Դուք նաև ամբողջ օրը հոգնածություն և ուժասպառություն եք զգում: Երբեմն զգացողություն ունե՞ք, որ ձեր սիրտը արագ է բաբախում, վերջույթները՝ թմրած: Կամ անընդհատ բերանի խոցեր ունե՞ք: Եթե այս ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը բնորոշ են ձեզ, ապա ձեր օրգանիզմը կարող է վիտամին B12-ի պակաս ունենալ: Չնայած շատերը այդպես չեն կարծում, վիտամին B12-ը կարևոր է մեր օրգանիզմի առողջ գործունեության համար: Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այս վիտամին B12-ի, դրա կարևորության մասին մեր օրգանիզմի համար, ինչ է պատահում, երբ այն ցածր է, և ինչ կարելի է անել դրա հետ կապված:
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ի՞նչ է իրականում վիտամին B12-ը։
Պարզ ասած՝ վիտամին B12-ը կարևոր սննդանյութ է, որը մեր մարմինը չի կարող ինքնուրույն արտադրել, բայց այն կարևոր է։ Սա նշանակում է, որ մենք այն պետք է ստանանք սննդից կամ, անհրաժեշտության դեպքում, հավելումներից։ Այս վիտամինը հիմնականում հանդիպում է կենդանական ծագման սննդամթերքներում, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, կաթը և ձվերը։
Վիտամին B12-ը ջրում լուծվող վիտամին է: Այսպիսով, եթե դուք ունեք ձեր օրգանիզմի կարիքներից ավելի շատ վիտամին, ավելցուկը արտազատվում է մեզի հետ: Այնուամենայնիվ, ձեր լյարդը կարող է այս վիտամինը պահել մոտ հինգ տարի: Այնուամենայնիվ, եթե դուք բավարար քանակությամբ B12 չեք ստանում ձեր սննդակարգից, ժամանակի ընթացքում կարող եք վիտամին B12-ի անբավարարություն զարգացնել: Քանի որ այս վիտամինը պարունակում է կոբալտ հանքանյութ, այն երբեմն կոչվում է կոբալամին: Ձեր B12 մակարդակը կարելի է հեշտությամբ որոշել արյան անալիզի միջոցով:
Ի՞նչ օգուտներ ունի վիտամին B12-ը մեր օրգանիզմի համար։
Վիտամին B12-ը շատ կարևոր դեր է խաղում մեր օրգանիզմում։ Եկեք նայենք, թե ինչ է այն անում։
Արյան, ոսկորների և նյարդային համակարգի առողջություն
Վիտամին B12-ը կարևոր է մեր մարմնում ԴՆԹ-ի արտադրության և կարմիր արյան բջիջների ձևավորման համար: Կարմիր արյան բջիջները թթվածին են տեղափոխում ամբողջ մարմնով մեկ: Եթե բավարար քանակությամբ B12 չկա, այդ կարմիր արյան բջիջները ճիշտ չեն ձևավորվում և քայքայվում են: Մենք այս վիճակը անվանում ենք անեմիա : Բացի այդ, B12-ը շատ կարևոր է մեր կենտրոնական նյարդային համակարգի, այսինքն՝ ուղեղի և ողնուղեղի զարգացման և առողջ գոյատևման համար:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ B վիտամինները, մասնավորապես B12-ը, նվազեցնում են օստեոպորոզի և կոնքի կոտրվածքների առաջացման ռիսկը: Այնուամենայնիվ, դեռևս վերջնականապես ապացուցված չէ, որ B վիտամինի հավելումների ընդունումը կարող է կանխել այս ոսկրային խնդիրները:
Լավ տեսողություն
Չնայած շատ հազվադեպ է լինում, վիտամին B12-ի անբավարարությունը կարող է վնասել տեսողական նյարդը, որը տեսողական տեղեկատվությունը աչքից տեղափոխում է ուղեղ: Սա կոչվում է տեսողական նյարդի նեյրոպաթիա: Սա կարող է հանգեցնել տեսողության աստիճանական կորստի և կույր կետերի առաջացման:
Հոգեկան բարեկեցություն և հիշողություն
Չնայած ուսումնասիրությունները ցույց են տվել կապը դեպրեսիայի և B12-ի ցածր մակարդակի միջև, դեռևս չկան ապացույցներ, որ B12 հաբերի ընդունումը կարող է բուժել դեպրեսիան: Այնուամենայնիվ, հոգեկան առողջության խնդիրներ ունեցող մարդկանց մոտ B12 մակարդակի ստուգումը և դրա ցածր մակարդակի շտկումը կարող է օգնել վերահսկել ախտանիշները:
Վիտամին B12-ի անբավարարությունը կապված է նաև ճանաչողական խնդիրների հետ, որոնք կարող են նպաստել այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսին է Ալցհայմերի հիվանդությունը։
Պատկերացրեք, եթե անընդհատ մոռանում եք ինչ-որ բաներ և դժվարանում եք կենտրոնանալ, լավ գաղափար կլինի դիմել բժշկի և խոսել ձեր վիտամին B12 մակարդակի մասին։
Մարմնի կենսունակությունը և մաշկի առողջությունը
Դուք կարող է տեսած լինեք շատ էներգետիկ ըմպելիքներ, որոնք գովազդվում են որպես վիտամին B12-ի բարձր պարունակությամբ։ Իրականում, եթե դուք հոգնածություն եք զգում B12-ի անբավարարության պատճառով , ձեր B12 մակարդակի նորմալացումը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր հոգնածությունը և ձեզ ավելի շատ էներգիա տալ։ Այնուամենայնիվ, եթե ձեր B12 մակարդակն արդեն նորմալ է, լրացուցիչ B12 ընդունումը չի ավելացնի ձեր էներգիան։
B12-ի անբավարարությունը կարող է մաշկի վրա մուգ բծերի (հիպերպիգմենտացիա), սպիտակ բծերի (վիտիլիգո), բերանի խոցերի և պզուկների առաջացում առաջացնել: Այն կարող է նաև մազաթափության պատճառ դառնալ: Եթե ձեր եղունգները դառնում են շագանակագույն-մոխրագույն կամ կապույտ, դա նույնպես կարող է B12-ի անբավարարության նշան լինել:
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Որքա՞ն վիտամին B12 է մեզ անհրաժեշտ։
Օրական անհրաժեշտ վիտամին B12-ի քանակը տարբերվում է՝ կախված ձեր տարիքից, սննդակարգից և առողջական վիճակից: Ընդհանուր առաջարկվող օրական նորմաները ներկայացված են ստորև բերված աղյուսակում:
| Տարիքային խումբ | Օրական պահանջ (միկրոգրամ - մկգ) |
|---|---|
| Մինչև 6 ամսական նորածիններ | 0.4 մկգ |
| 7-12 ամսական նորածիններ | 0.5 մկգ |
| 1-3 տարեկան երեխաներ | 0.9 մկգ |
| 4-8 տարեկան երեխաներ | 1.2 մկգ |
| 9-13 տարեկան երեխաներ | 1.8 մկգ |
| 14-18 տարեկան երիտասարդներ | 2.4 մկգ |
| Մեծահասակներ (19+ տարեկան) | 2.4 մկգ |
| Հղի մայրեր | 2.6 մկգ |
| Կերակրող մայրեր | 2.8 մկգ |
B12 ստանալու եղանակներ
- Սնունդ. Դուք կարող եք B12 ստանալ բնական ճանապարհով կենդանական ծագման մթերքներից, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, թռչնամսը, կաթը, պանիրը, մածունը և ձվերը:
- Հարստացված սնունդ. Որոշ նախաճաշի շիլաներ, հացեր և բուսական կաթնամթերք պարունակում են B12 վիտամին: Եթե դուք վեգան/բուսակեր եք , ապա ավելի մեծ ռիսկի տակ եք B12 անբավարարություն զարգացնելու համար: Հետևաբար, կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ այս հարստացված սննդամթերքների կամ B12 հավելումների ընդունման մասին:
- B12 հավելումներ. Եթե անբավարարությունը ծանր չէ, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել B12 հաբեր: Դրանք լինում են ենթալեզվային հաբերի, կուլ տալու հաբերի կամ քթի լակի տեսքով:
- B12 ներարկումներ. Եթե անբավարարությունը ծանր է, կամ եթե օրգանիզմը խնդիր ունի B12-ի կլանման հետ (օրինակ՝ չարորակ անեմիա), ձեր բժիշկը կարող է նշանակել B12 ներարկումներ: Դուք կարող եք ստիպված լինել ստանալ այս ներարկումները յուրաքանչյուր երկու-երեք ամիսը մեկ՝ ձեր կյանքի մնացած մասի համար:
Վիտամին B12 անբավարարությունը և դրա հետևանքները
Քանի որ մեր օրգանիզմը կուտակում է վիտամին B12, անբավարարության ախտանիշների ի հայտ գալու համար կարող են տարիներ պահանջվել։ Եթե կասկածում եք, որ ունեք վիտամին B12, անմիջապես դիմեք բժշկի և արյան անալիզ հանձնեք։
| Անբավարարության վաղ նշաններ | Լուրջ հիվանդություններ, որոնք կարող են առաջանալ, եթե չբուժվեն |
|---|---|
|
|
Ինչպե՞ս է բուժվում B12 անբավարարությունը։
Բուժումը կախված է անբավարարության պատճառից։
- Սննդակարգի պատճառով. Դուք կարող եք ձեր սննդակարգին ավելացնել ավելի շատ միս, ձուկ և կաթնամթերք: Մարդիկ, ովքեր ուտում են միայն բուսական սնունդ, պետք է ընդունեն B12 հավելումներ կամ հարստացված սնունդ:
- Կլանման խնդրի պատճառով. Որոշ աուտոիմունային հիվանդություններ, ինչպիսին է չարորակ անեմիան, խանգարում են օրգանիզմին արտադրել ներքին գործոն կոչվող սպիտակուց, որն անհրաժեշտ է B12-ը կլանելու համար: Այս մարդկանց մոտ B12 հաբերը արդյունավետ չեն և պետք է ներարկվեն:
- Որոշ դեղամիջոցներ. Գաստրիտի որոշ դեղամիջոցներ (օրինակ՝ Օմեպրազոլ, Էզոմեպրազոլ) և շաքարախտի որոշ դեղամիջոցներ նույնպես կարող են նվազեցնել B12-ի կլանումը: Եթե դուք ընդունում եք այս դեղամիջոցներից որևէ մեկը, խոսեք ձեր բժշկի հետ դրա մասին: Նա կարող է խորհուրդ տալ B12 հավելում կամ այլ դեղամիջոց:
Ամենակարևորը, եթե B12-ի անբավարարությունը նյարդերի վնասում է առաջացնում, վնասը կարող է մշտական լինել: Հետևաբար, շատ կարևոր է դիմել բժշկի, հենց որ ախտանիշները ի հայտ գան:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Վիտամին B12-ը կարևոր սննդանյութ է մեր նյարդային համակարգի, արյան բջիջների և ԴՆԹ-ի արտադրության համար։
- Սա բնականաբար հանդիպում է միայն կենդանական ծագման սննդամթերքներում, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, կաթը և ձվերը։
- Անբավարարության ախտանիշներից են՝ ծայրահեղ հոգնածությունը, թմրությունը, բերանի խոցերը, գունատությունը և հիշողության խնդիրները։
- Հատկապես զգույշ եղեք B12-ի հետ կապված, եթե բուսակեր եք, հղի մայր եք կամ ունեք մարսողական խնդիր։
- Եթե կասկածում եք, որ ունեք B12 վիտամինի անբավարարություն կամ որևէ հավելում սկսելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.