Դուք նույնպես ունե՞ք ոտքերի ջղաձգումներ: (Ոտքերի ջղաձգումներ) Եկեք ավելին իմանանք այս մասին:

Երբեմն դա իսկապես նյարդայնացնող է, այնպես չէ՞։ Նրանք, ովքեր գիտեն, գիտեն այն ցավը, որն առաջանում է, երբ ոտքի մաշկը հանկարծակի պտտվում և սեղմվում է։ Ոմանք սա անվանում են նաև «չարլի ձիեր» (գուցե լսել եք)։ Ի՞նչ է սա իրականում, ինչու է դա տեղի ունենում, ինչպես թեթևացում ստանալ, եկեք այսօր խոսենք այս ամենի մասին։

Ի՞նչ են ոտքերի ջղաձգումները։

Պարզ ասած՝ ոտքերի ջղաձգումները հանկարծակի, ակամա և ինտենսիվ մկանային կծկումներ են։ Դրանք զգացողություն են առաջացնում, կարծես ինչ-որ մեկը բռնում է ձեր ոտքի մսի մի կտոր և սեղմում այն։ Դրանք հաճախ առաջանում են աճուկում, կոճում կամ ազդրում։ Երբեմն ջղաձգումները կարող են հանգեցնել ոտքերի մկանների անվերահսկելի ձգման և կծկման։ Չնայած դրանք կարող են ցավոտ լինել, ոտքերի ջղաձգումները սովորաբար վտանգավոր չեն։

Որքա՞ն կարող է տևել ոտքի գլորումը։

Ոտքերի ջղաձգումները կարող են տևել մի քանի վայրկյանից մինչև մի քանի րոպե, իսկ երբեմն՝ նույնիսկ ավելի երկար։

Ո՞վ է ավելի հաճախ ունենում այս ոտքերի ոլորումները։

Որքան մեծանում եք, այնքան ավելի հավանական է, որ ոտքերի ջղաձգումներ ունենաք։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր ջլերը (հյուսվածքը, որը կապում է ձեր մկանները ոսկորների հետ) բնականաբար կարճանում են տարիքի հետ։ Կանայք նույնպես ավելի հավանական է, որ զարգացնեն այս հիվանդությունը։ Մեծահասակների մոտ 60%-ը գիշերը ոտքերի ջղաձգումներ է ունենում, իսկ երեխաների և երիտասարդների մոտ 40%-ը կարող է ունենալ այս հիվանդությունը։

Ի՞նչ է գիշերային ոտքերի ջղաձգումները:

Գիշերային ոտքերի ջղաձգումները հաճախ առաջանում են , երբ դուք շատ ակտիվ չեք կամ քնած եք ։ Սա կարող է արթնացնել ձեզ, դժվարացնել քնելը և ամբողջ գիշեր ոտքերի ցավ պատճառել։ Այն տեղի է ունենում տարին մեկ անգամ, ամիսը մեկ անգամ, շաբաթը մեկ անգամ, թե ամեն գիշեր՝ կախված է մարդուց։ Գիշերային ոտքերի ջղաձգումները կարող են առաջանալ ցանկացած տարիքի մարդկանց մոտ, բայց դրանք առավել հաճախ հանդիպում են տարեց մարդկանց մոտ ։ 60 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ 33%-ը դրանք ունենում է առնվազն երկու ամիսը մեկ։ 50 տարեկանից բարձր գրեթե յուրաքանչյուր մեծահասակ կյանքում դրանք ունենում է առնվազն մեկ անգամ։ Կանանց մոտ 40%-ը հղիության ընթացքում ոտքերի ջղաձգումներ է ունենում։ Բժիշկները կարծում են, որ պատճառը հղիության ընթացքում քաշի ավելացման հետևանքով առաջացած մկանների լարվածությունն է։ Հայտնաբերված ոտքերի գլորումների երեք քառորդը (մոտ 75%) տեղի է ունենում գիշերը։

Կա՞ն վաղ նշաններ, որոնք կարող են ցույց տալ, որ դուք կարող եք ոտքերի ջղաձգումներ ունենալ։

Դժբախտաբար, ոտքերի ջղաձգումները կարող են շատ հանկարծակի առաջանալ ։ Այսպիսով, նախազգուշական նշաններ չկան։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք ռիսկի գործոններ, ինչպիսիք են հղիությունը, կամ ընդունում եք որոշակի դեղամիջոցներ, որոնք որպես կողմնակի ազդեցություն ոտքերի ջղաձգություններ են առաջացնում, կարող եք մի փոքր ավելի զգոն լինել։ Այդ դեպքում, նույնիսկ եթե ձեր ոտքերի ջղաձգությունները տեղի ունենան, դուք շատ չեք անհանգստանա, քանի որ պատրաստ կլինեք դրանց։

Ինչպե՞ս ես զգում, երբ ոտքերդ գլորված են։

Երբ ոտքը գլորվում է, զգացողություն է առաջանում , կարծես մկանը լարված է և հանգույցներով լի։Դա կարող է շատ անհարմար, ցավոտ և երբեմն անտանելի լինել: Այդ հատվածի մկանները կարող են ցավել ժամերով՝ գլորվելը դադարեցնելուց հետո:

Որո՞նք են ոտքերի ջղաձգությունների պատճառները։

Ոտքերի որոշ ջղաձգումներ առաջանում են առանց որևէ հատուկ պատճառի ։ Մենք դրանք անվանում ենք «իդիոպաթիկ ջղաձգումներ»։ Դրան կարող են նպաստել հետևյալ գործոնները.

• Անկամ նյարդային արտանետումներ։
• Ոտքի մկանների մի մասի անբավարար արյան մատակարարում ։
• Սթրես ։
• Կանոնավոր կերպով կատարել բարձր ինտենսիվության վարժություններ։

Կա՞ն արդյոք որևէ հատուկ պատճառ, թե ինչու են ձեր ոտքերը շարժվում գիշերը։

Կան մի քանի պատճառ, թե ինչու ձեր ոտքերը կարող են գիշերը պտտվել.

• Երկար ժամանակ նույն դիրքում նստելը (օրինակ՝ գրասենյակում աշխատող մարդիկ):
• Մկանները չափազանց հոգնած են։
• Աշխատանք կանգնած բետոնե հատակների վրա։
• Օրվա ընթացքում սխալ դիրքով նստելը ։
• Երիկամային անբավարարություն , շաքարախտային նյարդային վնաս, օրգանիզմում հանքանյութերի անբավարարություն և շրջանառության խնդիրներ։

Ի՞նչ դեղամիջոցներ են առաջացնում ոտքերի ցավեր:

Որոշ դեղամիջոցներ կարող են ոտքերի ջղաձգումներ առաջացնել որպես կողմնակի ազդեցություն: Եթե կարծում եք, որ ձեր ընդունած դեղամիջոցը դա է առաջացնում, խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղամիջոցի շարունակական ընդունման դրական և բացասական կողմերի մասին: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ նշանակել այլ դեղամիջոց, որը չի առաջացնում ոտքերի ջղաձգումներ որպես կողմնակի ազդեցություն: Ոտքերի ջղաձգումներ կարող են առաջացնել որոշ դեղամիջոցներ, որոնցից են՝

• `Ալբուտերոլ/Իպրատրոպիում ( Ալբուտերոլ / Իպրատրոպիում (Կոմբիվենտ®))`
• «Կոնյուգացված էստրոգեններ»
• `Կլոնազեպամ (Կլոնազեպամ (Կլոնոպին®))`
• Միզամուղներ (դեղամիջոցներ, որոնք հեռացնում են ջուրը մարմնից)
• Գաբապենտին (Նեյրոնտին®)
• Նապրոքսեն (Նապրոսին®)
• Պրեգաբալին (Լիրիկա®)
• Ստատիններ (խոլեստերինը իջեցնող դեղամիջոցներ)
• Զոլպիդեմ (Ամբիեն®)
• Սերտրալին (Զոլոֆտ®)
• Ֆլուոքսետին (Պրոզակ®)
• `Ցելեկոքսիբ (Celebrex®)`

Քաղցկեղի բուժումները, ինչպիսին է քիմիաթերապիան, կարող են վնասել նյարդերը և առաջացնել ոտքերի ցավեր։

Ե՞րբ պետք է անհանգստանալ ոտքերի կծկումների համար։

Երբեմն ոտքերի ջղաձգումները առաջանում են առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, բայց երբեմն դրանք կարող են լինել մեկ այլ բժշկական խնդրի նշան ։ Սա կոչվում է «երկրորդային ոտքերի ջղաձգումներ»։ Սա նշանակում է, որ ոտքերի ջղաձգումները առաջանում են որպես ավելի լուրջ բժշկական խնդրի ախտանիշ կամ բարդություն։ Եթե դուք ունեք հետևյալ հիվանդություններից որևէ մեկը, դա կարող է լինել ձեր ոտքերի ջղաձգումների պատճառը։ Հիշեք նաև, որ նույնիսկ եթե չգիտեք, որ ունեք այս հիվանդություններից մեկը, ձեր ոտքերի ջղաձգումները կարող են լինել այդ հիվանդության նշան։ Այսպիսով, եթե կարծում եք, որ ձեր ոտքերի ջղաձգումները լուրջ հիվանդության նշան են, անպայման դիմեք բժշկի։ Ոտքերի ջղաձգումները կարող են լինել լուրջ բժշկական խնդրի նշան.

• «ԱԼՍ (ամիոտրոֆիկ կողմնային սկլերոզ/Լու Գերիգի հիվանդություն)» . Հիվանդություն, որը աստիճանաբար թուլացնում է մկաններն ու նյարդերը։
• Սրտային անբավարարություն . Սիրտը չի կարողանում բավարար չափով արյուն մղել։
• Լյարդի ցիռոզ ՝ լյարդի հյուսվածքի սպիացում։
• Շաքարային դիաբետ . Հիվանդություն, որի դեպքում մարմինը չի կարողանում պատշաճ կերպով օգտագործել սննդից ստացված էներգիան։
• «Հարթաթաթություն» . ոտնաթաթի հենարանային կորության կորուստ։
• Հիպոկալեմիա ՝ արյան մեջ կալիումի մակարդակի նվազում։
• Երիկամային անբավարարություն . Մեկ կամ երկու երիկամներն էլ ճիշտ չեն գործում։
• Օստեոարթրիտ ՝ ոսկորները պաշտպանող աճառի դեգեներացիա։
• Պարկինսոնի հիվանդություն . շարժման խանգարում, որը կապված է նյարդային համակարգի հետ։
• Ծայրամասային զարկերակների հիվանդություն . ոտքերի կամ ձեռքերի զարկերակների նեղացում։
• Պերիֆերիկ նեյրոպաթիա . Նյարդային հիվանդությունների խումբ, որը կարող է առաջացնել տարբեր ախտանիշներ, ներառյալ թմրություն և ցավ:

Ինչպե՞ս ճանաչել ոտքերի ցավերը։

Ձեր բժշկին անհրաժեշտ կլինի ամբողջական բժշկական պատմությունը, ներառյալ ձեր ընդունած դեղամիջոցները և ձեր ունեցած բոլոր ախտանիշները : Հնարավորինս մանրամասն ներկայացրեք այն: Ձեր ախտանիշների մասին բժշկին պատմելիս նշեք հետևյալը.

• Ե՞րբ սկսեցին ոտքերդ գլորվել։
• Ի՞նչ տեսակի ցավ եք զգում։
• Ե՞րբ են առաջանում սրացումները (օրինակ՝ գիշերը, ծանր ֆիզիկական աշխատանքից հետո):
• Որքա՞ն ժամանակ է, ինչ հեղափոխություն է տեղի ունեցել։
• Կա՞ն արդյոք այլ ախտանիշներ։

Արդյո՞ք պետք է թեստեր անցնեմ՝ ոտքերիս ցավերը հայտնաբերելու համար։

Ոտքերի ջղաձգությունները հայտնաբերելու որևէ հատուկ թեստ չկա ։Սակայն ձեր բժիշկը, հավանաբար, կստուգի ձեր կենսական նշանները և կկատարի պլանային թեստեր (օրինակ՝ արյան և մեզի նմուշներ): Դրանք կարող են օգնել հայտնաբերել ցանկացած թաքնված բժշկական վիճակ, որի մասին դուք կարող է տեղյակ չլինեք:

Ինչպե՞ս անմիջապես դադարեցնել ոտքերի գլորումը։

Մենք ուզում ենք ազատվել կոճի ջղաձգումից անմիջապես հետո։ Հնարավոր է՝ դա լինի մարզվելուց հետո, կամ գուցե գիշերվա կեսին արթնանալուց հետո։ Դժբախտաբար, չկա կախարդական դեղահաբ, որը անմիջապես կանհետացնի ձեր ցավը։ Այնուամենայնիվ, կան 8 քայլ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ազատվել կոճի ջղաձգումից. 1. Ձգում . ուղղեք ոտքը, ապա ծալեք ոտքը և քաշեք մատները դեպի ծնկը։ Սա կձգի մկանը։ Ձգեք և մերսեք ջղաձգված մկանը։ Եթե այն ազդրի հատվածում է, փորձեք այդ ոտքի ոտքը քաշել դեպի հետույքը։ Հավասարակշռությունը պահպանելու համար բռնվեք աթոռից։ 2. Մերսում . մերսեք մկանը ձեռքերով կամ գլանակով։ 3. Կանգնեք . կանգնեք։ Սեղմեք ոտքերը հատակին։ 4. Քայլեք . թափահարեք ոտքերը քայլելիս։ 5. Կիրառեք ջերմություն . օգտագործեք տաքացնող բարձիկ կամ ընդունեք տաք լոգանք։ 6. Կիրառեք սառը ջուր . փաթաթեք սառցե փաթեթը սրբիչի մեջ և դրեք այն։ 7. Ընդունեք ցավազրկողներ . ընդունեք իբուպրոֆեն կամ ացետամինոֆեն՝ ցավը մեղմելու համար: 8. Բարձրացրեք . այտուցվածության անհետացումից հետո բարձրացրեք ոտքը:

Ո՞ր ձգումներն են օգնում ազատվել ոտքերի ցավերից։

Եթե ​​ձեր գլորումը աճուկի հատվածում է, փորձեք հետևյալը. կանգնեք (կամ նստեք), ուղղեք ոտքը և բարձրացրեք ոտքը մինչև մատները ուղղված լինեն դեպի ծնկը: Եթե հնարավոր է, բռնեք մատները և քաշեք: Կարող եք նաև փորձել քայլել կրունկների վրա:

Ի՞նչ դեղամիջոցներ են օգնում ոտքերի ցավերի դեպքում:

Ինվերսիաների կանխարգելման համար 100% արդյունավետ դեղամիջոցներ չկան: Այնուամենայնիվ, կան որոշ ապացույցներ, որ որոշ դեղատոմսով դեղամիջոցներ կարող են որոշ չափով օգնել կանխել ինվերսիաները: Բժշկի խորհրդով կարող եք փորձել հետևյալ դեղամիջոցները.

• Կարիսոպրոդոլ (Soma®): Մկանային հանգստացնող միջոց:
• Դիլթիազեմ (Cartia XT®): Կալցիումական անցուղիների արգելափակիչ:
• «Օրֆենադրին (Նորֆլեքս®):» Դեղամիջոց, որը բուժում է մկանային սպազմերը և նվազեցնում ցավն ու կարկամությունը։
• Վերապամիլ. կալցիումական անցուղիների արգելափակիչ։
• `Մագնեզիում`:
• Գաբապենտին (Նեյրոնտին®). դեղամիջոց՝ նոպաների և նյարդային ցավի դեմ։
• «Վիտամին B համալիր»։

Ի՞նչ վիտամիններ են օգնում ոտքերի ցավերի դեպքում:

Ոչ մի վիտամին չի կարող 100%-ով կանխել ոտքերի ջղաձգությունները: Այնուամենայնիվ, որոշ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս ոտքերի ջղաձգությունների դեպքում ընդունել B վիտամինների համալիր կամ մագնեզիում:

Ինչպե՞ս կարող եմ կանխել ոտքերի գլորումը։

Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ամեն օր՝ ոտքերի գլորումը կանխելու համար.

• Մարզվեք . Օրվա ընթացքում մարզեք ոտքերը, իսկ քնելուց առաջ կարճ զբոսանք կամ հեծանիվ քշեք։
• Մնացեք ջրազրկված . օրական խմեք 8 բաժակ ջուր: Խուսափեք ալկոհոլից և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից:
• Դեղորայք և վիտամիններ . ընդունեք բոլոր վիտամիններն ու դեղամիջոցները (ներառյալ մկանային հանգստացնողները), ինչպես նշանակվել է ձեր բժշկի կողմից:
• Պատրաստեք ձեր մահճակալի տարածքը . մահճակալի կողքին պահեք տաք ջրի շիշ («տաքացնող բարձիկ») և մերսման գլան։
• Կոշիկներ ։ Գնեք հարմարավետ, ամուր կոշիկներ։
• Քնի դիրք . Փորձեք քնել տարբեր դիրքերով՝ տեսնելու համար, թե արդյոք կա մեկը, որը ձեզ համար հարմար է: Եթե քնում եք մեջքի վրա, ոտքերի մատները բարձր պահեք, իսկ եթե քնում եք փորի վրա, ոտքերը դրեք մահճակալի եզրից վեր:
• Ձգումներ . Ձգեք ոտքերը մարզվելուց առաջ և հետո, ինչպես նաև քնելուց առաջ։

Ո՞ր ձգումներն են օգնում կանխել ոտքերի գլորումը։

Փորձեք հետևյալը` աճուկի հատվածում ոտքերի ջղաձգությունները կանխելու համար.

• Կանգնեք պատից մոտ 3 ոտնաչափ (1 մետր) հեռավորության վրա։
• Կռացեք առաջ։ Բռնեք պատը՝ ձեռքերը պարզած, բայց երկու ոտքերը պահեք հատակին։
• Հաշվեք մինչև հինգը և կանգ առեք։ Շարունակեք սա առնվազն հինգ րոպե։
• Կրկնեք սա օրը երեք անգամ։

Կարո՞ղ են ոտքերի ջղաձգությունները բուժվել:

Ոտքի ներաճած եղունգների դեմ դեռևս դեղամիջոց չկա ։ Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ներաճած եղունգները կանխելու և կառավարելու համար։

Կարո՞ղ են ոտքերի ջղաձգումները վատթարանալ։

Այն տարբերվում է մարդուց մարդ ։ Որոշ մարդիկ դրական տարբերություն են տեսնում կանխարգելման և բուժման ծրագրերի հետ, մինչդեռ մյուսները դժվարանում են դրա հետ։ Տարիքի հետ ձեր սրացումները կարող են ավելի ծանր և հաճախակի դառնալ։

Ինչպե՞ս եմ ես հոգ տանում իմ մասին։

Պլանավորումը գլխավորն է : Աշխատեք ձեր բժշկի հետ՝

• Կանխարգելիչ պլան , որը խորհուրդ է տալիս կենսակերպի փոփոխություններ՝ կրկնությունը կանխելու համար։
• Անհապաղ բուժման ծրագիր , որը ուրվագծում է, թե ինչ անել, եթե տեղի ունենա շրջում։

Ե՞րբ պետք է դիմեմ բժշկի։

Եթե ​​ձեր ոտքերի ջղաձգումները անտանելի են, հաճախ են պատահում կամ տևում են երկար ժամանակԴիմեք բժշկի։ Բացի այդ, եթե ոտքերի ցավերի հետ մեկտեղ ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին.

• Մկանների ցնցում մարմնի այլ մասերում։
• Ուժեղ ցավ։
• Ոտքի այտուցվածություն կամ թմրություն։
• Մաշկի փոփոխություններ ոտքերի վրա։
• Եթե ​​հաճախ եք արթնանում քնից՝ ոտքերի դողալու պատճառով։
• Եթե ​​ոտքերի ցավերի պատճառով բավարար քուն չեք ստանում։
• Եթե ​​ձեր մարմնում ունեք հեղուկի կամ էլեկտրոլիտային անհավասարակշռություն։

Եթե ​​կասկածում եք, որ ձեր ոտքերի ջղաձգումները լուրջ հիվանդության նշան են, անմիջապես դիմեք բժշկի։

Ե՞րբ պետք է գնամ շտապ օգնության բաժանմունք (ՇԲԲԲ) :

Եթե ​​ոտքի ցնցումը տևում է ավելի քան 10 րոպե կամ չափազանց ցավոտ է, դիմեք շտապօգնության բաժանմունք: Բացի այդ, եթե ոտքը ցնցվում է թունավոր կամ վարակ առաջացնող որևէ բանի դիպչելուց հետո, դիմեք շտապօգնության բաժանմունք: Օրինակ, եթե դիպչեք մաշկի վրա կտրվածքի վրա եղած ինչ-որ բանի, օրինակ՝ կեղտի, կարող եք վարակվել տետանուս կոչվող բակտերիալ վարակով: Դուք պետք է դիմեք նաև շտապօգնության բաժանմունք, եթե ենթարկվում եք տոքսինների, ինչպիսիք են սնդիկը կամ կապարը, ազդեցության:

Ի՞նչ հարցեր պետք է տամ բժշկիս։

Ահա մի քանի հարցեր, որոնք կարող եք տալ ձեր բժշկին.

• Կարծում եք՝ ոտքս ջղաձգվում է, և դա որևէ առողջական խնդրի նշան է՞։
• Կարո՞ղ եք ցույց տալ ինձ մկաններս ձգելու լավագույն վարժությունները։
• Կարո՞ղ եք ցույց տալ ինձ մերսման լավագույն տեխնիկաները, որոնք կարող եմ օգտագործել ոտքերի ջղաձգությունների դեպքում։
• Անվտա՞նգ է ոտքերի ջղաձգությունների դեմ դեղորայք ընդունելը։ Ի՞նչ դեղորայք պետք է ընդունեմ։
• Խորհուրդ կտա՞ք դիմել ֆիզիկական թերապևտի, քնի մասնագետի, մերսման թերապևտի կամ այլ մասնագետի:
• Ինչպե՞ս կարող եմ օգնել երեխայիս, եթե նա կոճի վնասվածք ունի։
• Երբ դադարեմ ոտքերի ջղաձգումներից, պե՞տք է ուշադրություն դարձնեմ այլ ախտանիշների, որոնք կարող են վկայել ավելի լուրջ հիվանդության մասին։
• Որքա՞ն հաճախ պետք է գամ քեզ մոտ՝ ոտքերիս ցավերի մասին խոսելու համար։

Ի՞նչ տարբերություն կա ոտքերի ջղաձգությունների և անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի (RLS) միջև:

Թե՛ գիշերային ոտքերի կծկումները, թե՛ անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը (ԱՈՀ) կարող են առաջանալ գիշերը կամ հանգստի ժամանակ, սակայն անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը լուրջ վիճակ չէ : Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը անհարմար է, բայց ոչ անտանելի: Զգացողություն է, որ ինչ-որ բան սողում է ձեր ոտքերի երկայնքով, ինչը ստիպում է ձեզ շարժել ձեր ոտքերը: Նույնիսկ եթե անհանգստությունը դադարում է ոտքերը շարժելիս, դուք դեռ կարող եք որոշակի անհարմարություն զգալ: Ոտքերի կծկումները կարող են անկանխատեսելի և ցավոտ լինել: Դրանք կարող են ազդել ձեր քնի, մարզումների ռեժիմի և կյանքի ընդհանուր որակի վրա:Սրանք շատ տարածված են, նորմալ և, բարեբախտաբար, ժամանակավոր ։ Կան բաներ, որոնք կարող եք անել դրանք կառավարելու համար։ Խուսափեք ռիսկի գործոններից, խուսափեք այն դեղամիջոցներից, որոնց կողմնակի ազդեցությունը ոտքերի ջղաձգություններն են, և հետևեք խորհուրդ տրվող կանխարգելման մեթոդներին։ Եթե մտահոգված եք ձեր ոտքերի ջղաձգությունների ծանրությամբ կամ տևողությամբ, կամ եթե կարծում եք, որ դրանք առաջացել են լուրջ բժշկական վիճակից, մի հապաղեք դիմել ձեր բժշկին ։ Հարցեր տվեք, արտահայտեք ձեր մտահոգությունները։ Դուք պարտավոր չեք «պարզապես ապրել դրանց հետ»։

Հիշելու ամենակարևոր բաները (Տուն տանելու հաղորդագրություն)

Լավ, մենք շատ խոսեցինք ոտքերի գլորման մասին։ Ամփոփելով՝ ահա մի քանի բան, որոնք պետք է հիշել.

• Ոտքերի ջղաձգումները հանկարծակի, ինտենսիվ մկանային կծկումներ են ։ Չնայած ցավոտ են, դրանք սովորաբար վտանգավոր չեն։
• Սրանք կարող են առաջանալ տարիքի հետ, հղիության ընթացքում, որոշակի դեղամիջոցների, երկար ժամանակ նստած դիրքում գտնվելու և չափազանց ֆիզիկական վարժությունների պատճառով։
• Դա տեղի է ունենում հիմնականում գիշերը։
• Անհապաղ թեթևացման համար կարող եք անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ձգումները, մերսումը և տաք/սառը կիրառումները ։
• Դա կանխելու համար քնելուց առաջ շատ ջուր խմեք, պարբերաբար մարզվեք և ձգվեք ։
• Երբեմն սա կարող է լինել մեկ այլ հիվանդության նշան , ուստի եթե դա հաճախ է պատահում, եթե ցավը անտանելի է կամ եթե կան այլ անսովոր ախտանիշներ , անպայման դիմեք բժշկի ։
• Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը (ԱՈՀ) այլ հիվանդություն է և ուժեղ ցավ չի առաջացնում:

Մի անհանգստացեք, կան բաներ, որոնք կարող եք անել այս հարցում։ Դուք միայնակ չեք։