Տնային գործերը անվերջ են։ Բայց որքա՞ն դժվար է այս աշխատանքը կատարել մշտական մեջքի ցավի հետ։ Երբեմն նույնիսկ փոքր գործ կատարելը կարող է մեջքի ցավ պատճառել։ Նույնիսկ պարզ բաները, ինչպիսիք են մի քանի իրեր բացելը, տունը մաքրելը կամ երեխային մեքենայից վերցնելը, կարող են ուժեղ ցավ պատճառել։ Շատերը կարծում են, որ սա նորմալ է, բայց այդպես չէ։ Մեր ամենօրյա աշխատանքի փոքր սխալները հաճախ այս մեջքի ցավի պատճառն են։ Բայց մի անհանգստացեք, եթե մի փոքր փոխենք մեր աշխատանքի ձևը, կարող ենք նվազագույնի հասցնել մեր մեջքի վնասը և առողջ մնալ։ Եկեք տեսնենք, թե ինչպես ճիշտ անել այս բաները։
Մի՛ թույլ տվեք այս սխալները ծանրություններ բարձրացնելիս։
Մենք բոլորս էլ ունենում ենք պահեր, երբ տանը ստիպված ենք լինում ինչ-որ ծանր բան բարձրացնել։ Դա կարող է լինել գազի բալոն, ջրով լի դույլ կամ մթերքների տոպրակ։ Շատերի թույլ տված ամենամեծ սխալը ծանրությունը ուղղահայաց դիրքից՝ մեջքին հենվելով բարձրացնելն է։ Դա անելով՝ չափազանց մեծ ճնշում ենք գործադրում ողերի և դրանց միջև գտնվող սկավառակների վրա։
Լավ, իսկ ինչպե՞ս եք ճիշտ ծանրություն բարձրացնում։
- Ծնկի ծալում. Պատկերացրեք, որ նստած եք աթոռին: Հնարավորինս մոտեցեք այն իրին, որը ցանկանում եք բարձրացնել, ոտքերը դրեք գետնին և ծալեք ծնկի ծալում, մեջքը ուղիղ պահելով:
- Բեռը մարմնին մոտեցրեք. Բեռը բարձրացնելուց հետո այն հնարավորինս մոտեցրեք մարմնին: Բեռը մարմնից հեռացնելը մեծ լարվածություն է ստեղծում մեջքի համար:
- Մի՛ ոլորեք մեջքը. Բեռ բարձրացնելիս մի՛ հանկարծակի ոլորեք մեջքը և մի՛ շրջվեք։ Դա շատ վնասակար է մեջքի համար։ Եթե անհրաժեշտ է շրջվել, ամբողջ մարմինը շրջեք այդ ուղղությամբ՝ օգտագործելով ոտքերը։
Հիշե՛ք, ամենակարևորը մեջքի վրա ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնելն է: Մարզե՛ք ոտքերը, այլ ոչ թե մեջքը: Օգտագործեք ոտքերի ուժեղ մկանները՝ ծանրությունը բարձրացնելու համար:
Պե՞տք է մարզենք մեջքը կանգնած ժամանակ։
Գիտեի՞ք, որ երկար ժամանակ կանգնած մնալը լավ չէ մեջքի համար։ Բայց երբեմն մենք ստիպված ենք լինում կանգնած մնալ եփելիս, ամաններ լվանալիս կամ հագուստ արդուկելիս։ Որքա՜ն լավ կլիներ, եթե կարողանայինք մի փոքր վարժություն անել մեջքի մկանները ամրացնելու համար։
Սա շատ պարզ է։ Երբ լվացարանի մոտ եք, օրինակ՝ ամաններ լվանալիս կամ ատամները մաքրելիս, փորձեք կանգնել մեկ ոտքի վրա։ Եթե զգում եք, որ կորցնում եք հավասարակշռությունը, բռնվեք լվացարանից։ Կանգնեք մեկ ոտքի վրա մոտ 30 վայրկյան, ապա կանգնեք մյուս ոտքի վրա։ Կրկնեք սա հերթով։
Այս պարզ բանը կօգնի ձեզ հանգստանալ որովայնի և մեջքի ստորին հատվածում։Մեջքի մկանների ամրացում։ Երբ այս մկանները ուժեղ են, ողնաշարին տրամադրվող հենարանը մեծանում է։ Սա նշանակում է, որ մեջքի հետ կապված խնդիրներ զարգացնելու ռիսկը նվազում է։
Տնային գործեր անելիս մեջքը պաշտպանելու եղանակներ
Հիմա եկեք նայենք, թե ինչպես կատարել ձեր ամենօրյա գործողությունները այնպես, որ չվնասեք ձեր մեջքը: Եթե ներառեք այս փոքր փոփոխությունները ձեր կյանքում, դուք մեծ օգնություն կստանաք մեջքի ցավից զերծ մնալու հարցում:
| Կատարվող աշխատանքը | Ձեր մեջքը պաշտպանելու ճիշտ ձևը |
|---|---|
| Տան մաքրում/փոշեկուլով մաքրում | Մի՛ թեքվեք առաջ՝ մեջքը կամարաձև։ Դրա փոխարեն կանգնեք կուրծքը մի փոքր առաջ և մեջքը ուղիղ ։ Առաջ և հետ շարժվելու համար օգտագործեք ոտքերը, այլ ոչ թե մեջքը։ Կանգնեք ուղիղ, ինչպես զինվորը։ |
| Հագուստ պատրաստելիս / արդուկելիս | Երկար ժամանակ մի՛ կանգնեք նույն դիրքում։ Կանգնեք ոտքերը մի փոքր բացած։ Հնարավորության դեպքում մեկ ոտքը հենեք բարձր ինչ-որ բանի վրա, օրինակ՝ փոքրիկ աթոռակի։ Փոխեք դիրքը յուրաքանչյուր 10-15 րոպեն մեկ։ |
| Երեխային մեքենայից դուրս բերելը | Մի՛ ձեռք մեկնեք առջևի նստատեղից և մի՛ վերցրեք ձեր երեխային հետևից։ Դա շատ վատ է ձեր մեջքի համար։ Դրա փոխարեն, դուրս եկեք մեքենայից, բացեք հետևի դուռը, նստեք ձեր երեխայի կողքին և դուրս գալուց առաջ մոտեցրեք ձեր մարմնին ։ |
| Երբ հատակից ինչ-որ բան ես վերցնում | Մի՛ հենվեք մեջքի վրա։ Առարկան վերցնելիս ծալեք ծնկները և մեջքը ուղիղ պահեք ։ Եթե հնարավոր է, հավասարակշռությունը պահպանելու համար մեկ ձեռքով բռնեք ինչ-որ բանից, օրինակ՝ սեղանից։ |
Ձեր մեջքի ցավը շարունակվո՞ւմ է։
Եթե այս խորհուրդներին հետևելուց հետո ձեր մեջքի ցավը չի բարելավվում, կամ եթե այն օրեցօր վատանում է, մի անտեսեք այն: Այս ցավի համար կարող է լինել այլ բժշկական պատճառ: Հետևաբար, անմիջապես դիմեք ձեր ընտանեկան բժշկին (ԸԲ) կամ ոսկրաբանին: Նրանք կզննեն ձեզ, կգտնեն ցավի ճշգրիտ պատճառը և կնշանակեն անհրաժեշտ բուժումը: Երբեմն կարող է անհրաժեշտ լինել բուժում, ինչպիսին է ֆիզիոթերապիան:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ծանրություններ բարձրացնելիս ծալեք ծնկները, այլ ոչ թե մեջքը։ Միշտ օգտագործեք ձեր ուժեղ ոտքերը։
- Ինչ էլ որ բարձրացնում կամ տեղափոխում եք , պահեք այն որքան հնարավոր է մոտ ձեր մարմնին։ Այն մարմնից հեռու պահելը ավելի շատ ծանրաբեռնում է ձեր մեջքը։
- Երկար ժամանակ մի մնացեք նույն դիրքում։ Խոհարարության կամ աշխատանքի ժամանակ փոխեք ձեր դիրքը յուրաքանչյուր 15-20 րոպեն մեկ։
- Ամրապնդեք ձեր որովայնի մկանները՝ փորձելով կանգնել մեկ ոտքի վրա՝ ամաններ լվանալիս կամ ատամները մաքրելիս։
- Եթե այս ամենից անկախ ձեր մեջքի ցավը շարունակվում կամ վատանում է, անպայման դիմեք ձեր բժշկին։ Մի՛ զբաղվեք ինքնաբուժմամբ։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න