Sokan gyakran felteszik és elgondolkodnak a kérdésen: „Mennyi vizet kellene innom egy nap ?”. Vannak, akik szerint mindenképpen 8 pohár vizet kell inni. Mások szerint még többre van szükség. Mi ebben az igazság? Mindenkinek ugyanannyi vízre van szüksége? Beszéljünk erről pontosan és egyszerűen ma.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
Miért olyan fontos a víz a szervezetünk számára?
Tudtad, hogy testsúlyod 60%-a, azaz több mint a fele vízből áll? Gondolj csak bele, testünkben minden szerv és sejt nem tud víz nélkül működni.
Egyszerűen fogalmazva, íme néhány dolog, amit a víz tesz a testünkkel:
- Eltávolítja a méreganyagokat a szerveinkből.
- Az elfogyasztott táplálékban található tápanyagok a sejtekhez jutnak.
- Védi az ízületeinket és segíti azok működését.
- Segít megemészteni az elfogyasztott ételt.
Mindezen létfontosságú feladatok miatt, ha a szervezeted nem kapja meg a megfelelő mennyiségű vizet, kiszáradhatsz. A kiszáradás azt jelenti, hogy a szervezetednek nincs elég vize. Ha ez az állapot súlyossá válik, szédülést, zavartságot és görcsrohamokat tapasztalhatsz. Ezért nagyon fontos, hogy minden nap megfelelő mennyiségű vizet fogyassz a szervezetednek.
Szóval, mennyi vízre van szükséged naponta?
Mindannyian hallottuk már, hogy napi 8 pohár víz jó ötlet. De az igazság az, hogy a szükséges vízmennyiség személyenként változik. Sok mindentől függ, beleértve az életkort, a testméretet, a testmozgás mennyiségét és az időjárás melegét.
Az ilyen értékeket azonban általános iránymutatásként használhatjuk.
| Személy | Ajánlott napi folyadékbevitel |
|---|---|
| Férfiaknak | Körülbelül 13 csésze (körülbelül 3 liter) |
| Nőknek | Körülbelül 9 csésze (kicsit több mint 2 liter) |
| Várandós anyák | Körülbelül 10 csésze |
| Szoptató anyák | Körülbelül 12 csésze |
| Gyermekek és kisgyermekek | 6 és 8 csésze között |
Ha napsütéses napon a szabadban dolgozol, sportolsz, vagy bármit csinálsz, ami izzadást okoz, akkor több vizet kell innod, mint ez a mennyiség. Hasonlóképpen, ha hánysz , hasmenésed van (gyomorrontásod), vagy lázas betegséged van, akkor több vizet kell innod, mert a szervezeted sok folyadékot veszít.
De ne feledd, ha olyan betegséged van, mint a szívelégtelenség vagy bizonyos vesebetegségek , akkor korlátoznod kell a folyadékbeviteled. Ezért a legjobb , ha beszélsz orvosoddal a megfelelő mennyiségről.
Hogyan kell vizet adni a kisgyerekeknek?
A felnőttekhez hasonlóan a kisgyermekek vízszükséglete is olyan tényezőktől függ, mint az életkoruk, súlyuk, nemük, aktivitási szintjük és az éghajlat, amelyben élnek.
Átlagosan a csecsemőknek és kisgyermekeknek napi 6-8 pohár vízre van szükségük. Jó ötlet olyan gyümölcsöket és zöldségeket is fogyasztani, amelyek magas víztartalmúak (például görögdinnye és uborka).
- Az 1-3 év közötti kisgyermekeknek naponta körülbelül 4 pohár vizet kell adni.
- A 4-8 éves gyermekeknek körülbelül 5 pohár vízre van szükségük naponta.
- Amikor a gyerekek játszanak vagy sportolnak, jó cél, ha 15-20 percenként fél-két pohár vizet igyanak.
Nagyon fontos: Vigyázz a 6 hónaposnál fiatalabb babákra!
Az egyetlen kivétel ez alól a 6 hónaposnál fiatalabb csecsemők. Soha ne adj egy 6 hónaposnál fiatalabb babának csak vizet. A baba gyomra ( gyomra)) olyan kicsi, mint egy tojás. Tehát ha csak vizet adsz neki, a kis gyomorban lévő helyet az anyatej vagy a tápszer fogja kitölteni. Ez a tej tartalmazza a baba növekedéséhez elengedhetetlen kalóriákat és tápanyagokat. Tehát nem jó a babának, ha ezt a helyet elfoglalja.
Valóban segít a vízivás a fogyásban?
Sokan hiszik, hogy a vízivás segíthet a fogyásban . Van némi igazság ebben a történetben. Íme néhány ok, amiért:
1. Felgyorsítja az anyagcserét: Amikor vizet iszol, különösen hideg vizet, a szervezetednek több energiát kell felhasználnia ahhoz, hogy a víz elérje a testhőmérsékletét. Amikor ez az energia felhasználódik, az anyagcseréd felgyorsul, és egy kicsit több kalóriát égetsz el.
2. Jóllakottság érzését okozza: Egy kis tanulmány szerint azok az emberek, akik étkezés előtt két pohár vizet ittak, 22%-kal kevesebbet ettek. Tehát ez segíthet a túlevés kontrollálásában.
3. A magas kalóriatartalmú italok helyettesítője: A cukros italok, gyümölcslevek és üdítők, amiket iszunk, magas cukor- és kalóriatartalmúak. Ha szokásoddá teszed, hogy helyette nulla kalóriatartalmú vizet iszol, jelentősen csökkentheted a szervezetedbe naponta bevitt felesleges kalóriák mennyiségét.
De ne feledd, a vízivás önmagában nem fog sokat fogyni. Azonban a vízivás az egészséges életmód részeként nagyban segíthet a testsúlyszabályozásban.
Minden, amit megiszunk, „víznek” számít?
A naponta fogyasztandó folyadékmennyiség nemcsak a megivott vizet foglalja magában, hanem más italokat és ételeket is. Vannak azonban olyan folyadékok, amelyekre oda kell figyelnünk.
| Folyékony típus | Amit tudni kell |
|---|---|
| Kávé és tea | Bár ezek vizet biztosítanak, a bennük lévő koffein miatt kissé fokozhatják a vizeletürítést. Egy egészséges ember napi körülbelül 2-4 csésze kávét ihat meg problémamentesen. |
| Alkohol | Habár a sör és a bor vizet tartalmaz, valójában fokozzák a vizeletürítést és dehidratálják a szervezetet. |
| Sportitalok | Ezek vizet, szénhidrátokat és elektrolitokat tartalmaznak. Segítenek pótolni az izzadsággal elvesztett sókat intenzív edzés során. Sokuk azonban magas cukor- és kalóriatartalmú is. Ezért használat előtt ellenőrizze a címkét. |
| Energiaitalok | Ezek különböznek a sportitaloktól. Magas cukor- és stimulánstartalommal (például koffeinnel) rendelkeznek. Az orvosok nem ajánlják ezeket gyermekeknek és fiataloknak. |
| Néhány étel | A gyümölcsök és zöldségek, mint például az uborka, a saláta és a görögdinnye több mint 90%-ban vizet tartalmaznak. A levesek és mártások szintén biztosítanak folyadékot. |
Mi történik, ha túl sok vizet iszol?
Nagyon ritka, hogy egy egészséges felnőttnek problémája legyen a túl sok víz fogyasztásával, de előfordul.
Ha egyszerre sok vizet iszol, és a veséid nem tudnak elég gyorsan megszabadulni a felesleges víztől, hiponatrémia nevű állapot alakulhat ki. Egyszerűen fogalmazva, az ásványi anyagok, például a nátrium koncentrációja a vérben csökken, ahogy a víz felhígul. Ez a szervezet sejtjeinek megduzzadását okozza. Ez egy súlyos állapot, amely életveszélyes is lehet. Az olyan emberek, mint a maratoni futók, nagyobb kockázatnak vannak kitéve.
Ennek az állapotnak a gyakori tünetei a következők:
- Zavar
- Hányinger
- Hányás
Ha az alábbi egészségügyi problémák bármelyike fennáll, mindenképpen konzultáljon orvosával arról, hogy mennyi vizet kell innia:
- Pajzsmirigy betegségek
- Vese-, máj- vagy szívbetegség
- Ha vízvisszatartást okozó gyógyszereket szed, például NSAID-okat (fájdalomcsillapítókat) és néhány antidepresszánst
Honnan tudom, hogy eleget iszom-e vizet?
Két nagyon egyszerű módja van ennek. Gondolkodhatsz ezen magad is.
Ritkán érzi magát szomjasnak? Színtelen vagy halványsárga a vizelete? Ha mindkét kérdésre „igen” a válasza, akkor valószínűleg elegendő folyadékot fogyaszt.
Ez a két egyszerű dolog sokat segíthet az egészségeddel kapcsolatos elképzeléseid alakulásában.
Otthoni üzenet
- A víz elengedhetetlen a szervezet minden folyamatához, ezért nagyon fontos, hogy naponta elegendő vizet igyunk.
- Nincs mindenki számára megfelelő vízmennyiség. Ez az életkortól, az aktivitási szinttől és az egészségi állapottól függően változik. Általában férfiaknak körülbelül 3 liter, nőknek pedig 2 liter ajánlott.
- Ha ritkán érzel szomjasságot, és a vizeleted világos sárga, valószínűleg elég vizet iszol.
- Bizonyos betegségek (például szív- vagy vesebetegség) folyadékkorlátozást igényelnek, ezért kétség esetén mindig konzultáljon orvosával.
- Kerüld a 6 hónaposnál fiatalabb csecsemők számára a csak vizet. Minden szükséges folyadékot anyatejből vagy tápszerből kapnak.
- A túl sok víz fogyasztása (vízmérgezés) veszélyes lehet, de nagyon ritka.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.