Előfordul, hogy nehezen tudsz egy feladatra koncentrálni? Állandóan más dolgok után rohansz, mielőtt befejeznéd, amit elkezdtél? Vagy nyugtalannak érzed magad, és úgy érzed, hogy tenned kell valamit, miközben csak ülsz? Ezek gyakoriak sok embernél. De ha ezek a dolgok folyamatosan befolyásolják a mindennapi életedet, a munkádat és a kapcsolataidat, az figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar ( ADHD ) lehet.
Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet sikeresen élni ADHD-val. Példaként egy nagyon különleges személyt fogunk használni. Ő Molly Seidel, egy amerikai sportoló, aki olimpiai maratoni érmet nyert. Sokat tanulhatunk az ADHD-ról a történetéből.
Mi is pontosan az ADHD?
Sokan azt gondolják, hogy az ADHD csak a kisgyermekeket érinti. De ez nem igaz. Az állapot felnőttkorig is eltarthat. Egyszerűen fogalmazva, az ADHD egy olyan állapot, amelyet az agyban található neurotranszmitterek, különösen a dopaminhoz hasonló vegyi anyagok működésének megváltozása okoz. Ez főként az agy azon részeit érinti, amelyek a figyelmet, az impulzuskontrollt és a viselkedést szabályozzák.
A lényeg az, hogy az ADHD nem lustaság, érdeklődés hiánya vagy jellemgyengeség. Ez egy valódi egészségügyi állapot, amely kezelhető és karbantartható.
Ez a felnőttek körében sokféleképpen megnyilvánulhat. Nézzünk meg ezek közül néhányat.
| Gyakori ADHD tünetek felnőtteknél | Hogyan befolyásolja a mindennapi életet |
|---|---|
| Nehézségek az időgazdálkodásban | Mindig elkések a munkából. Halogatok dolgokat. Nehéz megbecsülni, hogy mennyi ideig fog tartani egy feladat. |
| Nehézség a figyelem fenntartásában | Még a legkisebb dolog is elvonhatja a figyelmedet munka közben. Nehéz figyelni egy beszélgetésre. Apró hibák mindig történnek. |
| Rendetlenség | Az íróasztal és a szoba rendetlen. Elfelejtem, hol vannak a dolgok. Nehéz rendezetten elvégezni a munkákat. |
| Nyugtalanság és hiperaktivitás | Nehéz sokáig egy helyben maradni. Állandóan fészkelődöm, vagy legszívesebben felállnék a székről és járkálnék egy kicsit. |
| Impulzivitás | Gondolkodás nélkül beszélnek és cselekszenek. Nem gondolnak a következményekre. Elveszítik az irányítást, amikor pénzt költenek. |
A mentális egészség megőrzése olyan, mint a maratonra való felkészülés.
Most pedig térjünk vissza Molly történetéhez. Miután ADHD-t diagnosztizáltak nála, rájön, hogy a mentális egészségére vigyázni olyan, mint a maratonra edzeni.
Molly azt mondja: „Az emberek nem veszik észre, mennyi kemény munkát és erőfeszítést kell befektetni nap mint nap a mentális egészség megőrzése érdekében. Olyan ez, mint a futás. Sokan azt hiszik, hogy született sportoló vagyok, de nem vagyok az. Ez a mindennapi kemény munka eredménye. Én is ugyanígy látom a mentális egészségemet.”
Hogyan segíthet a strukturálás és a testmozgás?
Mivel egy ADHD-s embernek nehéz lehet koncentrálnia, hasznos, ha van egy megszokott rutinja és struktúrája . Molly szerint a futás ismétlése és fegyelmezettsége segített neki a koncentrációban.
Gondolj csak bele, ha minden reggel van egy listád a teendőidről, akkor nem kell azon gondolkodnod, hogy „Most mit tegyek?”. Ez sok terhet levesz az agyadról.
A testmozgás is ilyen. Amikor testmozgást végzünk, különösen, ha futunk, az agyunk természetes módon több olyan vegyi anyagot termel, mint a dopamin, amelyek befolyásolják a figyelmet és az örömérzetet. Úgy tűnik, ez jó természetes kezelési mód az ADHD kezelésére.
A nyugtató technikák fontossága
Molly hozzáteszi, hogy profi sportolóként a test és a lélek regenerálódása az edzés után a munkájának része.
„Számomra elengedhetetlenné vált a légzéstechnikák és a nyugtató technikák alkalmazása az elmém megnyugtatására. Ezt naponta többször is meg kell tennem” – mondja.
Mivel az ADHD-val élők elméje gyakran hiperaktív, nagyon fontos, hogy tudatos erőfeszítéseket tegyünk a lenyugtatására. Az olyan dolgok, mint a mélylégzés és a mindfulness meditáció, segíthetnek egy időre megállítani a száguldó elmét, és a jelen pillanatban maradni.
Mit kell tennie? Forduljon orvoshoz.
Ha úgy gondolja, hogy a cikkben leírt tünetek bármelyike fennáll Önnél, a legfontosabb, hogy forduljon orvoshoz, és beszéljen vele. Ne próbálja meg saját maga diagnosztizálni a betegséget online olvasmányok alapján.
Mivel ezeket a tüneteket más mentális vagy fizikai állapotok is okozhatják, csak egy tapasztalt orvos tudja megfelelően megvizsgálni Önt, és megmondani, hogy valóban ADHD-s-e vagy sem.
Szükség esetén orvosod pszichiáterhez utal majd. Ő fogja felállítani az számodra legmegfelelőbb kezelési tervet, beleértve a viselkedésterápiát, a gyógyszeres kezelést és az életmódváltást , ha szükséges.
Ne feledd, a segítségkérés nem a gyengeség jele. Ez az egyik legerősebb lépés, amit megtehetsz, hogy gondoskodj magadról és jobbá tedd az életed.
Otthoni üzenet
- Az ADHD nem lustaság vagy jellemhiba. Ez egy valódi egészségügyi állapot, amely kezelhető.
- Az ADHD nem akadálya az olimpiai érmek megszerzésének. Amire szükség van, az az, hogy megértsd az állapotodat, és dolgozz a megoldáson.
- A testmozgás és a strukturált napi rutin (struktúra és rutin) követése nagyon hasznos az ADHD kezelésében.
- Nagyon fontos, hogy minden nap légzőgyakorlatokat végezzünk, hogy megnyugtassuk az elménket.
- Ha úgy gondolja, hogy ADHD tünetei vannak, mindenképpen forduljon orvosához , és beszéljen róla. A megfelelő útmutatás a legfontosabb.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet