Szeretnéd megtartani az egészséges testsúlyodat? (Egészséges Testsúly) Beszéljünk erről!

Hogy vagy? Manapság sok fiatal aggódik a súlya és az egészsége miatt, nem igaz? Néha azt gondolhatod: „Ó, ez nagy ügy.” De nem az. Ha néhány apróságot jól csinálsz, az egészséges testsúly fenntartása nem is olyan nehéz. Lássuk, hogyan csináld.

Mi az egészséges testsúly? Miért fontos?

Egyszerűen fogalmazva, az egészséges testsúly az a testsúly, amely megfelel a magasságodnak, korodnak és testalkatodnak, és segít egészségesnek és betegségektől mentesnek maradni. Nehéz pontosan megmondani, hogy ez kilogrammban mennyi, mert személyenként változik. De durva útmutatóként orvosod vagy családegészségügyi munkatársad segíthet meghatározni az egészséges testsúlyodat .

Az egészséges testsúly fenntartása számos előnnyel jár. Egész nap energikus maradhatsz, kevésbé érzed magad fáradtnak, és motiváltabbnak érezheted magad bármire. Segít megvédeni bizonyos betegségektől is, amelyek az életkor előrehaladtával előfordulhatnak, például a cukorbetegségtől , a szívbetegségtől és a magas vérnyomástól .

Mit tehetünk az egészséges testsúly elérése érdekében?

Ennek valójában két fő dologról van szó:

1. Rendszeres testmozgás.

2. Alakítson ki jó étkezési szokásokat.

Vannak, akik azt gondolják, hogy mindkettőhöz nagy tervek és sok kemény munka szükséges. De ez nem így van. A legjobb módszer az, ha apró változtatásokat hajtunk végre a napi rutinunkban. Olyan ez, mint a fogmosás gyerekkorunkban. Elsőre nehéznek tűnhet, de aztán szokássá válik.

1. Legyünk formába? A mindennapos testmozgás titka!

Egy hozzád hasonló fiatalnak legalább napi 60 percet kellene mozognia .Mozgásba kell hoznod a tested. Itt az „aktivitás” bármit jelent, ami megmozgatja a tested anélkül, hogy egész nap egy helyben maradnál. Nem kell, hogy minden nap edzőterembe járást vagy bonyolult gyakorlatokat végezz. A legfontosabb, hogy a hét folyamán elvégezd a testednek szükséges különböző típusú testmozgást, amelyek a pulzusszámot növelő aerob testmozgás , az erőnövelő gyakorlatok és a hajlékonysági gyakorlatok .

Képzeld el, hogy egész nap rengeteg iskolád, óráid és munkád van. Nehéz időt szakítani arra, hogy 60 percet egyhuzamban eddz, igaz? Erre van egy jó megoldás. Ezt a 60 percet rövid "mozgásszünetekre" bonthatod a nap folyamán.

Ahogy egy kis harapnivaló elfogyasztása, mielőtt megéheznél, ezek a kis testmozgások is segíthetnek abban, hogy egész nap magasan tartsd az energiaszintedet.

Például:

• Kelj fel reggel körülbelül 15 perccel korábban, és végezz egy kis jógát vagy nyújtógyakorlatokat.
• Sétálj vagy kocogj egyet 15 percet egy gyors tempóban az iskolában, a munkahelyeden vagy ebédszünetben.
• Amikor hazaérsz az iskolából, gyalogolj, vagy biciklizz.
• Ráadásul, ha összeadjuk a nappali lépcsőhasználatot, az iskolai sportórát és a tantermek közötti gyaloglást, akkor észrevétlenül 60 percet fogunk teljesíteni!

10 nagyszerű tipp, hogy szokásoddá tedd a testmozgást!

Íme 10 egyszerű tipp, hogyan teheted a testmozgást az életed részévé:

1. Kezdje el még ma: Ne várjon. Menjen ki és sétáljon egyet most azonnal.

2. Lépcsőzz lift helyett: Amikor csak lehetséges, használd a lépcsőt. Nagyszerű testmozgás.

3. Gyaloglás/kerékpározás autó helyett: Ha lehetséges, gyalog vagy kerékpárral menj el a közeli helyekre, például iskolába vagy egy barátod házához.

4. Parkoljon távol: Ha autóval érkezik, parkoljon egy kicsit távolabb (biztonságos helyen) attól a helytől, ahol parkolni szeretne, és gyalogoljon egy rövid távolságot.

5. A házimunka is testmozgás: A szoba rendbetétele, az autó mosása, az udvar felsöprése – ezek nem házimunkák, hanem nagyszerű lehetőségek a testmozgásra!

6. Csökkentse a képernyő előtt töltött időt : Csökkentse a tévénézéssel, okostelefon használatával, számítógéppel vagy videojátékokkal töltött időt. (Ha mégis játszik, olyat válasszon, amely testmozgással jár.) Javasoljuk, hogy az iskolai feladatokon kívül ne töltsön naponta 2 óránál többet képernyő előtt.

7. Táncolj!: Menj a szobádba, tedd fel a kedvenc számodat, és táncolj kedvedre. Ha egy órán át táncolsz,Több mint 300 kalóriát égethetsz el!

8. Találj valamit, amit élvezel: Gondold át, milyen testmozgást szeretsz. Próbáld ki! Ha még nem csináltad, kezdj lassan. Ha ijesztőnek érzed magad egyedül csinálni, akár hozd magaddal egy barátodat is. Amikor olyasmit csinálunk, amit élvezünk, jobban motiválnak minket a folytatásra.

9. Unod már, hogy mindig ugyanazt csinálod? Változtass: Ha olyan típus vagy, aki gyorsan unja ugyanazt a dolgot, próbáld meg váltogatni a gyakorlatok típusait. Így minden nap újnak fog tűnni.

10. Csinálj valamit, ami felpörgeti a pulzusodat, felgyorsítja a légzésedet és izzadtá teszi a tested: Bármilyen testmozgást is végzel, mindenképpen válassz olyat, ami kicsit megemeli a pulzusodat, kicsit felgyorsítja a légzésedet és izzadtá teszi a tested.

2. Hogyan alakítsunk ki egészséges étkezési szokásokat?

Az egészséges étkezés nem jelenti azt, hogy állandóan diétázni kell. Sőt, tanulmányok kimutatták, hogy a diétázás gyakran hatástalan. Néha visszafelé is elsülhet, és végül több súlyt fogsz hízni, mint korábban.

A diéták egyik kudarcának oka az, hogy az ételeket „jó” és „rossz” kategóriákba sorolják. Az igazság azonban az, hogy mértékkel minden rendben van . A diéták ráadásul hiányérzetet és ürességet is okozhatnak bennünk, mivel azt mondják, hogy bizonyos ételeket teljesen „hagyjunk ki”. Ráadásul a diéták megfoszthatnak minket a szervezetünknek szükséges fontos tápanyagoktól is.

Egy hozzád hasonló fiatalnak változatosan kellene étkeznie. Nincs azzal semmi baj, ha néha-néha eszik egy kis finomságot. Ezért van az, hogy egy szelet csokoládé jobban ízlik, ha időnként eszed, mint ha minden nap.

Az egészséges testsúly fenntartásának (vagy akár a fogyásnak, ha szeretnénk) legjobb módja az, ha minden nap egészséges ételeket választunk. Néhányunk számára ez azt jelenti, hogy meg kell változtatnunk az ételekről alkotott gondolkodásmódunkat. Ahelyett, hogy érzelmileg tekintenénk az ételre (például jutalomként a jó vizsgateljesítményért, vagy valami olyasmiként, amit egy rossz nap átvészelésére eszünk), megtanulhatjuk úgy tekinteni az ételre, mint egy gyakorlati dologra, amely energiával látja el a testünket.

10 tipp, hogyan építsd be az egészséges étkezési szokásokat az életedbe!

1. Víz a cukros italok helyett: Válasszon vizet, alacsony zsírtartalmú tejet vagy cukormentes italokat a cukros üdítők, gyümölcsitalok (hozzáadott cukorral) és sportitalok helyett.

2. Legalább napi 5 adag gyümölcs és zöldség: Az ezekben az ételekben található rostok jóllakítják a gyomrodat, emellett biztosítják a szervezeted számára szükséges tápanyagokat és ízeket, így jóllakottságérzetet biztosítanak.

3. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet különböző élelmiszercsoportokból:Válasszon változatos ételeket az egyes élelmiszercsoportokból: gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék (különösen a teljes kiőrlésű gabonák), ​​fehérje és tejtermékek. Minden étkezéshez fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjét gyümölcsök/zöldségek mellé.

4. Ha gyorséttermet eszel, válassz bölcsen: Válassz egy kis, egyszeletes hamburgert egy nagy hamburger helyett. Egyél salátát sült krumpli helyett. Egyél normál méretű ételeket – ne „túlméretezettet” ! Még jobb, ha amennyire csak lehetséges, kerüld a gyorséttermeket.

5. Tartson otthon egészséges nassolnivalókat: Ha egészséges választék van a konyhájában (pl. sárgarépa, tojás, mogyoróvaj), akkor egészséges nassolnivalót készíthet ahelyett, hogy a sütisüveghez nyúlna. (Lehet, hogy még a szüleit is meg kell győznie, hogy hozzanak egészséges nassolnivalókat!)

6. Vigyél magaddal egészséges harapnivalókat, amikor útra kelsz: Így nem kell semmit automatából vagy boltból venned. A keksz, chips és a magas zsír- és kalóriatartalmú feldolgozott élelmiszerek helyett vigyél magaddal sárgarépárudat, egy darab gyümölcsöt vagy házi készítésű aszalt gyümölcsök és diófélék keverékét.

7. Csak akkor egyél, ha éhes vagy: Ha unalomból enni szeretnél, az az elméd súgja, hogy csinálj valami mást.

8. Egyél egészséges reggelit minden reggel.

9. Ne egyél tévénézés közben: Ha mégis egyél, valószínűleg többet fogsz enni, mint gondolnád.

10. Ügyelj az adagok méretére: Ha a tányéron nagy az étel, vedd ki a felét, és tedd el későbbre – vagy oszd meg egy barátoddal.

Találj egy módszert, ami működik számodra!

Használd a kreativitásodat, és találj olyan módokat, amelyekkel beépítheted a testmozgást és az egészséges étkezést az életedbe, amelyek neked működnek. Mindannyian mások vagyunk. Míg a legjobb barátod szívesen szakít időt az edzőterembe, te talán szívesebben sétálsz a kutyáddal. Ha tudod, mi a jó neked, sokkal könnyebb lesz!

A legfontosabb dolgok, amikre emlékezni kell (Hazavihető üzenet)

• Az egészséges testsúly segít abban, hogy egészséges, boldog és energikus maradj.
• Nem kell, hogy egy nagy étkezés legyen. A lényeg a rendszeres testmozgás és a helyes étkezési szokások kialakítása.Ez a lényeg.
• Mozogj napi 60 percet. Ha nem tudod egyszerre megcsinálni, bontsd fel kisebb részekre a nap folyamán. Válassz egy olyan testmozgást, amit élvezel, és amitől jól érzed magad.
• Amikor eszel, ne úgy gondolj rá, mint egy „diétára”. Egyél kiegyensúlyozott, változatos és tápláló étrendet . Rendben van, ha időnként eszel egy kis nassolnivalót.
• Kezdd apró változtatásokkal. Ezek a változások fokozatosan szokásokká válnak az életedben.

Végig kell menned ezen az úton, ne feledd, nem vagy egyedül. Ha segítségre van szükséged, soha ne félj orvoshoz, táplálkozási szakértőhöz vagy egy megbízható felnőtthöz fordulni.