Előfordul, hogy mindentől fáradtnak érzed magad, semmivel sem vagy boldog, és nagy terhet és ürességet érzel a szívedben? Talán valaki az ismerőseid közül, valaki a saját családodból szenved ettől az állapottól. A depresszióról beszélünk, egy gyakori, de nagyon súlyos mentális betegségről, amelyet sok ember ismer, vagy ahogy mindannyian ismerünk , depresszióról . A legnagyobb kérdés, ami sok emberben felmerül, az, hogy vajon teljesen megelőzhető-e ez az állapot, mielőtt velünk is előfordulna. Lássuk, mit mond valójában erről az orvostudomány.
Valóban megelőzhető a depresszió?
Egyszerűen fogalmazva, nehéz erre egyenes „igen” vagy „nem” választ adni. A legtöbb orvosszakértő egyetért abban, hogy a depresszió nem előzhető meg teljesen. Mások még mindig bizonytalanok.
Gondolj bele, számos tényező járulhat hozzá a depresszióhoz. Legtöbbjük olyan dolog, amit nem tudunk befolyásolni. Például:
- Gének: Ha a családodban valaki depresszióban szenvedett, akkor valamivel nagyobb kockázatnak lehetsz kitéve.
- Agykémia: A depressziót az agyunkban található olyan vegyi anyagok (neurotranszmitterek) változásai okozhatják, amelyek az olyan érzelmeket szabályozzák, mint a boldogság és a szomorúság.
- Környezeted és életesemények: A depresszió akkor kezdődhet, ha elképzelhetetlen traumatikus eseményt (traumát) élsz át, elveszítesz egy hozzád közel álló személyt, vagy jelentős életváltozáson mész keresztül (például elveszíted a munkahelyedet, elválsz).
- Egyéb betegségek: A depresszió más fizikai betegségekkel, például rákkal, cukorbetegséggel és Parkinson-kórral is előfordulhat.
Bár ezeket a dolgokat nem tudjuk irányítani, a legfontosabb, hogy meg tudjuk változtatni a stresszkezelési módunkat. Ez azt jelenti, hogy fejleszthetjük mentális erőnket. És ha már depresszióban szenvedünk, mindenképpen megakadályozhatjuk, hogy rosszabbodjon.
Hogyan lehet megelőzni a depresszió visszatérését?
Ha korábban már volt depressziója, amelyet kezeltek és felépült, nagyon fontos, hogy gondoljon arra, hogyan előzheti meg újra. Erre speciális kezelések is léteznek.
Néhány terapeuta erre a Mindfulness-alapú Kognitív Terápia (MBCT) nevű módszert alkalmazza. Ez egy csodálatos módszer. Egyszerűen fogalmazva, két fő dolgot ötvöz:
1. Kognitív terápia: Ez segít megváltoztatni a gondolkodásmódodat és a gondolkodási mintáidat.
2. Tudatosság: Ennek célja, hogy gyakoroljuk a figyelmességet és a jelen pillanatban történő történések tudatosítását anélkül, hogy a múlt miatt aggódnánk vagy a jövőtől félnénk.
E két módszer kombinálásával megtanulod majd, hogyan legyél tudatában a rossz, negatív gondolatoknak, amelyek eszedbe jutnak, hogyan kezeld őket, és hogyan ne ragadj le bennük.
A pszichoterápia más formái, mint például az interperszonális terápia, szintén nagyon hatékonyak. Ez a másokkal, például a családdal, a barátokkal és a házastárssal való kapcsolatainkra összpontosít. Néha ezek a kapcsolatok közvetlenül befolyásolják érzelmi problémáinkat.
Ezen kezelések mellett egyes tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos gyógyszerek, életmódbeli változások és táplálkozási beavatkozások 25%-kal vagy még nagyobb mértékben csökkenthetik a depresszió kiújulásának kockázatát. Azonban további kutatásokra van szükség ezzel kapcsolatban.
Mit tehetünk?
Bár nincs egyetlen biztos módszer a depresszió megelőzésére, számos dolgot tehetsz a mentális egészséged megőrzése és a kockázat csökkentése érdekében. Bontsuk ezeket a tippeket két részre.
| Tanács | Leírás |
|---|---|
| I. Általános tippek a depresszió megelőzésére | |
| Stresszkezelés és önbecsülés | Keressen módokat a stressz kezelésére. Olyan dolgok, mint a meditáció, a jóga és a mélylégzőgyakorlatok segíthetnek. Építsen jó önbecsülést. |
| Vigyázzon magára. | Aludj eleget minden nap. Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet . Mozogj rendszeresen . Ezek a dolgok nagyon fontosak a test és az elme számára egyaránt. |
| Tartsa fenn a társas kapcsolatait. | Az élet nehéz időszakaiban ne légy egyedül . Beszélj egy megbízható családtaggal vagy baráttal. Oszd meg vele, ami a fejedben jár. |
| Forduljon orvoshoz. | Rendszeresen járjon orvosi ellenőrzésre. Ha rosszul érzi magát, vagy nem érzi jól magát, forduljon orvosához . |
| II. Ha már depresszióban szenved, tippek a súlyosbodásának megelőzésére | |
| Kövesse a kezelési tervet. | Pontosan kövesse orvosa kezelési tervét. Ha gyógyszert írt fel Önnek, szedje azt az utasításoknak megfelelően , még akkor is, ha „jól” érzi magát. Ne hagyja ki a terápiás üléseket. |
| Kerülje az alkoholt és a drogokat. | Bár az alkohol és más drogok úgy tűnhetnek, mintha átmenetileg jobban éreznéd magad, valójában felborítják az agykémia folyamatait, és megnehezítik a depresszió kezelését. |
| Értsd meg önmagad. | Figyelj oda, mi váltja ki a tüneteidet. Lehet, hogy túl sok alvás, vagy egy adott személy vagy esemény. Érdemes ezeket leírni, és megosztani az orvosoddal. |
| Kerüld a nagy döntések meghozatalát. | Ne hozz nagy életdöntéseket (például felmondj a munkahelyeden vagy fejezz be egy kapcsolatot) olyan napon, amikor nagyon szomorúnak vagy depressziósnak érzed magad. Gondolj rá, amikor nyugodtabb vagy. |
A legfontosabb, hogy ha depresszióra gyanakszol, ne várj a segítségkéréssel. Ha túl sokáig vársz, a helyzet rosszabbra fordulhat.
Beszélhet erről az orvosával. Ő esetleg pszichiáterhez vagy pszichológushoz/terapeutához utalhat. Ne feledje, a depresszió nem gyengeség. Ez egy olyan állapot, amely kezeléssel jól kezelhető.
Otthoni üzenet
- Bár nincs garancia arra, hogy a depresszió teljesen megelőzhető, a kockázata csökkenthető a stressz kezelésével és az egészséges életmód vezetésével.
- Ha két hétnél tovább fennállnak Önnél a depresszió tünetei (szomorúság, érdeklődés hiánya, alvászavarok), a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz tanácsért. Nagyon fontos a kezelés korai megkezdése.
- Ha már depresszió miatt kezelik, pontosan kövesse orvosa utasításait. Ne hagyja ki a gyógyszereket és a terápiát.
- A jó alvás, a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás elengedhetetlen a mentális egészségedhez.
- Ne legyél egyedül a nehéz időkben. Beszélj a családoddal és a megbízható barátaiddal. Szükség esetén csatlakozz egy támogató csoporthoz.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet