Készen állsz a sportszezonra? Ezt az 5 fontos dolgot mindenképpen tudd!

A sportolás tényleg szórakoztató, nem igaz? Segít egészségesnek maradni, új barátokra teszel szert, és megtanulsz csapatmunkát. Ha még soha nem sportoltál, ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy kipróbálj valami újat. De a sport nem csak a szórakozásról szól, hanem sok kemény munkát és gyakorlást is igényel. Tehát normális, ha egy kicsit idegesnek és szorongónak érzed magad, amikor új sportágat kezdesz. Ne félj ettől! Nézzük, hogyan készülhetsz fel rá a legjobban.

1. Hozd formába magad!

Nagyon fontos, hogy a tested jól felkészült legyen, amikor elkezded a sportszezont. Így könnyen hozzászokhatsz a sporthoz a kezdetektől fogva. Vagy képzeld el, unalmas, amikor az első napon fáradt vagy, és néhány nappal később fáj a tested, ugye?

Szóval, először is írd le az edzéstervedet .

• Nehezen tudsz tervet kidolgozni? Kérj tanácsot az edződtől, az iskolai sporttanárodtól vagy a fitneszedződtől. Ők meg tudják mondani, hogy mely gyakorlatok a megfelelőek számodra, és hogyan kell azokat elvégezni.
• Nincs időd edzőterembe menni? Semmi gond. Ma már számos „edzőalkalmazás” és „online edzés” létezik, amelyeket otthon is elvégezhetsz. Megteheted őket telefonon vagy tableten.
• Írd le a heti céljaidat : Írd le, mit szeretnél csinálni ezen a héten, beleértve a konkrét edzésidőpontokat is. Ez segít motiváltnak maradni és tartani magad a tervedhez.
• Jegyezd fel, mit csináltál: Jegyezd fel, hogy milyen gyakorlatokat végeztél, és mennyi ideig csináltad őket. Ha tetszett egy adott gyakorlat, jegyezd fel, hogy egy hét múlva újra megismételhesd.

Ne feledd: Ne emelj egyszerre nagy súlyokat, ne vidd túlzásba. Hagyd, hogy a tested fokozatosan szokjon hozzá.

2. Tűzz ki reális célokat!

Miközben a sportszezonra készülsz, gondold át, mit szeretnél elérni. A céljaid lehetnek valami nagy, például a „csapatba kerülés”, vagy csak a formába lendülés.

• Kezdj kis célokkal: Ahelyett, hogy egyszerre egy nagy célt kergetnél, tűzz ki kisebb, konkrétabb célokat . Ezeket könnyebb elérni. Ezek a kis sikerek összeadódnak, és valósággá teszik a nagy célodat. Gondolj bele, sokkal gyorsabban elérhető azt mondani, hogy „ezen a héten háromszor fél órát fogok futni”, mint azt, hogy „le fogok futni egy maratont”, igaz?
• Írd le a céljaidat: Írd le világosan a céljaidat. A legjobb, ha olyan helyre teszed ki őket, ahol gyakran láthatod őket.
• Beszélj a szüleiddel és az edződdel: Beszélj velük a céljaidról. Ők támogatni és segíteni tudnak neked.
• Amikor elérsz egy célt? Nagyszerű! Most tűzz ki egy új célt. Az ilyen célok felé való munka rengeteg motivációt fog adni.

3. Ellenőrizd a sportfelszerelésedet!

Oké, most már formába lendültél, és kitűzted a céljaidat. Ezután át kell nézned a sportfelszerelésedet.

• Ha tapasztalt sportoló vagy: Próbáld fel a régi cipőidet, ruháidat és biztonsági felszereléseidet. Győződj meg róla, hogy még mindig jók és jó állapotban vannak. Ha elhasználódtak vagy sérültek, lehet, hogy újakat kell vásárolnod.
• Ha újonc vagy a sportban: Kérdezd meg az edződet, mire van szükséged. Egyes sportágakhoz speciális cipő és védőfelszerelés szükséges.
• Pénzmegtakarítási módok: Ha nem engedheted meg magadnak a legújabb felszerelést, vannak helyek, ahol használt (másodkézből származó) felszerelést vásárolhatsz. Vagy megkérdezheted a testvéreidet, barátaidat stb. De meg kell győződnöd arról, hogy jó állapotban vannak, és hogy jók-e rád.
• Tartsd tisztán és biztonságosan: Győződj meg róla, hogy minden felszerelésed tiszta és működőképes. A biztonság a legfontosabb. Ha bármilyen kétséged van, kérdezd meg az edződet, mielőtt elkezded az edzést.

4. Részt vegyünk egy sporttáborban?

Ez egy nagyon értékes dolog, különösen, ha új vagy a játékban, vagy szeretnéd egy kicsit tovább fejleszteni a képességeidet.

• Kinek jó ez? Ezek a „sporttáborok” segítenek mind az új, mind a tapasztalt játékosoknak fejleszteni képességeiket a sportszezon kezdete előtt.
• Kik tanítanak? Ezeket a táborokat általában egyetemi szintű sportolók, tapasztalt edzők vagy a saját területükön dolgozó szakemberek vezetik.
• Mit csinálsz? A legtöbb nap gyakorlatokkal kezdődik. Aztán a nap végén edzőmérkőzések vannak. Ezek a gyakorlatok segítenek fejleszteni a játékkészségeidet. Amikor más játékosokkal edzőmérkőzéseket játszol, gyakorolhatod a tanultakat egy igazi meccsen.
• Csapatmunka: Ha még nem játszottál csapatban, egy ilyen tábor remek módja lehet a tapasztalatszerzésnek. Nagyszerű lehetőség arra, hogy megtanulj együtt dolgozni és kommunikálni egy csapattal.
• Mikor érhetők el? Sok iskola és egyetem tart ilyen „ sporttáborokat ” és „klinikákat” a nyári szünetekben és hétvégéken. Végezzen egy kis kutatást.

5. Ne felejtsd el felkeresni az orvosodat! (Fordulj orvoshoz)

Ha ezKötelező elvégezni . Az iskolád vagy a sportcsapatod meg fog kérni, hogy vegyél részt egy sportorvosi vizsgálaton, mielőtt játszhatsz vagy válogatókon vehetsz részt.

• Miért fontos ez? A sportorvosi vizsgálat célja, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy elég egészséges vagy-e a sportoláshoz. Előfordulhat, hogy olyan egészségügyi problémánk van, amelyről nem tudunk, és amelyet a sportolás súlyosbíthat.
• Foglalj időpontot időben: Mindenki elmegy ezekre a vizsgálatokra, amikor elkezdődik a sportszezon. Így az orvosok nagyon elfoglaltak ezekben a napokban. Szóval, kérj időpontot az orvosodtól , mielőtt elkezdődik a sportszezon, ahogy anyukád vagy apukád mondaná. Így az orvosnak lesz elég ideje kitölteni a papírjaidat, és elkezdhetsz játszani anélkül, hogy késnél.
• Visel szemüveget ? Akkor forduljon szemészhez, és ellenőriztesse a látását . Győződjön meg arról, hogy a receptje helyes. Kérdezzen rá a sportolás közben használható védőszemüvegekre is. Egyes sportok veszélyesek lehetnek a szemére.

A pihenés is nagyon fontos!

Akár csoportban, akár egyedül edzel, mindenképpen iktass be pihenőidőt az ütemtervedbe. Az állandó edzés nem tesz jót a testednek.

• Hány napot kell pihenned egy héten? Tarts legalább heti 1-2 napot szünetet a versenysporttól és az edzéstől.
• Éves szünet : Kerüld el egy évig ugyanazt a sportot. Tarts legalább 2 hónapos szünetet az adott sportágban. Ez segíthet megelőzni az ismétlődő stressz okozta sérüléseket. Gondolj bele, ha olyan sportot űzöl, amely ugyanazt a kezed ugyanúgy használja, akkor az adott kéz ízületei és izmai megterhelődhetnek. A pihenés segít nekik a gyógyulásban.

Végül, ne feledd ezt (Hazavihető üzenet)

Rendben, a sportszezonra való felkészülés kissé kihívást jelenthet. De ha megfelelően tervezel és ezeket a pontokat szem előtt tartod, akkor mindenképpen sikeres és élvezetes sportszezont zárhatsz.

A legfontosabb, hogy élvezd, amit csinálsz, és vigyázz az egészségedre.Próbáld meg a legjobb tudásod szerint csinálni, és figyelj a tested jelzéseire. Ha fáradt vagy, pihenj. Ha problémád van, fordulj orvoshoz vagy edzőhöz.

Nagyon boldog sportszezont kívánok! Meg tudod csinálni!

Sport, felkészülés, testmozgás, célok, egészség, sportfelszerelés, orvosi vizsgálat