Երբ մենք գնում ենք տաբատ, կիսաշրջազգեստ կամ ջինս, մենք հաճախ նայում ենք իրանի չափսին։ Բայց գիտեի՞ք, որ ձեր իրանի չափսը միայն հագուստի մասին չէ։ Այն իրականում շատ արժեքավոր և կարևոր ցուցանիշ է ձեր ընդհանուր առողջության համար։ Այս պարզ չափումը կարող է օգնել ձեզ որոշել 2-րդ տիպի շաքարախտի, բարձր արյան ճնշման, բարձր խոլեստերինի և սրտի հիվանդությունների նման լուրջ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։
Ինչպե՞ս ճիշտ չափել ձեր իրանի չափը։
Այս աշխատանքի համար ձեզ անհրաժեշտ է միայն սովորական չափիչ ժապավեն։ Դա շատ հեշտ է։ Եկեք տեսնենք, թե ինչպես դա անել ճիշտ։
1. Գտեք ճիշտ տեղը. Նախ, գտեք ձեր կոնքի ոսկրի ամենաբարձր կետը: Ամենից հաճախ դա ձեր պորտից մի փոքր վերև է:
2. Տեղադրեք ժապավենը. Այժմ չափիչ ժապավենը դրեք կոնքի ոսկորի վերին մասում և ուղիղ պահեք այն ձեր մարմնի շուրջը՝ կոնքի մակարդակում: Համոզվեք, որ ժապավենը նույնպես ուղիղ է մեջքից:
3. Ամենակարևորը՝ ժապավենը չափազանց մի՛ ձգեք ։ Եվ մի՛ ձգեք այն չափազանց կամ չափազանց ամուր։ Պահեք այն մաշկին հարմար դիրքում։ Չափումը կատարելիս մի՛ պահեք շունչը կամ մի՛ ծծեք որովայնը ։ Պարզապես մնացեք հանգիստ։
4. Չափեք. խորը շունչ քաշեք, ամբողջությամբ արտաշնչեք և կարդացեք ժապավենի վրա գրված թիվը։ Սա ձեր իրանի իրական չափսն է։
Ինչո՞ւ է իրանի չափը այդքան կարևոր։
Պարզ ասած, ձեր իրանի շրջագիծը չափանիշ է, թե որքան ճարպ ունեք ձեր որովայնի հատվածում: Այս տեսակի որովայնի ճարպը, հատկապես ընդերային ճարպ կոչվողը, ամենավտանգավորն է:
Ի՞նչ է ներքին ճարպը։ Սա որովայնի խոռոչի կենսական օրգանները, ինչպիսիք են լյարդը և ենթաստամոքսային գեղձը, շրջապատող խորը ճարպային շերտ է։ Այս տեսակի ճարպը պարզապես այնտեղ չէ։ Այն արյան մեջ արտազատում է հորմոններ և քիմիական նյութեր, որոնք բորբոքում են առաջացնում։ Այս շարունակական բորբոքումը բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները և շաքարախտը, հիմնական պատճառն է։
Այս ներքին ճարպի ավելացմանը զուգընթաց, օրգանիզմի արձագանքը ինսուլին հորմոնի նկատմամբ, որը կարգավորում է օրգանիզմում շաքարի մակարդակը, նվազում է։ Մենք սա անվանում ենք ինսուլինային դիմադրություն ։ Այս վիճակը հետագայում շաքարախտի զարգացման հիմնական պատճառն է։
Բացի այդ, որովայնի ավելորդ ճարպը կարող է հանգեցնել արյան բարձր ճնշման, արյան մեջ խոլեստերինի բարձր մակարդակի և լյարդի ճարպային հիվանդության, որոնք բոլորն էլ զգալիորեն մեծացնում են սրտի հիվանդությունների ռիսկը։
Այսպիսով, ո՞րն է առողջ իրանի չափը։
Սա կարող է որոշ չափով տարբեր լինել՝ կախված ձեր սեռից, հասակից, մարմնի կառուցվածքից, տարիքից և էթնիկ պատկանելությունից: Այնուամենայնիվ, աշխարհի խոշոր առողջապահական կազմակերպությունները տվել են ընդհանուր առաջարկություններ այս վերաբերյալ: Կան հատուկ առաջարկություններ մեզ նման հարավասիացիների համար:
| Առողջական առաջարկություն | Կանանց համար (ավելի բարձր ռիսկ) | Տղամարդկանց համար (ավելի բարձր ռիսկ) |
|---|---|---|
| Ընդհանուր առաջարկություններ | Եթե այն ավելի քան 35 դյույմ է | Եթե այն ավելի քան 40 դյույմ է |
| Հարավային Ասիայի բնակիչների համար - (Մեր ամենահարմար առաջարկը) | Եթե այն ավելի քան 31.5 դյույմ (80 սմ) է | Եթե այն ավելի քան 35.5 դյույմ (90 սմ) է |
Կա՞ն արդյոք իրանի շրջագիծը չափելու այլ եղանակներ։
Այո, կան մի քանի այլ մեթոդներ։ Դրանք կարող են ձեզ ավելի հստակ պատկերացում տալ ձեր ռիսկի մասին։
1. Մեջքի և կոնքերի հարաբերակցություն
Այստեղ դուք պետք է նայեք ձեր իրանի չափսին՝ համեմատած ձեր կոնքերի չափսի հետ։
- Չափման եղանակը. Չափեք ձեր իրանի ամենափոքր հատվածի շուրջը: Այնուհետև չափեք ձեր ազդրերի ամենալայն հատվածի շուրջը (որտեղ ձեր հետույքն ամենաշատն է դուրս ցցված): Այժմ բաժանեք ձեր իրանի չափը ձեր ազդրերի չափի վրա:
- Ռիսկ. Եթե այս հարաբերակցությունը կանանց մոտ ավելի քան 0.85 է, իսկ տղամարդկանց մոտ՝ ավելի քան 0.90 , դա որովայնի ավելորդ ճարպի նշան է։
2. Գոտկատեղի և հասակի հարաբերակցությունը
Շատ մասնագետներ կարծում են, որ սա ամենաճշգրիտ և ունիվերսալ մեթոդն է։
- Հիմնական կանոն՝ Ձեր իրանի շրջագիծը պետք է լինի Ձեր հասակի կեսից պակաս։
- Ինչպես չափել. Չափեք ձեր իրանի շրջագիծը դյույմերով։ Չափեք նաև ձեր հասակը դյույմերով։ Հիմա բաժանեք ձեր իրանի չափը ձեր հասակի վրա։ Եթե պատասխանը 0.5-ից մեծ է, ապա դուք ռիսկի եք ենթարկվում առողջական խնդիրների։
Սա հեշտ միջոց է առանց ժապավենի անելու համար։
Կարող եք նաև սա անել թելի մի կտորով։ Չափեք և կտրեք թելի մի կտոր, որի երկարությունը նույնն է, ինչ ձեր հասակը։ Հիմա թելը ծալեք ուղիղ կիսով չափ։ Այնուհետև ծալված թելը փաթաթեք ձեր գոտկատեղի շուրջը։ Եթե չեք կարողանում այն ամբողջությամբ փաթաթել ձեր գոտկատեղի շուրջը, ապա ձեր գոտկատեղը ձեր հասակի կեսից ավելին է։ Սա վտանգի նշան է։
Ի՞նչ կապ կա իրանի չափի և մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) միջև։
Մենք հաճախ ենք լսում մարմնի զանգվածի ինդեքսի (ՄԶԻ) մասին, երբ խոսում ենք քաշի մասին: Դա պարզ միջոց է պարզելու, թե արդյոք ձեր հասակի համար առողջ քաշ ունեք, թե ոչ: Սակայն ՄԶԻ-ն ունի իր թերությունները: Այն չի ասում, թե որտեղ է գտնվում ձեր մարմնի ճարպը:
Պատկերացրեք, որ մեկը ունի առողջ մարմնի զանգվածի ինդեքս (25-ից պակաս), բայց լայն իրան։ Նա նաև ավելի բարձր ռիսկի խմբում է սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի համար։ Երբեմն իրանի չափսը ավելի լավ պատկերացում է տալիս ձեր առողջության ռիսկի մասին, քան մարմնի զանգվածի ինդեքսը։ Ահա թե ինչու բժիշկները օգտագործում են երկու չափումներն էլ։
Ինչպե՞ս նվազեցնել իրանի ծավալը։
Այստեղ շատերը մեծ սխալ են թույլ տալիս։ Դա քաշի կորստի փորձն է՝ միայն որովայնի մկանների վարժություններ անելով (մարզումներ, նստացույցեր)։
Կարևոր է. Դուք չեք կարող տեղում նվազեցնել ճարպը ձեր մարմնի միայն մեկ հատվածից: Անկախ նրանից, թե որքան որովայնի վարժություններ եք անում, դրանք չեն նվազեցնի ձեր որովայնի ճարպային շերտը: Այդ վարժությունները միայն կամրապնդեն ձեր որովայնի մկանները:
Ձեր գոտկատեղի շուրջը սանտիմետրեր կորցնելու համար դուք պետք է նիհարեք ամբողջ մարմնով մեկ ։ Դա անելու լավագույն միջոցը հետևյալն է.
1. Հավասարակշռված սննդակարգ. նվազեցրեք կալորիաների ընդունումը: Հնարավորինս նվազեցրեք շաքարային ըմպելիքների, ճարպային արագ սննդի և շաքարով հարուստ սննդի օգտագործումը:
2. Կանոնավոր մարզանք. Այրեք կալորիաներ մարզվելով: Կատարեք վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը, լողը կամ հեծանիվ քշելը շաբաթական առնվազն 5 օր, օրական առնվազն 30 րոպե:
Լավագույնն է խոսել ձեր բժշկի հետ ձեզ համար ճիշտ սննդակարգի և վարժությունների ծրագրի մասին։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ձեր իրանի ծավալը միայն հագուստի մասին չէ, այն շատ բան է ասում ձեր առողջության մասին։
- Որովայնի հատվածում ավելորդ ճարպը, հատկապես օրգանների շուրջը գտնվող ընդերային ճարպը, մեծացնում է բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները, առաջացման ռիսկը։
- Ձեր իրանի շրջագիծը չափելիս ճշգրիտ չափեք։ Մի՛ պահեք շունչը և մի՛ քաշեք որովայնը ներս։ Չափեք արտաշնչելուն պես։
- Որպես պարզ կանոն, եթե ձեր իրանի շրջագիծը ձեր հասակի կեսից փոքր է, դա առողջության նշան է։
- Ձեր իրանի շրջագիծը փոքրացնելու համար բավարար չէ միայն որովայնի վարժություններ անելը։ Դուք պետք է նիհարեք ամբողջ մարմնով՝ հավասարակշռված սննդակարգի և կանոնավոր վարժությունների միջոցով։ Այս մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը