Mindannyian hallottuk már valahol a "folsav" nevet, ugye? Hallottuk már, hogy az orvosok azt mondják a várandós anyáknak vagy a várandós anyáknak, hogy szedjék ezt a tablettát. De pontosan mi is a folsav? Csak a várandós nők számára fontos? Nem... Ez egy olyan vitamin, ami mindannyiunk számára nagyon fontos, elengedhetetlen a szervezetünk sejtjeinek növekedéséhez. Szóval, beszéljünk róla részletesen és egyszerűen ma.
Először is, nézzük meg, mi a különbség a folsav és a folsav között?
Ezek valójában a B9-vitamin két formája. Nagyon egyszerűen fogalmazva:
- Folát: Ez a B9-vitamin, amely természetesen megtalálható az élelmiszerekben. Például a leveles zöldségek, zöldségek és gyümölcsök folátot tartalmaznak.
- Folsav: Ez a B9-vitamin laboratóriumban előállított formája. Vitamintablettákban, dúsított élelmiszerekben és olyan élelmiszerekben található, mint a liszt.
A legfontosabb , hogy a folsav, akár tabletta formájában, akár ételhez adva, jobban felszívódik a szervezetünkben, mint az élelmiszerekben természetesen előforduló folsav. Ezért javasolják az orvosok a folsavtablettákat, amikor szükséges.
Miért olyan fontos számunkra a folsav?
Ennek számos előnye van. Nézzük meg a legfontosabbakat.
Nélkülözhetetlen védőfelszerelés a terhesség alatt!
Ez a folsav legfontosabb és legismertebb előnye. Nem véletlenül javasolják a gyermeket váró nőknek, hogy már a teherbeesés előtt szedjenek folsavat.
A folsav 70%-kal vagy még nagyobb mértékben csökkentheti a súlyos születési rendellenességek (pl. spina bifida, anencefália) kockázatát a fejlődő baba agyában és gerincvelőjében .
Ezek a születési rendellenességek gyakran a terhesség első néhány hetében jelentkeznek, néha még azelőtt, hogy tudnánk a terhességről. Ezért az orvosok azt tanácsolják a nőknek, hogy a terhesség előtt kezdjék el a folsav szedését, ha gyermekvállaláson gondolkodnak.
Ezenkívül a folsav segít csökkenteni a magas vérnyomás (preeclampsia) és a koraszülés (korai vajúdás) kockázatát a terhesség alatt.
A szív egészségéért
A vérünk tartalmaz egy homocisztein nevű aminosavat. Ennek magas szintje növeli a szívbetegségek kockázatát. A folsav és a B12-vitamin együttesen szabályozzák a homociszteinszintet. Tehát a megfelelő mennyiségű folsav bevitele segíthet megőrizni a szív egészségét.
Az agyműködésért és a mentális jólétért
Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony folátszint növelheti a depresszió kockázatát. Az alacsony folátszinttel rendelkező embereknél az antidepresszánsok nem biztos, hogy olyan hatékonyak, mint a antidepresszánsok. Ezért néha az orvos folsav-kiegészítőt is felírhat az antidepresszáns mellett.
Folsavhiány okozta vérszegénység
Ha a szervezet nem jut elegendő folsavhoz, megaloblasztikus vérszegénységnek nevezett állapot alakulhat ki. A tünetek a következők lehetnek:
- Állandó fáradtság
- Nehézség a munkára koncentrálni
- Gyors vagy szabálytalan szívverés
- Légzési nehézség
Mennyi folsavra van szükséged naponta?
Az alábbi táblázat az általánosan ajánlott mennyiségeket sorolja fel. Azonban ne feledje, hogy ha Önnek valamilyen betegsége van, ezek a mennyiségek eltérőek lehetnek. Ezért a legjobb, ha bármilyen táplálékkiegészítő szedésének megkezdése előtt konzultál orvosával .
| Kinek? | Ajánlott napi bevitel (RDA - mcg) |
|---|---|
| Felnőttek és kisgyermekek | 400 mikrogramm (400 mcg) |
| terhes nők | Legalább 600 mikrogramm (600 mcg) |
| Szoptató anyák | 500 mikrogramm (500 mcg) |
Mely élelmiszerek tartalmaznak magas folátot?
A folsavtabletták szedése mellett jó ötlet a folátban gazdag ételek fogyasztása is. Íme néhány példa.
| Élelmiszer típusa | Leírás |
|---|---|
| Sötétzöld zöldségek | A spenót, a kelkáposzta, a spenót és a kelkáposzta zöldje gazdag folsavban. Nagyon jó, ha naponta egy vagy két marék zöldséget fogyasztunk. |
| Lencse és diófélék | Az olyan ételek, mint a lencse, a csicseriborsó, a zöldbab és a zöldborsó, gazdagok folsavban. |
| Tojás | A tojás egy szuperélelmiszer, amely nemcsak magas fehérjetartalmú, hanem számos más tápanyagot is tartalmaz, beleértve a folsavat. |
| Brokkoli | A brokkoli, amely ma már gyakran megtalálható Srí Lankán, szintén folsavban gazdag zöldség. |
| Citrusfélék | Az olyan gyümölcsök, mint a narancs, a mandarin és a lime, tartalmaznak bizonyos mennyiségű C-vitamint és folsavat. |
| Banán | A káliumban gazdag banán folsavat is tartalmaz. |
| Hozzáadott folsavval készült ételek | Néhány kenyérhez, gabonapelyhekhez és liszthez ma már folsavat adnak. Ezeket a címke elolvasásával azonosíthatja. |
Vannak-e kockázatai a folsavtabletták szedésének?
A folsav nagyon biztonságos kiegészítő, ha az ajánlott adagolásban szedik. A mellékhatások ritkák.
- Mellékhatások: Néhány embernél puffadás, hányinger, gázképződés és álmatlanság jelentkezhet, ha az adag túl magas.
- Kölcsönhatások más gyógyszerekkel: Ha gyógyszert szed olyan betegségekre, mint az epilepszia, a nagy dózisú folsav bevétele befolyásolhatja ezen gyógyszerek hatékonyságát. Továbbá, ha bármilyen más krónikus betegségre szed gyógyszert, feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát a folsav szedésének megkezdése előtt.
- A legfontosabb kockázat: A folsav önmagában történő szedése néha elfedheti a B12-vitamin-hiány tüneteit a szervezetben. A B12-vitamin-hiány egy súlyos állapot, amely károsíthatja az idegrendszert. Ezért, különösen olyan állapotok kezelésekor, mint a vérszegénység, az orvos a szükséges kezelés felírása előtt ellenőrizni fogja a B12-vitamin szintjét is.
Ezért soha ne szedjen túlzott adagban folsavat, ha úgy tartja kedve. Mindig kövesse orvosa tanácsát.
Otthoni üzenet
- A folát a B9-vitamin egy formája, amely természetesen megtalálható az élelmiszerekben. A folsav ugyanilyen formában kapható tabletták és táplálékkiegészítők formájában.
- A folsav elengedhetetlen a terhes és szoptató nők számára a születendő gyermek súlyos születési rendellenességeinek megelőzése érdekében.
- A folsavhiány olyan problémákat okozhat, mint a vérszegénység és a szívbetegségek fokozott kockázata.
- Természetes módon folátot fogyaszthat olyan élelmiszerekből, mint a sötétzöld leveles zöldségek, a lencse, a diófélék és a tojás.
- Mielőtt bármilyen vitamin-kiegészítőt, különösen a folsavat szedné, beszéljen orvosával az adagolásról és az igényeiről.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet