Rosszul érzed magad, ha valaki elutasít? (Elutasítás) Beszéljünk erről!

A fájdalom, amit akkor érzünk, amikor valaki nemet mond nekünk, amikor elutasít minket... Ó, ez nem rossz dolog, ugye? Életünk során mindenkinek szembe kell néznie ezzel a fajta élménnyel. Lehet, hogy egy baráttól, egy szeretett személytől, vagy valami a munkával kapcsolatos dologtól. Szóval, ma arról fogunk beszélni, hogyan birkózunk meg ezzel a dologgal, amit elutasításnak hívnak, és hogyan dönthetünk.

Mi is valójában az elutasítás? Miért fáj ennyire?

Egyszerűen fogalmazva, az elutasítás az, amikor valaki vagy valami nem fogad el minket, nemet mond, vagy elhagy minket. Ez sokféleképpen történhet.

• Társadalmi elutasítás : Olyan dolgok, mint amikor kihagynak egy baráti társaságból, vagy nem csak téged hívnak meg egy buliba.
• Elutasítás romantikus kapcsolatokban: Amikor egy szeretett személy nem kedvel téged, vagy amikor egy szeretett személy elhagy téged.
• Elutasítás a munkahelyen vagy a szakmai életben: Nem választottak be egy olyan állásinterjúra, amelyre nagy reményeket fűztél, nem kaptál előléptetést.
• Családon belüli elutasítás: Előfordulhat, hogy még a családtagok is figyelmen kívül hagynak és kritizálnak téged.

Gondolj bele, fiatal korunktól fogva mindannyian arra vágyunk, hogy elfogadjanak, szeressenek és befogadjanak minket. Ez alapvető emberi szükséglet. Tehát, amikor valaki elutasít minket, olyan érzés, mintha fejbe ütne minket. Egyes tanulmányok szerint ez az érzelmi fájdalom ugyanúgy kerül feldolgozásra az agyunkban, mint amikor fizikai fájdalmat érzünk! Más szóval, a fájdalom, amit akkor érzel, amikor valaki megüt, ugyanolyan fájdalmas, mint amikor elutasítanak. Ezért olyan rossz érzés.

„Ne feledd, az elutasítás nem azt jelenti, hogy nem vagy méltó valakire. Csak azt, hogy valamikor nem voltál kompatibilis valakivel.”

Hogyan hat a visszautasítás a testünkre és az elménkre?

Amikor valaki nemet mond nekünk, különböző dolgokat kezdünk el érezni. Ezek teljesen normális dolgok, ezért ne féljünk tőlük.

• Szomorúság: Az igazán szomorúság az első dolog, ami történik. Akár sírni is fogsz. Nincs ezzel semmi baj.
• Harag: Lehet, hogy dühösnek érzed magad, és azon tűnődsz: „Miért tetted ezt velem?” Ez normális.
• Szégyen és bűntudat : Azt gondolhatod: „Biztosan azért van, mert valamit rosszul csinálok.” Szégyellheted magad és bűntudatot érezhetsz magad miatt.
• Magány : Magányosnak érezheted magad, például azt, hogy „most nincs senkim”.
• Önmagunk alábecsülése:Az önbecsülés alacsony lehet, ha azt gondoljuk: „Haszontalan vagyok.”
• Szorongás : Félelmet és nyugtalanságot érezhet, és azon tűnődhet: „Ez a jövőben is megtörténik?”

Ezekkel az érzelmekkel együtt néha a testünkre is hatással lehet. Az álmatlanság, az étvágytalanság, a gyomorproblémák, a fejfájás és a fáradtság mind okozhatja a stresszt .

Milyen hibákat követünk el akaratlanul, amikor elutasítanak minket?

Amikor ilyen helyzettel szembesülünk, néha a megnyugtatásra tett kísérleteink csak további problémákat okoznak. Ezt nevezzük egészségtelen megküzdési mechanizmusoknak .

• Érzelmek elfojtása: Az olyan érzelmek, mint a szomorúság és a harag, magunkban tartása anélkül, hogy kifejeznénk őket. Ez csak növeli a mentális stresszt .
• Töprengés: Ugyanazon dolog újra és újra való átgondolása : „Miért történt ez?”, „Mit csináltam rosszul?” Ez nem oldja meg a problémát, sőt, csak ront rajta.
• Önvád: Azt gondolni, hogy „Ez mind az én hibám”.
• Mások hibáztatása vagy bosszúvágy: Haragot és gyűlöletet táplálni az iránt a személy iránt, aki elutasított minket.
• Elszigeteltség : Megpróbálod egyedül megoldani a problémáidat , távol a barátaidtól és a családodtól.
• Alkoholhoz , cigarettához vagy drogokhoz fordulás: Függővé válás ezektől a dolgoktól a fájdalom enyhítésének reményében.
• Visszapattanás: Az a cselekedet, amikor gyorsan találunk valaki mást, aki betölti az űrt, különösen egy romantikus kapcsolat vége után.

Bár ezek a dolgok átmenetileg enyhülést hozhatnak, hosszú távon károsak a mentális egészségünkre.

Szóval, hogyan kezeld megfelelően ezt az elutasítást, és hogyan dönts?

Oké, most nézzük meg, hogyan őrizhetjük meg elménket ilyenkor, hogyan tanulhatunk ebből a tapasztalatból, és hogyan léphetünk tovább. Ezt hívják egészséges megküzdési mechanizmusoknak .

1. Fogadd el az érzéseidet, és engedd el őket.

Normális, ha szomorúnak, dühösnek és frusztráltnak érzed magad. Ne gondold azt, hogy „Nem kellene ennyire szomorúnak lennem”. Engedd, hogy átérezd, amit érzel. Ha sírni támad kedved, sírj. Nagy megkönnyebbülést jelenthet. Ne nyomd el az érzéseidet.

2. Légy kedves magadhoz (önmagaddal szembeni együttérzés)

Ilyenkor hajlamosak vagyunk magunkat hibáztatni. Olyanokat gondolunk, hogy „Jobban is lehettem volna”, „Az én hibám volt”. De légy kedves magadhoz. Ha egy jó barátod lenne ilyen helyzetben, beszélj vele ugyanúgy, ahogy te tennéd.Gondold azt : „Ez bárkivel megtörténhet, én túl leszek rajta.”

3. Beszélj valakivel, akiben megbízol.

Beszélj az érzéseidről, a bánatodról, a haragodról, mindenről valakivel, akiben megbízol. Lehet ez egy barát, egy családtag, egy tanár vagy egy tanácsadó . Amikor elmondod, ami a fejedben jár, szabadnak érzed magad.

4. Gondolataid újragondolása

Az elutasítás nem mindig valami, amit rosszul csinálsz. Lehet, hogy a szóban forgó személlyel van probléma, vagy a helyzetbeli eltérés is okozhatja. Például, ha nem kaptál munkát, az nem azért van, mert nem vagy elég jó, hanem azért, mert nem feleltél meg a felvételt kérő személy követelményeinek. Ha arra tudsz gondolni, hogy "Ez jót tehet nekem", az nagyszerű.

5. Tanulj a tapasztalatból.

Minden tapasztalatból lehet tanulni valamit. Kérdezd meg magadtól: „Mit tanulhatok ebből?” „Van valami, amit tehetek a fejlődésem érdekében?” Ez erőt ad ahhoz, hogy a jövőben hasonló helyzetekkel nézz szembe. De ne menj el odáig, hogy hibáztasd magad.

6. Koncentrálj azokra a dolgokra, amiket irányítani tudsz.

Nem tudjuk irányítani, hogy mások hogyan gondolkodnak vagy mit tesznek. De a reakcióinkat, a tetteinket és a hozzáállásunkat igen. Tehát ne aggódj olyan dolgok miatt, amiket nem tudsz megváltoztatni, és kezdj el azokra a dolgokra koncentrálni, amiket igen.

7. Foglalkozz olyan dolgokkal, amiket élvezel, és amelyek örömet okoznak.

Az olyan dolgok, mint a testmozgás, egy filmnézés, egy zenehallgatás, egy könyv olvasása, a barátokkal való kiruccanás és a hobbijaid űzése, segíthetnek csökkenteni a stresszt. Ezek javíthatják a hangulatodat.

8. Vigyázz a fizikai egészségedre is.

Aludj eleget, egyél tápláló ételeket, igyál vizet és mozogj. Ha egészségesen tartod a tested, könnyebb az elméd is egészséges maradni.

Milyen időszakokban érzed úgy, hogy segítségre van szükséged?

Néha, bármennyire is próbálkozunk, nehéz lehet legyőzni az elutasítás fájdalmát. Ha a következők bármelyikét érzed, a legjobb, ha szakember segítségét kéred:

• Ha napokig vagy hetekig rendkívül szomorúnak és frusztráltnak érzed magad.
• Ha annyira depressziós vagy, hogy nem tudod megfelelően elvégezni a mindennapi feladataidat (munka, tanulás, családi teendők).
• Ha folyamatosan azon gondolkodik, hogy árthat magának.
• Ha olyan helyzet állt elő, mint a drogfüggőség.
• Ha olyan állapot tüneteit mutatja, mint a szorongás vagy a depresszió .

Egy pszichiáterrel, tanácsadóval vagy pszichológussal való beszélgetés segíthet abban, hogy megkapd a szükséges támogatást és útmutatást a helyzet leküzdéséhez. Nincs mit szégyellni, és fontos, hogy vigyázz a mentális egészségedre.

A legfontosabb dolog, amire emlékeznünk kell (Hazavihető üzenet)

Remélem, tanultatok valamit a mai beszélgetésünkből. Ne feledjétek, az elutasítás az élet része. Bárkivel, bármikor megtörténhet.

A legfontosabb, hogy az elutasítás nem határozza meg az értékedet. Te egy értékes, erős ember vagy. Az ilyen tapasztalatok erősebbé tesznek.

• Hagyd, hogy az érzéseid legyenek.
• Légy kedves magadhoz.
• Ne félj segítséget kérni.
• Tanulj ebből a hibából, mosolyogj, és kezdj el újra élni.

Sok erőt kívánok neked ehhez az úthoz!

---

Elutasítás, Mentális egészség, Stressz, Érzelemkezelés, Önirgalma, Tanácsadás, Srí Lanka