Te is számolod az elfogyasztott és megitatott ételek kalóriáit a fogyás érdekében? Ez valójában egy nagyon népszerű módszer azok körében, akik fogyni próbálnak. De van valami fontos, amit tudnunk kell. Hosszú távon kissé nehéz sikeres eredményeket elérni pusztán a kalóriák számolásával. Ráadásul, ha nem vigyázol, nagy az esélye annak, hogy a szervezet nem jut elegendő tápanyaghoz, azaz tápanyaghiány alakul ki. Ezen okok miatt sok táplálkozási szakértő nem igazán ajánlja ezt. Mivel azonban annyira népszerű, sokan kérnek tanácsot ezzel kapcsolatban. Szóval, ma beszéljünk arról, hogyan lehet sikeresen alkalmazni ezt a kalóriaszámlálási módszert, miközben a szervezet megfelelő tápanyagokat kap.
Mielőtt csökkentenéd a kalóriák fogyasztását, tudd meg pontosan, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz jelenleg.
A legnagyobb hiba, amit sokan elkövetnek, az, hogy hirtelen elkezdik korlátozni az ételbevitelt és csökkenteni a kalóriákat. Mielőtt ezt megtennéd, fontos tudnod, hogy pontosan mennyi kalóriát fogyasztasz el naponta . Gondolj csak bele, mennyire nehéz úgy számolni a kalóriákat, hogy emlékezel arra, mit ettél a múlt héten és mit ettél ma reggel? Ezt lehetetlen pontosan megtenni.
Lehet, hogy azt gondolod, hogy túl sok kalóriát eszel, de valójában már közel jársz a fogyáshoz szükséges kalóriabeviteli célodhoz. A legjobb módja annak, hogy biztosan megtudd, az, ha nyomon követed a megevett ételek kalóriáit, miközben fenntartod a normális étkezési szokásaidat.
„Azt javaslom, hogy először találd meg az alap kalóriabeviteledet, és csak utána kezdj el változtatni az étrendeden” – mondja Megan Salaman, a Massachusetts General Hospital klinikai táplálkozási szakértője. „Láttam már embereket, akik amikor először ezt csinálják, rájönnek, hogy az étkezéseik valójában sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint gondolták.”
Jó ötlet körülbelül két hétig nyomon követni a kalóriabevitelt, mivel ez az időszak magában foglalja a hétköznapokat és a hétvégéket is. Így jó képet kaphatsz arról, hogy mit eszel hétköznap, és mit, amikor nyaralni mész. Ehhez használhatsz egy kalóriakövető alkalmazást a telefonodon.
A céljaidnak reálisnak kell lenniük!
Egy másik nagy probléma azok körében, akik kalóriaszámlálással próbálnak fogyni, hogy irreális célokat tűznek ki maguk elé, amelyeket a testük nem tud kezelni. Ez különösen igaz az interneten és a közösségi médiában látottak miatt. Ami a barátodnak beválik, az nem biztos, hogy neked is. Mindenkinek más a teste, az életmódja, a testmozgása és az anyagcseréje.
Képzeld el, hogy látsz valakit az Instagramon, aki napi 1200 kalóriával fogyott. Mi történne, ha te is megpróbálnád ugyanezt tenni? Lehet, hogy ez a kalóriamennyiség egyáltalán nem volt elég a testednek. Aztán az történik, hogy állandóan fáradtnak érzed magad, ingerlékeny leszel, és tápanyaghiány alakul ki benned. Végül, amikor nem tudod tartani ezt a célt, feladod. Aztán rosszul érzed magad, és azt mondod: "Én ezt sem tudom megcsinálni."
„Nincs mód arra, hogy mindenkinek ugyanazt a kalóriabevitelt adjuk meg, figyelembe véve mindenki eltérő igényeit és életmódját” – mondja Shana Spence, a Live Nourished című könyv szerzője. „Néha az online látható kalóriaszámok olyan alacsonyak, hogy lehetetlen fenntartani őket.”
Bár az online kalóriakalkulátorok és alkalmazások durva becslést adhatnak, a legjobb és legbiztonságosabb módja annak, hogy megtudd, valójában mennyi kalóriára van szükséged, ha konzultálsz orvosoddal. Ő az egészségi állapotod, korod, magasságod, súlyod és aktivitási szinted alapján tud ajánlani egy számodra megfelelő kalóriabevitelt. Szükség esetén szakképzett dietetikushoz irányíthat. Együtt megbeszélhetitek étkezési szokásaitokat és életmódotokat, és kidolgozhattok egy reális tervet, amelyet könnyen betarthattok.
Kerüld el ezeket a hibákat kalóriaszámoláskor!
Ahhoz, hogy ez a módszer sikeres legyen, tisztában kell lennie néhány gyakori hibával, amit elkövetünk. Lásd az alábbi táblázatot.
| Gyakori hiba | A helyes út |
|---|---|
| Hirtelen csökkented az ételbeviteled, és elkezded csökkenteni a kalóriákat. | Először is, mérd meg az átlagos kalóriabeviteledet (alapérték) 1-2 héten keresztül. |
| A közösségi médiában látható módon nagyon alacsony kalóriabevitelre törekszik (pl. napi 1200). | Orvosi tanácsok alapján határozzon meg egy reális célt, amely illik a testéhez és az életmódjához. |
| Csak a kalóriák számára gondolunk, és megfeledkezünk az ételek tápértékéről. | Egyél kiegyensúlyozott étrendet, amely minden tápanyagot, például fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít a kalóriacélodon belül. |
| Kizárólag az online kalkulátorokban található számításokra hagyatkozva. | Mindig kérjen szakmai tanácsot orvostól vagy dietetikustól. |
A táplálkozás fontosabb, mint a kalória!
Végső soron a kalóriák csak egy részét képezik a történetnek. Még ha kevesebb kalóriát is fogyasztasz, ha nem kapod meg a szervezetednek szükséges tápanyagokat ezekből az ételekből, az nem fog neked semmi jót tenni. Például nagy különbség van egy 500 kalóriás csokoládétorta szelet és egy 500 kalóriás, kiegyensúlyozott étrend között, amely zöldségeket, gyümölcsöket és tojást tartalmaz.
Tehát, ha kalóriákat számolsz, győződj meg róla, hogy minden szükséges fehérjét, vitamint, ásványi anyagot és rostot beviszel a célodhoz. Az üres kalóriás cukros italok, csomagolt élelmiszerek és zsíros ételek helyett válassz természetes, tápanyagokban gazdag ételeket. Így fogyhatsz és egészséges maradhatsz.
Otthoni üzenet
- Mielőtt elkezdenéd számolni a kalóriákat a fogyáshoz, jegyezd fel a kalóriabeviteledet, miközben a szokásos módon eszel, körülbelül két hétig, hogy megkapd az alapértékedet.
- Ne kövesd azokat az alacsony kalóriatartalmú diétákat, amiket a közösségi médiában látsz, és amelyek azt állítják, hogy „mindenkinek jók”. Ezek a célok irreálisak és hosszú távon nehezen tarthatók.
- Állítson be egy egészséges kalóriabeviteli célt és étkezési tervet, amely megfelel Önnek, és mindenképpen konzultáljon orvosával tanácsért.
- Ne csak a kalóriákat számold, hanem vedd figyelembe az elfogyasztott ételek tápértékét is. Válassz tápláló ételeket az üres kalóriák helyett.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment