Sokak számára az anyaság vagy az apaság egy valóra vált álom. Egyesek számára ez az álom
nagyon gyorsan valóra válik, másoknak viszont egy kis időbe telik. Teljesen normális, ha ilyenkor sok stresszt és szomorúságot érzünk. De ne aggódjunk. Bár néha orvosi kezelésre van szükség, a legtöbb esetben vannak egyszerű dolgok, amelyeket otthon is kipróbálhatunk a termékenység fokozása érdekében. Erről beszéljünk ma.
Mit kell először tenni: Az orvosi tanácsadás fontossága
Jó ötlet kipróbálni az ilyen egyszerű módszereket, de előtte nagyon fontos, hogy mindkettőtök orvoshoz forduljon, és elvégeztessen néhány alapvető vizsgálatot. Mert néha a fogantatás késésének oka valami olyasmi lehet, amit nem látunk, és ami orvosi kezelést igényel. Például, ha egy nőnek elzáródtak a petevezetékei, vagy egy férfinak alacsony a spermiumszáma, akkor szakembernek kell kezelnie őket. Szükség lehet olyan technikákra is, mint az IVF (in vitro fertilizáció).
Szóval, beszélj erről az orvosoddal. Ő elvégzi a szükséges vizsgálatokat, és kideríti, hogy mi a valódi probléma. Csak ezután tudod eldönteni, hogy ezek az egyszerű módszerek, amikről beszélünk, alkalmasak-e számodra.
Első módszer: Termékenységi diéta
A fő ok, amiért sok nőnél késleltetett a fogamzás, az ovuláció, ami azt jelenti, hogy a petesejt nem szabadul fel megfelelően (ovulációs zavar). Ennek egyik oka az általunk fogyasztott étel. A Harvard Egyetemen végzett nagyszabású tanulmány kimutatta, hogy vannak olyan specifikus ételek, amelyek fokozzák a termékenységet. Mik is ezek a "termékenységet elősegítő ételek"? Vessünk egy pillantást.
| Mit kell csinálni (enni) | Mit ne tegyünk (csökkentsük/állítsuk le) |
|---|
| Jó zsírok: Egyszeresen telítetlen zsírok, mint az olívaolaj és az avokádó | Rossz zsírok: Transzzsírok, amelyek pékárukban és gyorséttermekben találhatók. |
| Növényi alapú fehérjék: például szója, csicseriborsó, zöldbab, lencse | Állati fehérjék: különösen a vörös húsok (marha, sertés) |
| Magas rosttartalmú, alacsony glikémiás indexű ételek: hüvelyesek, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, egyes gyümölcsök | Finomított szénhidrátok és cukor: kenyér, keksz, sütemények, édes italok |
| Magas zsírtartalmú tejtermékek (mérsékelten): joghurt, sajt, sovány tej, fagylalt | Kutatások kimutatták, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékek jobban megfelelnek ennek az állapotnak, mint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. |
Ez a diéta gyakran érinti a nem diagnosztizált PCOS-ben (policisztás ovárium szindrómában) szenvedő nőket. Egyszerűen fogalmazva, a PCOS egy hormonális egyensúlyhiány, amely apró ciszták kialakulását okozza a petefészkekben, ami zavarja az ovulációt. Ez az inzulinrezisztenciával is összefügg. Tehát egy ilyen egészséges étrend segíthet a betegség kezelésében és növelheti a termékenységet.
Második módszer: Mennyire fontos a testsúlyszabályozás?
A testsúly közvetlenül befolyásolja a termékenységet. Mind a túl alacsony (alulsúly), mind a túl magas (elhízás) testtömegindex (BMI) akadályozhatja a fogamzási képességet.
A túlsúlyos embereknél gyakran jelentkeznek ovulációs problémák a PCOS miatt. Tanulmányok kimutatták, hogy minden 30 feletti BMI körülbelül 4%-kal csökkenti a fogamzás esélyét. Tehát már egy kis fogyás is növelheti a teherbeesés esélyét anélkül, hogy drága kezelésekre kellene szorulnia. Ez
a túlsúlyos emberek számára is problémát jelent. Ha a testzsír túl alacsony, a menstruáció rendszertelenné válhat, vagy akár meg is szűnhet. Ezután nem lesz ovuláció. Tehát, ha túlsúlyos vagy, a legjobb, amit tehetsz, ha egészséges módon hízol.
Harmadik módszer: Stresszcsökkentő hatások
Hallottuk már, hogy „amikor a stressz fokozódik, a babák nem nőnek”. Sok igazság van ebben a történetben. Kutatások mára bebizonyították, hogy szoros összefüggés van a stressz és a termékenység között. Amikor a stressz fokozódik, a szervezet hormonális működése felborul. Ez rendszertelen menstruációs ciklusokat okozhat és késleltetheti az ovulációt. Ezért nagyon fontos, hogy megőrizzük a nyugalmunkat.
Mit tehetsz, hogy ellazulj?
- Hallgasd meg a számaidat, amiket szeretsz.
- Végezz olyan gyakorlatokat, mint a jóga .
- Adj magadnak egy könnyű masszázst .
- Írd le egy naplóba, ami a fejedben jár.
- Olvass egy jó könyvet, és végezz egy kis kerti munkát.
- Beszélj egy megbízható barátoddal arról, ami a fejedben jár.
- Kiderült, hogy már az is csökkenti a stresszt, ha kézen fogjuk a házastársunkat .
De ne feledd, soha ne használd a dohányzást vagy az alkoholfogyasztást a stressz megoldásaként. Mindkettő végzetesen károsíthatja a termékenységet mind a férfiaknál, mind a nőknél.
Negyedik módszer: Segít az akupunktúra?
Egyes orvosok úgy vélik, hogy az akupunktúra, egy ősi kínai orvoslás, szintén segíthet a termékenység javításában. Segíthet csökkenteni a stresszt és helyreállítani a test egyensúlyát. De ez nem egy olyan megoldás, amelyet önmagában lehet kipróbálni. Érdemes megfontolni, hogy más módszerekkel együtt is kipróbálható, miután konzultált orvosával és kikérte tanácsát.
Ötödik módszer: Hogyan lehet megtudni az ovuláció pontos napját? (Ovulációkövetés)
Ez olyasmi, amit sokan nem vesznek figyelembe, pedig nagyon fontos. Miután egy petesejt kiszabadul a női testből, csak nagyon rövid ideig, körülbelül 24-36 órán át életképes. Egy férfi spermiuma azonban akár 5 napig is életképes maradhat a női testben. Ez azt jelenti, hogy maximalizálhatod a teherbeesés esélyét, ha
az ovuláció előtt 3-4 nappal és az ovuláció után legfeljebb 24 órával szexuális kapcsolatot létesítesz. Ezt az időszakot "termékeny ablaknak" nevezzük. Szóval honnan tudod pontosan, hogy mikor lesz ovuláció? Ennek többféle módja is van.
| Módszer | Hogyan kell csinálni |
|---|
| Az alaphőmérséklet (BBT) mérése | Mérd meg a testhőmérsékletedet minden reggel ugyanabban az időben, mielőtt felkelsz az ágyból, és jegyezd fel egy tesztlapra. A hőmérsékleted az ovuláció előtt kissé csökken, majd utána ismét emelkedik. Miután ezt körülbelül két hónapig folytatod, képesnek kell lenned azonosítani egy mintázatot. |
| Nyaki nyálka vizsgálat | Az ovuláció közeledtével a hüvelyváladék nagyon hígvá, tisztává és rugalmassá válik (mint a nyers tojásfehérje). A termékeny napokat ennek a változásnak a megfigyelésével is azonosíthatod. |
| Ovulációs tesztkészletek (OPK) | Ez az „ovulációs előrejelző készlet (OPK), amely gyógyszertárakban kapható, egy hormont mér a vizeletedben, és 1-2 nappal az ovuláció előtt figyelmeztet. Amint a készlet pozitív eredményt mutat, a sikered fokozhatod, ha attól a naptól kezdve 3 napig folyamatosan szexuális életet élsz. |
| Termékenységi monitor | Ezek egy kicsit drágák, de ezek az eszközök akár 6-7 nappal korábban is képesek kimutatni a termékeny napokat a menstruációs ciklus alatt. |
Otthoni üzenet
- A gyermekvállalás elhalasztása nem olyan dolog, amiért kizárólag a te felelősséged. Ez egy olyan helyzet, amellyel mindkettőtöknek együtt kell szembenéznetek. Ezért legyetek támogatóak és szeretetteljesek egymással.
- Mielőtt kipróbálná a cikkben ismertetett módszerek bármelyikét, mindenképpen forduljon orvoshoz, és végeztessen el néhány alapvető vizsgálatot. Ne hagyja figyelmen kívül az alapvető problémát.
- Az egészséges táplálkozás , az egészséges testsúly fenntartása és a stressz elkerülése a legjobb természetes módszerek a termékenység növelésére.
- PeteérésAz ovuláció (termékeny időszakok) napjának és időpontjának azonosítása, és az ezeken a napokon való szex nagyban növeli a sikert.
- Ha már egy éve (35 év felett 6 hónapja) próbálkozik, és még mindig nem tapasztal eredményt, haladéktalanul forduljon szakemberhez.
Termékenység, Szülés, Terhesség, Termékenység, Ovuláció, PCOS, BMI, Stressz, Diéta, Baba, Terhesség
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet