Բնական է զգալ ճնշվածություն և ցնցում, երբ իմանում եք, որ քաղցկեղ ունեք: Ձեր մտքում կարող են հազարավոր հարցեր պտտվել, օրինակ՝ «Ի՞նչ է կատարվում հիմա» և «Ավարտվե՞լ է իմ կյանքը»: Բայց սա պայքարի միայն սկիզբն է, ոչ թե վերջը: Դուք միայնակ չեք այս պայքարում: Կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել՝ բուժման ընթացքում ձեր մարմնի և մտքի մասին հոգ տանելու և այս ժամանակը առավելագույնս օգտագործելու համար: Այսպիսով, եկեք խոսենք դրա մասին:
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Եկեք իմաստուն սնվենք։
Այս ժամանակահատվածում ձեր մարմինը սնուցելու լավագույն միջոցը հավասարակշռված սննդակարգն է: Սա ձեզ կտա ուժ և էներգիա, որը ձեզ անհրաժեշտ է բուժումներին դիմանալու համար: Փորձեք ձեր սննդակարգում ներառել այս բաներից ավելին:
| Ավելի շատ ուտելու բաներ | Նվազեցնելու կամ դադարեցնելու բաներ |
|---|---|
| Թարմ մրգեր և բանջարեղեն (ծիածանի գույներով) | Վերամշակված սնունդ՝ ինչպիսիք են երշիկեղենը, մսագնդիկները |
| Ամբողջական հացահատիկներ - կարմիր բրինձ, վարսակ, կորեկ | Կարմիր միս - տավարի, խոզի, այծի միս |
| Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք - չոր կաթ, մածուն | Քաղցր աղանդերներ - տորթեր, պուդինգներ, թխվածքաբլիթներ |
| Ցածր յուղայնությամբ միս և ձուկ՝ հավ (մաշկը հանած), փոքր ձուկ | Բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք՝ պանիր, կարագ |
Բուժման ընթացքում ձեր մարմինը կարող է լրացուցիչ սպիտակուցի և կալորիաների կարիք ունենալ: Այնուամենայնիվ, սրտխառնոցի, կուլ տալու դժվարության և փորկապության նման կողմնակի ազդեցությունները կարող են նվազեցնել ձեր քաղցի զգացումը: Այս ընթացքում մի մնացեք առանց սննդի: Խոսեք ձեր բժշկի կամ սննդաբանի հետ այն մասին, թե ինչպես ստեղծել առողջ, հեշտ ուտելի և սննդարար սննդակարգ, որը կհամապատասխանի ձեզ:
Եկեք ամեն օր մի փոքր ավելի ակտիվ լինենք։
Որոշ օրեր դուք կարող եք ձեզ լիովին անօգնական զգալ, բայց հնարավորության դեպքում մարզվելը կարևոր է ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար։
Վարժությունները ամրացնում են ձեր մկանները, բարելավում են ձեր հավասարակշռությունը և օգնում են նվազեցնել հոգնածությունը, սթրեսը և դեպրեսիան: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ այն կարող է նույնիսկ երկարացնել ձեր կյանքը:
Փորձեք օրական առնվազն 30 րոպե զբաղվել աերոբիկ ակտիվությամբ։ Նույնիսկ այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին են արագ քայլելը, լողը կամ այգեգործությունը, կարելի է անել։ Ավելի լավ է, եթե կարողանաք շաբաթական մի քանի օր ուժային մարզումներ անել։
Բայց հիշե՛ք, որ որևէ մարզական ծրագիր սկսելուց առաջ անպայման պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ։ Նա կասի ձեզ, թե որ վարժություններն են լավագույնը ձեր վիճակի համար։ Այնուհետև ընտրեք մի գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս և որը ձեզ դուր է գալիս։
Պահպանենք առողջ քաշ։
Քաղցկեղը և դրա բուժումը կարող են հանգեցնել ձեր քաշի փոփոխության: Դուք կարող եք քաշ կորցնել բուժման ընթացքում՝ ախորժակի կորստի և կողմնակի ազդեցությունների պատճառով: Բացի այդ, որոշ բուժումներ, մասնավորապես հորմոնների հետ կապված քաղցկեղների, ինչպիսիք են կրծքագեղձի և շագանակագեղձի քաղցկեղը, բուժումները, կարող են քաշի ավելացում առաջացնել:
Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ձեր հասակի համար ինչ է առողջ քաշը։ Փորձեք հասնել այդ քաշին՝ համատեղելով լավ սննդակարգը, վարժությունները և առողջ սովորությունները (օրինակ՝ կրճատելով նստած և հեռուստացույց դիտելով անցկացրած ժամանակը)։
Մնացեք կապի մեջ ընտանիքի և ընկերների հետ։
Այսպիսի դժվարին ժամանակներում շատ արժեքավոր է ունենալ աջակցության համակարգ, որին կարող եք վստահել և ապավինել։
Եթե ինչ-որ մեկը առաջարկում է օգնել ձեզ, լինի դա խանութ գնալ և ձեզ համար ինչ-որ բան գնել, օգնել տնային գործերում, ուղեկցել ձեզ բժշկի մոտ, թե ճաշ պատրաստել, մի՛ ամաչեք ընդունել այն: Բացի այդ, լավ գաղափար է ձեզ հետ ինչ-որ մեկին տանել բժշկի մոտ: Այդպիսով, դուք կհիշեք բժշկի ասած ամեն ինչ:
Կարևոր է նաև ունենալ մեկը, ում հետ կարող եք խոսել ձեր զգացմունքների և հույզերի մասին: Բացի ընտանիքից և ընկերներից, եթե հնարավոր է, միացեք քաղցկեղով հիվանդների աջակցության խմբին:Նմանատիպ փորձառություն ունեցած մարդկանց հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ և տալ «ես միակը չեմ, ով այս ամենի միջով է անցնում» զգացումը։ Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեզ համար հարմար աջակցության խումբ՝ առցանց կամ անձամբ։
Եկեք լիովին հրաժարվենք ծխելուց և ալկոհոլից։
Ծխելը թողնելը
Եթե ծխում եք, հիմա լավագույն ժամանակն է թողնելու այն։ Ծխելը թողնելը և պասիվ ծխից հեռու մնալը ոչ միայն ձեզ ավելի առողջ կդարձնի, այլև կպաշտպանի ձեզ քաղցկեղի այլ տեսակների զարգացման ռիսկից։
Մի հանձնվեք, որովհետև փորձել եք թողնել ծխելը և ձախողվել։ Կարող է մի քանի փորձ պահանջվել, մինչև կարողանաք ընդմիշտ թողնել ծխելը։ Շատերի համար դժվար է դա անել ինքնուրույն։ Ուստի դիմեք ձեր բժշկին օգնության համար։ Նա կարող է ձեզ պատմել դեղորայքի կամ այլ ռազմավարությունների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ թողնել ծխելը։
Ալկոհոլի սահմանափակում
Ալկոհոլի օգտագործումը կարող է մեծացնել քաղցկեղի որոշ տեսակների առաջացման ռիսկը: Այն կարող է նաև փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ բուժման ընթացքում և ուժեղացնել կողմնակի ազդեցությունները, ինչպիսիք են բերանի խոցերը: Ալկոհոլի օգտագործումը որպես քաղցկեղի սթրեսի դեմ լուծում նույնպես առողջարար չէ:
Եթե ալկոհոլ եք օգտագործում, սահմանափակվեք օրական մեկ բաժակով՝ կանանց և երկու բաժակով՝ տղամարդկանց համար։ Եթե ալկոհոլ չեք օգտագործում, մի՛ սկսեք։
Մի բաց թողեք բժշկի մոտ այցելելու հնարավորությունը։
Մնացեք կապի մեջ ձեր բժշկական թիմի հետ: Երբեք մի բաց թողեք հանդիպումները կամ ստուգումները: Բուժումից հետո համոզվեք, որ գիտեք, թե որ ախտանիշներին ուշադրություն դարձնել և ինչ սկրինինգային թեստեր անցնել: Մի հապաղեք հարցնել ձեր բժշկին ձեր ունեցած ցանկացած հարցի, ձեր զգացմունքների կամ ապագայում սպասվողի մասին:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հավասարակշռված, սննդարար սննդակարգը կարևոր է քաղցկեղի դեմ պայքարի ընթացքում մարմինը էներգիայով համալրելու համար։
- Ամեն օր մի փոքր մարզվելը ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնի ֆիզիկապես և մտավոր։
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ և փորձեք պահպանել առողջ քաշը։
- Դուք այս ճանապարհորդության մեջ միայնակ չեք։ Խնդրեք օգնություն ընտանիքից և ընկերներից։ Միացեք աջակցության խմբի։
- Լիովին թողեք ծխելը։ Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը։
- Երբեք մի բաց թողեք բժշկական խորհրդատվությունը և պլանավորված հետազոտությունները: Պահպանեք կանոնավոր կապ ձեր բժշկի հետ:
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.