Hogyan vészeljük át a napot Bechterew-kórral?

Bechterew-kórod van? Akkor valószínűleg hozzászoktál, hogy reggelente merev és fájó háttal és nyakkal kelsz fel az ágyból. Tudod, milyen nehéz átvészelni a napot ezzel a fájdalommal. Szóval nehéz még a testmozgásra is gondolni ilyen nehézségekkel, igaz? De az igazság az, hogy a testmozgás az egyik legjobb fegyvered ennek a betegségnek a leküzdésére. Ma arról beszélünk, hogyan győzheted le ezt a kihívást, hogyan kontrollálhatod a fájdalmat, és hogyan vészelheted át a napot.

Először is, mi is az a Bechterew-kór?

Egyszerűen fogalmazva, ez egyfajta ízületi gyulladás. De főként a gerinc ízületeit érinti. Ez gyulladást okoz a hát, a nyak és a csípő ízületeiben, amelyek végül összenőhetnek. Ez a reggeli merevség és fájdalom fő oka. Bár ez egy hosszú távú állapot, megfelelő kezeléssel normális életet élhet.

Tényleg jó fájdalommal átélve sportolni?

Sokan azt gondolják, hogy „ha fáj, ha többet mozgatjuk a testünket, az csak fokozza a fájdalmat”. De a Bechterew-kór esetében ez a történet pont az ellenkezője. A testmozgás nélküli egy helyben ülés hosszú távon csak merevebbé teszi az ízületeket, és a fájdalmat is súlyosbítja.

Kutatások is bizonyították, hogy a helyes testmozgásnak számos előnye van.

• A test által érzékelt fáradtság csökken.
• A fájdalom és az ízületi merevség kontrollálható.
• A test rugalmassága és mozgékonysága javul.
• Idővel az olyan állapotok, mint a görnyedt testtartás, elkerülhetők.

De tudjuk, hogy ezekkel a tünetekkel a testmozgás kihívást jelenthet. Néha olyan dolgok jelenthetnek akadályt, mint a testmozgáshoz szükséges erőforrások hiánya, a testmozgással kapcsolatos ismeretek hiánya vagy a félelem. De ne feledd, ezeknek az akadályoknak a leküzdése az egyik legnagyobb befektetés, amit az egészségedbe tehetsz.

Készítsünk tervet a legjobb eredmény elérése érdekében!

A legjobb eredményeket akkor érheted el, ha terv szerint edzel, ahelyett, hogy csak gyakorlatokat végeznél. Ennek van néhány kulcsfontosságú tényezője.

1. Beszéljen orvosával.

Ez a legfontosabb és egyben első lépés . Beszéljen orvosával, és kérdezze meg, hogy milyen gyakorlatok alkalmasak az Ön állapotára. Lehet, hogy gyógytornászhoz utalja Önt. Ő kidolgoz egy személyre szabott edzésprogramot az Ön számára. A legjobb eredményt akkor érheti el, ha az orvos által felírt gyógyszerek szedése mellett testmozgást végez.

2. Figyelj a tested jelzéseire.

Mindenkinek más a teste, ezért figyelj arra, hogy mit üzen neked a tested. Jó ötlet naplót vezetni arról, hogyan érzed magad a nap folyamán, milyen tevékenységek rontják a közérzetedet, és mely gyakorlatok segítenek jobban érezni magad. Ezt „24 órás naplónak” nevezzük. Ez segít kitalálni, hogy mi működik a legjobban számodra.

3. Fordítson különös figyelmet a reggeli merevségre

A Bechterew-kórban szenvedők gyakran tapasztalnak fájdalmat és merevséget reggelente. Ezért amint reggel kikel az ágyból, végezzen néhány egyszerű gyakorlatot, például enyhe nyújtásokat, mielőtt elkezdi a napot. Egy meleg fürdő is segíthet ellazítani az ízületeit. Ahogy megszokja a napot, érezni fogja, hogy a teste ellazul.

Hogyan döntesz úgy, hogy testmozgásra szánod el magad?

Mindezek tudatában is néha nehéz eldönteni, hogy testmozgást végezz. Íme néhány apróság, amit kipróbálhatsz.

• Válassz valamit, ami tetszik:A testmozgásnak nem kell feltétlenül vonakodva történnie. Ha szeretsz sétálni, menj el egy esti sétára egy barátoddal. Próbálj ki kertészkedni, lassú táncot, úszni vagy jógázni.
• Játssz a gyerekeiddel: Ha kisgyermekeid vannak, a velük való játék nagyszerű testmozgás. Boldoggá is tesz.
• Kezdj lassan: Nem kell egyszerre egy-két órát edzened. Kezdj napi 15-20 perccel, és fokozatosan növeld az időt. A legfontosabb nem az intenzitás, hanem a következetesség. Vagyis fontos, hogy minden nap tegyél egy keveset.
• Tűzz ki célokat magad elé: Ha olyan apró célokat tűzöl ki, mint például a „Ma 15 percet sétálok”, és teljesíted őket, az rengeteg motivációt ad.

A Bechterew-kór nem olyasmi, aminek irányítania kellene az életedet. A megfelelő gyógyszerekkel, a megfelelő gyakorlatokkal és a pozitív hozzáállással kezelheted ezt az állapotot, és boldog, aktív életet élhetsz.