Az újdonsült anyaság életed egyik legszebb élménye. Ugyanakkor kissé túlterheltnek érezheted magad a testedben érzett változások, különösen a súlygyarapodás miatt. Teljesen normális, ha azon tűnődsz: „Vajon valaha visszakapom a régi testemet?” De ne aggódj. Ez egy időbe telik. A legfontosabb, hogy egészségesen és helyesen csináld. Van néhány hiba, amit sok anya elkövet anélkül, hogy észrevenné. Ma arról fogunk beszélni, hogy mik ezek a hibák, és hogyan kerülheted el őket.
1. Gyors eredmények elvárása és elhamarkodottság
Sok olyan anya van, aki még egy hónappal a szülés után is felpróbálja a régi ruhákat, és így kesereg: „Ó, még mindig van pocakom.” Ez a fajta kapkodás olyan dolgokhoz vezethet, amelyek gyors eredményt hoznak, de hosszú távon károsak a szervezetre.
Például, ha csak egyféle ételt fogyaszt (pl. egész nap csak gyümölcsöt eszik), vagy hirtelen csökkenti az ételek fogyasztását. Ezeket „divatdiétáknak” nevezzük. Ezek hatására gyorsan lefogyhat egy kicsit. De amint újra normálisan étkezik, előfordulhat, hogy többet hízik, mint amennyit leadott. Ez még depressziósabbá teheti.
A legjobb megoldás: Ne kapkodj, légy türelmes. Ne feledd, 9 hónapba telt, mire felszedted ezt a sok kilót, tehát időbe fog telni, mire leadtad. Általában körülbelül 6 hét alatt leadhatod a felszedett súly felét. A többi leadása 6-12 hónapig is eltarthat. Beszélj orvosoddal , hogy kidolgozz egy hosszú távú, egészséges fogyási tervet, ami a számodra megfelelő.
2. Híres emberekhez hasonlítgatod magad
Amikor olyan színésznők és modellek fotóit látod a közösségi médiában, akik ugyanolyan karcsúak, mint két héttel ezelőtt a szülés után, talán azon tűnődsz: „Miért csak velem történik ez?” De ez nem az igazság.
Sokuknak van személyi edzője, táplálkozási szakértője, sőt szakácsa is. Ráadásul a fogyáshoz használt módszereik némelyike nem feltétlenül egészséges. Szóval ne hasonlítsd össze az életedet az övékével. Ez csak felesleges nyomást helyez rád.
A legjobb megoldás: Koncentrálj a testedre. Ne hasonlítsd össze az utad másokéval. Az a fontos, hogy egészséges és boldog légy.
3. Nem alszik eleget
Átaludni az éjszakát egy újszülöttel egy valóra vált álom. De tudtad, hogy nagy az összefüggés az alvás és a testsúly között?
Kutatások kimutatták, hogy azok az anyák, akik napi 5 órát vagy kevesebbet alszanak, nehezebben fogynak, mint azok, akik legalább 7 órát alszanak. Ha nem alszol eleget, a szervezeted hormonjai megváltoznak, ami fokozza az éhségérzetet és a zsírraktározást.
A legjobb megoldás: Minden alkalommal, amikor a baba alszik, szundíts egyet. Tegyél félre néhány házimunkát, és az alvásra helyezd a hangsúlyt. Ez nemcsak energiát ad, hanem a fogyásban is segít.
4. Csak a baba számára tegyünk ételt a zacskóba
Amikor klinikára vagy rokonlátogatásra készülsz, mindent bepakolsz a babatáskájába, amire szükséged van. Cumisüvegeket, pelenkákat, ruhákat... de magadról is megfeledkezel?
Amikor fáradt és éhes vagy egy utazás után, hajlamos lehetsz bármit megenni, ami a kezed ügyébe kerül (gyakran magas cukor- és zsírtartalmú ételeket).
A legjobb megoldás: Amikor a babatáskáját csomagolod, csomagolj magadnak is néhány egészséges harapnivalót . Például:
- Néhány főtt borsó
- Egy banán
- Egy joghurt
- Néhány szárított gyümölcs
- Egy üveg víz
Ha kéznél tartasz valami ilyesmit, az segíthet elkerülni a felesleges ételek elfogyasztását.
Leggyakoribb fogyókúrás hibák és megoldások
Hogy a megvitatott pontokat világosabban lássuk, nézzük meg ezt a táblázatot.
| Gyakori hibák, amiket elkövetsz | Az egészséges megoldás erre |
|---|---|
| Étkezések kihagyása Nem eszel nappal/éjszaka, mert elfoglalt vagy a babával. | Ne hagyj ki étkezéseket. Amikor ezt teszed, a szervezeted elkezd zsírt raktározni. Egyél valami keveset (szendvicset, levest) rendszeres időközönként. |
| Elérhetetlen célok kitűzése Nagy célokat tűzz ki magad elé, például fogyj 10 kilót egy hónap alatt. | Légy türelmes. Értsd meg, hogy 6-12 hónap kell az egészséges fogyáshoz. Lehet, hogy a testalkatod nem teljesen tért vissza a régi formájához, ami normális. |
| Evés közben valami mást csinálni Evés tévénézés, telefonálás vagy házimunka közben. | Evés közben ülj le legalább 5 percre, és figyelj oda az ételedre. Így tudni fogod, hogy mennyit eszel. |
Mennyit kell enni a fogyáshoz?
Egy kismamának átlagosan legalább 1800 kalóriát kellene fogyasztania naponta. Szoptatás esetén ehhez körülbelül 500 kalóriával kell többet bevinnie, mivel a szervezetének extra energiára van szüksége a tej előállításához.
A legfontosabb: Ne csökkentsd egyszerre túlságosan az étkezéseidet. Különösen, ha szoptató anya vagy, ez befolyásolhatja a tejtermelést. Tehát a legjobb, ha kis mennyiségű testmozgással kezdesz, miközben kiegyensúlyozott étrendet követsz. Beszélj erről az orvosoddal , és dolgozzatok ki egy tervet.
Otthoni üzenet
- Adj időt a testednek: Ahogyan 9 hónap kellett a hízáshoz, úgy a fogyáshoz is idő kell. Légy türelmes.
- Ne a gyors megoldásokra törekedj: Kerüld a divatdiétákat, amelyek gyors fogyást ígérnek. Hosszú távú károkat okozhatnak.
- Tedd az alvást prioritássá: Aludj, amikor a babád alszik. Az alvás elengedhetetlen a fogyáshoz.
- Ne hagyj ki étkezéseket: Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet időben. Figyelj oda a táplálkozásodra, különösen, ha szoptatsz.
- Ne hasonlítsd magad másokhoz: Az utad egyedi. Ne hagyd, hogy megbántson az, ha ahhoz hasonlítod magad, amit a közösségi médiában látsz.
- Kérjen orvosi tanácsot: Mielőtt elkezdene egy fogyókúrás programot, beszéljen orvosával a legmegfelelőbb tervről.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet