Mély ellazulásra van szükséged testednek és elmédnek? Ismerkedjünk meg a 'Jóga Nidrával'!

Hány mindennel szembesülünk a mindennapi életünkben? Irodai munka, háztartási problémák, gyermeknevelés... Mindezek mellett nincsenek szavak a fejben és a testben érzett fáradtság és nyomás leírására, igaz? Tehát ilyenkor sokan jógagyakorlatokhoz és meditációs módszerekhez fordulnak. Ma egy hasonló, de kissé eltérő módszerről fogunk beszélni, amely csodálatos enyhülést hoz. Ez a 'Jóga Nidra'. Ez nemcsak a mentális stresszt és a szorongást csökkenti, hanem sokat segít az álmatlanságban is.

Mi a „Jóga Nidra”?

Amikor a „Jóga Nitrára” gondolunk, talán a jóga pózokra gondolunk, amelyeket hajolgatás közben végzünk. De valójában inkább a meditációra hasonlít. Nincsenek fizikai gyakorlatok, testtartások vagy bármi, ami megerőltetné a testet. A „Jóga Nitrában” a test teljes ellazítására és a mély tudatosság állapotába hozzuk az elmét.

Ez abban különbözik a hagyományos meditációtól, hogy fekve, lefekvés közben végezzük. Ezenkívül van néhány konkrétabb lépése is, mint egy vezetett meditációnak, általában körülbelül 10 fő lépésből áll. Egy 45 perces alkalom a legjobb, de ha új vagy benne, vagy nincs annyi időd, akkor rövidebb ideig is végezhetsz. A „Jóga Nitrát” gyakorolhatod önállóan vagy órán.

Hogyan hat ez a testünkre? (A tudományos oldal)

A „Jóga Nitra” a testünkben található „vegyületes idegrendszerre ” hat. Egyszerűen fogalmazva, ez az a rendszer, amely a testünkben zajló dolgokat irányítja anélkül, hogy észrevennénk. Gondoljunk csak bele, olyan dolgok, mint a szívverésünk, a vérnyomásunk, a testhőmérsékletünk és az emésztésünk, nem olyan dolgok, amiket tudatosan teszünk. Ezeket a dolgokat ez a rendszer irányítja.

Ennek az autonóm idegrendszernek két fő része van.

1. Szimpatikus idegrendszer: Ez készíti fel a testet a „küzdj vagy menekülj” reakcióra vészhelyzet, stressz vagy stresszes helyzetekben. Íme néhány dolog, ami a testünkben történik, amikor ez a rendszer aktiválódik.

2. Paraszimpatikus idegrendszer : Ez energiát takarít meg és visszaállítja a test normális állapotát, amikor a test normális, ellazult állapotban van.

Agyhullámok és a „Jóga Nitra”

Agyi aktivitásunkat az agyhullámok frekvenciája méri. Ötféle agyhullám létezik.

A Yoga Nitra segít agyunknak delta hullámok állapotába kerülni ébrenlét közben. Ezek a delta hullámok gyógyítják és állítják helyre testünket mélyalvás közben. Képzeljük el, a Yoga Nitra képes biztosítani az elmének és a testnek azt a relaxációt, amely a mélyalvásból fakad ébrenlét közben .

Ez a folyamat egy apró mirigyet is stimulál az agyunkban, az úgynevezett „tobozmirigyet”. Ennek a mirigynek a fő funkciója az alvási és ébrenléti ciklusunk („cirkadián ritmus”) szabályozása. A melatonin hormont, amely ebben segít, ez a mirigy választja ki. Tehát a „Jóga Nitra” gyakorlása során a melatonin hormon megfelelő kiválasztásában is segítséget kapsz.

Milyen előnyei vannak a „Jóga Nitra”-nak?

Kutatások azt is bizonyították, hogy a „Jóga Nitra” csökkentheti a stresszt, a szorongást és az álmatlanságot .

• Egy 2018-as tanulmányban három csoport mentális állapotát figyelték meg három hónapon keresztül. Az egyik csoport jóga nidrát végzett, a többiek rendszeresen meditáltak, a harmadik csoport pedig semmit sem. Az eredmények azt mutatták, hogy míg mind a meditáció, mind a jóga nidra segített csökkenteni a stresszt, a jóga nidra hatékonyabb volt a szorongás csökkentésében .
• Egy 2017-es, krónikus álmatlanságban szenvedő betegen végzett tanulmányban mindketten azt tapasztalták, hogy a jóga-nitra segített nekik gyorsabban elaludni, ha lefekvés előtt végezték . A másik beteg nemcsak gyorsabban elaludt, de tovább is aludt .

Ha ezekkel a problémákkal küzd, érdemes kipróbálni a „Jóga Nitrát”. De ne feledd, ha komoly mentális egészségügyi problémád van, feltétlenül konzultálj orvosoddal , mielőtt kipróbálnád ezeket a módszereket.

Hogyan kezdjem el a „Jóga Nitrát”? (10 lépés)

Ha még nem végeztél jóga nidrát, rengeteg hangfelvétel és videó található online, amelyek segíthetnek. Ne érezd úgy, hogy hosszú edzésre van szükséged, amikor elkezded. Kezdd kicsiben.

Az alábbiakban 10 egyszerű lépést találsz, amelyek segítenek a „Jóga Nitra” gyakorlásában. Mielőtt elkezdenéd, feküdj le kényelmesen a padlóra vagy az ágyra. Szükség esetén helyezz egy párnát vagy összetekert takarót a hátad és a fejed alá. Ha lehetséges, ezt egy enyhén elsötétített szobában tedd. Ha fázol, takard be magad egy takaróval.

1. Kapcsolódj össze a legmélyebb vágyaddal: Ez lehet a legnagyobb álmod vagy reményed az életben. Engedd, hogy ez a vágy átjárja az egész testedet.

2. Tűzz ki célt: Gondold át, mit szeretnél elérni ettől a foglalkozástól. Lehet valami olyan egyszerű, mint például: „Le kell nyugodnom.”

3. Keress egy helyet, ahol jól érzed magad: Azt mondjuk, menj egy „boldog helyre”. Képzelj el egy helyet vagy élményt, ahol biztonságban és boldognak érzed magad.

4. Engedd, hogy a tested érezzen: Figyelj minden szervedre, tetőtől talpig. Figyeld meg az érzéseket, amiket mindenhol érzel.

5. Figyelj a légzésedre: Érezd minden egyes belégzést és kilégzést. Figyeld meg, hogyan áramlik a légzés a testedben.

6. Engedd, hogy az érzéseid létezzenek: Ne próbáld megváltoztatni őket. Bármi is legyen az érzés, legyen az szomorúság, boldogság, harag, bármi, csak engedd, hogy létezzen, és figyeld meg, hogyan érzi magát a testedben.

7. Légy tanúja a gondolataidnak: Ne próbáld megállítani az eszedbe jutó gondolatokat. Hagyd, hogy folyóként áramoljanak, és úgy figyeld őket, mintha a pálya szélén állnál.

8. Éld át az örömöt: Engedd, hogy a jó érzések, mint a melegség, a boldogság és a biztonság, bejárják az elméd és a tested.

9. Találj tartós békét: Ne rágódj az érzéseken, amik rád törnek. Figyeld meg őket, és fogadd el őket olyannak, amilyenek.

10. Visszatekintés: A foglalkozás végén szánjon egy percet arra, hogy visszatekintsen arra, mit tett és hogyan érezte magát.