Volt már olyan, hogy nagyon stresszes voltál, megfáztál a túl hosszú munka után, és kimerültnek érezted magad? Ilyenkor gyakran gondoljuk azt: „Ez biztosan a fáradtság miatt van.” De tudtad, hogy valójában sokkal mélyebb összefüggés van az elmédben lévő stressz és a testedben lévő betegség között? Ezt a tudományt, amely arról szól, hogy az elménkben lévő dolgok hogyan hatnak a testünkre, pszicho- neuroimmunológiának hívják. Bár a név kissé bonyolult, a történet nagyon egyszerű. Ma erről fogunk beszélni.
Az agy és az immunrendszer közötti kapcsolat
Egyszerűen fogalmazva, a pszichoneuroimmunológia az elménk (pszicho), az idegrendszerünk (neuro) és az immunrendszerünk (immunológia) együttműködésének tanulmányozása. E három között egy csodálatos kommunikációs hálózat működik.
Képzeld el, hogy egy vírus bejutott a szervezetedbe. A tested első védekező válasza az, hogy „megbetegít”. Ezt nevezzük „betegségreakciónak”. Ez lázat, étvágytalanságot és gyengeséget okoz. Ez stresszhormonok, például a kortizol termelődését is okozza. Mindezek a jelek arra szolgálnak, hogy összegyűjtse az összes energiáját és leküzdje a fertőzést.
Amikor ez a harc elkezdődik, az immunsejtjeid speciális kémiai hírvivőket, úgynevezett citokineket szabadítanak fel. Ezek az üzenetek a gyomrunkat és agyunkat összekötő vagus idegen keresztül jutnak el az agyba. Amikor az agy megkapja ezt az üzenetet, citokineket is termel, egy újabb jelet küldve az immunrendszernek, hogy „keményebben harcoljon”.
Ez olyan, mint egy kommunikációs rendszer a csatatéren lévő katonák (az immunsejtek) és a parancsnoki központ (az agy) között. A vagus ideg az, amely üzeneteket továbbít a kettő között.
Ez a kapcsolat mindkét irányban működik. Ha a vagus idegből az agyba jutó üzenet nem jut el, az agy nem indítja el a „betegsegreakciót”. Állatkísérletek azt is kimutatták, hogy ha citokineket injektálnak közvetlenül az agyba, még fertőzés nélkül is, a szervezet elkezd megbetegedni.
Hogyan betegít meg a stressz?
És itt a lényeg. Még akkor is, ha nincs fertőzésed, amikor stresszes vagy, az agyad azt hiszi, hogy nagy harc zajlik a testedben. Így az agy elkezdi termelni azokat a citokineket, amiket korábban említettem, még fertőzés nélkül is.
A különbség az, hogy ez nem egy baktériummal kezdődik a testedben, hanem közvetlenül az agyadban a stressz miatt, ami alatt állsz.
Ez nem nagy ügy, ha rövid távú stressz okozza. De krónikus stresszről beszélünk.Körülbelül. Amikor folyamatosan stresszes vagy, az agy folyamatosan citokineket termel. Ezek a citokinek olyan anyagok, amelyek gyulladást okoznak a szervezetben, azaz gyulladást. Az ilyen típusú gyulladás folyamatos jelenléte a szervezetben nagyon veszélyes.
| Krónikus gyulladás kockázatai | |
|---|---|
| Autoimmun betegségek | A szervezet immunrendszere a saját sejtjeit támadja. |
| 2-es típusú cukorbetegség | Az inzulin működésének zavara. |
| Szívbetegség | Véredények gyulladása. |
| Csontritkulás | Csökkent csonterősség. |
| Allergiák | Az immunrendszer hiperaktivitása. |
A hosszú távú stressz hatásai
A krónikus stressz nemcsak az immunrendszert gyengíti, hanem számos más betegség kialakulásához is vezethet.
- Asztma: Amikor egy asztmás személy stressznek van kitéve, nagyobb valószínűséggel súlyosbodik az asztmája, és nagyobb valószínűséggel kap asztmás rohamot. A stressz alatt álló emberek a bőrallergia-tesztekre is nagyobb reakciót mutatnak.
- Szívbetegség : Ha megkérdezel olyan embereket, akiknek volt már szívrohamuk, azt fogják mondani, hogy az eset előtt komoly stresszes események (munkahelyi problémák, családi problémák, anyagi problémák) történtek az életükben.
- Rák:Még mindig folynak kutatások annak megállapítására, hogy a stressz elősegíti-e a rák növekedését és terjedését. De egy dolog mégis megtörténik: a stressz segítheti a rákos sejtek terjedését. Normális esetben a testünkben van egy anoikisznak nevezett folyamat, amely elpusztítja a beteg sejteket és megakadályozza azok terjedését. A stresszhormonok megzavarják ezt a védekező folyamatot.
Szóval, hogyan kezeled ezt a stresszt?
Ebből a történetből láthatjuk, hogy a stressz nem csak az elmében van jelen, hanem közvetlenül a testre is hatással van. Bár nem tudjuk teljesen kiiktatni az életünkből a stresszt, kontrollálhatjuk és kezelhetjük. Ennek 4 egyszerű módja van, kezdve az A betűvel.
| Módszer (az „A”) | Mit kell tenni |
|---|---|
| Elkerül | Tanuld meg felismerni és elkerülni azokat az embereket és feladatokat, amelyek stresszelnek. Tanulj meg nemet mondani azokra a dolgokra, amiket nem tudsz megcsinálni. Ha a reggeli ingázásod stresszes, keress egy csendesebb alternatívát. |
| Változtat | Próbálj meg változtatni azokon a dolgokon, amiket nem tudsz irányítani. Beszélj tisztelettudóan és világosan valakinek a viselkedéséről, ami zavar téged. Döntsd el, hogy mik a határaid, és tartsd is magad hozzájuk. |
| Elfogadás | Vannak dolgok, amiket nem tudunk megváltoztatni. Ilyenkor el kell fogadnunk őket olyannak, amilyenek. Tanulj a hibáidból. Gyakorolj a megbocsátást. Használj pozitív önbeszédet. Ha ezek a dolgok nehezek, beszélj orvosoddal , és szükség esetén kérj tanácsadó segítségét. |
| Alkalmazkodni | Néha kicsit le kell csökkentenünk az elvárásainkat és a mércéinket. Nézzünk a teljes képre. Kérdezzük meg magunktól: "Vajon ez a dolog, ami zavar, fontos lesz nekem 5 év múlva?" |
Otthoni üzenet
- Az elméd és a tested mélyen összekapcsolódik. Amit gondolsz, közvetlenül befolyásolja a tested.
- A krónikus stressz gyengítheti az immunrendszert, és súlyos betegségekhez, például cukorbetegséghez és szívbetegséghez vezethet.
- A stressz kezelése elengedhetetlen a fizikai egészség megőrzéséhez.
- Ha úgy érzed, hogy elönt a stressz, ne félj beszélni róla a háziorvosoddal. Nincs semmi baj azzal, ha szakember segítségét kéred, ha szükséged van rá.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet