Te is túlevő vagy? (Túlevés) Beszéljünk erről részletesen!

A legtöbben már átéltük ezt a problémát, igaz? Képzeljük el, hogy elmentünk egy nagyszerű buliba, vagy hazaértünk egy nehéz nap után, és amikor meglátunk valami finom ételt, akkor is többet szeretnénk enni, pedig tele vagyunk. Néha, amikor szomorúak, unatkozunk, vagy megszokásból eszünk, akkor is eszünk, ha nem vagyunk éhesek. Ezt nevezzük túlevésnek . Bár ez normális, ha időnként előfordul, nem tesz jót a szervezetünknek, ha szokássá válik.

Pontosan mit is jelent a túlevés?

Egyszerűen fogalmazva, a túlevés az, amikor túl sokat eszünk, még akkor is, ha tele van a gyomrunk, és ezzel azt jelezzük, hogy „Elég, elég most”. Ez azt jelenti, hogy az éhségen kívül más okból eszünk. De ezt nem szabad összekeverni azzal a mentális betegséggel, amit egyesek „falási zavarnak” neveznek, ugye? Ez egy másfajta, összetettebb állapot.

Mindannyian időnként túl sokat eszünk. Ez összefügg a testünkben zajló biológiai folyamatokkal. Emlékszel, amikor idegesek vagy stresszesek vagyunk, a testünk egy „(kortizol)” nevű hormont termel. Amikor ennek a „(kortizol)” hormonnak a szintje megemelkedik, a testünk azt gondolja: „Ó, valami baj van! Gyorsan élelmet kell találnunk.” Ekkor érezzük a késztetést, hogy olyan ételeket együnk, amelyek magas cukor-, zsír- és sótartalmúak.

Emellett az étkezés sebessége, az étkezés időpontja és az étkezés közbeni teendők is szerepet játszanak. Bár alkalmanként rendben van túlenni, a rendszeres túlevés gyomorpanaszokhoz, gyomorégéshez, az étvágyszabályozás megváltozásához és súlygyarapodáshoz vezethet.

Miért eszünk túl sokat? Mik az okai?

Sok oka lehet annak, hogy túl sokat eszünk. Némelyik az általunk fogyasztott ételek típusával függ össze, míg mások azzal, hogy miért és mikor eszünk. Vessünk egy pillantást a főbb okokra.

Érzelmi étkezés és hormonális hatás

• Érzelmi evés: Az idő nagy részében akkor eszünk, amikor stresszesek , szomorúak, unatkozunk, vagy valami jár a fejünkben. Képzeljük el, hogy amikor hazaérünk egy munkahelyi problémából, finom ételt eszünk, hogy megnyugodjunk. Evéskor az agyunk boldogsághormonokat, úgynevezett „endorfinokat” szabadít fel. Tehát az evés valami olyasmi, ami boldoggá tesz minket. Amikor azért eszünk, hogy örömet szerezzünk magunknak, és nem azért, hogy éhesek legyünk, nagyobb valószínűséggel eszünk túl sokat.
• A hormonok játéka: Normális esetben az étvágyunkat hormonális jelek szabályozzák. Röviddel étkezés után a ghrelin hormon szintje megemelkedik, és éhséget érzünk. Evés után a leptin hormon azt üzeni az agynak: „Elég, tele vagyok.” De ha túl sokat eszünk, a hormonális rendszer egyensúlya felborul. Ilyenkor az energiatermelés helyett az élvezet kedvéért eszünk.

Az élelmiszertípusok és az étkezési szokások hatása

• Előnyben részesített ételek:Ha vannak kedvenc ételeink, kicsit nehéz abbahagyni az evésüket, nem igaz? Gondolj a kedvenc ételeidre, mint a sült krumpli, a pizza, a csokoládé, a fagylalt. Kedved támad belőlük többet enni.
• Magasan feldolgozott élelmiszerek: Sok manapság a boltokban kapható élelmiszer, például a kekszek és az üdítőitalok, erősen feldolgozott, és tele van aromákkal és tartósítószerekkel. Ezek az ételek arra késztetik az agyunkat, hogy többet akarjunk enni, még akkor is, ha jóllaktunk.
• Napszak: Sokan túl sokat esznek éjszaka. Kedvünk támad enni valamit, hogy enyhítsük a nap fáradtságát, tévénézés közben, vagy csak ülve. Nemcsak azért eszünk ilyenkor, mert a testünknek energiára van szüksége.
• Társasági helyzetek: Gyakran összegyűlünk étel körül, igaz? Bulikon, amikor barátokkal találkozunk, amikor a családdal gyűlünk össze, az étel az élet elengedhetetlen része. Ilyenkor belemerülünk a beszélgetésbe, és mivel mások esznek, néha többet eszünk, pedig jóllaktunk, még akkor is, ha ez egy kicsit kellemetlen.
• Nagy tányérok, svédasztalos stílusban (nagy adagok): Amikor étterembe mész, vagy svédasztalos rendszerben eszel, több hely van megosztani és többet enni.
• Bizonyos gyógyszerek: Egyes gyógyszerek, amelyeket szed, szintén csökkenthetik a teltségérzetet. Ha egy új gyógyszer szedésének megkezdése után így érzi magát, beszéljen orvosával.
• Néhány egészségügyi állapot: Bizonyos egészségügyi állapotok, mint például a „(premenstruációs szindróma)” (a menstruáció előtt jelentkező állapot), az „(atipikus depresszió)” (a depresszió egy formája), a „(szorongás)” (szorongás), a „(Prader-Willi szindróma)” és a „(Kleine-Levin szindróma)” szintén okozhatnak túlevést.

Mi történik, ha túl sokat eszel? Milyen tünetei vannak?

Túlevés esetén a következő tünetek jelentkezhetnek:

• Reflux: Hasonló a gyomorhuruthoz.
• Puffadás: Teltségérzet a gyomorban.
• Puffadás (`gáz`): A gyomor megtelik gázzal.
• Gyomorégés: Égő érzés a mellkas közepén.
• Hányinger: Olyan érzés, mintha hányni fogsz.
• Gyomorfájás: Fáj a gyomor.
• Fáradt és lassú: Fáradtnak és lassúnak érzi magát.

De ne feledd, hogy ezeket a tüneteket más dolgok is okozhatják, nem csak a túlevés. Ha ezek a tünetek egy napnál tovább tartanak, rosszabbodnak, vagy egy hétnél tovább tartanak, a legjobb, ha orvoshoz fordulsz tanácsért.

A túlevés okozta kellemetlenség általában néhány órán belül enyhülni kezd. Egy kis séta és vízivás gyors enyhülést hozhat.

Fontos:Lehet, hogy csak körülbelül 20 perccel az étkezés befejezése után veszed észre, hogy túl sokat ettél. Ekkor kezded érezni a gyomorfájást és a fáradtságot.

Mit tegyünk, ha túl sokat eszünk? Hogyan enyhíthetjük a tüneteket?

Ne érezd magad bűntudatnak vagy szégyelld magad, ha időnként túl sokat eszel. Ez mindenkinél más. Néhány óráig kicsit kellemetlenül fogod érezni magad. Ez idő alatt kedvesnek kell lenned magadhoz, amíg az emésztőrendszered működik. Van néhány dolog, amit tehetsz, hogy segíts a testednek:

• Sétáljon egyet: A rövid ideig tartó, könnyű testmozgásként végzett séta segíthet csökkenteni a gázképződést és szabályozni a vércukorszintet.
• Maradjon hidratált: Az emésztőrendszerének több vízre van szüksége a plusz étel megemésztéséhez. A sima víz mellett olyan ételek, mint a gyömbértea, a koriandertea és a kamillatea segíthetnek enyhíteni a gyomorpanaszokat és csökkenteni a gázképződést.
• Szedjen gyomorsavlekötőt: Gyomorsavlekötő (gyomorégés és emésztési zavarok elleni gyógyszer) szedése gyógyszertárban szintén enyhülést hozhat. Azonban nem jó ötlet ezt állandóan szokássá tenni.

Az antacidok mellékhatásai: Egyeseknél székrekedés, hasmenés, a széklet színének megváltozása és gyomorgörcsök jelentkezhetnek az antacidok szedése során.

Hogyan lehet abbahagyni a túlevést?

Még ha időnként túl sokat is eszel, ha szokássá válik, megváltoztathatja a szervezetünk éhségérzetének szabályozását, és súlygyarapodáshoz vezethet. A túlevés fő oka az, hogy jól érezzük magunkat tőle. Tehát, ha az evésen kívül olyan dolgokat is csinálsz, amelyek boldoggá tesznek, az segíthet. Gondoskodj magadról : mozogj, aludj eleget (de ne aludj túl sokat), és csökkentsd a közösségi médiában való részvételt.

Néhány további dolog, ami segíthet:

• Korlátozza az alkoholfogyasztást: Hajlamosak vagyunk többet enni, amikor alkoholt iszunk, ezért a legjobb, ha csökkentjük az alkoholfogyasztást.
• Csökkentsd a sótartalmú ételek fogyasztását: A sótartalmú ételek fogyasztása fokozza az édesség utáni vágyat.
• Egyél több zöldséget és gyümölcsöt: Mivel ezek az ételek magas rosttartalmúak, kevesebbet fogsz enni, és gyorsabban fogsz jóllakottnak érezni magad.
• Stresszkezelés: A stresszhormonok megzavarhatják az éhség- és jóllakottságérzetet szabályozó hormonok működését.
• Lassan egyél: Rágd meg jól, élvezd az ételt, és ne szánj rá időt. Ez segít abban, hogy jóllakottnak érezd magad, mielőtt befejezed a tányérodat.
• Egyél tudatosan: Értsd meg, miért eszel, mikor eszel, és milyen dolgok okoznak túlevést.
• Rendszeres testmozgás: A testmozgás egy másik nagyszerű módja az endorfinok termelésének.
• Tervezze meg az ünnepi étkezéseket korábban a nap folyamán: este nagyobb az esélye a túlevésnek.

Megbetegíthet ez? Hízást okozhat? Miért érzem magam fáradtnak?

Igen, a túlevés okozhat hányingert és hányást. Az évi egy-két alkalommal történő túlevés nem okoz hirtelen súlygyarapodást. De ha ez szokássá válik, mindenképpen súlygyarapodáshoz vezethet .

Azért érzed magad fáradtnak, ha túl sokat eszel, mert a szervezetednek keményebben kell dolgoznia a plusz étel megemésztésén. Így a többi szervbe jutó vér mennyisége csökken, és az emésztőrendszerbe jut. Ezért érzed magad fáradtnak és álmosnak. Emellett gyakran többet eszünk, mint amennyire szükségünk van, olyan ételeket, amelyek magas szénhidráttartalmúak. Amikor ezeket eszünk, a vércukorszint hirtelen megemelkedik, majd hirtelen csökken („cukorzuhanás”). Ez is a fáradtság egyik oka.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha hónapok óta úgy érzed, hogy hetente többször is túl sokat eszel, érdemes orvossal beszélned a tüneteidről és az étkezési szokásaidról. Ő ezután meg tudja állapítani az okot, és szükség esetén kezelést tud kérni.

Otthoni üzenet

Teljesen normális, hogy mindannyian időnként túl sokat eszünk. Ahelyett, hogy hibáztatnánk magunkat, légy kedves magunkhoz. Segíthet megérteni, hogy miért eszünk, és mi történik a testünkben evés közben. A sétálás és a vízivás segíthet csökkenteni a kellemetlenségeket.

Bár az alkalmankénti túlevés nem jelent problémát, ha szokássá válik, súlygyarapodáshoz és más egészségügyi problémákhoz vezethet. Tehát, ha folyamatosan túl sokat eszel, ne habozz orvoshoz fordulni tanácsért. Az egészséged megéri!

` Túlevés, túlevés, teltségérzet, éhség, stressz, hormonok, emésztés, súlygyarapodás, egészséges étkezés, ételkontroll, túlevés