Hogyan lehet fogyni szülés után? (Szülés utáni fogyás)

A kicsi most a karjaidban van... Ezzel a boldogsággal együtt ott van egy kis szomorúság a szíved sarkában, azon tűnődve: „Ó, mi történt a testemmel? Soha többé nem leszek ugyanaz?”? Sok anya érzi ezt, és nem te vagy az egyetlen. Ki ne szeretne leadni a szülés után felszedett kilókat, és visszabújni a régi ruháiba? De emiatt nem kell aggódni. Beszéljünk erről részletesebben.

Az első dolog, amit meg kell érteni, hogy ez egy időigényes folyamat. Ha a terhesség előtt normál testsúlyú voltál, és csak annyit híztál, amennyit az orvosod előírt (általában 11-16 kilót), akkor néhány hónap alatt visszanyerheted a régi súlyodat megfelelő étrenddel és testmozgással. De ha a terhesség előtt túlsúlyos voltál, vagy ha sokkal többet híztál, mint amennyit az orvosod előírt, akkor akár egy évig is eltarthat. Tehát a legfontosabb, amire emlékezned kell, hogy légy türelmes a testeddel . A tested csodálatos dolgot tett. Időt kell adnod neki a regenerálódásra.

1. Ne félj diétázni.

Lehet, hogy meglepődsz ezen. De ha hirtelen szigorú „diétába” kezdesz, ahol korlátozod az ételbeviteledet, és nem eszel olyat, amit nem tudsz megenni, az meghiúsíthatja a fogyási céljaidat. Gondolj csak bele, mit érzel, amikor elveszíted azokat a dolgokat, amiket szeretsz enni, a stressz, a fáradtság és az alváshiány közepette, ami egy újszülött születésével jár? Ilyen nyomás alatt valójában súlygyarapodás történik.

Ne feledd, bármennyire is igyekszel lefogyni, ne csökkentsd a kalóriabevitelt napi 1800 kalóriánál többel. Ez különösen fontos , ha szoptatsz .

2. Egyél tápláló „szuperételeket” (Super Foods)

Friss anyukaként a szervezetednek maximális tápanyagra van szüksége, különösen, ha szoptatsz. Ezért olyan ételeket kell választanod, amelyek alacsony kalória- és zsírtartalmúak, de magas tápértékkel rendelkeznek. Ezeket „szuperételeknek” nevezzük.

3. A szoptatás előnyei a csecsemők számára

Különböző vélemények vannak arról, hogy a szoptatás valóban segít-e a fogyásban. Egyes tanulmányok szerint a szoptatás segíthet gyorsabban visszanyerni a korábbi súlyt, míg más tanulmányok nem mutattak ki szignifikáns különbséget.

A szoptatás azonban az egyik legértékesebb ajándék, amit a babádnak adhatsz. Erősíti a baba immunitását, és számos egyéb egészségügyi előnnyel is jár. Emellett a szoptatás akár napi 300 extra kalóriával is növelheti az étrendedet. De ne gondold azt, hogy „bármit megehetek, mert szoptatok”, és ne egyél egészségtelen ételeket.

4. A víz az élet... Igyál sok vizet!

A nap folyamán fogyasztott bőséges vízmennyiség segíthet megelőzni a kiszáradást. A vízfogyasztás a teltségérzetet is segíti, ami segíthet elkerülni a túlevést. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a vízfogyasztás felgyorsíthatja az anyagcserét is.

Nem lehet biztosan tudni, hogy kell-e naponta 8 pohár vizet inni. A legjobb módja annak, hogy ezt megtudd, ha figyelsz a vizeleted színére és arra, hogy milyen gyakran jársz a mosdóba. Ha elegendő folyadékot iszol, a vizeletednek világos sárga és tiszta kell legyen. Körülbelül 3-4 óránként járnod kell a mosdóba is.

5. Mozogjunk egy kicsit? Szokjunk hozzá a testmozgáshoz.

Nemcsak az étel, hanem a testmozgás is elengedhetetlen része ennek az útnak. Amikor mozogsz, kalóriákat égetsz, és erősíted az izmaidat és a csontjaidat.

Nem kell edzőterembe menned ahhoz, hogy mozogj. Már az is jó edzés a szívednek és az izmaidnak , ha gyorsan sétálsz a babáddal a babakocsiban . Próbálj meg legalább heti 150 percet mozogni. Egy újszülöttel nehéz egyszerre 30 percet találni, ezért ezt az időt bontsd 10 perces részekre.

Nagyon fontos!

De ne feledd, különösen, ha császármetszésed volt , mindenképpen konzultálj orvosoddal, mielőtt bármilyen testmozgási rutint elkezdenél. Ő fogja megmondani, hogy mikor a legjobb a testednek elkezdeni a testmozgást.

6. Az alvás a legjobb orvosság.

A 8 órás megszakítás nélküli alvás álomnak tűnhet, amikor a baba éjszaka felébred. Az alváshiány azonban komoly akadályt jelenthet a fogyókúrás erőfeszítéseidben. Egy tanulmány szerint azok az anyák, akik 5 órát vagy kevesebbet aludtak éjszakánként, nagyobb valószínűséggel tartották meg a terhesség alatt felszedett súlyukat, mint azok, akik 7 órát aludtak.

Az ok egyszerű. Amikor fáradtnak érzed magad, a szervezeted több stresszhormont, például kortizolt termel. Ezek a hormonok hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Ráadásul, amikor fáradt vagy, nem gondolsz magadra, és nem készítesz egészséges ételt. Csak be akarsz venni valamit a boltból.

Ezért nagyon értékes az anyáink tanácsa: „Aludj, amikor a babád alszik”. Napközben, amikor csak tudsz, szundikálj egy kicsit.

7. Ne félj segítséget kérni.

Ez az út néha nem olyan könnyű, mint gondolnád. Ha nehezen megy a fogyás, ne félj segítséget kérni. Beszélj orvosoddal , és ha lehetséges , egy dietetikussal . Orvosod tanácsot tud adni, hogy mennyi súlyt kell leadnod, és mikor a legjobb elkezdeni a testmozgást. Egy dietetikus segíthet egy egészséges, biztonságos és hatékony étkezési terv kidolgozásában.