Առավոտյան արթնանում եք մեջքի և ազդրերի կծկվածությամբ և զգում եք, որ ամբողջ օրը կաղում եք։ Հնարավոր է՝ տառապում եք անկիլոզացնող սպոնդիլիտով, մի հիվանդություն, որը շատերի մոտ է հանդիպում, բայց ունի բարդ անվանում։ Բայց մի անհանգստացեք։ Ճիշտ հասկանալու և մի քանի պարզ կենսակերպի փոփոխությունների շնորհիվ կարող եք ապրել երջանիկ և ակտիվ կյանքով՝ այս հիվանդությամբ հանդերձ։
Մարզանքս դեղի պես է!
Անկեղծ ասած, իմ կյանքը ամենաշատը փոխել են վարժությունները և առողջ սննդակարգը։ Դա դեղամիջոցի պես է։ Ես խոսում եմ իմ փորձից՝ որպես այս հիվանդությամբ ապրող մարդ։ Սկզբում մտածեցի. «Ի՞նչ տեսակի վարժություններ են սա։ Ես պարզապես պետք է մի որոշ ժամանակով դադար վերցնեմ»։ Բայց մի քանի օր անց հասկացա, որ մարմնիս կոշտությունն ու ցավը միայն ուժեղանում են, երբ չեմ շարժվում ։
Պատկերացրեք, ես գնացի երկշաբաթյա արձակուրդի։ Այսպիսով, բաց թողեցի մարզումներս, և ուտելն ու խմելը մի փոքր անկառավարելի դարձավ։ Երբ տուն վերադարձա, ախտանիշներս ավելի վատ էին, քան տարիներ շարունակ։ Մեջքս ու հոդերս այնքան էին ցավում, որ չէի կարողանում առավոտյան արթնանալ։ Մարմինս այնքան անհարմար էր։
Սիրտս իրականում ասում էր. «Եկեք մի փոքր դադար վերցնենք»։ Բայց ուղեղս ասում էր. «Ո՛չ, դու կարող ես հաղթահարել սա, գնա և մարզվիր»։ Այսպիսով, ես դժկամությամբ գնացի մարզասրահ և սկսեցի մարզվել։ Չնայած սկզբում դժվար էր, օրեցօր ավելի հեշտ էր դառնում։ Մեկ-երկու շաբաթ անց ես զգացի, որ իմ հոդերն ու մկանները շնորհակալ են ինձ։
Գիտեմ, որ ձեզ կարող է դուր չգալ մարզվելու գաղափարը, երբ ձեր մարմինը ցավում է, իսկ հոդերը՝ այտուցված։ Բայց կարող եմ ձեզ վստահեցնել, որ երբ հաղթահարեք ամենադժվար մասը, կունենաք շատ ավելի թեթև, պակաս ցավոտ և ավելի ուժեղ կյանք։
Ինչպե՞ս ենք ճիշտ մարզվում։
Այս վիճակում մարզվելիս պետք է մի փոքր զգույշ լինել։ Ես օգտագործեցի իմ գիտելիքները և մշակեցի անվտանգ մարզումների ռեժիմ, որը հարմար է ինձ համար։ Երբ մենք ամեն օր նույն վարժությունն ենք անում, մեր մարմինը սովորում է դրան։ Այսպիսով, ես միշտ փոխում եմ իմ մարզումների ռեժիմը։ Բացի այդ, երբ շարունակում եմ նույն վարժությունը անել, երբեմն իմ հոդերը չեն կարողանում դիմանալ դրան, և կարող են առաջանալ այլ բորբոքային հիվանդություններ, ինչպիսին է «(ջլային բորբոքումը)»։
Ահա վարժությունների հիմնական տեսակները, որոնց ես հետևում եմ, և դրանց վերաբերյալ կարևոր փաստեր։
| Վարժության տեսակը | Հաշվի առնելի բաներ |
|---|---|
| Ծանրամարտ | Ես շաբաթական 5-6 օր ծանրաձողեր եմ բարձրացնում։ Բայց միաժամանակ կենտրոնանում եմ միայն մարմնի մեկ մասի վրա։ Ես ծանրաձողերը բարձրացնում և իջեցնում եմ շատ դանդաղ ։ Սա ավելորդ ծանրաբեռնվածություն չի ստեղծում հոդերի վրա։ |
| Կարդիո վարժություններ | Անկեղծ ասած, ես այդքան էլ չեմ սիրում կարդիո վարժությունները։ Բայց AS-ի նման բորբոքային հիվանդություն ունեցող մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում սրտի հիվանդությունների համար։ Այնպես որ, ես դժկամությամբ նստում եմ վազքուղու վրա։ Բայց ես լավ 5-10 րոպե տաքացում եմ անում և դանդաղորեն բարձրացնում եմ արագությունը։ |
| Ձգում | Սա է այն, ինչ ես սիրում եմ։ Ես զգում եմ, որ մարմնիս մեջ կարկամությունը անհետանում է։ Ասպերաստղային համախտանիշի դեպքում կա ողնաշարի և հոդերի միաձուլման վտանգ։ Այնպես որ, ես հատկապես լավ եմ ձգում ողնաշարը և կրծքավանդակը ։ Եթե կրծքավանդակի հոդերը միաձուլվում են, դա կարող է նաև ազդել թոքերի ֆունկցիայի վրա։ |
Հիանալի փոփոխություն սննդակարգում։
Ֆիզիկական վարժություններից բացի, իմ կյանքը փոխող մյուս կարևոր բանը սննդակարգս էր։ Մոտ 5 տարի առաջ որոշեցի փորձել ինչ-որ նոր բան։ Դա շատ ցածր օսլայի պարունակությամբ սննդակարգի հետևելն էր։
Չնայած դրա համար շատ գիտական ապացույցներ չկան, կա մեկ տեսություն: Այսինքն՝ մեր աղիքներում ապրող Klebsiella pneumoniae անունով մանրէները կարող են առաջացնել AS-ի հետ կապված բորբոքում: Այս մանրէները սնվում են օսլայով հարուստ սնունդով: Այսպիսով, տեսությունն այն է, որ եթե մենք դադարենք օսլա ուտել, այս մանրէները չեն կարողանա բորբոքում առաջացնել:
Ես փորձեցի սա։ Արդյունքն իսկապես զարմանալի է։
| Հիմնական սնունդը, որը պետք է խուսափել | Ի՞նչ ուտել ավելի շատ |
|---|---|
| Հացը և հացի ալյուրից պատրաստված ամեն ինչ (բլիթներ, տորթեր), բրինձը, կարտոֆիլը, արիշտան, մակարոնեղենը։ Ես նաև սահմանափակել եմ օսլայով հարուստ սննդամթերքները, ինչպիսիք են լոբին։ | Անյուղ սպիտակուց (հավի միս), ձուկ և այլ ծովամթերք, ձու և շատ բանջարեղեն ցանկացած տեսակի։ Ես մի քիչ միրգ եմ ուտում, բայց ածխաջրերի կարիքների մեծ մասը ստանում եմ բանջարեղենից։ |
Այս փոփոխությունից ստացած բուժումը
Անցել է ավելի քան 5 տարի, ինչ անցել եմ այս դիետային։ Իմ կոնք-ազդրային հոդերի (սակրոիլիիտ) և կրծքավանդակի հոդերի (կոստոխոնդրիտ) ցավերը, որոնք ես նախկինում ունեի, այժմ գրեթե անցել են ։ Հանկարծակի թուլության և հոգնածության զգացումը, որը նման էր մրսածության, այժմ լիովին անցել է։ Վերջերս հիշեցի, որ ոտքերիս ցավը (պլանտար ֆասցիիտ), որը ես երկար ժամանակ ունեի, անցել է։
Այս ախտանիշները վերադառնում են միայն այն դեպքում, եթե ես խախտեմ այս դիետան: Կարելի է ժամանակ առ ժամանակ օսլայով հարուստ սնունդ ուտել: Բայց եթե մի քանի օր անընդմեջ սխալ սնունդ ուտեմ, օրինակ՝ երբ արձակուրդում եմ, հետևանքները իսկապես նկատելի են:
Այս դիետան պետք է ճշգրիտ կատարվի։ Այն չի կարող արվել «հենց այնպես»։ Ես դա գիտեմ իմ փորձից։
Ինձ որոշ ժամանակ պահանջվեց գտնելու այս ապրելակերպը, որը կաշխատի ինձ համար։ Երբեմն դա մարտահրավեր է, բայց այդ քրտնաջան աշխատանքի արդյունքները հազարապատիկ արժեն դրան։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Անկիլոզացնող սպոնդիլիտը (ԱՆ) երկարատև հիվանդություն է, բայց ախտանիշներից շատերը կարող են վերահսկվել կենսակերպի փոփոխություններով, ինչպիսիք են վարժությունները և սննդակարգը:
- Նույնիսկ եթե կա ցավ և կաշկանդվածություն, շատ կարևոր է շարժվել: Սկսեք փոքրից և աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների քանակը:
- Որոշ մարդիկ կարողացել են նվազեցնել AS-ի հետ կապված բորբոքումն ու ցավը՝ հետևելով ցածր օսլայի պարունակությամբ սննդակարգի:
- Ամենակարևորը՝ միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ և ստացեք նրա խորհուրդը, նախքան ձեր սննդակարգում կամ մարզումների ռեժիմում որևէ էական փոփոխություն կատարելը: Այն, ինչը բոլորի համար արդյունավետ է, կարող է տարբեր լինել:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը