Դուք նույնպես տառապում եք խոլեստերինի հետ (բարձր խոլեստերին): Ապա այս պատմությունը ձեզ համար է:

Դուք 30 տարեկանո՞ւմ եք։ Պարբերաբար մարզվո՞ւմ եք և փորձում եք առողջ մնալ։ Այնուամենայնիվ, դուք կզարմանաք, եթե ձեր բժիշկը նայեր ձեր արյան անալիզի արդյունքներին և ասեր. «Ձեր խոլեստերինի մակարդակը մի փոքր բարձր է»։ Դուք կարող եք մտածել. «Ինչպե՞ս կարող է ինձ նման մեկը բարձր խոլեստերին ունենալ»։ Իրականում խոլեստերինը միայն տարեց մարդկանց վրա չի ազդում։ Երբեմն, անկախ նրանից, թե որքան առողջ ենք, մեր խոլեստերինի մակարդակը կարող է բարձրանալ մեր վերահսկողությունից դուրս գործոնների պատճառով։

Ինչո՞ւ է երիտասարդ մարդու մոտ խոլեստերին առաջանում։

Շատ հաճախ մենք կարծում ենք, որ բարձր խոլեստերինի միակ պատճառը ոչ ճիշտ սննդակարգն ու ֆիզիկական վարժությունների պակասն է։ Դա ճիշտ է, բայց դա միակ պատճառը չէ։ Որոշ մարդկանց մոտ այս վիճակը գենետիկորեն ժառանգական է։ Ավելի ճշգրիտ՝ սա կոչվում է ընտանեկան հիպերխոլեստերինեմիա ։ Պարզ ասած՝ սա մի վիճակ է, որը փոխանցվում է սերնդեսերունդ՝ առաջացնելով վատ խոլեստերինի բարձր մակարդակ օրգանիզմում։

Դուք գուցե լսած լինեք մեր արյան մեջ առկա երկու տեսակի խոլեստերինի մասին։

1. LDL (ցածր խտության լիպոպրոտեիններ). Սա այն է, ինչ մենք անվանում ենք «վատ խոլեստերին»։ Երբ այս խոլեստերինը կուտակվում է օրգանիզմում, այն կարող է կուտակվել մեր արյան անոթներում և խցանել դրանք։ Սա սրտի հիվանդության հիմնական պատճառն է։

2. HDL (բարձր խտության լիպոպրոտեիններ). Մենք սա անվանում ենք «լավ խոլեստերին», քանի որ այն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել անցանկալի վատ խոլեստերինը և այն տեղափոխել լյարդ:

Ընտանեկան հիպերխոլեստերեմիայի նման գենետիկ խանգարում ունեցող անձը ունի այս վատ LDL խոլեստերինը արյունից հեռացնելու նվազեցված ունակություն: Այսպիսով, անկախ նրանից, թե որքան լավ են նրանք սնվում և մարզվում, առանց դեղորայքի շատ դժվար կարող է լինել վերահսկել իրենց խոլեստերինի մակարդակը:

Դիետան չի նշանակում հրաժարվել համեղ ուտելիքից։

Երբ լսում ենք «բարձր խոլեստերին» բառը, մենք մտածում ենք միայն խաշած քաղցր կարտոֆիլ և մի քանի բանջարեղեն՝ առանց յուղի ուտելու մասին: Բայց դա պարտադիր չէ, որ այդպես լինի: Կարևորը հասկանալն է , թե ինչ ենք ուտում և որքան :

Այսօր շատերը փորձում են բուսակեր դառնալ։ Դա լավ բան է։ Բայց ոչ բոլոր բուսակերական սնունդն է առողջարար։ Օրինակ՝ փաթեթավորված, վերամշակված սննդամթերքները, որոնք պիտակավորված են որպես «ցածր յուղայնությամբ», իրականում կարող են լի լինել շաքարով, աղով և այլ անառողջ բաղադրիչներով։

Այսպիսով, մենք պետք է մի փոքր մտածենք սնունդ ընտրելիս։ Նայեք այս աղյուսակին։

Պատկերացրեք, որ ցանկանում եք մի կտոր պանիր։ Ոչինչ, կերեք այն։ Բայց միևնույն ժամանակ կերեք մի ափսե աղցան՝ շատ բանջարեղենով։ Այդ դեպքում դուք վայելել եք համը և ավելացրել եք ինչ-որ օգտակար բան ձեր մարմնի համար։ Սա կոչվում է «հավասարակշռություն»։

Ոչ միայն սնունդը, այս բաները նույնպես շատ կարևոր են։

Կան մի քանի այլ սովորություններ, որոնք նույնքան կարևոր են, որքան սննդակարգը, երբ խոսքը վերաբերում է խոլեստերինի վերահսկմանը:

Վարժություն

Երբ խոսքը վերաբերում է մարզումներին, պարտադիր չէ գնալ մարզասրահ և ծանրություններ բարձրացնել։ Օրական 30 րոպե արագ քայլելը, տանը մարզվելը ֆիթնես հավելվածի միջոցով կամ, եթե սիրում եք պարել, երգի տակ պարելը նույնպես լավ մարզանք է։ Կարևորը ամեն օր ակտիվ մնալն է։Սկսեք փոքր բաներից։ Վեր կացեք ձեր գրասենյակային աթոռից և քայլեք։ Եթե հնարավոր է, օգտագործեք աստիճանները վերելակի փոխարեն։ Այս փոքր փոփոխությունները ժամանակի ընթացքում մեծ արդյունքներ կբերեն։

Հեռու մնացեք վատ սովորություններից։

• Ծխելը. Ծխելը շատ վտանգավոր բան է բարձր խոլեստերին ունեցող մարդկանց համար: Այն իջեցնում է «լավ խոլեստերինի» (HDL) մակարդակը և վնասում արյան անոթները՝ մեծացնելով սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը: Եթե ծխում եք, դիմեք օգնության՝ ծխելը թողնելու համար: Դա ամենամեծ օգնությունն է, որ կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար:
• Ալկոհոլ. Եթե ալկոհոլ եք օգտագործում, օգտագործեք չափավոր քանակությամբ: Ալկոհոլի չափից շատ օգտագործումը լավ չէ ո՛չ խոլեստերինի մակարդակի, ո՛չ էլ լյարդի համար:

Աշխատեք ձեր բժշկի հետ համատեղ։

Գենետիկ պատճառներով բարձր խոլեստերին ունեցող մարդկանց համար այն կարող է հնարավոր չլինել վերահսկել միայն դիետայի և վարժությունների միջոցով: Այդ դեպքում ձեր բժիշկը կնշանակի դեղորայք : Ստատինները նման դեպքերում ամենատարածված նշանակվող դեղամիջոցներից մեկն են:

Որոշ մարդիկ վախում են, երբ լսում են «դեղամիջոց» բառը։ Նրանք մտածում են. «Արդյո՞ք ես ստիպված կլինեմ դեղորայք ընդունել ամբողջ կյանքում»։ Բայց դուք պետք է դրան այլ կերպ նայեք։ Այս դեղամիջոցը լրացուցիչ աջակցություն է ձեր սիրտը պաշտպանելու համար, բացի ձեր կենսակերպում փոփոխություններ կատարելուց։

Վերջին հաշվով, բարձր խոլեստերինի մասին իմանալը ձեր կյանքի վերջը չէ։ Մտածեք դրա մասին որպես ձեր առողջության մասին ավելի շատ մտածելու և լավ սովորություններ զարգացնելու հնարավորություն ։ Դա կարող է հիանալի խթան լինել ձեզ համար՝ առողջ և երջանիկ կյանքով ապրելու համար։