Befolyásolja-e a stressz az életedet? (Stressz) - Beszéljünk erről

Te is eleged van manapság mindenből, még a legapróbb dolgokon is dühös vagy, és állandóan fáradtnak érzed magad? Ma valami olyasmiről fogunk beszélni, ami bizonyos mértékig mindannyiunk életére hatással van, de nem értjük teljesen. Ez a „stressz”, vagy ahogy szingaléz nyelven mondjuk, mentális feszültség . Ez életünk normális része. De ha nem tudjuk irányítani, nagy hatással lehet az egészségünkre.

„Jó” és „rossz” stressz – mi a különbség?

Először is, értsük meg ezt. Nem minden stressz rossz. Képzeljük el, hogy fontos vizsgánk vagy állásinterjúnk van. Ilyenkor egy kicsit idegesek, egy kicsit ijedtek vagyunk, igaz? Ez a fajta stressz valójában jó. Felkészít minket, éber maradunk, és erőt ad a kihívásokkal való szembenézéshez.

De a probléma az, amikor ez a stressz folyamatos és szüntelen. A munkahelyi, családi, pénzügyi problémák stb. nyugtalanítóak. Ezt nevezzük krónikus stressznek . Ez az ellenség, amely csendben károsítja az egészségünket.

Hogyan reagál a testünk a stresszre?

Egyszerűen fogalmazva, a testünk úgy van kialakítva, hogy reagáljon a vészhelyzetekre. Képzeld el, hogy sétálsz az utcán, és hirtelen egy autó száguld feléd. A tested azonnal túlpörög. A pulzusod felgyorsul, a légzésed felgyorsul, és az izmaid megfeszülnek. Ez azért van, mert a szervezeted hormonokat, például adrenalint és kortizolt szabadít fel. Ezt nevezik „ harcolj vagy menekülj ” válasznak .

Ez nagyon fontos az életmentéshez vészhelyzetben. De a probléma az, hogy a testünk még a korábban említett hosszú távú stressz esetén is így viselkedik. Az agyunk nem tesz nagy különbséget egy munkahelyi probléma és egy felénk tartó autó között. Mindkettőre ugyanúgy reagál. Mi történik akkor, ha a testünk egész nap, hetekig, hónapokig ebben a „vészhelyzeti üzemmódban” van? Ekkor kezdenek megjelenni a betegségek.

A hosszú távú stressz hatásai: a testre és az elmére

A folyamatos stressznek különféle hatásai lehetnek testünkre és lelkünkre. Néha akár más betegségekkel is összetéveszthetjük ezeket a tüneteket.

Nem a stressz a probléma, hanem az, hogyan kezeljük!

A lényeg itt a következő. Lehet, hogy nem tudjuk kontrollálni a stresszt. Például nem tudjuk megváltoztatni olyan dolgokat, mint az ország gazdasági helyzete vagy a munka jellege. De a saját reakciónkat igen.

Vannak, akik rossz dolgokhoz folyamodnak, amikor nem bírják a stresszt.

• Dohányzó.
• Alkoholfüggő.
• Túl sok evés, különösen édes és zsíros ételek.
• Felesleges pénzköltés online.
• A szerencsejáték felé fordulás.
• Vagy folyamatosan veszekednek másokkal.

Ne feledd, ezek a dolgok csak súlyosbítják a meglévő problémákat, nem oldják meg őket. Csak átmeneti enyhülést nyújtanak. Ezért egészséges és pozitív módokat kell találnunk a stressz kezelésére.

Néhány egyszerű módszer a stressz kezelésére

1. Testmozgás: Sétálj, fuss, biciklizz, vagy játssz valami olyasmit, amit szeretsz, legalább napi 30 percet. Testmozgás közben a szervezeted endorfinokat termel, amelyek boldogsághormonok. Ez egy nagyszerű módja a stressz csökkentésének.

2. Légzőgyakorlatok: Amikor stresszesnek érzed magad, menj egy csendes helyre, csukd be a szemed, és vegyél mély lélegzetet. Lélegezz be 4-ig számolva, tartsd vissza a lélegzeted néhány másodpercig, majd lassan fújd ki 6-ig számolva. Ha ezt néhány percig csinálod, nagy megkönnyebbülést fogsz érezni.

3. Aludj eleget: Fontos, hogy naponta legalább 7-8 órát aludj. Lefekvés előtt egy órával hagyd abba a telefon vagy a tévé nézését, és csinálj valami pihentetőt, például olvass egy könyvet.

4. Kiegyensúlyozott étrend: Egyél tápláló ételeket. Csökkentsd a cukros, olajos gyorsételek fogyasztását, amennyire csak lehetséges. Igyál több gyümölcsöt, zöldséget és tiszta vizet.

5. Beszélj egy megbízható barátoddal: Ne tartsd magadban a problémáidat. Beszélj egy megbízható barátoddal, házastársaddal vagy családtagoddal arról, ami a fejedben jár. Ez sok stressz oldásában segíthet.

6. Idő magadra: Minden nap szánj egy kis időt valami olyanra, amit élvezel. Ez lehet bármi, a zenehallgatástól kezdve a filmnézésen át egészen egy kis kertészkedésig.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha mindezek ellenére sem tudod kezelni ezt a mentális stresszt, ha az súlyosan befolyásolja a mindennapi életedet, a munkádat vagy a családi életedet, ne habozz orvoshoz fordulni.

Különösen,

• Ha úgy érzed, hogy egyedül nem tudsz kimászni ebből a helyzetből,
• Ha stressz miatt alkoholhoz vagy más drogokhoz folyamodott,
• Ha önkárosítási gondolatai vannak,
• Ha fizikai tüneteket tapasztal, például gyakori mellkasi fájdalmat és súlyos fejfájást,

Azonnal forduljon orvosához tanácsért. Néha fontos ellenőrizni, hogy áll-e más egészségügyi probléma a fizikai tünetek mögött. Ha orvosa úgy kívánja, pszichiáterhez vagy tanácsadóhoz utalhatja Önt. Nincs ebben semmi szégyellnivaló. Ahogy a fizikai betegségre gyógyszert szed, a mentális jólét is ugyanolyan fontos.