Kiskorunk óta mindannyiunknak azt mondják, hogy legalább 8 pohár vizet kellene innunk naponta. A szüleink, a tanáraink, sőt még az iskolai tanáraink is valószínűleg folyton ezt mondják. De vajon ez tényleg mindenkire igaz? Igaz, hogy mindenki napi 8 pohár vizet iszik? Egyszerűen fogalmazva, a válasz „nem”. A szervezetünk számára szükséges vízmennyiség számos tényezőtől függ, beleértve az életkorunkat, az aktivitási szintet és az éghajlatot. Tehát ma pontosan erről fogunk beszélni, hogyan igyunk számunkra megfelelő vizet.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
Miért olyan fontos a víz a szervezetünk számára?
Gondolj csak bele, testsúlyod körülbelül 60%-a víz. Ez azt jelenti, hogy a víz minden folyamathoz és testünk minden sejtjéhez elengedhetetlen. Olyan, mint az autóban a benzin.
Egyszerűen fogalmazva, a víz számos fontos dolgot tesz a testünkben, beleértve:
- Kiüríti a méreganyagokat a szerveinkből.
- A bevitt táplálékban található tápanyagokat a sejtjeinkbe szállítjuk.
- Párnának bizonyul az ízületeink számára, és védi azokat.
- Segít megemészteni az elfogyasztott ételt.
Ha nem iszol elég vizet, kiszáradhatsz . Ez azt jelenti, hogy a szervezetednek nincs elég víze. Míg a normál kiszáradás olyan tüneteket okozhat, mint a fáradtság és a fejfájás, súlyosabb állapotok is előfordulhatnak, mint a szédülés, zavartság és görcsrohamok . Ezért fontos, hogy minden nap elegendő vizet igyál.
Szóval, mennyi vízre van szükségünk naponta?
Az a „8 pohár” dolog, amiről korábban beszéltünk, nem igazán szabály. Ez csak egy általános irányelv. Az egyes embereknek szükséges vízmennyiség valójában más. Az Orvostudományi Intézet (IOM) azonban tett néhány ajánlást ezzel kapcsolatban.
| Személy | Ajánlott napi folyadékbevitel |
|---|---|
| Férfiaknak | Körülbelül 13 csésze (körülbelül 3 liter) |
| Nőknek | Körülbelül 9 csésze (kicsit több mint 2 liter) |
| Várandós anyák | Körülbelül 10 csésze |
| Szoptató anyák | Körülbelül 12 csésze |
Ezek a mennyiségek nemcsak a megivott vizet tartalmazzák, hanem a teában, kávéban , gyümölcsitalokban és levesekben található folyadékot is. De erről később beszélünk.
A legfontosabb, hogy ne aggódj túl sokat ezek miatt a számok miatt. A legjobb, ha figyelsz a tested jelzéseire.
Ha sok izzadást okozó testmozgást végzel, vagy ha nagy melegben edzel, akkor a szokásosnál több vizet kell innod. Több vizet kell innod olyan betegségek esetén is, mint a láz, a hányás vagy a hasmenés , mivel a szervezeted sok folyadékot veszít.
Különleges megjegyzés: Ha szívelégtelenségben vagy bizonyos vesebetegségekben szenved, korlátoznia kell a napi folyadékbevitelt. Tehát, ha ezen állapotok bármelyikében szenved, mindenképpen beszéljen orvosával arról, hogy mi a megfelelő mennyiség az Ön számára.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Hogyan kell vizet adni a kisgyerekeknek?
A felnőttek és a gyermekek által fogyasztott víz mennyisége olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a testsúly, az aktivitási szint és az éghajlat.
- Átlagosan a gyermekeknek és a kisgyermekeknek napi 6-8 pohár vízre van szükségük.
- Egy 1-3 éves gyermeknek körülbelül 4 pohár vízre van szüksége naponta.
- Egy 4-8 éves gyermeknek körülbelül 5 csészényi italra van szüksége.
Amikor a gyerekek játszanak, jó ötlet 15-20 percenként fél-két pohár vizet adni nekik inni.
Legfontosabb: 6 hónaposnál fiatalabb csecsemők
Semmilyen okból ne adjon sima vizet 6 hónaposnál fiatalabb csecsemőknek.A baba gyomra nagyon kicsi. Ha vizet adsz neki, ez a kis gyomor megtelik vízzel. Így elveszíti a helyét az anyatej vagy a tápszer fogyasztására, ami elengedhetetlen a növekedéséhez. Így a baba minden szükséges vizet az anyatejből vagy a tápszerből kap.
Tényleg lehet fogyni vízivással?
Ez egy olyan kérdés, amit sokan feltesznek. Igen, vannak bizonyítékok arra, hogy a vízivás segíthet a fogyásban. Íme, hogyan:
- Felgyorsítja az anyagcserét: Amikor vizet iszol, különösen hideg vizet, a szervezetednek több energiát kell felhasználnia ahhoz, hogy elérje a testhőmérsékletét. Ez segíthet abban, hogy valamivel gyorsabban égesd el a kalóriákat.
- Telítettségérzetet ad: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy két pohár víz elfogyasztása étkezés előtt körülbelül 22%-kal csökkenti a táplálékbevitelt.
- A magas kalóriatartalmú italok helyettesítője: Ha cukros italok, üdítők és gyümölcsitalok helyett vizet iszol, jelentősen csökkentheted a naponta bevitt felesleges kalóriák mennyiségét. Mivel a víz nulla kalóriát tartalmaz.
De ne feledd, hogy pusztán vízivással nem fogsz sokat fogyni. De a bőséges vízfogyasztás, az egészséges étrend és a testmozgás mellett sokat segíthet a céljaid elérésében.
Mi történik, ha ezeket iszod víz helyett?
A napi folyadékbevitel nem csak a vizet foglalja magában, hanem más italokat és ételeket is. Van azonban néhány dolog, amire vigyázni kell.
| Ital típusa | Amit tudni kell |
|---|---|
| Kávé és tea | Bár ezek vizet biztosítanak, a koffein fokozhatja a vizeletürítést. Egy egészséges ember számára napi 2-4 csésze kávé nem jelent problémát. De ha idegesnek érzed magad, csökkentsd a fogyasztását. |
| Alkohol | Bár a sör és a bor is tartalmaz vizet, ezek még több víz elvesztését okozhatják a szervezetből, és kiszáradáshoz vezethetnek. |
| Sportitalok | Segít pótolni az izzadsággal elvesztett elektrolitokat intenzív edzés során. Azonban magas lehet a cukor- és kalóriatartalma. Olvasd el a címkét, és csak szükség esetén használd. |
| Energiaitalok | Ezek különböznek a sportitaloktól. Sok cukrot és koffeint tartalmaznak. Gyermekeknek és fiataloknak nem ajánlottak. |
| Magas víztartalmú ételek | A gyümölcsök és zöldségek, mint például az uborka, a saláta és a görögdinnye több mint 90%-ban vizet tartalmaznak. A levesek és pörköltek is jók. |
Mi történik, ha túl sok vizet iszol? (Vízmérgezés)
Nagyon ritka, hogy egy egészséges felnőtt túl sok vizet igyon normál étrend mellett, de előfordul.
Ha egyszerre túl sok vizet iszol, de a veséid nem tudják eltávolítani a felesleges vizet, hiponatrémia nevű állapot alakulhat ki. Egyszerűen fogalmazva, a vérben lévő ásványi anyagok, például a nátrium felhígulnak, ami miatt a nátriumszint veszélyesen alacsony szintre csökken. Ez életveszélyes lehet. Ez különösen igaz a hosszú távokat, például maratont futó sportolókra.
Ha pajzsmirigy-, vese-, máj- vagy szívbetegségben szenved, vagy bizonyos gyógyszereket szed, például bizonyos fájdalomcsillapítókat (NSAID-okat) és néhány antidepresszánsot, kérdezze meg kezelőorvosát a megfelelő vízmennyiségről.
Honnan tudom, hogy eleget iszom-e vizet?
Két egyszerű módja van ennek.
1. Állandóan szomjasnak érzed magad? Ha nem érzed magad állandóan szomjasnak, az valószínűleg azt jelenti, hogy elég vizet iszol.
2. Milyen színű a vizeleted? Ha a vizeleted világossárga vagy tiszta, az jó jel. Ha sötétsárga vagy narancssárga, az azt jelenti, hogy több vizet kell innod.
Otthoni üzenet
- A „napi 8 pohár víz” szabálya nem mindenkire vonatkozik. A szükséges mennyiség az életkortól, az aktivitási szinttől és az egészségi állapottól függően változik.
- Figyelj a tested jelzéseire. Igyál vizet, amikor szomjasnak érzed magad. Figyelj a vizeleted színére.
- Soha ne adj sima vizet 6 hónaposnál fiatalabb babáknak. A szükséges vizet anyatejből vagy tápszerből kapják.
- A vízfogyasztás a cukros italok helyett nagyon jó szokás az egészség és a testsúlyszabályozás szempontjából.
- Ha krónikus betegségben szenved, például szív- vagy vesebetegségben, mindenképpen konzultáljon orvosával a napi folyadékbevitelről.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.