Ձեզ մոտ ախտորոշվե՞լ է ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում (ՈՒԴՀԽ): Եթե այո, ապա երբեմն կարող եք մտածել. «Ինչպե՞ս եմ ես այս ամենը ինքնուրույն կառավարելու»: Դուք կարող եք զգալ, որ օգնության կարիք ունեք, բայց կարող եք շփոթված լինել, թե որտեղից սկսել կամ ում դիմել: Սա այն բանն է, որը շատերն են զգում: Բայց ամենալավն այն է, որ կան բազմաթիվ եղանակներ և ռեսուրսներ ձեզ օգնելու համար: Եկեք խոսենք դրա մասին:
Որտեղի՞ց սկսենք այս ճանապարհորդությունը։
Նախևառաջ, հիշեք, որ այս աշխարհում ոչ ոք պարտավոր չէ ամեն ինչ մենակ անել։ Եթե ձեզ օգնություն է պետք, ամոթ կամ սխալ չէ այն խնդրելը։ Դա ուժի նշան է։
Լավագույնն այն է, որ սկսեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ խոսելուց։ Հստակեցրեք ձեզ անհանգստացնող կոնկրետ հարցերն ու մտահոգությունները։ Նա կարող է ձեզ որոշ լուծումներ առաջարկել կամ ուղղորդել այն մարդուն, որի հետ կարող եք խոսել։ Հաճախ նա կարող է խորհուրդ տալ, որ այս տեսակի իրավիճակների համար դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետի ։
Մասնագետը կարող է ձեզ սովորեցնել տարբեր տեխնիկաներ և գործիքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել շեղող գործոնները և կենտրոնանալ մեկ բանի վրա։
Կարևոր է նաև բացահայտել ձեր շրջապատի այն մարդկանց, ովքեր պատրաստ են օգնել ձեզ: Մտածեք այդ մասին՝ ձեր ընտանիքը, ձեր լավագույն ընկերները... այս մարդիկ կարող են իսկապես ցանկանալ օգնել ձեզ: Բայց նրանք կարող են չիմանալ, թե ինչ է ADHD-ը և ինչպես է այն ազդում ձեզ վրա, ուստի կարող են չիմանալ, թե ինչպես օգնել: Այսպիսով, ձեր վիճակի մասին բաց լինելը, նրանց ձեր ախտանիշների և բուժման մասին տեղեկացնելը կարող է օգնել ձեզ ամրապնդել ձեր հարաբերությունները նրանց հետ:
Ինչպե՞ս աջակցություն խնդրել հասարակությունից։
Սոցիալական աջակցությունը կարևոր է ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշով ապրելիս: Ում պատմեք և ում չասեք, կախված է միայն ձեզանից: Բայց ձեր զուգընկերը, մտերիմ ընկերները և ընտանիքը հիանալի սկիզբ են:
Այնուհետև, եթե ցանկանում եք, կարող եք ասել ձեր գործընկերներին, ղեկավարներին կամ ուսուցիչներին, եթե ուսանող եք։ Քանի որ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշը (ՈՒԴՀՀ) կարող է որոշակի դժվարություններ առաջացնել աշխատանքի կամ դպրոցում։ Բայց եթե ձեր շրջապատի մարդիկ տեղյակ են ձեր վիճակի մասին, նրանք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել այդ խոչընդոտները։
Պատկերացրեք, որ ձեզ մի փոքր ավելի շատ ժամանակ է պետք գրասենյակում առաջադրանքն ավարտելու համար: Եթե ձեր ղեկավարը տեղյակ է ձեր ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈւԴՀՀ) մասին, նա ավելի հավանական է, որ կհասկանա ձեր խնդրանքը և կտրամադրի անհրաժեշտ աջակցությունը:
Ուրիշների հետ ADHD-ի նման հիվանդության մասին խոսելը երբեմն կարող է դժվար լինել: «Օգնություն» բառը տարբեր մարդկանց համար կարող է տարբեր բաներ նշանակել: Այսպիսով, իսկապես օգտակար է, եթե կարողանաք հստակ պատկերացնել, թե ինչպիսի օգնություն է ձեզ անհրաժեշտ նրանցից:
Այս զրույցին նախապատրաստվելու լավագույն միջոցը պլանավորելն է, թե ինչ եք ուզում ասել։
- Առցանց հետազոտություններ կատարեք ADHD-ի մասին և հավաքեք մի քանի կարևոր փաստեր, որոնք կարող եք կիսվել։
- Օգտագործելով ձեր սովորածը, փորձեք բացատրել, թե ինչ է ADHD-ը ձեր սեփական խոսքերով՝ մեկ կամ երկու պարզ նախադասությամբ:
- Կարող է նաև օգտակար լինել մտածել այն մասին, թե ինչ հարցեր կարող է ձեզ տալ մյուս անձը և պատրաստել լավ պատասխաններ նրանց համար։
Ի՞նչ այլ եղանակներով կարող եմ աջակցություն ստանալ։
Բացի դեղորայքից և անհատական թերապիայից , կան ձեր վիճակը կառավարելու բազմաթիվ այլ եղանակներ: Դրանցից ստացված աջակցությունը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել ձեր կյանքում:
| Ինչպես ստանալ աջակցություն | Ի՞նչ օգուտ ունի սա։ |
|---|---|
| Աջակցության խմբեր | Սա ձեզ հնարավորություն է տալիս խոսելու այլ մարդկանց հետ, ովքեր ունեն ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում (ՈՒԴՀԽ) և անցնում են նույն ճանապարհով, ինչ դուք, և կիսվելու փորձով, տեղեկատվությամբ և հաղթահարման ռազմավարություններով։ Սա կարող է նաև նվազեցնել ձեր ընտանիքի և ընկերների սթրեսը։ Դրանք կարող են լինել առցանց կամ անձնական խմբեր։ |
| Սոցիալական աշխատող | Դուք կարող եք ստանալ անհրաժեշտ ռեսուրսները, ծառայությունները և ուղղորդումը ձեր տարածքում գործող սոցիալական աշխատողի միջոցով։ |
| Կյանքի մարզիչ | Կյանքի մարզիչը, հատկապես նա, ով աշխատում է ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀԽ) ունեցող մարդկանց հետ, կարող է գործնական օգնություն ցուցաբերել ձեր նպատակները սահմանելու, աշխատանքը կազմակերպելու և կյանքի տարբեր կողմերը կառավարելու հարցում: |
| Մասնագիտացված խորհրդատու | Խորհրդատուն, որը մասնագիտացած է ADHD-ի համար հատուկ բուժման մեջ, ինչպիսին է կոգնիտիվ վարքային թերապիան (CBT) , կարող է օգնել ձեզ փոխել ձեր մտածողության ձևերն ու վարքագիծը: |
Դուք կարող եք գտնել այսպիսի աջակցության խմբեր միջազգային ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության (ADHD) կազմակերպությունների կայքերում (օրինակ՝ CHADD, NIMH և այլն) և սոցիալական ցանցերի միջոցով: Հիշե՛ք, դուք միայնակ չեք: Կան շատ մարդիկ, ովքեր կարող են օգնել ձեզ և հասկանալ ձեզ: Կարևորը այդ աջակցությանը դիմելն է:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ՀԴՀԽ-ով ապրելիս օգնություն խնդրելը թուլություն չէ, այլ ուժեղ կողմ։
- Որպես ձեր ճանապարհորդության առաջին քայլ, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նա ձեզ կուղղորդի ճիշտ ուղղությամբ:
- Բացահայտ խոսեք ձեր իրավիճակի մասին ձեր ընտանիքի և մտերիմ ընկերների հետ: Նրանց համար մեծ օգնություն կլինի հասկանալ և աջակցել ձեզ:
- Նախքան աշխատանքի կամ դպրոցում այս մասին խոսելը, նախապես մտածեք, թե ինչ եք ուզում ասել։
- Բժշկական բուժումից բացի, խորհուրդ է տրվում դիմել այլ մասնագետների, ինչպիսիք են աջակցության խմբերը և կյանքի մարզիչը, աջակցություն ստանալու համար։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න