Mi az elutasítás? Beszéljünk róla!

Mindannyian kergetünk valamit az életben, nem igaz? Néha a dolgok tökéletesen a terv szerint alakulnak, de máskor egy „nem”-mel vagy egy „ezúttal nem”-mel találkozunk. Az elutasítás valóban nehéz és fájdalmas élmény lehet. De tudtad? Ez az élet egy nagyon gyakori része, amellyel mindenki szembesül előbb-utóbb.

Mi az elutasítás?

Egyszerűen fogalmazva, az elutasítás akkor történik, amikor valamit, amire reménykedsz, amit mélyen vágysz, vagy amit kérsz, elutasítanak. Ez lehet egy jelentős, komoly esemény, például egy keményen megdolgozott állásinterjú utáni elutasítás. Vagy lehet egy apró, mindennapi esemény, például amikor senki sem nevet egy viccen, amit a barátaid között meséltél. Akárhogy is, fáj, nem igaz?

Miért fáj annyira az elutasítás?

Talán azon tűnődsz: „Miért fáj ennyire a szívem valami apróság miatt?” Miért olyan intenzív érzés számunkra az elutasítás?

Gondoljunk csak bele: emberként természetes módon vágyunk arra, hogy mások elfogadjanak, szeressenek minket, és befogadjanak minket a csoportba. Ez egy alapvető pszichológiai szükséglet. Tehát, amikor valaki elutasít minket, ösztönösen kirekesztettnek, nemkívánatosnak érezzük magunkat, vagy úgy érezzük, hogy nem vagyunk elég jók.

Meglepő módon, egyes tudományos tanulmányok kimutatták, hogy az agy ugyanazon részei, amelyek a fizikai fájdalmat regisztrálják, akkor is aktiválódnak, amikor az elutasítás érzelmi fájdalmát éljük át! Ez azt jelenti, hogy az agyunk valójában az érzelmi fájdalmat a „fájdalom” egyik formájaként kezeli. Ezért lehet olyan nehéz kezelni az elutasítást .

Nagy dolgok, apróságok – Az elutasítás mindenhol jelen van

Ahogy már megbeszéltük, az elutasítás nem korlátozódik csak a nagy eseményekre. Nézzük meg ezeket a példákat:

• Nem kerültél be arra az egyetemi képzésre, amire keményen dolgoztál és nagy reményeket fűztél.
• Azt hitted, biztosan bekerülsz az iskolai sportcsapatba ( sportcsapat ), de aztán kiderült, hogy a neved hiányzik a listáról.
• Valaki, akit kedvelsz, nem vesz rólad tudomást, és boldogan beszélget mindenki mással, miközben te ott állsz.
• Egy barátod, akit a "legjobb barátodnak" tartottál, elment egy útra anélkül, hogy szólt volna neked.

Ezek jelentős, fájdalmas pillanatok. De vannak apró, mindennapi események is:

• Egy vicc, amit egy csoportban meséltél, nem lett nevetve.
• Senki sem foglalt neked helyet az ebédlőasztalnál.
• Küldtél egy üzenetet egy barátodnak, és bár látta, nem válaszolt .
• Valaki azt mondja, hogy az általad készített étel „nem ízlik”.

Még az ilyen apró események is nagy terhet róhatnak ránk, amikor felhalmozódnak. Jelentős hatással lehetnek az önbecsülésünkre , az önbizalmunkra és arra, hogyan látjuk magunkat.

Hogyan birkózol meg az elutasítással?

Szóval, hogyan kezelheted sikeresen az ilyen helyzeteket? Hogyan csökkentheted a fájdalmat, a szomorúságot és a haragot? Nézzük meg lépésről lépésre.

1. Értsd meg az érzelmeidet, és adj nekik teret

A legfontosabb, hogy ne próbáld meg elrejteni, mit érzel, amikor elutasítanak. Szomorúság, harag, csalódás vagy félelem – ezek mind normális, természetes emberi érzelmek. Ne gondold azt, hogy „Csak én érzem így magam?” vagy „Azért érzem így magam, mert gyenge vagyok”. Ha szomorú vagy, szánj egy kis időt egyedül a sírásra. Ha dühös vagy, fejezd ki úgy, hogy ne bánts meg sem magadat, sem mást (például azzal, hogy megütöd a párnát, vagy elmész futni!). Az érzéseid megértése és az, hogy megengeded magadnak, hogy feldolgozd őket, az első lépés a gyógyulás felé.

2. Ne feledd, hogy nem vagy egyedül

Ez kulcsfontosságú. Nehéz lenne olyan embert találnod a világon, akit ne utasítottak volna vissza valamikor. Még a legsikeresebb embereket is, akiket ma látsz – a kedvenc színészeidet, énekeseidet, sportolóidat vagy vállalkozóidat – is sokszor elutasították már életük során. Ez nem csak a te problémád; nem csak rólad szól. Ennek felismerése megkönnyebbülést hozhat, és segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad elszigeteltnek.

3. „Beszélj” a negatív gondolataiddal

Amikor elutasítás ér minket, negatív gondolatok kezdenek felhalmozódni, amelyek lehangolnak minket. Olyanok, mint: „Haszontalan vagyok”, „Senki sem szeret”, „Soha nem sikerülnek a dolgok”, vagy „Minden az én hibám”. Amikor ezek a gondolatok felmerülnek, ne fogadd el őket abszolút igazságként.

Kérdezd meg magadtól, hogy ezek a gondolatok valóban igazak-e, és mennyire jogosak valójában.

Például:

• Ha azt gondolod, hogy „Én egy haszontalan ember vagyok”, kérdezd meg magadtól: „Tényleg igaz ez? Nem tettem már jó dolgokat korábban? Ezt és azt jól csináltam, ugye?”
• Ha azt gondolod, hogy „Senki sem kedvel engem”, kérdezd meg: „Tényleg senki sincs? A szüleim szeretnek, a barátom is.”

A negatív gondolataid megkérdőjelezésével fokozatosan csökkentheted a hatalmukat feletted.

4. Te határozod meg a saját értékedet, senki más

Csak azért, mert valaki elutasított, nem jelenti azt, hogy az értéked nullára csökken. Az értékedet, a képességeidet és a jellemedet nem az határozza meg, hogy mások mit gondolnak rólad, vagy hogy milyen döntéseket hoznak. Megvan a saját identitásod, tehetséged és álmaid. Értékeld ezeket a dolgokat. Az elutasítás csak egyetlen esemény; ne hagyd, hogy az egész életedet vagy az önértékelésedet diktálja.

5. Tanulj ebből a tapasztalatból, és változtass a helyzeten

Néha minden elutasításból értékes leckét tanulhatunk.

• Talán rájössz, hogy amit próbáltál elérni, valójában nem illett hozzád. Ha igen, választhatsz egy új utat vagy célt, amely jobban összhangban van azzal, aki vagy, és amit szeretsz.
• Talán rájössz, hogy voltak apró hiányosságok az erőfeszítéseidben, és ha kijavítod őket, az eredmény legközelebb más lehet. Lépéseket tehetsz annak érdekében, hogy ne ismételd meg ezeket a hibákat.

Az elutasítás nem jelenti azt, hogy az út véget ért; lehet, hogy csak egy jobb út felé fordulást jelent. Ahelyett, hogy a történteken rágódnál, vagy a múltban ragadnál, irányítsd a figyelmedet új célokra, hobbikra és tevékenységekre.

6. Ne félj segítséget kérni

Még mindezek után is néha nagyon nehéz lehet egyedül továbblépni. A fájdalom elsöprő lehet. Ilyen pillanatokban nagy megkönnyebbülést és támogatást nyújthat, ha beszélsz valakivel, akiben megbízol.

• Ez lehet a legjobb barátod.
• A szüleid, egy testvéred vagy egy rokonod.
• Egy tanár.
• Néha érdemes segítséget kérni egy szakképzett tanácsadótól , pszichológustól , pszichiátertől vagy egy ilyen kérdésekben képzett terapeutától . Ne szégyelld ezt, és ne érezd úgy, hogy ez a gyengeség jele. Ahogyan láz vagy megfázás esetén is orvoshoz fordulnál, érzelmi stressz esetén is okos és egészséges döntés segítséget kérni.

Hogyan válhatsz erősebbé az elutasítás után?

Az elutasítás fájdalmas élmény – ebben nincs kétség. De nem kell örökre legyengítenie. Valójában ezeket a tapasztalatokat felhasználhatod arra, hogy erősebbé válj, és jobban tudj szembenézni az élet kihívásaival. Ezt nevezik ellenálló képességnek : az a képesség, hogy gyorsan felépülj az élet problémáiból, akadályaiból és kudarcaiból.

• Határozd meg az erősségeidet: Mindenkinek vannak különleges tehetségei és erősségei. Fedezd fel, miben vagy jó és mik a pozitív tulajdonságaid, és összpontosíts ezek továbbfejlesztésére.
• Gyakorold a pozitív gondolkodást:Ahelyett, hogy mindent feketének vagy fehérnek látnál, próbálj meg minden helyzetnek valami pozitív oldalát vagy tanulságot találni.
• Ünnepeld meg a kis sikereket: Miközben a nagy célok felé törekszel, értékeld és örülj az apró sikereknek, amiket elérsz. Ez fokozatosan növelni fogja az önbizalmadat.
• Gyakorolj önmagaddal való együttérzést: Amikor hibázol, vagy elutasítással szembesülsz, ne hibáztasd vagy ostorozd magad. Légy kedves magadhoz. Gondolj arra: „Én is ember vagyok, hibázhatok, érezhetek érzelmeket, és ez teljesen normális.”

Mindig emlékezz, nem az elesésről van szó, hanem a felállásról! Használd ki minden esést arra, hogy még erősebben kelj fel.

Otthoni üzenet

A mai beszélgetéseinkből világosan látszik, hogy az elutasítás az élet normális része. Bárkivel, bármilyen korban, bármikor megtörténhet. Senki sem immunis rá.

A legfontosabb, hogy ne hagyd, hogy az elutasítás határozza meg az egész értékedet. Tanuld meg megérteni az érzelmeidet, és egészségesen kezelni őket. Ha úgy érzed, hogy túl nehéz egyedül kezelni a helyzetet, soha ne habozz segítséget kérni valakitől, akiben megbízol. Tanulj értékes tanulságokat minden tapasztalatból, válj erősebbé, és nézz szembe az élettel magabiztosan. Ne feledd, sokkal erősebb vagy, mint gondolnád!

Elutasítás, Mentális egészség, Önbecsülés, Érzelmi kezelés, Rugalmasság, Tanácsadás