Դուք նույնպես անհանգստանում եք ավելորդ քաշի համար: (Ավելորդ քաշ) - Եկեք խոսենք այս մասին:

Այսօր շատերի համար խնդիր է քաշի ավելացումը։ Ոմանց համար սա մեծ սթրեսային գործոն է։ Դուք կարող եք մտածել այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են՝ «Գիր եմ ես», «Այս քաշը խնդիր կլինի՞ ինձ համար»։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք քաշի ավելացման այս վիճակի, այսինքն՝ «ավելորդ քաշի» մասին՝ պարզ ձևով, որը դուք կարող եք հասկանալ։ Սա այնքան էլ բարդ չէ, որքան դուք կարծում եք, բայց շատ կարևոր է դրա մասին տեղյակ լինելը։

Ի՞նչ է իրականում նշանակում «ավելորդ քաշ» բառը։

Պարզ ասած՝ մարմնի զանգվածի ինդեքսը (ՄԶԻ) չափանիշ է, թե արդյոք դուք ձեր հասակին համապատասխան առողջ քաշ ունեք: Բժիշկը սա հաշվարկում է՝ վերցնելով ձեր քաշը կիլոգրամներով, բաժանելով այն ձեր հասակի վրա՝ մետրերով, և այնուհետև բաժանելով այդ հասակի քառակուսիի վրա: Միջին հաշվով, եթե ձեր ՄԶԻ-ն 25-ից 29.9 է (կգ/մ²) , բժիշկը կարող է ասել, որ դուք «ավելորդ քաշ» ունեք, ինչը նշանակում է, որ դուք մի փոքր ավելորդ քաշ ունեք: Սա իրականում նշանակում է, որ ձեր մարմնի վրա կարող է լինել մի փոքր ճարպ, այն, ինչ մենք անվանում ենք ճարպային հյուսվածք :

Այս վիճակը, որը կոչվում է «ավելորդ քաշ», իրականում շատ տարածված է: Հարցումները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ Ամերիկայի նման երկրում, մեծահասակներից յուրաքանչյուր երեքից մեկը և երեխաներից յուրաքանչյուր վեցից մեկը այս վիճակում են: Ինչպես ճարպակալման դեպքում , սա նույնպես մի փոքր բարդ է: Այն կարող է պահանջել տարբեր բուժումներ և կառավարման մեթոդներ: Այսպիսով, այս «ավելորդ քաշի», դրա պատճառների և դրա դեմ ձեռնարկվող քայլերի մասին ավելին իմանալը մեծ օգնություն կլինի ձեզ համար այս վիճակը վերահսկելու հարցում:

Պարզապես մտածեք, նույնիսկ եթե ձեր մարմնի վրա ունեք ընդամենը 4-5 կիլոգրամ ավելորդ ճարպ , դա կարող է ազդել ձեր առողջության վրա : Այն առաջացնում է տարբեր փոփոխություններ ձեր մարմնում և մեծացնում է լուրջ հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը: Այն նաև կարող է ազդել ձեր ինքնագնահատականի վրա: Երբ դուք «ավելորդ քաշ» ունեք, ավելի հավանական է, որ անցնեք հաջորդ փուլ, որը կոչվում է ճարպակալում :

Ինչո՞ւ է «ավելորդ քաշը» այդքան վտանգավոր։

Ավելորդ քաշը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների, որոնք դժվարացնում են ձեր մարմնի պատշաճ գործունեությունը: Օրինակ՝

• Հիպերտոնիա. Եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք, ձեր սիրտը ստիպված է ավելի շատ աշխատել՝ արյունը ամբողջ մարմնով մեկ մղելու համար: Ավելորդ քաշը նաև ազդում է ձեր երիկամների վրա, որոնք օգնում են վերահսկել արյան ճնշումը:
• Հիպերլիպիդեմիա. սա այն դեպքն է, երբ արյան մեջ ճարպի կամ լիպիդների քանակը մեծանում է: Հագեցած ճարպերով կամ տրանս ճարպերով հարուստ սննդի օգտագործումը մեծացնում է ավելորդ քաշի և խոլեստերինի բարձր մակարդակի առաջացման ռիսկը:
• Արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակ (հիպերգլիկեմիա). Մարմնի ավելորդ ճարպը, հատկապես որովայնի շուրջը, ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես է մարմինը կլանում շաքարը կամ գլյուկոզան ձեր ուտած սննդի մեջ պարունակվող ածխաջրերից։
• Հոդերի խանգարումներ.Ավելորդ քաշը լրացուցիչ ճնշում է գործադրում հոդերի, օրինակ՝ ծնկների վրա։ Այն մեծացնում է օստեոարթրիտի նման հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպես նաև կարող է վնասել աճառը։ Պարզապես մտածեք, որ նույնիսկ եթե ձեր մարմնի վրա ունեք ընդամենը 4.5 կիլոգրամ լրացուցիչ ճարպ, այն կարող է 7-ից 23 կիլոգրամ լրացուցիչ ճնշում ավելացնել ձեր ծնկներին։

Եթե ​​«ավելորդ քաշի» վիճակը շարունակվի, դա կարող է հանգեցնել ճարպակալման ։ Ճարպակալումը կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդությունների, 2-րդ տիպի շաքարախտի և շատ այլ հիվանդությունների։

Բավական է՞ միայն նայել մարմնի զանգվածի ինդեքսի արժեքին։

Սա միշտ չէ, որ այդպես է։ Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ լավ զարգացած մկաններ և ցածր մարմնի ճարպ։ Այնուհետև, նույնիսկ եթե նայեք կշեռքին կամ մարմնի զանգվածի ինդեքսին, այն ճշգրիտ չի արտացոլում ձեր մարմնում ճարպի և մկանների միջև հավասարակշռությունը։ Նման դեպքում ձեր բժիշկը ձեզ կասի ուտել ցածր յուղայնությամբ, բարձր սպիտակուցային սննդակարգ և շարունակել մկանային զանգված աճեցնել։

Մեկ այլ օրինակ է այն մարդը, ով «ավելորդ քաշ ունի», բայց լավ առողջություն ունի։ Այսինքն՝ նրա արյան ճնշումը, խոլեստերինի և շաքարի մակարդակը բոլորը նորմալ արժեքների սահմաններում են։ Բժիշկները նման մարդկանց դասակարգում են որպես նյութափոխանակորեն առողջ ճարպակալում (ՄԱՃ) ։ Նման անձի համար ավելի կարևոր է վերահսկել իր սննդակարգը և մնալ ակտիվ, քան փորձել նվազեցնել իր մարմնի զանգվածի ինդեքսը։

Կա՞ն արդյոք «ավելորդ քաշի» որևէ հատուկ ախտանիշներ։

«Ավելորդ քաշի» որևէ հատուկ ախտանիշ չկա, ինչպիսիք են հազը կամ գլխացավը: Բժիշկը կհաշվարկի ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը՝ որոշելու համար, թե արդյոք դուք «ավելորդ քաշ» ունեք: Երբեմն ձեր մարմնի ձևը, հատկապես այն, թե արդյոք ձեր քաշի մեծ մասը գտնվում է ձեր գոտկատեղի շուրջ, կարող է համարվել «ավելորդ քաշի» նշան:

Որո՞նք են «ավելորդ քաշի» պատճառները։

«Ավելորդ քաշ» լինելը նշանակում է անհավասարակշռություն ձեր մարմնին անհրաժեշտ էներգիայի (կալորիաների) քանակի և ձեր կերած սննդից ստացվող էներգիայի քանակի միջև։ Սա կարող է ունենալ բազմաթիվ պատճառներ.

• Սննդային սովորություններ. ավելորդ քաշի հիմնական պատճառներն են օրգանիզմի կարիքներից ավելի շատ կալորիաների օգտագործումը, շաքարով հարուստ սննդի օգտագործումը և հագեցած ճարպերով հարուստ սննդի օգտագործումը։
• Գենետիկ ազդեցություններ. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ճարպակալած մարդիկ ունեն որոշակի գեներ (ճարպակալման նկատմամբ զգայունության գեներ) , որոնք ազդում են նրանց ախորժակի վրա: Դեռևս պարզ չէ, թե արդյոք ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ նույնպես ունեն այս նույն գենետիկ ազդեցությունը:
• Ֆիզիկական ակտիվության պակաս. հեռախոսով կամ հեռուստացույց դիտելով չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելը կարող է հանգեցնել մարզվելու համար ժամանակի կորստի։
• Քնի պակաս. օրական առնվազն յոթ ժամ չքնելը կարող է ազդել ախորժակը կարգավորող հորմոնների վրա։
• Սթրես. Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր ուղեղն ու մարմինը արտադրում են կորտիզոլ։Այսպիսի հորմոններն ավելի շատ են արտադրվում։ Այս հորմոնները կարգավորում են քաղցը։ Այսպիսով, երբ սթրեսը ուժեղանում է, դուք ավելի հավանական է, որ ուտեք «մխիթարական սնունդ», որը հարուստ է ճարպով կամ շաքարով, որոնք կուտակվում են որպես լրացուցիչ ճարպ մարմնում։
• Առողջական հիմնական խնդիրներ. Քաշի ավելացումը կարող է լինել որոշակի բժշկական վիճակների, ինչպիսիք են պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշը (PCOS) և նյութափոխանակության համախտանիշի կողմնակի ազդեցություն:

Ինչպե՞ս է բժիշկը որոշում, թե ինչն է համարվում «ավելորդ քաշ»։

Երբ դուք գնաք բժշկի մոտ, նա կչափի ձեր հասակը, քաշը և իրանի շրջագիծը: Ձեր բժիշկը կարող է նաև նշանակել մարմնի կազմի ստուգում, ինչպիսիք են ոսկրային խտության սկանավորումը կամ կենսաէլեկտրական իմպեդանսի վերլուծությունը : Այս թեստը ձեր մարմնով անցկացնում է էլեկտրական հոսանք և չափում է ձեր մարմնի կազմը՝ հիմնվելով դրա շարժման արագության վրա:

Բայց այս ամենից ավելի կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջությունը։ Ձեր բժիշկը անպայման կհարցնի ձեզ հետևյալ բաների մասին.

• Ձեր բժշկական պատմությունը. Ձեզ կհարցնեն ձեր ունեցած բոլոր բժշկական խնդիրների, ընդունած դեղամիջոցների և այն մասին, թե արդյոք ձեր ընտանիքի որևէ անդամ ունի ճարպակալման կամ ավելորդ քաշի պատմություն:
• Ձեր քաշի պատմությունը. Օրինակ, ձեզ կարող են հարցնել, թե արդյոք տարիներ շարունակ ավելորդ քաշ եք ունեցել, կամ արդյոք այս քաշի ավելացումը վերջերս է եղել: Ձեզ կարող են նաև հարցնել, թե արդյոք մասնակցել եք որևէ քաշի կորստի ծրագրի:
• Ձեր կենսակերպը. Ձեզ կհարցնեն ձեր ներկայիս սննդակարգի, քնի ռեժիմի և օրվա ընթացքում ձեր ակտիվության մասին։
• Ձեր հոգեկան առողջությունը. Ձեզ կարող են հարցնել սթրեսի և այլ բաների մասին, որոնք ազդում են ձեր մտածելակերպի, զգացմունքների և վարքագծի վրա: Սթրեսի նման բաները նույնպես կարող են ձեզ ավելի շատ ուտելու ցանկություն առաջացնել:

Բացի այդ, բժիշկը կարող է ստուգել ձեր կենսական նշանները , ինչպիսիք են զարկերակը և շնչառության հաճախականությունը, ինչպես նաև կատարել որոշ արյան անալիզներ: Այս ամբողջական առողջական տեղեկատվությունը հավաքելով՝ բժիշկը կարող է որոշել, թե արդյոք դուք ավելորդ քաշ ունեք և արդյոք ունեք որևէ այլ կապված առողջական խնդիր:

Ի՞նչ կարելի է անել «ավելորդ քաշի» վիճակը բուժելու համար։

Սովորաբար բժիշկը կառաջարկի կենսակերպի փոփոխություններ: Օրինակ, նրանք կասեն ձեզ փոխել ձեր սննդակարգը և ակտիվությունը: Որոշ մարդիկ կարող են ավելորդ քաշ ունենալ սթրեսի կամ այլ հուզական խնդիրների պատճառով: Նման դեպքերում բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հոգեկան առողջության աջակցություն, ինչպիսին է կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ) : Այս թերապիան կարող է օգնել ձեզ կառավարել սթրեսը կամ այն ​​հույզերը, որոնք ազդում են ձեր սննդային սովորությունների վրա:

Քաշի կորստի համար նշանակվող շատ դեղամիջոցներ նախատեսված են ճարպակալմամբ տառապողների համար։Օգնեք նրանց, ովքեր ունեն 30 կամ ավելի բարձր մարմնի զանգվածի ինդեքս: Սակայն, եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք և ունեք այլ ուղեկցող հիվանդություններ, կարող եք նաև դեղորայք ստանալ:

Ինչպե՞ս պահպանել քաշը քաշը կորցնելուց հետո։

Ինչպես մարդկանց մեծ մասը, դուք նույնպես պետք է շարունակեք այն լավ սովորությունները, որոնք օգնել են ձեզ նիհարել: Քաշի կորստի վերաբերյալ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդկանց մեծ մասը վերականգնում է կորցրած քաշի մոտ 50%-ը նպատակային քաշին հասնելուց հետո երկու տարվա ընթացքում: Մասնագետները դրա համար նշում են մի քանի պատճառ.

• Ճարպակալման միջավայր. Չնայած սա որոշ չափով բարդ տերմին է, այն պարզապես վերաբերում է մեր առօրյա կյանքին ազդող գործոններին, ինչպիսիք են վերամշակված սննդից և արագ սնունդից խուսափելը և մարզվելու համար ժամանակ գտնելու դժվարությունը։
• Սահմանային կետի տեսություն. Այս տեսության համաձայն, երբ դուք կորցնում եք քաշ, ձեր մարմինը դա ընկալում է որպես սպառնալիք: Երբ դուք կորցնում եք քաշ, սննդից ստացվող էներգիայի քանակը պակաս է օրվա ընթացքում ծախսած էներգիայի քանակից: Ի պատասխան, ձեր մարմինը արտադրում է ավելի շատ հորմոններ, որոնք ձեզ սովի զգացում են առաջացնում, և ավելի քիչ հորմոններ, որոնք ձեզ կուշտության զգացում են առաջացնում:

Կարող է մի փոքր ճնշող լինել գիտակցելը, որ դուք պետք է ամեն օր քրտնաջան աշխատեք՝ կրկին «ավելորդ քաշ» պահպանելու համար: Սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս երկու բաները կարող են օգնել.

• Ձեր սննդակարգը դարձրեք չափավոր՝ ավելացնելով նիհար սպիտակուց, կանաչ բանջարեղեն և մրգեր։ Ուտեք միայն այնքան, որքան անհրաժեշտ է քաղցը հագեցնելու համար, որպեսզի ձեր մարմինը չարտադրի քաղցի հորմոններ։
• Մկաններ կառուցեք ուժային վարժություններ կատարելով: Մկանները կալորիաներն ավելի արագ են այրում, քան ճարպը: Ավելի շատ կալորիա այրելով՝ կարող եք իջեցնել ձեր մարմնի կայունության մակարդակը:

Ի՞նչ պետք է անենք, որպեսզի «ավելորդ քաշ» չստանանք։

Երբ որոշեք ձեզ համար ճիշտ առողջ քաշի մասին, հաջորդ քայլը լավ սովորություններ ստեղծելն է, որոնք կարող եք պահպանել երկարաժամկետ հեռանկարում: Ահա մի քանի առաջարկներ.

• Ավելացրեք որակյալ սնունդ ձեր սննդակարգին. վերամշակված սննդի փոխարեն ընտրեք նիհար սպիտակուցներ (օրինակ՝ լոբի, ոսպ), առողջ ճարպեր և մանրաթելեր: Մի մոռացեք օրվա ընթացքում շատ ջուր խմել:
• Նվազեցրեք շաքարի և վերամշակված սննդի օգտագործումը. Շաքարի բարձր պարունակությամբ և խիստ վերամշակված սնունդը ավելորդ քաշի հիմնական պատճառն է: Նախապես պլանավորեք ձեր սննդակարգը, որպեսզի կարողանաք հանկարծակի դադարեցնել որևէ բան ուտելը:
• Ավելի ակտիվ եղեք. ԱՄՆ հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնները (CDC) խորհուրդ են տալիս, որ մեծահասակները շաբաթական առնվազն 150 րոպե զբաղվեն միջին ինտենսիվության աէրոբիկ վարժություններով կամ ձեզ և ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին համապատասխան ցանկացած այլ գործունեությամբ։
• Կառավարեք սթրեսը.Երբեմն, բոլոր խնդիրների և սթրեսի մեջ, դուք պարզապես ուզում եք ինչ-որ քաղցր բան ուտել: Մեդիտացիան, առողջ սնվելը և ժամանակ անցկացնելը բնության գրկում կարող են օգնել այս հարցում:

Ի՞նչ անել, եթե փոքր երեխան «ավելորդ քաշ» ունի։

Ավելորդ քաշը 2-ից 19 տարեկան երեխաների շրջանում աճող խնդիր է այնպիսի երկրներում, ինչպիսին է Միացյալ Նահանգները: Մոտավորապես յուրաքանչյուր վեցերորդ երեխան ավելորդ քաշ ունի: Եթե մտահոգված եք ձեր երեխայի քաշով, խորհրդակցեք ձեր մանկաբույժի հետ:

Վերջնական ուղերձ

Ավելորդ քաշը երբեմն կարող է թվալ թվերի խաղ՝ կշեռքի վրա թվերը, մարմնի զանգվածի ինդեքսի աղյուսակի թվերը, ձեր կրած հագուստի վրա թվերը: Բայց բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Այս թվերը ձեզ չեն սահմանում: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են օգնել բժիշկներին որոշել, թե արդյոք դուք ավելորդ քաշ ունեք: Մարմնի զանգվածի ինդեքսը ընդամենը ուղեցույց է և այն ձեզ կամ ձեր բժշկին ձեր առողջության ամբողջական պատկերը չի տալիս: Ձեր բժիշկը կուսումնասիրի այլ բաներ, ինչպիսիք են ձեր արյան ճնշումը, որպեսզի որոշի, թե արդյոք դուք ավելորդ քաշ ունեք, և նաև կօգնի ձեզ մշակել ձեզ համար ճիշտ կառավարման ծրագիր: Հիշե՛ք, ամենակարևորը առողջ և երջանիկ լինելն է:

` Ճարպակալում, քաշի վերահսկում, մարմնի զանգվածի ինդեքս, առողջ սնունդ, վարժություններ, ավելորդ քաշ, առողջություն