Երբ բժիշկը ձեզ մոտ ախտորոշում է ADHD ( ուշադրության դեֆիցիտի/հիպերակտիվության խանգարում ), նա նշանակում է անհրաժեշտ դեղորայքը: Վարքային թերապիան նույնպես շատ կարևոր գործիք է այս վիճակը կառավարելու համար: Բայց այս ամենի հետ մեկտեղ դուք կարող եք մտածել. «Մի՞թե չկա որևէ այլ բան, որը կարելի է բնական ճանապարհով անել»: Մենք դրա մասին լսում ենք ամբողջ ինտերնետում, ընկերներից: Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե իրականում ինչ են այս բաները անում, ինչերը չեն աշխատում և ինչերը կարող են վնասակար լինել ձեզ համար:
Հիշե՛ք, որ նախքան որևէ նոր բան սկսելը, անկախ նրանից, թե որքան «բնական» կարող է թվալ, լավ գաղափար է խոսել ձեր բժշկի հետ։
Մի մոռացեք երկու հիմնական բուժման մասին։
Մինչև որևէ այլ բանի մասին խոսելը, կարևոր է հիշել հետևյալը. կան ADHD-ի երկու հիմնական, բժշկականորեն ապացուցված և ամենաարդյունավետ բուժումները :
1. Դեղատոմսով դեղամիջոցներ. Սրանք մեծահասակների մոտ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի ախտանիշների հիմնական բուժումն են: Այս դեղամիջոցները գործում են՝ հավասարակշռելով ուղեղի քիմիական նյութերը (նեյրոհաղորդիչները), որոնք օգնում են վերահսկել ուշադրությունը և ազդակները:
2. Վարքային թերապիա. Սա նույնպես շատ կարևոր է: Դրա միջոցով դուք կարող եք զարգացնել հմտություններ, որոնք անհրաժեշտ են բազմաթիվ բաների համար, ինչպիսիք են՝ ձեր առօրյա կյանքի կառավարումը, աշխատանքը կազմակերպելը և ձեր ազդակները վերահսկելը:
Մնացած ամեն ինչ, որի մասին մենք հիմա խոսում ենք, պարզապես մի բան է, որը կարող է արվել այս հիմնական բուժումներին «լրացուցիչ» ։ Դրանք երբեք չեն փոխարինի հիմնական բուժմանը։
Իսկապե՞ս մարզումները տարբերություն են ստեղծում։
Այո՛, իսկապես։ Վարժությունը դեղահաբ չէ, բայց այն կարող է լինել հիանալի միջոց ձեր ընդհանուր կենտրոնացումը բարելավելու համար, եթե այն ավելացնեք ձեր ամենօրյա ռեժիմին։ Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ օրական մոտ 30 րոպե աերոբիկ վարժություններ կատարելը կարող է նվազեցնել ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) ախտանիշները և բարելավել երեխաների տրամադրությունը։
Չնայած մեծահասակների վերաբերյալ շատ հետազոտություններ չկան, առկա ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վարժությունները բարելավում են այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մոտիվացիան և ազդակների վերահսկումը: Այն նաև օգնում է վերահսկել այնպիսի զգացմունքներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան և սթրեսը: Այսպիսով, հիանալի է անել ինչ-որ բան, որը ձեզ շարժման մեջ է դնում, օրինակ՝ քայլելը, վազելը կամ հեծանիվ քշելը, որպեսզի օրվա ընթացքում մի փոքր քրտնեք:
Կա՞ արդյոք որևէ օգուտ ձեր սննդակարգը փոխելուց։
Սա հարց է, որը շատերն են տալիս: Դուք գուցե լսել եք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Արդյո՞ք շաքարի օգտագործումը կրճատելը կօգնի ADHD-ին», «Արդյո՞ք այս սննդամթերքների օգտագործումը կվատթարացնի իրավիճակը»: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ չկա որևէ գիտական ապացույց, որ շաքարի օգտագործումը կրճատելը կամ որոշակի սննդամթերքներից հրաժարվելը կարող է օգնել ADHD-ի ախտանիշներին:
Այնուամենայնիվ, եթե զգում եք, որ որոշակի սննդամթերքների օգտագործումը վատթարացնում է ձեր վիճակը (օրինակ՝ արհեստական գունանյութեր կամ համեմունքներ պարունակող սննդամթերքները), կարող եք փորձել որոշ ժամանակով հրաժարվել դրանցից և տեսնել, թե արդյոք տարբերություն կնկատեք։
Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած մեկի, այնպես էլ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող անձի համար լավագույն սննդակարգը հավասարակշռված սննդակարգն է: Այսինքն՝ սննդակարգ, որը ներառում է մեծ քանակությամբ թարմ բանջարեղեն, մրգեր, նիհար սպիտակուցներ (ձուկ, հավի միս, ձու, ընկույզ), ամբողջական հացահատիկներ և չհագեցած ճարպեր:
Ճշմարտություն, թե՞ սխալ հավելումների և այլ մեթոդների վերաբերյալ
Կան բազմաթիվ հավելումներ և մեթոդներ, որոնց մասին խոսվում է ինտերնետում և հասարակության մեջ: Եկեք տեսնենք, թե ինչ է ասում գիտությունը դրանց մասին:
| Բուժման մեթոդ / նյութ | Ի՞նչ է դա նշանակում գիտականորեն։ | Հիշե՛ք հատկապես |
|---|---|---|
| Զաֆրան | Փոքր, նախնական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է փոքր օգուտ ունենալ երեխաների մոտ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) ախտանիշների համար, երբ ընդունվում է պարկուճի տեսքով: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ՝ սա որպես բուժում դիտարկելու համար: | Չափից շատ ընդունելը կարող է վնասակար լինել որոշ առողջական խնդիրների համար: Մի օգտագործեք առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու: |
| Կոֆեին | Մեծահասակների համար փոքր քանակությունների ընդունումը կարող է օգնել հիշողության և ուշադրության բարելավմանը: Սակայն չափից շատ ընդունելը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ (ուշադրության տևողության աճ, անհանգստություն): | Կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել ստամոքսի խանգարում, գլխացավ և տարօրինակ զգացողություն: Երբ այն ընդունվում է ADHD դեղամիջոցի հետ միասին, այն կարող է ձեզ անկառավարելի զգալ: |
| Ձկան յուղ Օմեգա-3 և Օմեգա-6 | Այս հարցի վերաբերյալ կան խառը արդյունքներ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն մի փոքր օգնում է ախտանիշների դեպքում, մինչդեռ մյուսները նշում են, որ այն ոչ մի տարբերություն չի ստեղծում: | Քանի որ այն ունի այլ օգուտներ, ինչպիսիք են սրտի առողջությունը, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ թույլատրել օգտագործել այն։ |
| Հանքանյութեր Ցինկ, երկաթ, մագնեզիում | Միայն այն դեպքում, եթե ձեր օրգանիզմում այս հանքանյութերի անբավարարություն (պակաս) ունեք , դրանք ընդունելիս կարող եք որոշակի բարելավում նկատել։ Եթե անբավարարություն չունեք, դրանց ընդունումը չի օգնի։ | Մի՛ պարզապես կռահեք և մի՛ խմեք։ Արյան անալիզ հանձնեք՝ պարզելու համար, թե արդյոք ունեք որևէ անբավարարություն, և ընդունեք այն միայն այն դեպքում, եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս։ |
| Մելատոնին | Մելատոնինը հորմոն է, որը նպաստում է քնելուն։ Դրա ընդունումը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել, սակայն չկան ապացույցներ, որ այն անմիջականորեն բուժում է ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀԽ) ախտանիշները (օրինակ՝ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարումը): | Որոշակի ADHD դեղամիջոցներ կարող են դժվարություններ առաջացնել քնելու հարցում: Նման դեպքերում, ինչպես խորհուրդ է տվել ձեր բժիշկը, սա կարող է օգտակար լինել: |
| Կենսաբանական հետադարձ կապ կամ նեյրոհետադարձ կապ | Սա ուղեղի գործառույթը վերապատրաստելու մեթոդ է: Գլխի վրա տեղադրվում են էլեկտրոդներ՝ ուղեղի ալիքները վերահսկելու և դրական արձագանք տալու համար, երբ ուղեղը գործում է այնպես, որ դա օգնի ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի դեպքում: Դեռևս բավարար ապացույցներ չկան, որոնք ապացուցում են, որ սա ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի բուժում է: | Սա դեռևս հետազոտության վրա հիմնված մեթոդ է և կարող է թանկ լինել։ |
| Եթերային յուղեր | Չնայած կան լուրեր, որ լավանդայի, վետիվերի և մայրու յուղերը օգնում են ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի դեպքում, դա ապացուցող գիտական ապացույցներ չկան: | Կարելի է դրանք օգտագործել որպես օծանելիք՝ միտքը հանգստացնելու համար, բայց մի՛ սպասեք, որ դրանք բուժում կլինեն։ |
| CBD յուղ | Չնայած այն ստացվում է կանեփի բույսից, այն չի պարունակում հոգեակտիվ բաղադրիչ՝ THC-ն: 30 մեծահասակների մասնակցությամբ կատարված փոքր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել ADHD ախտանիշների փոքր բարելավում, սակայն ոչ բավարար՝ այն որպես բուժում ապացուցելու համար: | Կարող են հարցեր առաջանալ դրանց իրավական կարգավիճակի և մաքրության վերաբերյալ, ուստի դուք պետք է շատ զգույշ լինեք դրանց հետ կապված։ |
| Այլ խոտաբույսեր | Հետազոտություններ են կատարվել այնպիսի դեղաբույսերի վերաբերյալ, ինչպիսիք են ֆրանսիական ծովային սոճու կեղևը, գինկգո բիլոբան և Սուրբ Հովհաննեսի խոտը, բայց բոլորն էլ ցույց են տվել, որ դրանք ավելի մեծ տարբերություն չեն ստեղծում, քան պլացեբոն։ | Բուսական անվանումով ամեն ինչ չէ, որ անվտանգ է։ Դրանցից մի քանիսը կարող են անբարենպաստ ռեակցիաներ առաջացնել այլ դեղամիջոցների հետ համատեղ։ |
Մտքի և մարմնի վարժություններ
Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ վարժությունների մեթոդները, ինչպիսին է յոգան, կարող են օգնել նվազեցնել ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի հիմնական ախտանիշները, ինչպիսիք են անուշադրությունը, իմպուլսիվությունը և հիպերակտիվությունը: Այնուամենայնիվ, ապացույցները, որ մեդիտացիան ուղղակիորեն օգնում է ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշին, դեռևս շատ թույլ են:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ՀԴՀՀ-ի միակ հիմնական և ապացուցված բուժումները ձեր բժշկի կողմից նշանակված դեղամիջոցներն ու վարքային թերապիան են։
- Ամենօրյա մարզումները և հավասարակշռված, առողջ սննդակարգը կարող են օգնել ընդհանուր առողջությանը, ինչպես նաև անուղղակիորեն կառավարել ADHD ախտանիշները:
- Շատ հավելումներ, խոտաբույսեր և այլ մեթոդներ, որոնք գովազդվում են առցանց կամ համայնքում , դեռևս գիտականորեն ապացուցված չեն որպես ADHD-ի արդյունավետ։ Որոշները կարող են նույնիսկ վնասակար լինել։
- Ամենակարևորը՝ միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ և ստացեք նրա համաձայնությունը՝ նախքան որևէ նոր բուժում կամ հավելում սկսելը, անկախ նրանից, թե որքան «բնական» կամ «լավ» կարող է այն թվալ ձեզ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը