Անկախ նրանից՝ գրասենյակային աթոռից վեր կենալն է, թե հատակից ինչ-որ բան բարձրացնելը, մեջքի հանկարծակի «կտտոցի» հետ կապված ցավը... մի՞թե սա այն չէ, ինչ մեզանից շատերը զգացել են: Շատ դեպքերում այս մեջքի ցավի պատճառը լուրջ հիվանդություն չէ: Բայց իմանալը, թե ինչու է այն տեղի ունենում, ինչ անել և երբ պետք է անպայման դիմել բժշկի , շատ կարևոր է ձեր բարեկեցության համար: Այսպիսով, եկեք այսօր խոսենք այս մասին:
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ինչո՞ւ է այս մեջքն իսկապես ցավում։
Մեծ մասամբ մեջքի ցավի երկու հիմնական պատճառ կա։ Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք։
- Մկանային լարվածություն. Պարզ ասած, սա մեջքի մկանային մանրաթելերի ձգում է, նման այն դեպքին, երբ ռետինե ժապավենը չափազանց ձգվում է։
- Ձգվածք. Սա այն դեպքն է, երբ ոսկորները միացնող հյուսվածքի ամուր շերտերը, որոնք կոչվում են կապաններ , չափազանց ձգվում են կամ երբեմն պատռվում: Եթե դուք ձգել եք ձեր մեջքը, այդ պահին կարող եք լսել «պայթյունի» ձայն:
Այս երկու դեպքերում էլ մեջքի մկաններն ու հյուսվածքները այտուցվում և բորբոքվում են։ Սա ցավի հիմնական պատճառն է։
Մեջքի ցավի հիմնական պատճառները
Մտածեք, թե ինչպես են օրվա ընթացքում կատարած որոշ բաներ ազդում ձեր մեջքի վրա: Այս խնդիրների առաջացման մի քանի հիմնական պատճառներ կան.
- Չափազանց շատ քաշ դնել մեջքի վրա. հաճախակի ծանր իրեր բարձրացնելը կամ ձեր կարողությունից ավելի շատ քաշ բարձրացնելու փորձը։
- Հանկարծակի, սխալ շարժումներ. Հանկարծակի թեքվել, ոլորվել կամ անհարմար շարժում կատարել, որը սովորաբար չէիք անի առանց մտածելու:
- Ֆիզիկական անբավարար պատրաստվածություն . Եթե ձեր մեջքի և որովայնի մկանները թույլ են, դուք ավելի հավանական է, որ կծկվեք մեջքից նույնիսկ առօրյա գործերը կատարելիս։
Ամենակարևորը, որովայնի և մեջքի ուժեղ մկանային համակարգը մեջքի խնդիրների դեմ լավագույն պաշտպանությունն է։
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի։
Չնայած մեջքի սովորական ցավը մի քանի օրից կանհետանա, որոշակի ախտանիշների առկայության դեպքում անպայման պետք է դիմել բժշկի։ Սրանք նման են «կարմիր դրոշների», նախազգուշացնող նշանների, որոնք չպետք է անտեսել։
| Երբ անպայման պետք է դիմեք բժշկի | |
|---|---|
| Ախտանիշ | Նկարագրություն |
| Ցավը նոր վթարից հետո | Եթե ձեր մեջքի ցավը սկսվել է անկումից կամ այլ վթարից հետո։ |
| Ցավ, որը ուղեկցվում է ջերմությամբ | Եթե մեջքի ցավի հետ մեկտեղ ջերմություն ունեք, դա կարող է վարակի նշան լինել։ |
| Դժվարություն մեզի կամ կղանքի վերահսկման հարցում | Սա շատ լուրջ արտակարգ իրավիճակ է։ Անմիջապես գնացեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ)։ |
| Շատ ուժեղ ցավ | Եթե կա անտանելի ցավ, որը չի անցնում նույնիսկ հանգստանալուց հետո։ |
| Ցավը տարածվում է ոտքերի վրայով | Եթե ցավը տարածվում է ոտքերով ներքև, կամ եթե ոտքերում զգում եք թմրություն կամ կենդանության պակասի զգացողություն։ |
| Քաշի կորուստ առանց որևէ պատճառի | Եթե մեջքի ցավը ուղեկցվում է անհասկանալի քաշի կորստով։ |
| Եթե դուք 50 տարեկանից բարձր եք, հաշվի առեք նաև հետևյալ կետերը. | |
| |
Ինչ կարող եք անել տանը մեջքի ցավի դեպքում
Լավ, հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչ կարող եք անել ցավը նվազեցնելու համար, մինչ ձեր մարմինը ապաքինվում է։
Սառը և տաք տապակում
Ահա թե որտեղ են շատերը շփոթվում։ Սկզբում ցավի սկսվելուց մոտ 48 ժամ հետո դրեք սառցե կոմպրեսներ ։ Սա կնվազեցնի այտուցը և բորբոքումը։ Այնուհետև դրեք տաք կոմպրեսներ։ Սա կթուլացնի մկանները, կբարելավի արյան շրջանառությունը և կարագացնի ապաքինման գործընթացը։ Հիշե՛ք, երբեք մի՛ դրեք սառցե կոմպրեսը անմիջապես մաշկին, փաթաթեք այն սրբիչով և մի՛ դրեք այն անընդմեջ 20 րոպեից ավելի։
Ցավազրկողներ
Առանց դեղատոմսի վաճառվող ցավազրկողները, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը, իբուպրոֆենը կամ նապրոքսենը, կարող են թեթևացում ապահովել: Այնուամենայնիվ, ամենակարևորը դրանք չօգտագործել ավելի քան 10 օր անընդմեջ՝ առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու:
Խնդրում եմ շարժվեք։
Մեջքի ցավի առաջին մեկ-երկու օրվա ընթացքում լավագույնն է հանգստանալ։ Այնուամենայնիվ, մի՛ մնացեք անշարժ չափազանց երկար։ Դա կարող է ձեր մեջքը դարձնել կոշտ, թուլացնել մկանները և ուժեղացնել ցավը։ Արագ քայլելը և զգույշ ձգվելը կարող են օգնել մեծացնել արյան հոսքը դեպի մեջք, արագացնելով վերականգնումը։
Ֆիզիկական թերապիա
Եթե ձեր մեջքի ցավը ուժեղ է, կամ դուք վստահ չեք, թե ինչպես անվտանգ մարզվել, դիմեք ձեր բժշկին ֆիզիկական թերապիայի մասին: Նրանք կարող են ձեզ ասել, թե որ վարժություններն են ձեզ համար ճիշտ:
Ինչպե՞ս կարող եմ կանխել մեջքի ցավի կրկնությունը։
Շատ մարդիկ կրկնվող մեջքի ցավ են ունենում։ Սակայն այս սովորություններին հետևելով՝ կարող եք կանխել դրա կրկնությունը և նվազեցնել դրա ծանրությունը, եթե այն առաջանա։
- Պահպանեք լավ կեցվածք. նստած կամ կանգնած ժամանակ մի՛ կամարեք մեջքը ։ Ձեր ողնաշարը պետք է ուղիղ լինի գլխի վերևից մինչև մեջքի ներքևի մասը։
- Կանոնավոր մարզվեք. Կանոնավոր մարզումները կամրապնդեն ձեր մեջքի, որովայնի և ազդրի ազդրերի մկանները: Փորձեք կարդիո վարժությունների համադրություն, ինչպիսիք են քայլելը, հեծանվավազքը, և ուժային ու ձգող վարժությունների, ինչպիսիք են ծանրամարզությունը կամ պիլատեսը, համադրություն:
- Պահպանեք առողջ քաշ. Երբ դուք քաշ եք հավաքում, դա ավելորդ ճնշում է գործադրում ձեր մեջքի վրա: Սա նաև մեջքի ցավի հիմնական պատճառներից մեկն է:
- Զգույշ եղեք ծանրություններ բարձրացնելիս. սա շատ կարևոր է։ Ծանրություններ բարձրացնելիս ծալեք ծնկները, այլ ոչ թե մեջքը։Բարձրացրեք քաշը՝ լարելով որովայնի մկանները և գլուխն ու ողնաշարը ուղիղ պահելով։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մեջքի ցավերի մեծ մասը պայմանավորված չէ լուրջ առողջական վիճակով, այլ մկանային լարվածությամբ կամ կապտուկով։
- Նույնիսկ եթե ցավից հետո առաջին երկու օրերի ընթացքում հանգստանաք, սկսեք նուրբ շարժումներ անել, ինչպիսիք են քայլելը, այլ ոչ թե անկողնում մնալը։
- Առաջին 48 ժամվա ընթացքում օգտագործեք սառը կոմպրեսներ, ապա՝ տաք։
- Եթե ունեք նախազգուշական նշաններ, ինչպիսիք են ջերմությունը, ոտքերի ցավը կամ թմրությունը, կամ մեզի վերահսկման դժվարությունը, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին։
- Լավ կեցվածքը, կանոնավոր վարժությունները և ճիշտ քաշ բարձրացնելը կարող են օգնել կանխել մեջքի ցավի կրկնությունը։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.