésektől.
De ez idő alatt a tested szíve, tüdője, húgyúti rendszere, valamint a csontok és az izmok számos változáson mennek keresztül a hormonális aktivitással együtt. Ez súlygyarapodáshoz , egyensúlyvesztéshez és az izomerő csökkenéséhez vezethet.
Egyszerűen fogalmazva, ahogy a pocakod növekszik, a súlypontod is eltolódik, mintha egy nehéz táskát cipelnél magad előtt. Emiatt nehezebb lehet megtartani az egyensúlyodat, mint régen.
Ennek egy másik fő oka a „Relaxin” hormon. Ez a hormon ellazítja az ízületeket és a szalagokat. Ez a hormon felkészíti a medencei régió izmait és ízületeit a szülésre. De ennek mellékhatásaként a lábak és a csípő ízületei is ellazulnak. Ez a „laza” állapot növeli az egyensúlyvesztés valószínűségét járás és esés közben.
Mit kell tenned, ha elesel? Félned kell?
Először is, nem minden esés veszélyes. Különösen a terhesség első trimeszterében nagyon alacsony az esésből eredő súlyos szövődmények kockázata, mivel ebben az időszakban a méhet jól védik a medencecsontok.
Azonban egy esés a második vagy harmadik trimeszterben , különösen, ha közvetlenül a hasadra esik, kissé kockázatos lehet. De ne aggódj, a baba általában jól védett. De nem szabad kockáztatnunk.
Jó tudni, hogy mi történhet, ha leesel.
| Az esés lehetséges kockázatai | |
|---|---|
| Anyának | Törések, belső vérzés. |
| A babának | Fejsérülés, a méhlepény károsodása. |
| Más | A méh károsodása, koraszülés. |
| Meg kell jegyezni: ezek a legsúlyosabb következmények, amelyek nagyon ritkán fordulnak elő, és a legtöbb esés nem ilyen veszélyes. | |
Ha elesel, ne ess pánikba, először ellenőrizd, hogy sérültél-e. Ezután ülj le nyugodtan, és figyelj a következő tünetekre.
Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, azonnal forduljon orvoshoz!
Ha a terhesség közepén vagy végén elesik, és az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, haladéktalanul forduljon orvoshoz . Szükség esetén menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára (ETU).
| Figyelmeztető jelek, amelyekre figyelni kell | |
|---|---|
| Méhösszehúzódások | Ha a gyomorfájdalom időszakosan jön és megy (összehúzódások). |
| Hüvelyi vérzés | Ha van egy kis vér vagy híg folyadék. |
| Súlyos hasi fájdalom | Ha tartós gyomorfájdalma van. |
| Csökkent babamozgások | Ha nem érzi, hogy a baba mozog, vagy ha a szokásosnál kevesebbet mozog. |
Még ha ezek közül semmi sem történik, ha bármilyen kétsége merül fel, a legjobb, ha orvoshoz fordul, és tanácsot kér.
Testegyensúly megőrzését segítő gyakorlatok
Az esések megelőzésének egyik legjobb módja a rendszeres testmozgás. Ez javítja az egyensúlyérzéket és csökkenti az alsótest fájdalmát. Különösen fontosak azok a gyakorlatok, amelyek a has, a comb és a csípő izmait erősítik.
Figyelmeztetés: Mielőtt elkezdené ezen gyakorlatok bármelyikét, mindenképpen konzultáljon orvosával, hogy megtudja, megfelelőek-e az Ön számára, hogyan és milyen gyakran kell elvégeznie őket.
Íme néhány egyszerű gyakorlat, amit otthon is elvégezhetsz:
1. Medencebillentés
Ez erősíti a has- és medenceizmaidat.
- Helyezkedj el négykézláb egy jógamatracon, a térdeiddel és a tenyereiddel a padlón. Tartsd egyenesen a hátadat, és párhuzamosan a talajjal.
- Most vegyél egy mély lélegzetet, húzd meg egy kicsit a hasizmaidat, és emeld fel a hátadat, miközben megfeszíted a fenekedet. Mint egy dühös macska.
- Tartsd meg ezt a pozíciót ötig számolva, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
2. Lábemelés
Ez erősíti a hát, a has és a fenék izmait.
- Helyezkedj négykézlábra. A tenyereid legyenek közvetlenül a vállad alatt, a térdeid pedig közvetlenül a csípőd alatt.
- Most hajlítsd be a bal térded, és húzd a bal könyököd felé.
- Ezután lassan nyújtsd hátra a bal lábad. A lábnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal és egyenesnek. Ne emeld a csípődnél magasabbra.
- Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg ugyanezt a másik lábaddal.
3. Hátrafelé nyújtás
Ezenkívül a comb és a medence izmai jól meg vannak nyújtva.
- Maradj négykézláb.
- Most lassan húzd hátra a tested, és húzd a fenekedet a lehető legközelebb a sarkadhoz.
- Ugyanakkor engedd le a fejed, és hozd közelebb a térdedhez. A karjaid legyenek kinyújtva, tenyereid a padló felé nézzenek.
- Tartsd meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Ne feledkezz meg ezekről a dolgokról, hogy megvédd magad az esésektől
A terhesség olyan időszak, amikor különösen óvatosnak kell lenni. A kutatások azt mutatják, hogy egy nő 2,3-szor nagyobb valószínűséggel kerül kórházba esés miatt, mint egy nem terhes nő. Tehát, ha ezeket az egyszerű dolgokat szokássá teszi, jelentősen csökkentheti a kockázatot.
| Tennivalók | Tiltott dolgok |
|---|---|
| Fogja meg a korlátot, amikor fel- és lemegy a lépcsőn. | Kerülje a nedves, csúszós vagy egyenetlen felületeken való járást. |
| Viseljen jó tapadású és jó talpú cipőt. | Kerülje a magas sarkú cipők vagy cipők viselését, amelyek botlást okozhatnak. |
| Éjszakára hagyj egy halvány villanykörtét a hálószobában és a fürdőszobában. | Kerüld az olyan nehéz vagy nagy tárgyak szállítását, amelyek miatt nem látsz előre. |
Otthoni üzenet
- Terhesség alatt gyakori az elesés a testben bekövetkező változások (különösen a testsúlyváltozások és a Relaxin hormon) miatt.
- A babát legtöbbször jól védi a méh vastag fala és a magzatvíz.
- Ha olyan tüneteket tapasztal, mint a hüvelyi vérzés, tartós hasi fájdalom, méhösszehúzódások vagy a baba mozgásának csökkenése esés után , azonnal forduljon orvoshoz.
- Az orvos jóváhagyásával végzett egyszerű gyakorlatok javíthatják a test egyensúlyát.
- Az olyan egyszerű lépések, mint a csúszós felületek elkerülése és a megfelelő lábbeli viselése, jelentősen csökkenthetik az esések kockázatát.
- Ha bármilyen kétsége vagy félelme merül fel, soha ne habozzon megbeszélni azokat orvosával.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet