Mi az elutasítás? Beszéljünk róla!

Mindannyian törekszünk dolgokra az életben, nem igaz? Néha ezek a dolgok tökéletesen sikerülnek, de néha a válasz „nem”, vagy „nem megy”. Az ilyen elutasítás nagyon nehéz és fájdalmas élmény lehet. De tudod mit? Ez egy nagyon gyakori dolog, amivel mindenki szembesül ebben a világban előbb-utóbb.

Mi az elutasítás?

Egyszerűen fogalmazva, az elutasítás az, amikor nem kapsz meg valamit, amire reménykedsz, amit nagyon vársz, vagy amit kértél. Lehet valami nagy dolog, például, hogy nem választottak ki egy állásinterjúra, amiért olyan keményen dolgoztál. Vagy lehet valami egészen apróság, például, hogy senki sem nevet egy viccen, amit a barátaiddal meséltél. Akárhogy is, akkor is fáj egy kicsit, nem igaz?

Miért fáj nekünk annyira az elutasítás?

Most talán azt gondolod: „Miért fáj nekem ez az apróság ennyire?” Tényleg, miért fáj ennyire az elutasítás? Gondolj bele, emberként mindannyian azt akarjuk, hogy mások elfogadjanak, szeressenek minket, befogadjanak a csoportjukba. Ez egy alapvető pszichológiai szükségletünk. Tehát, amikor valaki elutasít minket, tudat alatt úgy érezzük, mintha elutasítottak volna minket, mintha nemkívánatosak lennénk, vagy mintha nem érdemelnénk meg a semmit.

Meglepő módon, egyes tudományos tanulmányok kimutatták, hogy agyunk ugyanazok a részei aktiválódnak, amelyek fizikai fájdalom esetén aktiválódnak, akkor is, amikor érzelmi fájdalmat érzünk, amikor valaki elutasít minket ! Ez azt jelenti, hogy az agyunk valójában „fájdalomként” kezeli az érzelmi fájdalmat. Ezért lehet néha olyan nehéz elviselni az elutasítást .

Nagy dolgok, apróságok – az elutasítás mindenhol jelen van.

Ahogy korábban már beszéltünk róla, az elutasítás nem korlátozódik a nagy dolgokra. Nézzük meg ezeket a példákat:

• Nem vettek fel arra az egyetemi képzésre, amelyre nagy lelkesedéssel és reményekkel jelentkeztél.
• Azt hittem, hogy biztosan bekerülök az iskolai sportcsapatba , de végül a nevem nem volt a listán.
• Amikor valaki, akit nagyon kedvelsz, anélkül, hogy odafigyelne rád, elkezd nevetni és mindenki mással beszélgetni a szemed előtt.
• Aki a legjobb barátodnak hitted, elment egy szórakoztató kirándulásra másokkal anélkül, hogy szólt volna neked.

Ezek csak néhány a nagyobb, sürgetőbb dolgok közül. De vannak ezek a kisebb, mindennapi dolgok is, mint ez:

• Az a tény, hogy senki sem nevetett egy viccen, amit egy csoport előtt meséltél.
• Az a tény, hogy senki sem tartott neked széket az étkezőasztalnál.
• Küldtél egy üzenetet egy barátodnak, de látta, de nem válaszolt .
• Ha valaki azt mondja, hogy az általad készített étel „nem ízlik”.

Még az ilyen apróságok is, ha összeadódnak, nagy terhet jelenthetnek az elménk számára. Nagy hatással lehetnek az önbecsülésünkre , azaz az önbizalmunkra. Még önmagunkban is csalódhatunk.

Hogyan birkózol meg az elutasítással?

Rendben, szóval amikor valami ilyesmi történik, hogyan kezelhetjük sikeresen? Hogyan csökkenthetjük a szívünkben felmerülő fájdalmat, szomorúságot és haragot? Nézzük meg lépésről lépésre, mit tehetünk.

1. Értsd meg az érzéseidet, és engedd, hogy legyenek.

A legfontosabb, hogy ne próbáld elrejteni az érzéseidet, amikor visszautasítanak. Szomorúság, düh, csalódottság, félelem – ezek mind nagyon normális, emberi érzelmek. Ne gondold azt, hogy „Ó, csak én vagyok így?”, vagy „Azért érzem így, mert gyenge vagyok”. Ha szomorú vagy, maradj egy ideig egyedül, és sírj. Ha dühös vagy, add ki magadból a dühödet úgy, hogy ne bánts senkit vagy magadat (például úgy, hogy egy párnára ütsz, vagy egy időre elszaladsz!). Az érzéseid megértése és az, hogy engeded őket előjönni, az első lépés a gyógyuláshoz.

2. Ne feledd, hogy nem vagy egyedül.

Ez egy nagyon fontos dolog. Nehéz olyan embert találni ezen a világon, akit soha nem utasítottak vissza. Még a legsikeresebb emberek is, akiket ma látunk, a kedvenc színészünk, énekesünk, sportolónk vagy üzletemberünk, életük során legalább egyszer, talán több mint százszor is visszautasítás áldozatai lettek. Ez nem csak a te problémád, ez nem a te problémád. Amikor ezt megérted, egy kicsit megkönnyebbülsz, nem fogod magad egyedül érezni.

3. „Beszélj” a negatív gondolataiddal

Amikor elutasítást tapasztalunk, negatív, önlekicsinylő gondolatok kezdenek felhalmozódni az elménkben. Olyanok, mint: „Értéktelen vagyok”, „Senki sem szeret engem”, „Soha semmi sem fog jól sikerülni”, „Minden az én hibám”. Amikor ezek a gondolatok felmerülnek, ne fogadd el őket egyszerűen igaznak.

Kérdezd meg magadtól, hogy ezek a gondolatok igazak-e, és milyen mértékben ésszerűek.

Például:

• Ha azt gondolod, hogy „haszontalan vagyok”, kérdezd meg magadtól: „Tényleg az vagyok? Nem csináltam már jó dolgokat korábban? Ezt jól csináltam, ugye?”
• Ha azt gondolod, hogy „Senki sem kedvel engem”, kérdezd meg magadtól: „Senki sem kedvel igazán? A szüleim, a barátnőm, Arya, ők szeretnek engem.”

Azzal, hogy ilyen módon megkérdőjelezed a negatív gondolataidat, fokozatosan csökkentheted azok hatását.

4. Te határozod meg az értéked, senki más.

Az, hogy valaki elutasított, nem jelenti azt, hogy nulla az értéked. Az értékedet, a képességeidet, a jó tulajdonságaidat az határozza meg, hogy mások hogyan gondolnak rád, nem pedig az, hogy milyen döntéseket hoznak.Megvan a saját identitásod, képességeid és álmaid. Értékeld ezeket a dolgokat. Az elutasítás csak egyetlen esemény, ne hagyd, hogy meghatározza az egész életedet, az értékedet.

5. Tanulj valamit ebből a tapasztalatból, és koncentrálj valami új dologra.

Néha minden elutasításból értékes leckét tanulhatunk.

• Talán rájössz, hogy amit eddig próbáltál csinálni, az nem igazán neked való. Ha ez megtörténik, választhatsz egy új utat, egy új célt, ami jobban illik hozzád, amit igazán szeretsz.
• Talán rájössz majd, hogy volt még néhány apró hiba az erőfeszítéseidben, amelyeket ha kijavítottál volna, az eredmény más lehetett volna. Így biztos lehetsz benne, hogy legközelebb nem követed el ezeket a hibákat.

Az elutasítás nem jelenti az út végét, sőt, akár fordulópontot is jelenthet egy jobb úton. Tehát ahelyett, hogy a történteken rágódnál és a múltban ragadnál, inkább új célokra, új hobbikra és új dolgokra koncentrálj.

6. Soha ne félj segítséget kérni.

Mindezek ellenére néha nagyon nehéz lehet egyedül kilábalnunk egy ilyen helyzetből. A fájdalom, amit érzünk, elviselhetetlen lehet. Ilyenkor sok vigaszt és segítséget nyújthat, ha erről beszélünk valakivel, akiben megbízunk.

• Ez lehet a legjobb barátod.
• Lehet az anyád, apád, testvéred vagy rokonod.
• Lehetek a tanárod.
• Néha érdemes segítséget kérni egy szakképzett tanácsadótól , pszichológustól/pszichiátertől vagy terapeutától , aki képzett az ilyen jellegű dolgokban való segítségnyújtásra. Ez nem valami, amit szégyellni kell, vagy amiatt kisebbrendűségi érzést kell érezni. Ahogyan orvoshoz megyünk és gyógyszert kapunk, ha megfázunk vagy influenzásak vagyunk, az érzelmi problémák esetén is fontos segítséget kérni.

Hogyan legyél erősebb egy elutasítás után?

Az elutasítás kétségtelenül fájdalmas élmény. De nem kell, hogy örökre gyengévé tegyen minket. Valójában ezeket a tapasztalatokat felhasználhatjuk arra, hogy erősebbek és ellenállóbbak legyünk az életben. Ezt nevezzük ellenálló képességnek , ami azt a képességet jelenti, hogy gyorsan felépüljünk az életben felmerülő problémákból, akadályokból és kudarcokból, és újra talpra álljunk.

• Határozd meg az erősségeidet: Mindenkinek van valamilyen különleges képessége vagy erőssége. Találd meg, miben vagy jó, mik a jó tulajdonságaid, és próbáld meg azokat továbbfejleszteni.
• Gyakorold a pozitív gondolkodást: Ahelyett, hogy mindent fekete-fehérben, jóban és rosszban látnál, próbáld meg minden helyzetben meglátni a jót, valamit, amiből tanulhatsz.
• Ünnepeld meg még a kis győzelmeket is: Nagy célokAhogy haladsz előre, értékeld és örülj az apró győzelmeknek, amiket elérsz. Ez fokozatosan növeli az önbizalmadat.
• Önirgalma: Amikor hibázol, vagy elutasítást tapasztalsz, ne hibáztasd magad, ne ostorozd magad, légy együttérző és kedves magaddal. Gondolj arra, hogy „Én is ember vagyok, én is hibázok, én is érzelmeket érzek, ez normális.”

Mindig emlékezz, nem az esésről van szó, hanem a felállásról! Minden esésből meríts lehetőséget arra, hogy erősebben kelj fel.

Röviden... (Üzenet hazafelé)

Tehát a ma megbeszéltek alapján biztosan világosan megértetted, hogy az elutasítás életünk normális része. Bárkivel, bármilyen korban, bármikor megtörténhet. Senki sem immunis rá. A legfontosabb, hogy ne hagyd, hogy az elutasítás meghatározza az egész önértékelésedet, amikor megtörténik. Értsd meg az érzéseidet, és tanulj meg egészséges módon kezelni őket. Ha úgy érzed, hogy nehéz egyedül megcsinálni, ne habozz segítséget kérni valakitől, akiben megbízol. Tanulj értékes leckét minden tapasztalatból, válj erősebbé, és nézz szembe az élettel magabiztosan. Ne feledd, sokkal erősebb vagy, mint gondolnád!

---

Elutasítás, Mentális egészség, Önbecsülés, Érzelemkezelés, Rugalmasság, Tanácsadás