Nem alszik jól a kicsi éjszaka? Beszéljünk a kisgyermek alvásról!

A kicsi már egy kicsit idősebb, ugye? Talán vége azoknak a napoknak, amikor éjszaka egy-két óránként fel kellett kelni tejet kérni. De... még mindig nagy kihívást jelent számodra, hogy éjszaka elaltasd? Ó, milyen frusztráló lehet egy szülő számára, ha nem alszik jól éjszaka! De ne aggódj, ez nem csak a te problémád. Sok szülő szembesül különféle problémákkal a kicsik alvásával kapcsolatban ebben a korban, azaz másfél-két éves kor körül. Ma arról beszélünk, mit tehetünk, hogy ezek a kis huncut gyerekek kényelmes, jó éjszakai alvást kapjanak.

Miért változik meg a babák alvási szokása ebben a korban?

Talán emlékszel, hogy a babád órákig aludt, amikor még baba volt. De most a kicsi egy kicsit idősebb. A világa nagyobb lett. Így az alvást befolyásoló dolgok is megváltoznak.

• Szeparációs szorongás: Ebben a korban a kisgyermekek kissé félhetnek attól, hogy egyedül maradnak a szüleikkel . Amikor éjszaka egyedül alszanak, azon tűnődhetnek: "Hová tűnt anyu?"
• Növekvő önállóság és kíváncsiság: A kicsi már önállóan jár, fut és játszik. Nagyon kíváncsi a világra. Ezért alvás helyett játszani és új dolgokat felfedezni szeretne. Gondolhatod: „Többet kellene játszanom.”
• Mentális fejlődés és félelem: Ebben az időszakban elkezdenek elképzelni dolgokat. Félhetnek a sötéttől, vagy akár egy játék is másképp nézhet ki a szobában éjszaka. Még azt is mondhatják: "Anya, van valaki a szekrény mögött."
• Határok feszegetése: A kisgyermekek nagyon jól tudnak minket tesztelni. Megpróbálják késleltetni a lefekvést olyan kérésekkel, mint például: „Mesélj még egy mesét”, „Szükségem van egy kis vízre” stb.
• A nappali alvás változásai: Ebben a korban egyes gyerekek napi egy alvásra korlátozzák magukat, vagy kevesebbet szunyókálnak. Ezek a változások az éjszakai alvást is befolyásolhatják.
• Fogzás: Ebben a korban egyes babák éjszaka felébredhetnek a fogzáskor jelentkező fájdalom és kellemetlen érzés miatt.

Miért fontos a jó alvás a gyerekek számára?

Az alvás nem csak a szemek becsukásáról szól. Elengedhetetlen a gyermek fizikai és mentális fejlődéséhez .

Csakúgy, mint az étel és az ital, a kényelmes alvás is elengedhetetlen a gyermek egészséges fejlődéséhez.

• Növekedésért és fejlődésért: A gyermekek növekedési hormonjai alvás közben a leghatékonyabban hatnak. Az alvás az agy fejlődéséhez is nagyon fontos.
• Tanulás és emlékezés: A napközben tanult dolgok és szerzett tapasztalatok az agyban tárolódnak, és az emlékezet akkor fejlődik ki, amikor a gyermek jól alszik.
• A jó viselkedésért és hangulatért: Ha a gyerekek nem alszanak eleget, nagyon nyugtalanok lehetnek, könnyen dühösek és sírnak. Amikor jól alszanak, boldogabbak és nyugodtabbak.
• Erősíti az immunrendszert: Az alvás segít megőrizni az immunrendszer erősségét, ami segít megvédeni a betegségektől.
• Áldás az egész családnak: Ha a kicsi jól alszik éjszaka, akkor anya és apa is szabadon alhat. Akkor az egész család boldog lehet, ugye?

Mit tehetünk, hogy segítsük a kicsiket a jó alvási szokások kialakításában?

Oké, most nézzük meg, hogyan lehet ezeket a kis jószágokat jól aludni. Ehhez egy kis türelemre és következetességre lesz szükség.

1. Következetes lefekvési idő és rutin

Ez a legfontosabb . Próbáld meg minden nap ugyanabban az időben elaltatni a kicsit. Emellett a lefekvés előtti teendőket is ugyanúgy és ugyanabban a sorrendben végezd minden nap.

• Lefekvési rutin: Ennek körülbelül 20-30 percesnek kell lennie. Válasszon valami nyugtatót és nem zavaró dolgot.
• Meleg vízben fürdetés: Ettől a baba teste jól érzi magát, és segít felkészülni az alvásra.
• Fogmosás: Ezt a szokást már fiatal korban érdemes beiktatni.
• Nyugtató játék: Valami olyasmi, mint egy kis kirakó fejtése vagy kockák egymásra rakása. A képernyők, mint a tévék, telefonok és tabletek, nem ajánlottak ebben a napszakban. A belőlük származó fény csökkenti a melatonin, egy alvást segítő hormon termelődését.
• Könyv olvasása: A kicsi ölelése és egy gyönyörű képekkel ellátott könyv olvasása nagyszerű módja annak, hogy fejlessze nyelvi készségeit, képzelőerejét és megerősítse a köztetek lévő köteléket.
• Simogatás, simogatás és jó éjszakát kívánás: Beszélgess velük szeretettel, és dúdolj egy kis dalt, hogy elaltasd őket.

Képzeljük el, Niluka anyukája minden este 8-kor ágyba viszi kétéves lányát, Donit, hogy elaltassa. Először megfürdik, aztán megmossa a fogát, aztán olvas egy könyvet, végül pedig énekel egy kis altatódalt. Amikor minden nap ugyanazokat a dolgokat csinálja, Doni automatikusan rájön: „Ideje aludni.” Hozzászokik ahhoz, hogy forgolódás nélkül alszik az ágyban, mint korábban.

Ne feledd: Ezt a rutint minden nap ugyanúgy végezd. Ne változtass nagy mértékben, még hétvégén sem. Ez segít a babád biológiai órájának ugyanahhoz a rutinhoz igazodni.

2. Kényelmes alvási környezet megteremtése

A gyermek kényelmes alvási környezete is nagy hatással van az alvásra.

• Csend: A lehető legtöbbször csendes helyen altassa el a babát.
• Sötétség: Könnyebb elaludni egy nagyon sötét szobában. Ha gyermeke fél a sötétben, használhat egy kicsi, halvány éjszakai fényt.
• A megfelelő hőmérséklet: A szoba ne legyen túl meleg vagy túl hideg. Tartsa olyan hőmérsékleten, ahol nem izzad sokat és nem fázik.
• Biztonságos ágy: Ha a baba kiságyban alszik, győződjön meg róla, hogy biztonságos. Ha ágyban van, használjon például ágyrácsot, hogy megakadályozza a kiesését.
• Kényelmes ruházat:Az alváshoz viselt ruháknak pamutszerűeknek, izzadságelvezetőknek és kényelmeseknek kell lenniük.
• Kedvenc játék: Néhány baba szeret a kedvenc plüssmackójával, babájával vagy kis takaróval aludni. Ez biztonságérzetet és kényelmet ad nekik. De biztonságosnak és nem fullasztónak kell lennie.

3. Nappali tevékenységek és szundikálás

A gyermek napközbeni tevékenységei és a nappali szunyókálások szintén befolyásolják az éjszakai alvását.

• Megfelelő aktivitás: Játssz sokat napközben, rohangálj, és hagyd, hogy a tested hozzászokjon. Ez segít abban, hogy éjszaka jól aludj. Azonban lefekvés előtt nem jó, ha játékokkal játszol.
• Rendszeres nappali szunyókálás: Még ebben a korban is szükségesek a szunyókálások. De korlátozd őket egy adott időpontra és időtartamra. A túl sok alvás napközben vagy a túl késői esti alvás zavarhatja az éjszakai alvást. Egy tipikus szunyókálás körülbelül 1-2 óra.

4. Hogyan tanítsuk meg őket önállóan elaludni? (Az önálló elalvásra való tanítás)

Ez sok anyuka számára kihívást jelent. Amint álmosnak érzi magát, azaz amikor a szeme le fog csukódni, azonnal fektesd le az ágyba. Ez jobb, mintha csak azután fektetnéd le az ágyba, hogy teljesen elaludt.

• Miért fontos ez? Amikor egy baba megtanul önállóan elaludni, akkor önállóan is vissza tud aludni, még akkor is, ha az éjszaka közepén felébred. Megnyugtathatja magát és vissza tud aludni anélkül, hogy az anyját kellene keresnie vagy tejet kellene kérnie.
• Eleinte nehéz lesz: Igen, eleinte a baba sírhat és tiltakozhat. De nyugodtnak és kitartónak kell maradnod. Maradj egy ideig a közeledben, beszélgess vele szeretettel, és simogasd meg a hátát. Ha ezt minden nap megteszed, fokozatosan hozzá fog szokni.
• Soha ne hagyd sírva a babádat az ágyban. Ettől még jobban megijedhet. Ha szükséges, nézz vissza egy kicsit később, nyugtasd meg, és próbáld meg visszaaltatni.

Mit tegyünk az éjszakai ébredések ellen?

Ez is normális. A babák számos okból felébredhetnek éjszaka.

• Maradj nyugodt: Ha ideges leszel, a babád még idegesebb lesz. Szóval lazíts és meglátod.
• Csak azt tedd, ami feltétlenül szükséges: adj a babának egy kis vizet, ha szüksége van rá, cserélj pelenkát, ha elázik. De ne beszélj hangosan, ne játssz, és ne kapcsold fel a villanyt. Ettől azt fogja hinni, hogy ideje felkelni.
• Szeretettel vigasztalj: Mondd: „Anya/Apa itt van, ne félj, aludj el, fiam/lányom”, szeretettel simogasd meg a gyermek hátát, és próbáld meg visszaaltatni.
• Ne tedd a babádat az ágyadba (ha lehetséges): Ha a célod az, hogy a babád egyedül aludjon el a saját ágyában, akkor az segíthet leszokni erről a szokásról, ha éjszaka felébred, és beteszed az ágyadba. Vannak azonban olyan időszakok, amikor a baba rosszul érzi magát, vagy csak fáradt vagy, és ilyenkor rendben van, ha megöleled és alszol vele. De ne tedd szokássá.
• Ha kikelsz az ágyból:Egy kicsit idősebb gyermek kikelhet az ágyból, és odajöhet hozzád. Ilyenkor szó nélkül vidd vissza az ágyba, és altasd el. Ismételd meg ezt tízszer, de légy türelmes.

Gyakori hibák és elkerülendő dolgok

• Inkonzisztens lefekvési idők és rutinok: ma egyszer fekszünk le, holnap máskor.
• Lefekvés előtti képernyőknek való kitettség: TV, telefon, tablet.
• Ételt/italt adni neki minden alkalommal, amikor kérik éjszaka: Ha a baba nem igazán éhes, ez szokássá válhat.
• A lefekvésből csata: Ha kiabálással és sikítozással próbálod elaltattatni a gyermeked, azzal csak még vonakodóbbá teszed az alvást.
• Összehasonlítás más gyerekekkel: Ne gondold vagy mondd olyanokat, hogy „A szomszéd baba jobban alszik.” Minden gyerek más.

Mikor kell orvosi tanácsot kérni?

Ha mindezek ellenére a kicsinek továbbra is alvási problémái vannak, vagy ha bármilyen kétsége merül fel, a legjobb, ha orvoshoz fordul.

• Hiába próbálkozol, a kicsi alvásában nem lesz javulás.
• Ha gyermeke éjszaka hangosan horkol, úgy tűnik, nehezen lélegzik, vagy úgy érzi, mintha egy időre leállna a légzése (az alvási apnoe tünetei).
• Az alváshiány jelentős hatással van a gyermek nappali viselkedésére és tanulási folyamataira.
• Ha az egész család stresszes az alvási problémák miatt.
• Ha úgy gondolja, hogy más orvosi oka is lehet.

Ilyenkor nagy segítséget jelenthet, ha felkeres egy gyermekorvost tanácsért.

Végül néhány dolog, amire emlékezni kell (hazavihető üzenet)

A kicsi jó alvási szokásainak kialakítása nem egyik napról a másikra történik. Időt, türelmet és elkötelezettséget igényel.

• A titok a következetesség: minden nap ugyanúgy, ugyanabban az időben csinálni a dolgokat.
• Légy türelmes: Néhány nap, talán akár néhány hét is eltelhet, mire eredményt látsz.
• Szeretetet és támogatást nyújtani: Amikor a baba érzi a szeretetedet és a biztonságodat, megnyugszik.
• Gondolkodj pozitívan: Tedd a lefekvést boldog élménnyé.
• Ne félj segítséget kérni: Kérj segítséget a férjedtől/feleségedtől, a családodtól vagy az orvosodtól.

Ez az út kicsit nehéz lehet, és néha kimerültnek érezheted magad. De türelemmel és szeretettel biztosan képes leszel biztosítani a kicsinek a pihentető alvást. Nem vagy egyedül, sok szülővel is megesett már ez a tapasztalat. Sok szerencsét!

kisgyermek alvás, gyermekek alvása, kisgyermek alvása, alvási problémák, lefekvési rutin, alvási szokások, szülőség szingaléz nyelven, gyermekfelügyelet