Testzsír és koleszterin - mi a kapcsolat a kettő között?

Előfordult már veled, hogy ránéztél egy vérvizsgálati eredményre, és azt gondoltad: „Ó, a koleszterinszintem kicsit magasnak tűnik”? Vagy éreztél már egy kis félelmet vagy aggodalmat, amikor felszedtél egy kis súlyt, és azon tűnődtél, hogy „Ez befolyásolhatja a koleszterinszintemet?” Ez valójában egy olyan kérdés, ami sok emberben felmerül. Nagyobb az összefüggés a testsúly és a koleszterin között, mint gondolnád. Szóval ma beszéljünk erről nagyon egyszerűen és barátságosan.

Miért nő a koleszterinszint a súlygyarapodás során?

Először is, értsük meg ezt. A koleszterin nem teljesen rossz. A májunk termel koleszterint a szervezetünk számos fontos funkciójához, például a sejtek felépítéséhez és a D-vitamin előállításához. Nélkülözhetetlen a szervezetünk számára.

De a probléma akkor kezdődik, amikor felborul az egyensúly e kétféle koleszterin között. Egyszerűen fogalmazva, kétféle koleszterin létezik: „jó” és „rossz”.

• LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein): Ez a „rossz koleszterin” . Amikor ezek mennyisége megemelkedik a vérben, olajként kezdenek lerakódni az erek falán. Csakúgy, mint ahogy a szennyeződés felhalmozódik a vízvezetékben. Az orvostudományban ezt „(ateroszklerózisnak)” nevezzük. Amikor az artériák ilyen módon elzáródni kezdenek, a véráramlás akadályozottá válik, és jelentősen megnő a súlyos állapotok, például a szívroham és a stroke kockázata.
• HDL (nagy sűrűségű lipoprotein): Ez a „jó koleszterin”. Olyan, mint egy szuperhős. Felszedi a vérerekben megrekedt rossz koleszterint, és a májba szállítja. A máj ezután eltávolítja a szervezetből.

Most már érted, ugye? A probléma az, hogy a rossz (LDL) koleszterin szintje megnő, a jó (HDL) koleszterin szintje pedig csökken.

Szóval, hogyan borul fel ez az egyensúly, amikor a testsúly megnő, vagy elhízás lép fel?

Képzeljük el, hogy ahogy a testünk hízik, az azt jelenti, hogy több zsír rakódik le, különösen a hasi területen . Ebből a plusz zsírszövetből egyfajta zsír, az úgynevezett „szabad zsírsavak” szabadul fel, és közvetlenül a májunkba kerül.

Amikor a máj ilyen módon több zsírsavat kap, fokozza egy másik típusú zsír, az úgynevezett „trigliceridek” termelését. Amikor ezek a trigliceridszintek megemelkednek, az közvetlenül növeli a rossz koleszterin (LDL) szintjét.

Ráadásul a túlsúly növeli az inzulinrezisztencia kialakulásának kockázatát is. Ez a cukorbetegség előfutára. Ez az inzulinrezisztencia megzavarhatja a zsírtermelést a májban és növelheti a koleszterinszintet.

Hogyan szabályozza a koleszterinszintet a fogyás?

Íme a jó hír. Ne félj mindezt hallani. A testsúlyunk szabályozásával visszafordíthatjuk ezt a folyamatot.

Amikor fogysz, a szervezetedben lévő extra zsírszövet mennyisége csökken. Ez viszont csökkenti a májba jutó szabad zsírsavak mennyiségét. Ez pedig szabályozza a trigliceridek és a rossz koleszterin (LDL) termelését.

Továbbá, amikor fogysz és egy kicsit aktívabb leszel, az az inzulinrezisztencia is javul, amiről beszéltünk. Mindez segít abban, hogy a koleszterinszinted közelebb kerüljön az egészséges szinthez.

Mennyi súlyt szeretnél leadni?

„Ó, szóval sokat kell fogynom?” – gondolhatod. De nem, nem erről van szó. Már ha csak kis súlyt is veszítesz, mondjuk 4-5 kilót , nagy, pozitív különbséget tapasztalhatsz a koleszterinszintedben.

Egy tanulmányban azok az emberek, akik testsúlyuk mindössze 5%-át fogyták, jelentős csökkenést tapasztaltak az LDL (rossz) koleszterinszintjükben, az összkoleszterinszintjükben és a trigliceridszintjükben. Ez azt jelenti, hogy ha valaki 80 kg-ot nyom, már 4 kg fogyás is nagy különbséget jelenthet.

Amit tehetsz a fogyásért és a koleszterinszint szabályozásáért

Ez nagy kihívásnak tűnhet, de elkezdhetjük néhány apró változtatással. Nézzük meg, mik ezek.

Mielőtt elkezdené ezen életmódbeli változtatások bármelyikét, különösen, ha más egészségügyi problémái is vannak, bölcs dolog konzultálnia háziorvosával . Ő fogja megadni az Ön egészségi állapotára vonatkozó legjobb tanácsokat.