Állandóan szomorúnak érzed magad? Ismerjük meg ezt a "depressziót"!

Mindannyian időnként szomorúnak és rosszkedvűnek érezzük magunkat. Ez teljesen normális. Amikor egy kisebb nézeteltérésünk van egy barátunkkal, amikor nem teljesítünk olyan jól egy vizsgán, mint amire számítottunk, vagy amikor csak egy napra unatkozunk, ezeket a dolgokat gyakran magunk oldjuk meg, vagy a szomorúság egy idő után elmúlik.

De... néha, ha ez a szomorúság, ez a rosszkedv több mint két hétig tart, és befolyásolja a mindennapi tevékenységeidet (iskolai munka, barátokkal való időtöltés, hobbik ), akkor nem csak „szomorúságról” lehet szó. Ez egy „ depresszió ” nevű állapot jele lehet.

Ne félj! A legfontosabb, hogy beszélj erről és megértsd.

Mi ez a "depresszió"?

A „depresszió” több, mint puszta szomorúság. Ez egy olyan betegség, amely nemcsak az elménket, hanem az egész testünket is érinti. A depresszióban szenvedő személy megváltoztathatja az önmagáról alkotott képét, az érzéseit és a viselkedését.

Mintha lemerült volna az agyunk. Semmi sem érdekel minket, és minden sötétnek tűnik.

Mik a depresszió tünetei? Neked is ezek jelentkeznek?

A depresszió tünetei néha enyhék lehetnek. Kívülről nem feltétlenül láthatók, így nehéz felismerni őket. De ha ezen tünetek közül egyet vagy többet hosszú ideje tapasztal, érdemes aggódni.

• Könnyen ingerlékeny vagy morcos: Ugyanolyan türelmetlen, mint korábban.
• A kudarcokra koncentrál, bűntudatot érez, vagy önkritikus: önmagát hibáztatja.
• Érdeklődés vagy élvezet elvesztése a barátok, hobbik és iskolai munkák iránt: Már nincs érdeklődés azok iránt a dolgok iránt, amelyek korábban élvezetesek voltak.
• Kockázatos viselkedésbe kezd: például drogokhoz, alkoholhoz vagy önkárosításhoz fordul.Úgy érzem, mintha önkárosítást csinálnék .
• Nagy változások az alvásban (túl kevés vagy túl sok alvás): Vagy nem tudsz aludni, bármennyire is próbálkozol, vagy egész nap álmosnak érzed magad, és csak aludni akarsz.
• Étkezési szokások változása: Vagy unod az ételt, nem érzed magad éhesnek, vagy túl sokat kezdesz enni.
• Nagyon fáradtnak érzi magát, nehezen tud koncentrálni, fáradtnak érzi magát még apró feladatok elvégzése után is, képtelen koncentrálni tanulás közben.
• Gyakori fejfájás, gyomorfájás vagy egyéb testi fájdalmak : Olyan testi fájdalmak, amelyekre még az orvosok sem találnak okot.
• Nyomasztó gondolatok az élettel kapcsolatban, olyan gondolatok vagy kijelentés, mint a „Bárcsak halott lennék”:

Nézzünk egy kis példát. Képzeljük el, Dinusha egy óvodába járó gyerek. Korábban nagyon érdekelte az iskolai munka és a barátaival való tevékenységek. De néhány hónapja Dinusha egészen más. Most idejének nagy részét egyedül tölti a szobájában. Iskolába is vonakodva jár. Nem sokat beszélget a barátaival. Már nem is nevet úgy, mint régen. Nem alszik jól éjszaka. Még akkor sem, amikor leül tanulni, semmi sem ragad meg az emlékezetében. Mindig olyanokat mond, hogy: "Ezt nem tudom megcsinálni, akkora kudarc vagyok." Az ilyen hosszú távú változás, egy olyan érzés, amely kihat a mindennapi életére, a depresszió jele lehet.

Miért érzik magukat manapság depressziósabbnak a fiatalok?

Több oka is van annak, hogy a mai fiatalok miért tapasztalnak meg mentális stresszt, például depressziót, mint a korábbi generációk. Beszéljünk ezekről egy kicsit.

• A közösségi média hatása: Amikor olyan dolgokat nézünk, mint a Facebook, az Instagram, a TikTok, és mások „tökéletes” életét látjuk, kisebbrendűnek és kudarcnak érezhetjük magunkat. Például Samanmali a barátai „tökéletes” fotóit nézi az Instagramon. Mindenki boldognak és szépnek tűnik számára. Elkezdi úgy érezni, hogy nem elég, hogy az élete nem ér semmit. Emellett a kiberzaklatás sok stresszt is okozhat.
• Tanulmányi verseny és nyomás: Az olyan vizsgák, mint az alsó tagozatos és alsó tagozatos vizsgák, a korrepetálás és a legjobb eredményekért folytatott verseny nagy nyomást gyakorolnak az emberre. Például az alsó tagozatos vizsga már csak néhány hónap múlva lesz. Nishan éjjel-nappal tanul. De fél. „Mi fog történni, ha megbukok? Mit fognak szólni a szüleim?” Ekkora nyomás alatt nincs kedve rendesen enni vagy aludni.
• Változó családok és életmódok: A múlttal ellentétben a mai szülők elfoglaltak, a családi kapcsolatok kevésbé szorosak, és a magány is közrejátszhat.
• Fokozott tudatosság a globális problémákkal kapcsolatban: Az internet révén jobban tudatában vagyunk a globális problémáknak (háborúk, gazdasági válságok, környezeti pusztítás). Ezek félelmet és szorongást kelthetnek a jövővel kapcsolatban.
• Kevesebb fizikai aktivitás és több bent töltött idő: A szabadban való játék és séta ritkább, mint korábban, és a telefonálás és a számítógépezés közben töltött sok idő a mentális egészségre is hatással van.

Ezen okok miatt a mai fiatalok számos kihívással néznek szembe. Nem csoda hát, ha teherként és néha depressziósan érzed magad.

A depresszió okai

A depressziónak nincs egyetlen oka. Számos tényező okozhatja.

• Genetikai tényezők / Családi előzmények: Ahogy korábban említettük, ha a családban valaki depresszióval küzdött, ez a genetikai hatás bizonyos mértékig Önt is érintheti. De ez nem jelenti azt, hogy biztosan kialakul nála.
• Agykémiai egyensúlyhiány: Bizonyos vegyi anyagok ( neurotranszmitterek ) egyensúlyhiánya az agyunkban depressziót okozhat. Erről később még beszélünk.
• Stresszes vagy traumatikus események: Olyan dolgok, mint egy súlyos betegség, egy szeretett személy halála, szülők különélése , vizsganyomás, iskolai vagy otthoni nehézségek, valamint a bántalmazás különböző formái.
• Iskolai és kortársnyomás: Olyan dolgok, mint az iskolai zaklatás, a barátok általi kiközösítés, és az, hogy olyan dolgokra kényszerítik őket, amiket nem tudnak megtenni.
• Testképzavar: Elégedetlenség a külsejével, önmaga másokhoz hasonlítgatása.
• Identitásküzdelem: Zavar azzal kapcsolatban, hogy ki is az ember, és mit akar, különösen serdülőkorban.
• Anyaggal való visszaélés: A kábítószer- és alkoholfogyasztás a depresszió oka vagy következménye lehet.

Mi történik az agyunkkal depresszió alatt?

Már mondtam, hogy a depresszió nem csak „szomorúságérzés”. Valójában valami, ami befolyásolja az agyunk működését. Értsük meg egy kicsit tudományosan, de egyszerűen, jó?

Gondoljunk az agyunkra úgy, mint egy gyönyörű virágoskertre. Neurotranszmittereink olyanok, mint a műtrágya és a víz, amelyek segítik a virágok virágzását és jó illatát. Ezek azok a "hírvivők", amelyek irányítják érzelmeinket, mint például a boldogság, a szomorúság, a félelem és az izgalom. Depresszió esetén ezek a hírvivők kicsúsznak a kezükből. Beszéljünk különösen háromról:

1. Szerotonin : Ez a mi „boldogságunk és nyugalmunk hírnöke”. Segít szabályozni az alvást, az éhséget és a hangulatot. A szerotoninszint csökkenhet depresszió esetén. Ahogy a kertben a virágok elhalnak, úgy a boldogságunk és a lelkesedésünk is csökkenhet, és minden üresnek tűnhet.
2. Noradrenalin: Ez az „energia és éberség hírvivője”. Segít aktívnak és ébernek maradni. Amikor depresszió alatt ennek a hormonnak a szintje csökken, letargia, apátia és koncentrációs nehézségek jelentkezhetnek.
3. Dopamin:Ez a „megelégedettség és érdeklődés hírnöke”. Amikor élvezünk valamit, emiatt érzünk motivációt arra, hogy megtegyünk valamit. Amikor a dopamin aktivitása csökken depresszió alatt, már nem tudjuk élvezni azokat a dolgokat sem, amiket korábban élveztünk, és elveszítjük az érdeklődésünket bármi iránt.

Ezen neurotranszmitterek egyensúlyhiánya mellett a kutatások kimutatták, hogy a depresszió az agy bizonyos részeinek szerkezetében és működésében is változásokat okoz:

• Hippocampus: Ez az agyunk fontos része, amely tárolja az emlékeinket és segít új dolgok elsajátításában. Ez a rész kissé zsugorodhat hosszú távú depresszió esetén. Ezért tapasztalnak egyesek memóriavesztést és nehézségeket az új dolgok elsajátításában.
• Amygdala: Ez a rész az erős érzelmeket dolgozza fel, mint például a félelem, a szomorúság és a harag. Aktivitása fokozódhat depresszió esetén. Ezért érezzük gyakran a szorongást, a félelmet és a szomorúságot.
• Prefrontális kéreg: Ez az agyunk „főnöke”. Ez a rész segít a döntéshozatalban, a tervezésben, az érzelmek kontrollálásában és a koncentrációban. Depresszió idején ez a rész alulműködhet. Ezért van az, hogy nehezen tudunk koncentrálni, döntéseket hozni, és úgy érezzük, hogy minden káoszban van.

A fontos megérteni, hogy a depresszió nem a te „hibád”. Az agy biológiai változásaihoz kapcsolódik. És ne feledd, ezek a változások megfelelő kezeléssel visszafordíthatók.

Mit tegyek, ha én is depressziósnak érzem magam?

Ha így érzel, az első dolog, amit ki kell mondanod...

Nem vagy egyedül!

A depresszió gyakori állapot a tinédzserek körében. Tehát nem kell egyedül szembenézned vele. A legjobb, amit tehetsz, hogy segítséget kérsz, hogy jobban érezd magad.

Íme néhány dolog, amit tehetsz ellene:

Beszélj, szabadítsd fel az elméd.

Nagy megkönnyebbülést hozhat, ha beszélsz az érzéseidről. Beszélhetsz erről az édesanyáddal, az édesapáddal, egy megbízható tanároddal, egy mentoroddal vagy a sportedződdel. Mondd el nekik, min mész keresztül. Már az is reményt és megkönnyebbülést adhat, ha tudod, hogy valaki meghallgat és törődik veled.

Segélyvonalak

Ha nehezen találsz egy megbízható felnőttet, akivel beszélhetsz, ne aggódj. Vannak segélyvonal-szolgáltatások, amelyeket felhívhatsz. Ezeknél a szolgáltatásoknál képzett emberek a nap 24 órájában elérhetőek, hogy meghallgassák téged, és eligazítsanak a szükséges segítséghez. Ezek a szolgáltatások bizalmasak. Még a neved sem kell megadnod.

• Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) forródrót: 1926
• Sumitrayo Intézet: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Ezek az emberek érzelmi támogatást nyújtanak)
• CCCline Telefonos Tanácsadási Szolgáltatás: 1333

Ne féljen felhívni ezeket a számokat. Itt vannak, hogy segítsenek Önnek.

Vigyázzon magára.

Könnyebb megbirkózni az érzelmeinkkel, ha jobban vigyázunk a testünkre.

• Egyél egészséges, tápláló ételeket: gyümölcsöket, zöldségeket és kiegyensúlyozott étrendet.
• Aludj eleget: Próbálj meg legalább 7-8 órát aludni naponta.
• Tartson be egy következetes rutint: Szokjon rá, hogy egyszerre keljen fel és ugyanabban az időben feküdjön le.
• Maradj aktív: A testmozgás nagyszerű módja az elme ellazításának. Ha nincs kedved edzeni, kezdj kicsiben. Sétálj egyet, nyújtózkodj, végezz mélylégző gyakorlatokat, vagy végezz más relaxációs gyakorlatokat.

Korlátozza a képernyő előtt töltött időt

A telefon vagy a számítógép előtt töltött túl sok idő, különösen, ha felkavaró tartalmakat nézünk, fokozhatja a depressziót, a szorongást és a stresszt. A képernyő bámulása továbbá késleltetheti az elalvást. Ezért legalább egy órával lefekvés előtt tedd el a telefonodat, a számítógépedet és a tabletedet.

Forduljon orvoshoz.

Beszéljen a családorvosával vagy egy másik orvossal arról, hogy hogyan érzi magát. Ő javaslatokat tehet arra, hogyan segíthet jobban érezni magát. Beutalhat Önt egy pszichiáterhez vagy pszichológushoz/terapeutához. Ők segíthetnek megbirkózni az érzéseivel és kezelni azokat. Amint lehet, kérjen időpontot orvoshoz.

Szükség esetén kezelést kapjon.

Az orvosok néha kezelést is felírhatnak. Ez magában foglalhatja a tanácsadást (terápiát) , és néha a gyógyszeres kezelést is. Az orvos által javasolt tanácsadás egyik típusa a kognitív viselkedésterápia (CBT) . A CBT az alábbiakban segíthet:

• Értsd meg, hogyan hatnak egymásra a gondolataid, érzéseid és tetteid.
• Cseréld le a fejedben lévő negatív gondolatokat hasznosabb, pozitívabb gondolatokra.
• Erősítse személyes kapcsolatait, és tegyen lépéseket a depresszió kialakulásának megelőzése érdekében a jövőben.
• Tanulj meg sikeresen megbirkózni az erős érzelmekkel és a kihívást jelentő helyzetekkel.
• Térj vissza azokhoz a dolgokhoz, amiket korábban élveztél.

Hogyan kaphatok segítséget vészhelyzetben?

Ha öngyilkossági gondolatai vannak, vagy attól tart, hogy kárt tesz magában, azonnal kérjen segítséget:

• Azonnal beszélj egy megbízható felnőttel.
• Azonnali segítséget kérhet a korábban említett segélyvonal-számokon keresztül (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Ezek a szolgáltatások vészhelyzet esetén is a segítségére lesznek.
• Ha a helyzet rendkívül sürgős, vagy ha közvetlen fizikai veszélyben van, hívhatja a rendőrség 119-es segélyhívószámát is.

Ne feledd...

Ha depresszióban szenvedsz, sok minden segíthet jobban érezni magad. És mindig van valaki, aki segít. Szóval soha ne add fel. Kérj segítséget. Túl lehet jutni ezen.

Légy erős!