Դուք նաև ամբողջ օրը հոգնածություն և ուժասպառություն եք զգում: Երբեմն զգացողություն ունե՞ք, որ ձեր սիրտը արագ է բաբախում, վերջույթները՝ թմրած: Կամ անընդհատ բերանի խոցեր ունե՞ք: Եթե այս ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը բնորոշ են ձեզ, ապա ձեր օրգանիզմը կարող է վիտամին B12-ի պակաս ունենալ: Չնայած շատերը այդպես չեն կարծում, վիտամին B12-ը կարևոր է մեր օրգանիզմի առողջ գործունեության համար: Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այս վիտամին B12-ի, դրա կարևորության մասին մեր օրգանիզմի համար, ինչ է պատահում, երբ այն ցածր է, և ինչ կարելի է անել դրա հետ կապված:
Ի՞նչ է իրականում վիտամին B12-ը։
Պարզ ասած՝ վիտամին B12-ը կարևոր սննդանյութ է, որը մեր մարմինը չի կարող ինքնուրույն արտադրել, բայց այն կարևոր է։ Սա նշանակում է, որ մենք այն պետք է ստանանք սննդից կամ, անհրաժեշտության դեպքում, հավելումներից։ Այս վիտամինը հիմնականում հանդիպում է կենդանական ծագման սննդամթերքներում, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, կաթը և ձվերը։
Վիտամին B12-ը ջրում լուծվող վիտամին է: Այսպիսով, եթե դուք ունեք ձեր օրգանիզմի կարիքներից ավելի շատ վիտամին, ավելցուկը արտազատվում է մեզի հետ: Այնուամենայնիվ, ձեր լյարդը կարող է այս վիտամինը պահել մոտ հինգ տարի: Այնուամենայնիվ, եթե դուք բավարար քանակությամբ B12 չեք ստանում ձեր սննդակարգից, ժամանակի ընթացքում կարող եք վիտամին B12-ի անբավարարություն զարգացնել: Քանի որ այս վիտամինը պարունակում է կոբալտ հանքանյութ, այն երբեմն կոչվում է կոբալամին: Ձեր B12 մակարդակը կարելի է հեշտությամբ որոշել արյան անալիզի միջոցով:
Ի՞նչ օգուտներ ունի վիտամին B12-ը մեր օրգանիզմի համար։
Վիտամին B12-ը շատ կարևոր դեր է խաղում մեր օրգանիզմում։ Եկեք նայենք, թե ինչ է այն անում։
Արյան, ոսկորների և նյարդային համակարգի առողջություն
Վիտամին B12-ը կարևոր է մեր մարմնում ԴՆԹ-ի արտադրության և կարմիր արյան բջիջների ձևավորման համար: Կարմիր արյան բջիջները թթվածին են տեղափոխում ամբողջ մարմնով մեկ: Եթե բավարար քանակությամբ B12 չկա, այդ կարմիր արյան բջիջները ճիշտ չեն ձևավորվում և քայքայվում են: Մենք այս վիճակը անվանում ենք անեմիա : Բացի այդ, B12-ը շատ կարևոր է մեր կենտրոնական նյարդային համակարգի, այսինքն՝ ուղեղի և ողնուղեղի զարգացման և առողջ գոյատևման համար:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ B վիտամինները, մասնավորապես B12-ը, նվազեցնում են օստեոպորոզի և կոնքի կոտրվածքների առաջացման ռիսկը: Այնուամենայնիվ, դեռևս վերջնականապես ապացուցված չէ, որ B վիտամինի հավելումների ընդունումը կարող է կանխել այս ոսկրային խնդիրները:
Լավ տեսողություն
Չնայած շատ հազվադեպ է լինում, վիտամին B12-ի անբավարարությունը կարող է վնասել տեսողական նյարդը, որը տեսողական տեղեկատվությունը աչքից տեղափոխում է ուղեղ: Սա կոչվում է տեսողական նյարդի նեյրոպաթիա: Սա կարող է հանգեցնել տեսողության աստիճանական կորստի և կույր կետերի առաջացման:
Հոգեկան բարեկեցություն և հիշողություն
Չնայած ուսումնասիրությունները ցույց են տվել կապը դեպրեսիայի և B12-ի ցածր մակարդակի միջև, դեռևս չկան ապացույցներ, որ B12 հաբերի ընդունումը կարող է բուժել դեպրեսիան: Այնուամենայնիվ, հոգեկան առողջության խնդիրներ ունեցող մարդկանց մոտ B12 մակարդակի ստուգումը և դրա ցածր մակարդակի շտկումը կարող է օգնել վերահսկել ախտանիշները:
Վիտամին B12-ի անբավարարությունը կապված է նաև ճանաչողական խնդիրների հետ, որոնք կարող են նպաստել այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսին է Ալցհայմերի հիվանդությունը։
Պատկերացրեք, եթե անընդհատ մոռանում եք ինչ-որ բաներ և դժվարանում եք կենտրոնանալ, լավ գաղափար կլինի դիմել բժշկի և խոսել ձեր վիտամին B12 մակարդակի մասին։
Մարմնի կենսունակությունը և մաշկի առողջությունը
Դուք կարող է տեսած լինեք շատ էներգետիկ ըմպելիքներ, որոնք գովազդվում են որպես վիտամին B12-ի բարձր պարունակությամբ։ Իրականում, եթե դուք հոգնածություն եք զգում B12-ի անբավարարության պատճառով , ձեր B12 մակարդակի նորմալացումը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր հոգնածությունը և ձեզ ավելի շատ էներգիա տալ։ Այնուամենայնիվ, եթե ձեր B12 մակարդակն արդեն նորմալ է, լրացուցիչ B12 ընդունումը չի ավելացնի ձեր էներգիան։
B12-ի անբավարարությունը կարող է մաշկի վրա մուգ բծերի (հիպերպիգմենտացիա), սպիտակ բծերի (վիտիլիգո), բերանի խոցերի և պզուկների առաջացում առաջացնել: Այն կարող է նաև մազաթափության պատճառ դառնալ: Եթե ձեր եղունգները դառնում են շագանակագույն-մոխրագույն կամ կապույտ, դա նույնպես կարող է B12-ի անբավարարության նշան լինել:
Որքա՞ն վիտամին B12 է մեզ անհրաժեշտ։
Օրական անհրաժեշտ վիտամին B12-ի քանակը տարբերվում է՝ կախված ձեր տարիքից, սննդակարգից և առողջական վիճակից: Ընդհանուր առաջարկվող օրական նորմաները ներկայացված են ստորև բերված աղյուսակում:
| Տարիքային խումբ | Օրական պահանջ (միկրոգրամ - մկգ) |
|---|---|
| Մինչև 6 ամսական նորածիններ | 0.4 մկգ |
| 7-12 ամսական նորածիններ | 0.5 մկգ |
| 1-3 տարեկան երեխաներ | 0.9 մկգ |
| 4-8 տարեկան երեխաներ | 1.2 մկգ |
| 9-13 տարեկան երեխաներ | 1.8 մկգ |
| 14-18 տարեկան երիտասարդներ | 2.4 մկգ |
| Մեծահասակներ (19+ տարեկան) | 2.4 մկգ |
| Հղի մայրեր | 2.6 մկգ |
| Կերակրող մայրեր | 2.8 մկգ |
B12 ստանալու եղանակներ
- Սնունդ. Դուք կարող եք B12 ստանալ բնական ճանապարհով կենդանական ծագման մթերքներից, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, թռչնամսը, կաթը, պանիրը, մածունը և ձվերը:
- Հարստացված սնունդ. Որոշ նախաճաշի շիլաներ, հացեր և բուսական կաթնամթերք պարունակում են B12 վիտամին: Եթե դուք վեգան/բուսակեր եք , ապա ավելի մեծ ռիսկի տակ եք B12 անբավարարություն զարգացնելու համար: Հետևաբար, կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ այս հարստացված սննդամթերքների կամ B12 հավելումների ընդունման մասին:
- B12 հավելումներ. Եթե անբավարարությունը ծանր չէ, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել B12 հաբեր: Դրանք լինում են ենթալեզվային հաբերի, կուլ տալու հաբերի կամ քթի լակի տեսքով:
- B12 ներարկումներ. Եթե անբավարարությունը ծանր է, կամ եթե օրգանիզմը խնդիր ունի B12-ի կլանման հետ (օրինակ՝ չարորակ անեմիա), ձեր բժիշկը կարող է նշանակել B12 ներարկումներ: Դուք կարող եք ստիպված լինել ստանալ այս ներարկումները յուրաքանչյուր երկու-երեք ամիսը մեկ՝ ձեր կյանքի մնացած մասի համար:
Վիտամին B12 անբավարարությունը և դրա հետևանքները
Քանի որ մեր օրգանիզմը կուտակում է վիտամին B12, անբավարարության ախտանիշների ի հայտ գալու համար կարող են տարիներ պահանջվել։ Եթե կասկածում եք, որ ունեք վիտամին B12, անմիջապես դիմեք բժշկի և արյան անալիզ հանձնեք։
| Անբավարարության վաղ նշաններ | Լուրջ հիվանդություններ, որոնք կարող են առաջանալ, եթե չբուժվեն |
|---|---|
|
|
Ինչպե՞ս է բուժվում B12 անբավարարությունը։
Բուժումը կախված է անբավարարության պատճառից։
- Սննդակարգի պատճառով. Դուք կարող եք ձեր սննդակարգին ավելացնել ավելի շատ միս, ձուկ և կաթնամթերք: Մարդիկ, ովքեր ուտում են միայն բուսական սնունդ, պետք է ընդունեն B12 հավելումներ կամ հարստացված սնունդ:
- Կլանման խնդրի պատճառով. Որոշ աուտոիմունային հիվանդություններ, ինչպիսին է չարորակ անեմիան, խանգարում են օրգանիզմին արտադրել ներքին գործոն կոչվող սպիտակուց, որն անհրաժեշտ է B12-ը կլանելու համար: Այս մարդկանց մոտ B12 հաբերը արդյունավետ չեն և պետք է ներարկվեն:
- Որոշ դեղամիջոցներ. Գաստրիտի որոշ դեղամիջոցներ (օրինակ՝ Օմեպրազոլ, Էզոմեպրազոլ) և շաքարախտի որոշ դեղամիջոցներ նույնպես կարող են նվազեցնել B12-ի կլանումը: Եթե դուք ընդունում եք այս դեղամիջոցներից որևէ մեկը, խոսեք ձեր բժշկի հետ դրա մասին: Նա կարող է խորհուրդ տալ B12 հավելում կամ այլ դեղամիջոց:
Ամենակարևորը, եթե B12-ի անբավարարությունը նյարդերի վնասում է առաջացնում, վնասը կարող է մշտական լինել: Հետևաբար, շատ կարևոր է դիմել բժշկի, հենց որ ախտանիշները ի հայտ գան:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Վիտամին B12-ը կարևոր սննդանյութ է մեր նյարդային համակարգի, արյան բջիջների և ԴՆԹ-ի արտադրության համար։
- Սա բնականաբար հանդիպում է միայն կենդանական ծագման սննդամթերքներում, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, կաթը և ձվերը։
- Անբավարարության ախտանիշներից են՝ ծայրահեղ հոգնածությունը, թմրությունը, բերանի խոցերը, գունատությունը և հիշողության խնդիրները։
- Հատկապես զգույշ եղեք B12-ի հետ կապված, եթե բուսակեր եք, հղի մայր եք կամ ունեք մարսողական խնդիր։
- Եթե կասկածում եք, որ ունեք B12 վիտամինի անբավարարություն կամ որևէ հավելում սկսելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը