Te is tehernek, nyomásnak vagy stressznek érzed magad? Beszéljünk erről!

Érzel néha nagy terhet, nyomást, vagy ahogy mindannyian nevezzük, „stresszt”? Valójában teljesen normális, hogy így érzel. Nemcsak te, hanem kisgyermekek, fiatalok, felnőttek is, mindannyian érezzük ezt a mentális stresszt életünk során előbb-utóbb. De van valami nagyon fontos, amiről talán nem tudsz. Ez az, hogy ez a mentális stressz nem mindig rossz, valami káros számunkra. Nem csodálatos? Néha ez a stressz az, ami segít nekünk.

Hogyan védheted meg magad a stressztől?

El tudod képzelni, hogy ez a stressz segíthet megvédeni is téged? Igen, igaz. Egyszerűen fogalmazva, amint az agyad valamilyen veszélyt vagy kockázatot érzékel, azonnal „riasztást” küld a testednek és az elmédnek, egy jelet a felkészülésre. Ezt nevezzük mentális nyomásnak vagy stressznek.

Képzeld el ezt. Átmész az úton. Hirtelen egy autót látsz közeledni egy kanyarban. Ekkor aktiválódnak a szervezetedben a stresszhormonok. Ezek a hormonok segítenek abban, hogy gyorsan reagálj egy veszélyes pillanatra. Ezek a stresszhormonok extra energiát, jobb fókuszt, koncentrációs képességet és gyorsaságot adnak. A szemed kitágul, így jobban látod a környezetedet. Az elméd éberebbé és élesebbé válik. Teljes figyelmed a közeledő veszélyre irányul. A szíved gyorsabban ver, mert több oxigént kell küldened az izmaidnak. A légzésed is gyorsul. Mindez a tested által adott „stresszriasztás” miatt történik. Így menekülsz el a száguldó autó elől, elszaladsz, és biztonságos helyre érsz. Elég volt, nem igaz?

Amint biztonságos helyre érsz, az agyad kikapcsolja a „stresszriasztást”. A tested is leállítja a (stresszhormonok) termelését. Amikor ezek a hormonok leállnak, a tested és az elméd visszatér normális, stresszmentes állapotba. Megnyugszol. Ezután mindkét irányba körülnézel, és óvatosan átkelsz az úton.

Ennek az azonnali felkészültségi reakciónak egy másik neve a „küzdj-menekülj-vagy-fagyj le” reakció . Ez azért van, mert a stressz felkészít arra, hogy vagy szembenézz a problémával (harcolj), vagy elfusson előle (menekülés), vagy lefagyjon, ha nem tehet ellene semmit. Ez egy természetes védekező mechanizmus, amely segít a túlélésben.

Hogyan segíthet a stressz szembenézni egy nagy, fontos eseménnyel?

Képzeld el, hogy részt kell venned egy iskolai sportversenyen, vagy egy csapat tagja kell lenned, esetleg el kell énekelned egy dalt a színpadon, elő kell adnod egy táncot, vagy beszédet kell mondanod az osztály előtt. Ezek a dolgok nem életveszélyesek, mint például a hídról való leugrás. De az ilyen idők sok nyomást, sok „stresszt” hozhatnak ránk. Biztosan te is érezted már ugyanezt, ugye?

Ilyenkor a fent említett „stresszhormonok” miatt megemelkedhet a pulzusszám. Úgy érezheted, mintha remegne a kezed és a lábad. Úgy érezheted, mintha pillangók repkednének a gyomrodban, vagy valami furcsa érzésed lenne. Néha „gyomorfájásnak” nevezzük. De nem kell félned, vagy abbahagynod, amit csinálsz, csak azért, mert ezeket a fizikai tüneteket érzed.

Próbáld ezeket a fizikai változásokat „energialöketként” felfogni. Ez egy jelzés számodra: „Rendben, most készülj, koncentrálj, láss munkához!”

Képzeld el úgy, mintha azt mondanád, hogy „Kész… Kész… Rajt!”, mielőtt elkezdenél futni. Ezt üzeni neked a tested.

Ha úgy érzed, hogy a nyomás vagy a stressz túl nagy, próbáld ki ezeket a dolgokat:

• Vegyél egy lassú, mély lélegzetet.
• Ezután lélegezzen ki teljesen.
• Mondd magadnak: „Meg tudom csinálni!”
• Tedd félre a félelmeid egy részét, és gyűjtsd össze a bátorságodat.
• Képzeld el, hogy szilárdan állsz, a lábaiddal a földön pihensz.
• Vegyél még egy lassú, mély lélegzetet, és fújd ki.
• Aztán nézz szembe a kihívással a tőled telhető legjobban.

Ahogy elkezdesz kihívásokkal szembenézni, azt fogod tapasztalni, hogy a stressz-szinted fokozatosan csökken. Bár az ilyen nagy kihívásokkal való szembenézés eleinte stresszes lehet, ahogy megszokod őket, egyre ügyesebb leszel a kezelésükben. Minden alkalommal csökken a stressz-szinted, és nő az önbizalmad.

Hogyan segít a stressz jobban felkészülni

Tegyük fel, hogy néhány nap múlva fontos vizsgád, dolgozatod vagy valami fontos esemény vár rád. Teljesen normális, ha ilyenkor egy kis nyomást és stresszt érzel. Sőt, ez akár jó dolog is lehet. Honnan tudod?

Ez a kis stressz arra emlékeztet, hogy „Oké, most tanulnom kell, fel kell készülnöm erre, gyakorolnom kell.” Gondolj bele, ha nem lennének aggodalmaid, olyan szorgalmasan tanulnál? Gyakorolnál? Talán mégsem, igaz? Szóval ez a kis stressz olyan, mint egy kis lökés számodra. Amikor jól felkészültél, a nagy napon érzett stressz sokkal kisebb. Nagy békét, bizonyosságot érzel, azt az érzést, hogy „készen állok erre”.

De itt is van valami, amit meg kell értenünk. Azaz mi történik, ha ez a stressz vagy nyomás túl soká válik. Ha túl nagy nyomást, félelmet vagy szorongást érzel, még akkor is, ha egy vizsgára gondolsz, az káros számodra. Az ilyen túlzott stressz akár azt is okozhatja, hogy elkerülöd a felkészülést. Azt gondolhatod: „Ó, ezt nem tudom megcsinálni, túl nehéz”, és abbahagyod a tanulást és a gyakorlást. Akkor nem leszel képes a legjobb teljesítményt nyújtani.

Ha folyamatosan félelmet, szorongást érzel, vagy pillangók vannak a gyomrodban, már csak a gondolattól is, hogy valami közelgő dologgal van dolgod,Mindenképpen beszélj erről egy felnőttel, akiben megbízol. Lehet ez az anyukád, apukád, egy tanárod vagy egy másik felnőtt, akiben megbízol. Ők megtaníthatnak, hogyan csökkentheted ezt a stresszt. Így könnyebben fogsz tudni szembenézni a vizsgákkal, a dolgozatokkal és az élet nagy kihívásaival.

Milyen típusú stresszre kell figyelnünk, és milyen típusú stresszre kell vigyáznunk?

Beszéltünk azokról a stressztípusokról, amelyek valamilyen módon előnyösek lehetnek számunkra, vagy amelyek egy idő után alábbhagynak. Vannak azonban olyan stressztípusok, amelyek hosszú távú problémákat okoznak, amelyeket nehéz számunkra kontrollálni. Nagyon óvatosnak kell lennünk az ilyen típusú stresszel.

Például vannak, akiket iskolában vagy máshol zaklatnak. Másokat súlyos betegség, sérülés vagy baleset érinthet, amelynek hosszú távú hatása van. Egyes gyermekek szülei elváltak, vagy állandó viták és konfliktusok vannak otthon. Egy szeretett személy halála, hirtelen trauma vagy valamilyen bántalmazás szintén túlzott, hosszú távú stresszt okozhat. Vannak, akik biztonságban érzik magukat a környezetükben, vagy úgy érezhetik, hogy senki sem fogadja el őket. A családjukban, a társadalomban vagy a médiában elkövetett erőszak is stresszelheti őket.

Az ezen okok okozta stressz nem múlik el olyan gyorsan, mint egy vizsga vagy egy verseny után alábbhagyó. Ilyenkor az történik, hogy a szervezet továbbra is termeli ezeket a „(stresszhormonokat)”, még alacsony szinten is. Mivel a probléma továbbra is fennáll, a nap nagy részében stresszesnek és depressziósnak érezheted magad. Ez nagyon fárasztó mind fizikailag, mind mentálisan.

Ne feledd, nehéz lehet egyedül megbirkózni az ilyen típusú hosszú távú stresszel. Nem a te hibád.

Ahhoz, hogy megszabadulj ettől a fajta stressztől, mindenképpen támogatásra van szükséged. Továbbá segítségre van szükséged a stresszt okozó probléma megoldásában.

Ha ilyen tartós, elviselhetetlen stresszt tapasztalsz, a legfontosabb, hogy beszélj róla egy olyan felnőttel, akiben megbízol, és akivel szívesen beszélgetsz. Ez az első és legfontosabb lépés a stressz enyhítésében és a probléma megoldásában.

Mi a legfontosabb dolog, amit haza szeretnénk vinni ebből a történetből? (Hazavihető üzenet)

Oké, azt hiszem, most már elég jól értitek, miről is beszéltünk már ilyen régóta, a „stresszről”. Van néhány fontos dolog, amire emlékeznünk kell ebből a történetből:

• A stressz normális: Mindannyian érzünk stresszt életünk különböző szakaszaiban. Ne érezd magad rosszul emiatt.
• Nem minden stressz rossz: A stressz néha segít elkerülni a veszélyeket, szembenézni a nagy kihívásokkal, és jobban felkészülni. Olyan, mint egy „riasztórendszer” a testünkben.
• A mennyiség számít: Míg egy kis stressz előnyös, a túl sok stressz, különösen a hosszú távú stressz, káros a testünkre és az elménkre.
• Légy tudatában a krónikus stressznek: Ha folyamatosan stresszesnek érzed magad valamilyen probléma (pl. zaklatás, családi problémák, betegség) miatt, ne hagyd figyelmen kívül.
• Ne félj segítséget kérni: Ha úgy érzed, hogy a stressz elhatalmasodik rajtad, ne szenvedj egyedül. Mindenképpen beszélj egy olyan felnőttel, akiben megbízol (szülővel, tanárral vagy egy megbízható felnőttel). Szükség esetén orvosi tanácsot vagy tanácsadást is kérhetsz. Ne feledd, nem vagy egyedül.

Tehát a stressz az életünk része. A lényeg, hogy megtanuljuk megfelelően kezelni, és segítséget kérni, amikor szükségünk van rá. Legyen szép napunk!

` Mentális stressz, stressz, feszültség, gyermekek mentális egészsége, stresszkezelés, stresszhormonok, küzdj-menekülj-fagyjtsd le a feszültséget