Biztosan ismerős a fizikai és mentális fáradtság érzése, amikor egy hosszú munkanap után hazaérsz, és dugóban ragadsz, igaz? Néha, bármennyire is fáradt vagy, nem tudsz aludni, amikor este lefekszel. A fejedben kavargás jár. Ma egy nagyon egyszerű módszerről beszélünk, amely ilyenkor nagy megkönnyebbülést és ellazulást nyújthat testünknek és elménknek. Ez a Restorative Yoga.
Mi is pontosan a Restauráló Jóga?
Amikor az emberek a jógára gondolnak, egy nagyon nehéz gyakorlat jut eszükbe, amely a test hajlítását jelenti. De a helyreállító jóga valami teljesen más. Egyszerűen fogalmazva, ebben megpróbáljuk teljesen ellazítani az elmét és a testet anélkül, hogy bármilyen megterhelést vagy nyomást gyakorolnánk a testre. Itt nem keményen dolgozunk és izzadunk. Ehelyett megpróbáljuk teljesen ellazítani a testünket, azaz meggyógyítani azt.
Képzeld el, hogy úgy érzed, mintha egy nagyon könnyű, puha párnán feküdnél. Ez történik a helyreállító jógában. Ilyenkor párnákat, takarókat és huzatokat használunk, hogy megfelelő támaszt nyújtsunk a testünknek. Így az izmaink teljesen ellazulhatnak, mindenféle megterhelés nélkül.
Ezt bármilyen módon gyakorolhatod . Vannak, akik hetente háromszor csinálják. Mások minden nap egy vagy két pózt végeznek néhány percig este lefekvés előtt. Ezt bármikor megteheted, ha stresszesnek érzed magad.
Ez izmot épít?
Nem. A helyreállító jóga elsődleges célja nem az izmok erősítése. Idővel azonban a tested rugalmassága fokozatosan növekedni fog. A választott ászanáktól függően nagyon gyengéd nyújtást fogsz érezni az érintett izmokban.
De ne feledd, a fő előny itt nem az izomépítés, hanem a mély ellazulás és a test és az elme megfiatalodása.
Oké, akkor hogyan csináljuk ezt?
Az alábbiakban néhány nagyon gyengéd pózt láthatsz, amelyek alkalmasak a helyreállító jógához. Mielőtt ezeket megtennéd, győződj meg róla, hogy kéznél vannak a szükséges eszközök, például párnák és összehajtott takarók. Akár egy kanapépárnát is használhatsz ehhez otthon.
| Ászana neve | Hogyan kell csinálni és utasítások |
|---|---|
| Lábak fel a falra (Viparita Karani) | Ez nagy megkönnyebbülést jelent azoknak, akik egész nap állva dolgoznak.
|
| Megtámasztott gyermek póz (Salamba Balasana) | Egy póz, amely megnyugtatja az elmét és békét hoz a léleknek.
|
| Holttest póz (Savasana) | Az egyik legjobb póz a mély ellazuláshoz.
|
Milyen előnyei vannak a helyreállító jóga gyakorlásának?
Ennek az egyszerű jógagyakorlatnak számos előnye van. A legfontosabb, hogy aktiválja testünk relaxációs válaszát .
Egyszerűen fogalmazva, az idegrendszerünk két részből áll. Az egyik a „harcolj vagy menekülj” válasz, amely stressz esetén aktiválódik. Ez növeli a pulzusszámunkat és a vérnyomásunkat. A másik a „pihenés és emésztés” válasz. Ezt nevezzük „paraszimpatikus idegrendszernek”.
A helyreállító jóga stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert, ami azt jelenti, hogy csökkenti a stressz negatív hatásait a szervezetre.
Íme néhány előnye ennek:
- Vérnyomás- és pulzusszám-szabályozás.
- Csökkent stressz és szorongás.
- Jó éjszakai alvás.
- Enyhülést nyújt a krónikus fájdalommal küzdőknek. Például segít csökkenteni a hátfájást, a migrént és az ízületi gyulladást.
- Segíthet enyhíteni olyan állapotok tüneteit is, mint a depresszió.
Óvatosnak kell lenni ezekkel a dolgokkal!
A helyreállító jóga egy nagyon gyengéd és biztonságos testmozgásforma. Van azonban néhány dolog, amire figyelni kell.
A legfontosabb, hogy a helyreállító jóga gyakorlása közben ne érezz fájdalmat vagy kellemetlenséget. Ha mégis érzel, azonnal hagyd abba a pózt.
Továbbá, ha az alábbi egészségügyi állapotok bármelyikében szenved, különösen óvatosnak kell lennie az inverziók végzésekor. A legjobb, ha konzultál orvosával, mielőtt ezeket megtenné.
- Glaukóma állapot
- Pangásos szívelégtelenség
- Veseelégtelenség
- Kezeletlen magas vérnyomás
- Májbetegség (májelégtelenség vagy cirrózis)
Ha bármilyen egészségügyi problémád van, például térd-, csípő- vagy hátproblémáid, feltétlenül konzultálj orvosoddal, mielőtt elkezded ezt a jóga gyakorlatot. Ő majd tanácsot ad a számodra legbiztonságosabb és legmegfelelőbb módszerről.
Otthoni üzenet
- A helyreállító jóga egy egyszerű, testbarát jógagyakorlat, amely segít ellazítani a testet és az elmét.
- Ez nemcsak az izmokat építi, hanem csökkenti a stresszt, növeli a rugalmasságot és segít a jobb alvásban.
- A legfontosabb itt az, hogy maximális kényelmet biztosítsunk a testnek olyan dolgok használatával, mint a párnák és takarók.
- Soha ne gyakoroljon, amíg fájdalmat nem érez. Ha bármilyen kellemetlenséget érez, azonnal hagyja abba.
- Ha bármilyen egészségügyi problémája vagy rendellenessége van, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené ezeket a kezeléseket.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet