Attól a pillanattól kezdve, hogy reggel felébredsz, SMS-ek, e-mailek, videómegbeszélések... üzenetek, amelyek újra emlékeztetnek arra a videómegbeszélésre... Te is így dolgozol a technológiával? Előfordul, hogy mindez túlterheltté, stresszessé és szorongóvá tesz? Ezt nevezzük a technológia "sötét oldalának". Nagy hatással lehet a mentális és fizikai egészségedre. De ne aggódj, megszabadulhatunk ettől a helyzettől, azaz megelőzhetjük a munka utáni kiégést . Ennek egyik legjobb módja a "tudatos jelenlét".
Egyszerűen fogalmazva, mi a „tudatosság”?
A „tudatosság” egy nagyon egyszerű dolog. Szingaléz nyelven azt jelenti, hogy „tudatosnak lenni” . Azt jelenti, hogy ítélkezés nélkül odafigyelsz arra, amit érzel és mit teszel a jelen pillanatban. Képzeld el, hogy lélegzel, és csak arra figyelsz, ami történik belégzés és kilégzés közben. Az ilyen egyszerű dolgokkal csökkenthetjük a technológia nyomását, és hatékonyabban, boldogabban és kontrolláltabban dolgozhatunk.
A mindfulness egy nagyon hatékony mentális gyakorlat, amely megtanít arra, hogy egy helyben tartsd a gondolataidat, és a jelen pillanatban élj.
Mit mond erről egy új kutatás?
Egy nemrégiben készült tanulmány azt vizsgálta, hogy a tudatos jelenlét vagy a digitális magabiztosság fontosabb-e a munkahelyi technológia negatív hatásai ( stressz , szorongás, FOMO és technológiafüggőség) elleni védelemben.
A tanulmányban részt vevő 142 alkalmazott 73%-a enyhe vagy közepes stresszt tapasztalt. Több mint 21%-uknál magas vagy nagyon magas stressz-szintet tapasztaltak. Az eredmények egyértelműen azt mutatták, hogy függetlenül attól, hogy mennyire bízunk a technológiában, a tudatos jelenlét nagyon fontos a stressz, a szorongás és az azzal járó egyéb negatív hatások elleni védelemhez .
Ezt az alábbi táblázatból világosabban megértheti.
| A technológia negatív hatása | A „tudatosság” segítsége |
|---|---|
| Feszültség Túlterheltség a munkában és szédülés. | Megnyugtatja az elmét, azonosítja a stressz okát, és erőt ad a kezeléséhez. |
| Szorongás Állandó félelem a jövőtől és attól, hogy valami rosszul sül el. | Csökkenti a felesleges félelmet és szorongást azáltal, hogy az elmét csak a jelen pillanatra összpontosítja. |
| Túlterhelés Belefáradtam abba, hogy egyszerre kapok e-maileket és üzeneteket. | Megtanítanak egyszerre egy feladatra koncentrálni. Így nem fog elterelődni a figyelmed. |
| A kimaradástól való félelem (FOMO) Attól félek, hogy lemaradok arról, hogy mások mit csinálnak, amikor távmunkában dolgozom. | Segít abban, hogy elégedett legyél azzal, ahol vagy, és azzal, amit csinálsz. Csökkenti a másokra való felesleges gondolkozást. |
Hogyan alkalmazzuk a mindfulness-t a gyakorlatban?
Még a világ leghíresebb szervezetei is indítanak ma már mindfulness programokat alkalmazottaik mentális jóléte érdekében. Például a Google elindított egy „Keresd magadban” nevű programot.
Hogyan küldjünk tudatos e-mailt
Az egyik nagyon gyakorlatias dolog, amit ebben a programban tanítanak, a „tudatos e-mail”. Ez azt jelenti, hogy:
1. Először is írd meg az elküldeni kívánt e-mailt.
2. Mielőtt megnyomná a Küldés gombot, vegyen 3 mély lélegzetet.
3. Most olvasd el újra az e-mailt.
4. Gondold át: „Milyen érzéseket fog érezni az e-mail címzettje, amikor ezt elolvassa?”
5. Elég világos, amit szeretnél? Vagy vannak-e megfogalmazási hibák? Szükség esetén javítsd ki, és küldd el a dokumentumokat.
Gondoljunk csak bele, mennyi munkahelyi problémát lehetne csökkenteni valami ilyen egyszerűvel.
„Egy perc” a megbeszélés előtt
Egy másik gyakorlat a szervezetekben, hogy minden megbeszélés kezdete előtt mindenki egy percet szán arra, hogy a légzésére koncentráljon, akár csukott, akár nyitott szemmel. Ezt hívják „perceknek a megérkezésig”. Vagyis nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is felkészülnek a megbeszélésre. Mennyivel fokozhatja ez az apróság a koncentrációt és a nyugalmat a megbeszélés során?
Egyszerű mindfulness gyakorlatok, amiket magad is elvégezhetsz
Még ha az irodádban nincsenek is ilyen programok, akkor is gyakorolhatod ezeket a dolgokat egyedül.
- Figyelj a testedre: Miközben számítógépnél dolgozol, szánj egy percet arra, hogy átgondold, mit érzel a testedben. Fáj a hátad? Fáradt a szemed? Feszült a vállad? Légy tudatában ennek.
- Csökkentsd a digitális zavaró tényezőket: Zárj be minden felesleges alkalmazást és ablakot munka közben. Kapcsold ki az értesítéseket a telefonodon. Egyszerre csak egy feladatot végezz.
- Térj vissza a légzésedre: Amikor túlterheltnek és stresszesnek érzed magad, állj meg egy pillanatra, és vegyél néhány mély lélegzetet. Csak a belégzésre és kilégzésre koncentrálj. Csináld ezt csak néhány másodpercig.
- Némítsd el a telefonod: Állítsd le az összes értesítést minden alkalmazásból. Amikor este hazaérsz, szokásoddá tedd, hogy teljesen távol maradsz a technológiától.
- Tegyél fel magadnak kérdéseket: Napközben tedd fel magadnak a kérdést: „Jól érzem magam mentálisan?” „Hogy érzem magam fizikailag?”
Ezek a dolgok nagyon könnyen elkezdhetők. Ülj le egy székre, csukd be a szemed, és csak a légzésedre koncentrálj. Ez a kezdet. De ne feledd, ha ez a stressz és szorongás túl súlyos ahhoz, hogy kontrollálni lehessen, akkor elengedhetetlen, hogy tanácsért fordulj a háziorvosodhoz, ahelyett, hogy egyedül szenvednél.
Otthoni üzenet
- A technikai stressz egy valós állapot, amely befolyásolhatja a mentális és fizikai egészséget.
- A mindfulness egy nagyon hatékony és egyszerű módszer a stressz kezelésére.
- Ez azt jelenti, hogy a jelen pillanatra figyelünk, ítélkezés nélkül.
- Az olyan egyszerű gyakorlatok, mint a légzésre való összpontosítás és a rövid szünetek tartása munka közben, nagy változást hozhatnak.
- Ha a stressz súlyos vagy nehezen kontrollálható, soha ne habozzon orvoshoz fordulni szakmai tanácsért.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet