Előfordul, hogy nagyon energikusnak és boldognak érzed magad? De másnap úgy érzed, hogy ki sem tudsz kelni az ágyból, úgy érzed, minden eltűnt, és a világ sötét? Ha depresszióval, vagy ahogy orvosi nevén nevezzük, súlyos depresszióval (MDD) élsz együtt, akkor ez az élmény valószínűleg nagyon ismerős számodra. Olyan, mint egy hullámvasúton utazni. Az egyik nap betépsz, a következő nap meg lent. Ennek megértése az első és legfontosabb lépés ennek az útnak a kezelésében.
A depresszió (MDD) több, mint pusztán szomorúság érzése.
Először is, tisztázzuk ezt. A depresszió nem csupán szomorúság vagy gyengeség érzését jelenti. Ez egy valódi egészségügyi állapot . Pont, mint a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás. Befolyásolja a hangulatot, a gondolatokat, a testet és a viselkedést.
Gondolj bele, amikor bizonyos vegyi anyagok (neurotranszmitterek) egyensúlya megváltozik az agyadban, megváltozhat az érzéseid, sőt a gondolkodásmódod is. Tehát ez nem olyasmi, amit egyszerűen el lehet intézni azzal, hogy „ha döntesz, rendben van”. Ehhez elengedhetetlen a megfelelő orvosi kezelés és tanácsadás .
A legfontosabb, hogy ez nem a te hibád. Nem te választottad ezt a helyzetet. Szóval kerüld el mindenáron a magad hibáztatását.
A hullámvölgyek normálisak ezen az úton, készüljünk fel rájuk.
A depresszióból való felépülés nem egyenes út. Olyan, mint egy kusza fonalgolyó. Lesznek napok, amikor igazán jól érzed magad. Ezeken a napokon energiát érzel majd ahhoz, hogy elvégezd a munkát, beszélgess a barátaiddal, és azt csináld, amit szeretsz. De másnap visszaeshetsz ugyanabba a régi sötétségbe.
Ezt hívjuk „visszaesésnek”. Ez az, ami a legtöbb embert elkedvetleníti. Azt gondolhatod: „Ó, eddig olyan jól mentek a dolgaim, de most megint ott vagyok, ahol korábban voltam. Soha nem lehetek jobb.”
De ez nem az igazság. Ezek a kudarcok a depresszió nevű betegség részét képezik. Ez nem jelenti azt, hogy vereséget szenvedtél. Csak azt, hogy még mindig vívod ezt a csatát. A lényeg az, hogy amikor ilyen kudarcot tapasztalsz, ne ess pánikba, és ne gondold azt: "Rendben, ez a betegség. Apránként talpra állok." Beszélj erről az orvosoddal. Lehet, hogy ő meg tudja változtatni a gyógyszered adagolását, vagy más tanácsot tud adni.
| Egy jó nap | Egy nehéz nap |
|---|---|
| Amikor reggel felébredek, kipihentnek és energikusnak érzem magam. | Nincs is kedvem kikelni az ágyból. Az egész testem nehéz, mint a kő. |
| Kedvem van olyan dolgokat csinálni, amiket szeretek (például könyvet olvasni, dalt hallgatni). | Nincs kedvem még azokhoz a dolgokhoz sem, amiket régen élveztem csinálni. |
| Beszélgethetsz és kapcsolatba léphetsz a családoddal és a barátaiddal. | Úgy érzem, egyedül vagyok, távol mindenkitől. |
| Van egy kis reményem a jövőre nézve. | Olyan kiábrándító gondolatok jutnak eszembe, mint a „Soha nem lesz jobb” és a „Haszontalan vagyok”. |
A negatív gondolkodási minták csapdája
A depresszió egy másik veszélyes tulajdonsága, hogy megváltoztatja a gondolkodásmódunkat. Amikor hosszú ideig depresszióval élünk, negatív gondolkodási minták alakulhatnak ki az elménkben. Ezek olyanok, mint a mély keréknyomok az úton. Az elménk hozzászokik, hogy folyamatosan ezen az úton halad.
Neked is vannak ilyen gondolataid?
- Mindent feketén vagy fehéren látni: „Ma nem tudtam elvégezni a munkámat, szóval teljes kudarcot vallottam.” Tényleg lehet szürke zóna, középút, nem igaz?
- Mindent egyetlen esemény alapján eldönteni: Amint valami rosszul sül el, azt gondolni: „Velem mindig ez történik. Soha semmi sem sikerül jól.”
- A jó dolgok figyelmen kívül hagyása: Még ha történik is veled valami jó, nem élvezed, mert azt gondolod: „Csak úgy történt.”
- Önvád: Az a gondolat, hogy „minden az én hibám”, még akkor is, ha valami rajtam kívül álló dolog van.
Az első lépés, hogy azonosítsd ezeket a gondolkodási mintákat. Ezután meg kell kérdőjelezned őket. Kérdezd meg magadtól: „Így gondolkodom? Nincs más módja annak, hogy ezt lássuk?” A tanácsadás, különösen a kognitív viselkedésterápia (CBT), nagyon hasznos lehet ebben. Kérdezd meg erről orvosodat.
Készítse el a „Biztonsági tervét”
Ahhoz, hogy átvészeljük ezt a hullámvasutat, tervre van szükségünk. Ha előre átgondoljuk, mit tegyünk egy nehéz napon, az nagy változást hozhat.
1. Határozza meg a támogató csoportját: Kivel beszélhet, amikor lehangoltnak érzi magát? Lehet ez a legjobb barátja, egy családtagja vagy a házastársa. És a lista élén az orvosának kell lennie.
2. Készíts egy „elsősegélycsomagot”: Ez nem is igazán egy csomag. Ez egy lista azokról az apró dolgokról, amiket megtehetsz, ha lehangoltnak érzed magad. Például:
- Hallgatok néhányat a kedvenc dalaim közül.
- Kimegyek az udvarra 10 percre, és sétálok.
- Egy kis idő eltöltése egy háziállattal.
- Légzőgyakorlatok végzése, hogy segítsen megnyugodni.
- Felhívni valakit, akiben megbízol.
3. Azonosítsa a kiváltó okokat: Tudja meg, milyen dolgok ronthatják el a hangulatát. Nem tudja mindegyiket elkerülni, de ha tudatában van nekik, felkészülhet a kezelésükre.
4. Pontosan kövesse orvosa utasításait: Ha orvosa gyógyszert írt fel Önnek, rendkívül fontos, hogy a megfelelő időben és a megfelelő adagban vegye be. Még ha kicsit jobban is érzi magát, ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy beszélne orvosával. Ez ismét súlyosbíthatja a tüneteit.
Ez egy olyan út, amin nem egyedül kellene végigmenned. A segítségkérés az erő jele, nem a gyengeségé. Vannak szakemberek, akik segíthetnek neked, és olyan emberek, akik szeretnek téged.
Otthoni üzenet
- A depresszió (MDD) nem gyengeség, hanem egy valódi egészségügyi állapot, amely kezelést igényel.
- A gyógyuláshoz vezető út nem egyenes vonalú. Teljesen normális, hogy vannak jó napjaink, rossz napjaink és kudarcaink.
- Ne hibáztasd magad. Légy kedves magadhoz ezen az úton. Légy türelmes.
- Készítsd el a saját „támogatási tervedet”. Ne félj segítséget kérni a nehéz időkben.
- Kövesse következetesen orvosa utasításait és az előírt kezelést (gyógyszeres kezelés és tanácsadás). Ne hagyja abba semmilyen gyógyszer szedését anélkül, hogy konzultálna orvosával.
- Ne add fel a reményt. A megfelelő kezeléssel és támogatással újra jobban érezheted magad.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet