Հղիությունը կարող է լինել ձեր կյանքի ամենագեղեցիկ ժամանակահատվածներից մեկը՝ լի սիրով և հույսով։ Այնուամենայնիվ, այս ընթացքում բնական է նաև որոշակի ֆիզիկական և մտավոր դժվարություններ և անհարմարություններ զգալ։ Դուք կարող եք առավոտյան սրտխառնոց, անքնություն, ախորժակի կորուստ և հոգնածություն զգալ։ Դուք միայնակ չեք։ Նույնիսկ աշխարհահռչակ երգչուհի Ալանիս Մորիսեթը հղիության ընթացքում նմանատիպ փորձառություններ է ունեցել։ Եկեք նրա պատմությունը որպես օրինակ վերցնենք և խոսենք այն մասին, թե ինչպես անցկացնել այս ժամանակը երջանիկ և առողջ։
Կենսակերպի մեծ փոփոխություն. պե՞տք է մի փոքր դանդաղեցնենք տեմպը։
Մինչև հղիանալը, դուք, հավանաբար, շատ զբաղված կյանք եք ունեցել՝ անընդհատ աշխատելով։ Ալանիսն ասում է, որ ինքը «աշխատամոլ» էր, այսինքն՝ կախվածություն ուներ աշխատանքից։ Բայց հղիանալուց հետո, հատկապես առաջին և երրորդ եռամսյակներում, նա չէր կարողանում այդպես աշխատել։ Նրա մարմինը նրան ասում էր. «Բավական է, մի քիչ հանգստացիր»։
«Սա իմ կյանքում առաջին անգամն է, որ ես հնարավորություն ունեցա դանդաղելու։ Ես երբեք չեմ դանդաղել իմ առողջության պատճառով։ Բայց հիմա ես հասկանում եմ, որ կարևորը իմ գրաֆիկը չէ, այլ երեխայի գրաֆիկը»։ - Ալանիս Մորիսեթ
Սա կարող է նաև ձեզ համար սովորական փորձառություն լինել: Հորմոնալ փոփոխությունների , հոգնածության և այլ ֆիզիկական անհարմարությունների պատճառով, դուք կարող է չկարողանաք այնքան շատ վազվզել, որքան նախկինում: Մի անհանգստացեք դրա համար: Սա ձեր մարմնի փորձն է ձեզ և ձեր երեխային տալու անհրաժեշտ հանգիստը: Կարևոր է այս ընթացքում բարի լինել ինքներդ ձեզ հետ և լսել ձեր մարմնին :
Առաջին մարտահրավերը՝ ինչպե՞ս հաղթահարել առավոտյան սրտխառնոցը։
Հղիության առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում շատ մայրեր սրտխառնոց և փսխում են ունենում: Մենք սա անվանում ենք «առավոտյան սրտխառնոց», բայց որոշ մարդկանց մոտ այս անհարմարությունը կարող է տևել ամբողջ օրը: Նույնիսկ Ալանիսն է դա ունեցել:
Բայց սա ունի նաև դրական կողմ։ Բժիշկներն ասում են, որ այս տեսակի սրտխառնոցն ու փսխումը հաճախ առողջ հղիության նշան են։ Դա նշանակում է, որ մարմինը արտադրում է բավարար քանակությամբ հորմոններ, որոնք անհրաժեշտ են երեխայի զարգացման համար։
Այսպիսով, ի՞նչ կարող ենք անել այս անհարմարությունը կառավարելու համար։
| Խորհուրդ | Նկարագրություն |
|---|---|
| Ջինջերի կիրառությունները | Կոճապղպեղի թեյ խմելը, կոճապղպեղով հարստացված սնունդ ուտելը կամ կոճապղպեղի կտորներ ծամելը կարող է օգնել նվազեցնել սրտխառնոցը: |
| Փոքր չափի սնունդ | Միանգամից շատ ուտելու փոխարեն, օրական մի քանի անգամ կերեք փոքր չափաբաժիններով։ Մի՛ կերեք դատարկ ստամոքսին։ |
| Չոր սնունդ | Դուք կարող եք վերահսկել սրտխառնոցը՝ առավոտյան անկողնուց արթնանալուց առաջ ուտելով ինչ-որ բան, օրինակ՝ կրեմով կրեկերով բիսկվիթ։ |
| Խմեք շատ ջուր։ | Փսխումը կարող է ջրազրկում առաջացնել, ուստի օրվա ընթացքում խմեք հեղուկներ, ինչպիսիք են ջուրը և մրգահյութը։ |
| Կարևոր է. Եթե դուք առատորեն փսխում եք, չեք կարողանում որևէ բան ուտել կամ խմել և նիհարում եք, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին: | |
Սնունդ, մարմին և նոր հեռանկար
Որոշ կանայք կարող են խնդիրներ ունենալ իրենց մարմնի ձևի և սննդակարգի հետ կապված՝ նույնիսկ մինչև հղիանալը: Ալանիսն ինքը անցյալում պայքարել է սննդային խանգարումների դեմ: Սակայն հղիության հետ մեկտեղ, նրա մարմնի նկատմամբ վերաբերմունքը լիովին փոխվել է:
«Երկար ժամանակ ես իմ մարմինը համարում էի մի բան, որը պետք է գեղեցիկ պահել և պիտանի լինել սպորտի համար։ Բայց հիմա այն հրաշալի մեքենա է, որը երեխա է ստեղծում։ Փոխվել է նաև իմ կերած սննդի մասին մտածելակերպը։ Հիմա ես սնունդ եմ ընտրում՝ հիմնվելով դրա մեջ պարունակվող սննդարար նյութերի վրա», - ասում է նա։
Սա շատ կարևոր ուղերձ է։ Հղիության ընթացքում ձեր ուտած սնունդը անմիջականորեն ազդում է ձեր առողջության, ինչպես նաև ձեր երեխայի առողջ զարգացման վրա։
Եկեք մտածենք նաև մարզումների մասին։
Հղիության ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները նույնպես շատ օգտակար են , բայց ոչ այնքան ծանրաբեռնված, որքան նախկինում։
- Քայլել. Շատ լավ է ամեն օր կարճ զբոսանք կատարել։
- Յոգա. Յոգայի վարժությունները, որոնք հատուկ են հղի կանանց, կարող են նվազեցնել մարմնի ցավը (օրինակ՝ մեջքի ցավը) և հանգստացնել միտքը:
- Բժշկական խորհրդատվություն. Ցանկացած մարզական ծրագիր սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խոսել ձեր բժշկի հետ և հարցնել, թե որն է ձեզ համար ճիշտը։
Վերջին մի քանի ամիսները՝ անքուն գիշերներ
Հղիության երրորդ եռամսյակում շատ մայրեր անքնություն են զգում։ Սա կարող է պայմանավորված լինել մեծացող որովայնի անհարմարությամբ, հաճախակի միզելու անհրաժեշտությամբ և հորմոնալ մակարդակի փոփոխություններով։
Բժիշկներն ասում են, որ սա որոշ առումով լավ բան է։ Այսինքն՝ սա ձեր մարմնի կողմից ձեզ մարզում է արթուն մնալու ամբողջ գիշեր երեխայի ծնվելուց հետո։
Այսպիսով, ի՞նչ եք անում այս հարցում։
- Պահպանեք հետևողական քնելու ժամանակացույց ։
- Քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ մի փոքր բան ուտելը, օրինակ՝ բանանը, կարող է օգնել ձեզ քնել։
- Եթե արթնանում եք գիշերվա կեսին, մի անհանգստացեք դրա համար, կարդացեք գիրք, լսեք մեղմ երգ կամ զբաղվեք շնչառական վարժություններով: Անհանգստանալը, որ չեք կարող քնել, միայն կդժվարացնի ձեր քնելը:
Ծննդաբերության նախապատրաստում (ծննդաբերության պլան)
Յուրաքանչյուր մայր ունի ծննդաբերության ծրագիր։ Ոմանք կարող են ցանկանալ տանը ծննդաբերել։ Նույնիսկ Ալանիսը պլանավորել էր բնական ճանապարհով ծննդաբերել տանը։
Բայց նա մի բան հասկացավ. «Ինչպես իմ պլանը, երեխան էլ ունի իր սեփական պլանը»։ Այսպիսով, նա խոսեց հիվանդանոցի բժիշկների հետ և պատրաստեց բոլոր անհրաժեշտ պահեստային պլանները արտակարգ իրավիճակների դեպքում։
Շրի Լանկայի համատեքստում, հիվանդանոցում ծննդաբերելը մոր և երեխայի համար առավելագույն անվտանգությունն ապահովելու ամենահարմար և անվտանգ միջոցն է։
Եթե մտածում եք տանը ծննդաբերելու մասին, պետք է համապատասխանեք շատ խիստ չափանիշների (օրինակ՝ մայրը պետք է լիովին առողջ լինի, բարդություններ չպետք է լինեն, և երեխան պետք է լինի ճիշտ դիրքում): Արտակարգ իրավիճակում նույնիսկ մի քանի վայրկյանը կարող է թանկարժեք լինել: Հիվանդանոցում մորը և երեխային անհրաժեշտ ցանկացած բուժում, այդ թվում՝ անհրաժեշտության դեպքում վիրահատություն, կամ շտապ օգնության բաժանմունքում (ՇԲԲ) շտապ օգնություն, կարող է անմիջապես տրամադրվել:
Քննարկեք ծննդաբերության եղանակը ձեր բժշկի հետ : Վերջնական նպատակը պետք է լինի առողջ մայր և առողջ երեխա ՝ անկախ ծննդաբերության եղանակից:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հղիությունը ուրախությամբ և մարտահրավերներով լի ճանապարհորդություն է։ Պատրաստ եղեք դիմակայել ֆիզիկական և մտավոր փոփոխություններին։
- Լսեք ձեր մարմնին։ Եթե հոգնածություն եք զգում, հանգստացեք։ Նորմալ է, երբ այլևս չեք կարողանում աշխատել այնքան արագ, որքան նախկինում։
- Առավոտյան սրտխառնոցը հաճախ առողջ հղիության նշան է։ Սակայն, եթե այն ուժեղ է կամ դուք չեք կարողանում ոչինչ ուտել կամ խմել, դիմեք ձեր բժշկին։
- Սնվեք սննդարար ձեզ և ձեր չծնված երեխայի համար: Մարզվելուց առաջ դիմեք բժշկի:
- Բացահայտորեն քննարկեք ծննդաբերության վերաբերյալ ձեր բոլոր հարցերն ու ծրագրերը ձեր բժշկի հետ։ Մոր և երեխայի անվտանգությունն ամենակարևորն է։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը