Először is gratulálok neked és a családodnak! Ebben a csodálatos időszakban a méhedben lévő kicsinek minden tápanyagra szüksége van. Tehát ebben az időszakban felmerülhetnek benned olyan kérdések is, mint például: "Mit egyek? Mit kerüljek?" Ne aggódj, ez normális. Ma egyszerűen a te és a babád egészsége szempontjából legelőnyösebb étrendről fogunk beszélni.
Hogyan érdemes elkészíteni az étkezéseket?
Terhesség alatt a szervezetnek valamivel több kalóriára van szüksége a szokásosnál. Egyszerűen fogalmazva, körülbelül napi 300 plusz kalóriára. Ikrek várandóssága esetén ez a mennyiség körülbelül 600 kalória is lehet. Fontos azonban, hogy ezek a kalóriák ne üres ételekből, azaz cukros italokból és édességekből származzanak. Fontos, hogy tápláló, kiegyensúlyozott étrendet fogyassz.
Az első néhány hónapban kissé nehéz lehet enni a hányinger és a hányás (reggeli rosszullét) miatt. De próbáljon meg a lehető legnagyobb mértékben kiegyensúlyozott étrendet tartani. Az is elengedhetetlen, hogy szedje az orvos által felírt terhesvitaminokat .
Ne feledd, hogy amit eszel, az közvetlenül befolyásolja a baba fejlődését, ezért gondolj át minden étkezést .
Esszenciális tápanyagok és az élelmiszerek, amelyekből kinyerhetjük őket
Fontos, hogy változatos ételeket fogyassz, hogy minden szükséges tápanyagot megkapj te és a babád. Nézzük meg, melyek ezek az alapvető tápanyagok, és milyen élelmiszerekből juthatsz hozzájuk.
| Tápanyag részleg | Miért fontos? | Elérhető ételek |
|---|---|---|
| Folsav | Elengedhetetlen a baba agyában és gerincvelőjében kialakuló idegcső-záródási rendellenességek megelőzése. | Sötétzöld zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta, a bab, a csicseriborsó, a narancs és a lencse. |
| Vas | Vértermeléshez, oxigén szállításához az anya és a baba testében, valamint a vérszegénység megelőzéséhez. | Marhahús, csirke, hal, tojássárgája, spenót, szója, lencse, mazsola. |
| Kalcium | Segíti a baba csontjainak és fogainak megerősödését. Fontos az anya csontjainak egészsége szempontjából is. | Tej, joghurt (sovány tej), sajt, apró kagylós halak (lazac), sötétzöld zöldségek (brokkoli), szójatej. |
| Fehérje | Nélkülözhetetlen a baba szerveinek, izmainak és agyának fejlődéséhez. | Hús, hal, tojás, tejtermékek, bab, borsó, lencse, szója. |
| C-vitamin | Megkönnyíti a vas felszívódását a szervezet számára. Erősíti az immunrendszert. | Narancs, grépfrút, lime, eper, papaya, paradicsom, kaliforniai paprika. |
| Rost | A székrekedés megelőzésére, ami gyakori a terhesség alatt. | Hajdina, zab, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek, gyümölcsök, bab. |
Egy kicsit a vasról és a kalciumról...
Ahhoz, hogy a vas jól felszívódjon, a legjobb, ha C-vitamint tartalmazó ételekkel együtt szedjük. Például fogyasszunk el egy tál lencselevest egy kis lime-mal. A szervezetnek D-vitaminra is szüksége van a kalcium jó felszívódásához. Ezt a szükségletet kielégíthetjük, ha reggelente napozunk, és D-vitamint tartalmazó ételeket (tojás, hal) fogyasztunk.
Terhesség alatt kerülendő ételek
Néhány étel terhesség alattKáros lehet Önre és gyermekére nézve. Nagyon fontos, hogy tisztában legyen ezekkel.
| Mit kell elkerülni | Ok |
|---|---|
| Alkohol | Nagy a kockázata a baba növekedésének visszamaradásának, értelmi fogyatékosságnak és születési rendellenességeknek. Teljesen hagyja abba. |
| Nyers vagy nem kellően átsütött hús, hal és tojás | Veszélyes bakteriális fertőzések, például szalmonella és listeria is előfordulhatnak. |
| Pasztőrözetlen tej és sajtok | A feta és a brie sajthoz hasonló lágy sajtok Listeria fertőzés kockázatát hordozzák. Ellenőrizze a címkét, és csak azokat használja, amelyeken az áll, hogy „pasztőrözött”. |
| Nagy halak, amelyek magas higanytartalmúak | A nagy halak, mint például a cápa, a cserepeshal és a királymakréla magas higanyszintet tartalmaznak. Ez károsíthatja a baba idegrendszerét. A kisebb halak, mint a tilápia és a laposhal, biztonságosan fogyaszthatók. |
| Túlzott koffeinbevitel | A kávé, a tea, a csokoládé és néhány üdítőital koffeint tartalmaz. Korlátozza a kávéfogyasztását napi egy vagy két csészére. Kérjen tanácsot orvosától. |
Mit tehetsz a terhesség alatti gyakori kellemetlenségek ellen?
Normális, ha ez idő alatt kisebb kellemetlenségeket tapasztalsz. Íme néhány megoldás.
Reggeli rosszullét
- Egyél valami kekszet vagy egy szelet száraz kenyeret reggel, mielőtt kikelsz az ágyból.
- Ahelyett, hogy egyszerre egy nagy adag ételt ennélEgyél kis adagokat a nap folyamán.
- Kerüld az olajos és fűszeres ételeket . A gyömbértea fogyasztása is segít egyeseknek.
Székrekedés
- Igyál meg legalább 8-10 pohár vizet naponta.
- Fogyassz több rostban gazdag ételt (gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát).
- Az olyan gyümölcsök, mint a guava és a guava, nagyon hasznosak.
Gyomorégés
- Ne egyél egyszerre sokat, inkább több kisebb adagban fogyassz.
- Vannak, akik megkönnyebbülést tapasztalnak, ha étkezés előtt megisznak egy pohár tejet.
- Korlátozza a fűszeres, olajos ételek és a citrusfélékből készült italok (narancslé) fogyasztását.
Ismerkedjünk meg a „terhességi sóvárgásokkal” is
Terhesség alatt normális, ha valakinek étel utáni sóvárgása van. Más néven „ételéhségnek” is nevezzük. Ha valami tápláló után vágyik, nyugodtan megeheti. De próbálja meg kontrollálni az édes és zsíros ételek utáni sóvárgást.
Nagyon fontos: Előfordulhat, hogy nem élelmiszer jellegű dolgok után sóvárog, például föld, hamu, krétapálca és jégkockák után. Ezt az állapotot picának nevezik. Ezt okozhatja például a szervezetben lévő vashiány. Semmilyen okból ne fogyassza ezeket a dolgokat. Nagyon károsak mind Önre, mind a babájára nézve. Ha ezt a sóvárgást tapasztalja, feltétlenül tájékoztassa orvosát.
Ne próbálj meg diétázni a terhesség alatt. Fontos, hogy megkapd a szükséges tápanyagokat, hogy egészséges maradj mind te, mind a babád számára.
Otthoni üzenet
- Tedd színessé és változatossá az étrendedet. Ahelyett, hogy minden nap ugyanazt ennéd, fogyassz változatos zöldségeket, gyümölcsöket és gabonaféléket.
- Ne hagyj ki egyetlen napot sem a terhesvitaminok , különösen a folsavtabletta szedéséből, amit az orvosod felírt.
- Teljesen kerüld az egészségtelen ételeket, mint az alkohol, a nyers hús és hal, valamint a pasztőrözött tejtermékek.
- Igyál sok vizet a nap folyamán. Ez nagyon fontos a saját és a baba egészsége szempontjából.
- Először beszéljen orvosával az esetlegesen szedett egyéb vitaminokról vagy az étkezési aggályairól.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet