Te is gyakran érzed magad szomorúnak és nehéznek? Beszéljünk a depresszióról!

Teljesen normális, ha időnként szomorúnak és levertnek érezzük magunkat az életünkben. Amikor egy kisebb nézeteltérésünk van egy barátunkkal, amikor nem kapjuk meg azt, amire számítottunk, vagy akár csak egy napra is, kicsit lehangoltnak érezhetjük magunkat. De ha ez a szomorúság továbbra is fennáll, ha napokig vagy hetekig boldogtalannak érezzük magunkat, az több lehet, mint pusztán a szokásos szomorúság. Erről fogunk ma beszélni, a depresszióról.

Mi is pontosan a „depresszió”?

Egyszerűen fogalmazva, a depresszió nem csupán egy szomorúságérzet. Ez egy egészségügyi állapot. Csakúgy, mint a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás, ez is egy olyan állapot, amelyet kezelni és ápolni kell. Befolyásolja gondolkodásmódunkat, érzéseinket és viselkedésünket, valamint fizikai egészségünket.

Sokan azt gondolják, hogy a depresszió a gyengeség vagy az erő hiányának jele. De ez teljesen téves . Bárkivel megtörténhet. Nem azért van, mert gyenge vagy. Tehát nem kell hibáztatnod magad, vagy szégyellned magad. A legfontosabb, hogy felismerd ezt az állapotot, és segítséget kérj.

Hogyan ismerjük fel ezt? Milyen tünetei vannak?

A depresszió tünetei személyenként kissé eltérhetnek. De vannak néhány gyakori tünet. Nézzük meg, mik ezek. Ha ezek közül a tünetek közül egy vagy kettő fennáll, az nem jelenti azt, hogy depressziós vagy. De ha ezek közül a tünetek közül több is fennáll két hétnél tovább, és zavarja a mindennapi tevékenységeidet, mindenképpen a legjobb, ha orvoshoz fordulsz.

Érzések (mentális tünetek)

• Állandó szomorúság: Nagyon szomorúnak, nehéznek és üresnek érzed magad, akár minden látható ok nélkül is. Nem tudsz úgy mosolyogni vagy boldog lenni, mint korábban.
• Érdeklődés elvesztése a korábban élvezett dolgok iránt: A vágy, hogy a barátainkkal lógjunk, filmet nézzünk, zenét hallgatjunk vagy könyvet olvassunk, ami korábban már nem volt bennünk. Orvosi szaknyelven ezt „anhedóniának” is nevezik.
• Negatív gondolkodás önmagunkról, szükségtelen bűntudat: Gyakran eszünkbe jutnak olyan gondolatok, mint az „Én értéktelen vagyok”, az „Minden az én hibám”.
• Koncentrációs és döntéshozatali nehézségek: Nem tud összpontosítani munka közben. Órákat tölt még a legkisebb döntéseken is gondolkodva.
• Reménytelenség érzése és halál gondolatai: Ez egy nagyon veszélyes tünet . Ha így érzi magát, haladéktalanul beszéljen valakivel, akiben megbízik, vagy azonnal forduljon orvoshoz.

Fizikai érzetek (fizikai jelek)

• Állandó fáradtság és élettelenség érzése: Még egy jó alvás után is nehezen kel fel reggel, és egész nap fáradtnak érzi magát.
• Alvásváltozások:Vannak, akik hiába próbálkoznak, nem tudnak aludni (álmatlanság). Mások egész nap alszanak, túlzottan sokat alszanak (hiperszomnia).
• Étvágyváltozások: Az étvágytalanság miatt fogyhat. Vagy egyesek elveszíthetik az étkezés feletti kontrollt, és hízhatnak.
• Megmagyarázhatatlan testi fájdalmak: A fejfájás, a hátfájás és a gyomorfájás gyakori, de amikor orvoshoz fordul, nem talál valódi okot.
• Zsibbadás és bizsergés a testben: A beszéd és a járás kínosabbnak érződik, mint korábban.

Viselkedési változások

• Mások kerülése és az egyedüllétre való törekvés: Elveszti az érdeklődését a barátokkal való találkozás és a családdal való beszélgetés iránt.
• Ingerlékenység, nyugtalanság: Apróságokon is dühbe gurul, és állandóan nyugtalan, mintha valami baj lenne vele.
• Állandó sírás: Apróságok miatti sírás, a szomorúság kontrollálásának nehézsége.
• Kevesebb törődés a személyes higiéniával: Még olyan dolgokat is elhanyagolnak, mint a mosakodás és az öltözködés.

Most figyelj, ha úgy gondolod, hogy rendelkezel ezekkel a tulajdonságokkal, kérlek, ne hagyd figyelmen kívül.

Miért történik ez velünk? Mik az okai?

Nehéz egyetlen okot meghatározni a depresszió kialakulásában. Leggyakrabban több tényező kombinációja áll fenn. Pontosabban, ezek a fő tényezők, amelyek hozzájárulhatnak:

• Agykémiai változások: Agyunk speciális vegyi anyagokat, úgynevezett „neurotranszmittereket” tartalmaz. Ezek szabályozzák a hangulatunkat, az alvásunkat és az étvágyunkat. A „neurotranszmitterek”, például a „szerotonin” és a „dopamin” működésének változásai depressziót okozhatnak.
• Genetika: Ha a családodban valaki, például az édesanyád, az édesapád vagy a testvéreid depresszióban szenvedtek, nagyobb valószínűséggel alakul ki nálad is, de ez nem jelenti azt, hogy biztosan kialakul.
• Nehéz életesemények: Egy szeretett személy elvesztése, a munkahely elvesztése, a pénzügyi problémák, a párkapcsolati problémák és a súlyos traumatikus események (trauma) mind kiválthatják a depressziót.
• Hosszú távú betegségek: Fennáll a depresszió kockázata krónikus betegségek, például cukorbetegség, szívbetegség és rák miatt. Egyes gyógyszerek mellékhatásaként is előfordulhat.
• Hormonális változások: A depressziót néha a szervezet hormonszintjének változásai okozhatják, például a pajzsmirigy működésével kapcsolatos problémák.

Képzeljétek el, miután Nimali édesanyja meghalt, hónapokig nagyon szomorú volt. Nem mosolygott és nem beszélt úgy, mint régen. Még a fák ültetését is felhagyta, amit annyira szeretett. Csak később, amikor orvoshoz fordult, tudta meg, hogy Nimali depresszióban szenved.

Ez azt jelenti, hogy az ok személyenként eltérő lehet. A fontos megérteni, hogy bármi is legyen az ok, van rá kezelés.

Hogyan befolyásolja ez az életünket?

Ma már tudjuk, hogy a depresszió nem csupán egy szomorúságérzés. Életünk szinte minden területére hatással lehet.

• Munkahelyen vagy oktatásban: A koncentrációhiány és a fáradtság megnehezítheti a munka elvégzését. Problémák adódhatnak a munkahelyen, és ha diák vagy, lemaradhatsz az óráidról.
• Személyes kapcsolatok: Az állandó dühöngés és a másoktól való távolmaradás károsíthatja a családi és baráti kapcsolatokat.
• Fizikai egészség: Az alváshiány, a megfelelő táplálkozás és a testmozgás növeli más betegségek kialakulásának kockázatát.
• Az életöröm elvesztése: Az élet élvezetének képessége általában csökken. Minden unalmasnak tűnik.

Ezért a depressziót nem szabad félvállról venni. Nagyon fontos, hogy a szükséges kezelést a lehető leghamarabb megkezdjük.

Mit tegyünk, ha depresszióra gyanakszunk? Hogyan kérhetünk segítséget?

Ha te vagy egy ismerősöd depressziós tüneteket tapasztal, a legfontosabb, hogy beszélj róla. Beszélj valakivel, akiben megbízol – lehet ez anyukád, apukád, egy testvéred, egy legjobb barátod, egy tanárod. Mondd el neki, mit érzel.

Ezután mindenképpen orvoshoz kell fordulnia. Ez lehet háziorvos vagy pszichiáter. Az orvos beszélni fog Önnel, kikérdezi a tüneteiről, és szükség esetén vizsgálatokat végez annak megállapítására, hogy valóban depressziója van-e, vagy van-e más oka ezeknek a tüneteknek.

Milyen kezelések léteznek?

A jó hír az, hogy léteznek hatékony kezelések a depresszióra! Nincs ok a pánikra. Két fő kezelési típus létezik:

• Pszichoterápia: Ez magában foglalja a képzett pszichoterapeutával vagy tanácsadóval folytatott beszélgetést a problémáidról és érzéseidről. Segítenek megérteni a gondolkodásmódodat és a viselkedésedet, és megváltoztatni azokat. A kognitív viselkedésterápia (CBT) a pszichoterápia egy nagyon hatékony formája. Egyszerűen fogalmazva, segít megváltoztatni a gondolkodásmódodat és az élethez való hozzáállásodat.
• Gyógyszer:Az orvosok néha „antidepresszánsoknak” nevezett gyógyszereket írnak fel. Ezek a gyógyszerek az agyban található „neurotranszmitterek” egyensúlyhiányának korrigálásával hatnak, amiről már beszéltünk. Ezek a gyógyszerek nem okoznak függőséget, mint az altatók. Ezenkívül ezeket az orvos utasítása szerint, az előírt adagban és az előírt ideig kell szedni. Nem jó hirtelen abbahagyni a szedésüket, vagy megváltoztatni az adagot.

A legjobb eredményeket gyakran akkor érik el, ha mindkét kezelést együttesen alkalmazzák. Ne feledje, hogy a kezelés megkezdésekor lehet, hogy nem fog azonnal nagy különbséget érezni. Időbe telik. Türelmesnek kell lennie a kezelés során.

Vannak dolgok, amiket mi magunk is megtehetünk?

Az orvosi kezelés mellett van néhány dolog, amit tehetünk mentális egészségünk javítása érdekében. Ezek nem helyettesítik a kezelést, de mindenképpen segíthetnek.

• Testmozgás: Sétáljon, futson vagy táncoljon legalább napi 30 percet. A testmozgás olyan vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek javítják a hangulatunkat.
• Kiegyensúlyozott étrend: Fogyasszon tápláló ételeket. Kerülje a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket, amennyire csak lehetséges.
• Aludj eleget: Próbálj meg napi 7-8 órát aludni. Ügyelj a rendszeres lefekvési időre.
• Tudatos jelenlét és relaxációs technikák: Az olyan dolgok, mint a meditáció és a légzőgyakorlatok, segíthetnek megnyugtatni az elméd.
• Kerüld az alkoholt és a drogokat: Bár ezek átmeneti enyhülést nyújtanak, hosszú távon súlyosbíthatják a depressziót.
• Tűzz ki kis, elérhető célokat: Ahelyett, hogy egyszerre mindent nagyra próbálnál elérni, tűzz ki kis célokat, és teljesítsd azokat. Ettől jól fogod érezni magad a bőrödben.
• Tölts időt olyan emberekkel, akik támogatnak: Beszélgess olyanokkal és tölts időt velük, akik szeretnek és megértenek téged. Ne szigeteld el magad.

Hogyan segíthetsz egy barátodnak vagy családtagodnak ebben a helyzetben?

Ha észreveszed, hogy egy hozzád közel álló személy depresszióban szenved, te is segíthetsz neki.

• Figyelj jól: Ítélet nélkül hallgasd meg, amit mondanak. Ne mondj olyanokat, hogy „Mi ez?” vagy „Csak döntsd el!”.
• Ajánld fel a támogatásodat és a megértésedet: Éreztesd velük, hogy nincsenek egyedül.
• Bátorítsa őket, hogy kérjenek szakember segítségét: Bátorítsa őket, hogy forduljanak orvoshoz és kérjenek tanácsot. Szükség esetén akár el is mehet velük.
• Segítség a mindennapi feladatokban: Ha nehézségeik vannak, segíts nekik a kisebb feladatokban.
• Légy türelmes: Időbe telik a gyógyulás. Légy türelmes velük.
• Vigyázz magadra is: Miközben másokon segítesz, gondolj a saját mentális egészségedre is.

Legfontosabb: Néhány dolog, amire emlékezni kell (Hazavihető üzenet)

Rendben, ma sokat beszéltünk a depresszióról. Végül tartsuk szem előtt a következőket:

• A depresszió egy valódi betegség, nem gyengeség. Tehát ne szégyelld magad, és ne félj.
• Nem vagy egyedül. Sokan mások is szenvednek ettől az állapottól.
• Van segítség és kezelés, és ez hatékony. Megfelelő kezeléssel ez az állapot gyógyítható.
• Az első lépés, hogy erről beszélünk. Ha te vagy valaki az ismerőseid közül hasonlón megy keresztül, kérlek, beszélj róla.
• Légy kedves magadhoz és másokhoz. Ezen az úton te lehetsz a saját legjobb barátod.

Ne feledd, a mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai. Tehát vigyázzunk rá. Ha további kérdéseid vannak ezzel kapcsolatban, ne habozz orvoshoz vagy pszichológushoz fordulni.

Depresszió , mentális egészség, szomorúság, tünetek, kezelés, Srí Lanka