Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀԽ) ունեցող շատ մարդկանց համար ամենամեծ հարցն այն է, թե արդյոք նրանք պետք է շարունակեն դեղորայք ընդունել: Ոմանց մոտ դեղորայքը կողմնակի ազդեցություններ է առաջացնում: Մյուսների մոտ կան եղանակներ՝ առանց դեղորայքի լավ ապրելու: Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե արդյոք իսկապես հնարավոր է ապրել առանց դեղորայքի ՈւԴՀԽ-ի ( Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում) դեպքում, և ինչ անել, եթե դա տեղի ունենա: Սա կարևոր թեմա է շատերի համար, ուստի եկեք մանրամասն քննարկենք:
Ինչո՞ւ են որոշ մարդիկ մտածում դադարեցնել ADHD-ի դեղորայքը։
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու է ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ) ունեցող անձը կարող է ցանկանալ դադարեցնել դեղորայքի ընդունումը: Որոշ մարդկանց համար դժվար է հանդուրժել դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունները: Մյուսների համար դժվար է վճարել դեղորայքի շարունակական ընդունման ծախսերը: Մյուսները, ըստ էության, պարզում են, որ իրենց ախտանիշներն ավելի լավ են վերահսկվում ոչ դեղորայքային մեթոդներով:
Պատկերացրեք, որոշ մարդիկ հանգստացնում են իրենց ուղեղը և բարելավում կենտրոնացումը մեդիտացիայի և վարժությունների միջոցով: Հետո նրանք մտածում են. «Ես այլևս դեղորայքի օգնության կարիք չունեմ»:
Սակայն մասնագետները նշում են, որ եթե ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշը (ՀԴՀ) հստակ առկա է, և դեղորայք չտրամադրելու որևէ հատուկ բժշկական պատճառ (հակացուցում) չկա, ապա խթանիչ դեղամիջոցները լավագույն բուժումն են: Այնուամենայնիվ, կա մի կարևոր բան, որը մենք պետք է հասկանանք այստեղ: Այսինքն՝ ՀԴՀ-ով բոլոր նրանք չէ, ովքեր ունեն նույն լուրջ խնդիրները:
Որոշ մարդիկ ունեն ADHD-ի միայն մի քանի ախտանիշ, այլ ոչ թե ADHD-ի լիարժեք ախտորոշում: Եվ նույնիսկ ADHD-ի լիարժեք ախտորոշում ունեցող անձի մոտ ախտանիշները երբեմն կարող են թույլ լինել:
Եկեք պարզ օրինակ վերցնենք։ Պատկերացրեք գրաֆիկական դիզայների, որն աշխատում է գրասենյակում։ Եթե նրա ղեկավարը անընդհատ ստուգում է նրան, նա կարող է դժվարություն չունենալ իր աշխատանքի վրա կենտրոնացած մնալու հարցում։ Քանի որ նա գտնվում է դրսից ճնշման տակ, նա կատարում է իր աշխատանքը։ Սակայն, եթե նույն դիզայներն աշխատում է մենակ որպես ազատ մասնագետ, նրա համար կարող է դժվար լինել կենտրոնացած մնալը, երբ նա ինքնուրույն է սահմանում իր գրաֆիկը և գնում աշխատանքի։ ADHD-ով մարդիկ հաճախ աշխատում են ճնշման տակ ՝ ժամկետները պահպանելու համար ։
Եթե դուք արդեն դեղորայք եք ընդունում և ձեզ լավ եք զգում, դժվար կարող է լինել վստահ լինել, թե արդյոք դեռ դրա կարիքն ունեք։ Երբեմն բժիշկները կասեն ձեզ որոշ ժամանակով դադարեցնել դեղորայքի ընդունումը։ Սա կոչվում է «դեղերի արձակուրդ»։ Սա կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե արդյոք իսկապես դեռ դրա կարիքն ունեք։ Բայց հիշեք, որ նման բան անելուց առաջ միշտ պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ և դա անեք միայն նրա խորհրդով։
Ի՞նչ տարբերակներ կան դեղորայքից բացի։
Անկախ նրանից՝ դեղորայք եք ընդունում, թե ոչ, ոչ դեղորայքային մոտեցումները շատ կարևոր են ADHD-ի կառավարման համար: Այս մոտեցումները կարող են օգտագործվել միասին: Այսինքն՝ դուք կարող եք հետևել այս մոտեցումներին դեղորայք ընդունելիս, կամ կարող եք հետևել այս մոտեցումներին առանձին՝ առանց դեղորայքի:
Որոշ մարդիկ լավագույն արդյունքներ են ստանում, երբ համատեղում են դեղորայքը և այս այլընտրանքային մեթոդները: Մյուսները կարող են լավ արդյունքներ ցույց տալ՝ օգտագործելով ոչ դեղորայքային մեթոդներ, ինչպիսիք են վարժությունները, մեդիտացիան և խորհրդատվությունը:
Դեղորայքից հրաժարվելը կարող է բոլորի համար չաշխատել, բայց կարևոր է տեղյակ լինել այս այլընտրանքային մեթոդների մասին։
| Այլընտրանքային մեթոդ | Պարզ ասած՝ ի՞նչ է դա ենթադրում։ |
|---|---|
| Կրթություն | Իմացեք ձեր ADHD վիճակի, դրա պատճառների և ախտանիշների մասին։ |
| Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ) | Փոխեք ձեր բացասական մտածողության ձևերը և զարգացրեք հմտություններ, որոնք կհեշտացնեն ADHD-ի հետ ապրելը։ |
| ՀԴՀԽ-ի մարզում | Ստացեք գործնական խորհուրդներ և ուղեցույց, թե ինչպես կազմակերպել և ավարտին հասցնել գործերը։ |
| Ուշադրության կենտրոնացում | Հանգստացրեք ուղեղը՝ պարապելով ապրել ներկա պահով՝ առանց անհանգստանալու անցյալի կամ ապագայի մասին։ |
| Կենսակերպի փոփոխություններ | Ուղեղի գործառույթի բարելավում՝ բավարար քնի, առողջ սննդի և կանոնավոր վարժությունների միջոցով։ |
Այս մեթոդների մասին մի փոքր ավելի մանրամասն
Կրթություն
Կարևոր է ինքներդ ձեզ կրթել ձեր ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈւԴՀԽ) մասին: Դուք պետք է պատասխաններ գտնեք այնպիսի հարցերի, ինչպիսիք են՝ «Ինչո՞ւ եմ ես այսպես զգում: Ինչո՞ւ եմ դժվարանում սկսել»: Կարևոր է տարբերակել, թե ձեր դժվարություններից որո՞նք են պայմանավորված ՈւԴՀԽ-ով, և որոնք՝ այլ պատճառներով: Դուք կարող եք դա անել՝ այցելելով վստահելի կայքեր, ինչպիսիք են CHADD.org-ը և ADDA-ն (Ուշադրության դեֆիցիտի խանգարման ասոցիացիա): Օգտակար է նաև միանալ աջակցության խմբերին, որտեղ ձեզ նման ՈւԴՀԽ ունեցող մարդիկ կարող են խոսել ձեզ հետ:
Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ)
ԿԳԲ-ն խիստ թիրախային, զրույցի վրա հիմնված բուժում է, որը կարող է օգնել ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ) ունեցող մարդկանց հաղթահարել անհանգստությունն ու դեպրեսիան, որոնք հաճախ միաժամանակ են առաջանում: Նույնիսկ եթե դուք ունեք միայն ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ), մեծ հավանականություն կա, որ ԿԳԲ-ն կարող է օգնել:
ԿԳԲ-ն հիմնականում վերաբերում է ձեր մտածողության ձևերի փոփոխությանը և այնպիսի հմտությունների զարգացմանը, որոնք կհեշտացնեն ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) հետ ապրելը: Այսինքն՝ այն ձեզ մարզում է ճանաչել դժվարին իրավիճակներում բնականաբար ձեզ մոտ ծագող բացասական մտքերը և հաջորդ անգամ դրանց ավելի դրական և արդյունավետ արձագանքել:
(Կարևոր նշում. Եթե դուք ունեք այլ հոգեկան առողջության խնդիրներ, բացի ADHD-ից, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը կամ թմրամոլությունը, բժիշկները խորհուրդ են տալիս նախևառաջ դիմել բուժման դրանց համար ):
ՀԴՀԽ-ի մարզում
Սա մի փոքր տարբերվում է ԿԳԲ-ից: Քոուչինգը կենտրոնանում է ձեր գործողությունների և ձեր իրերը կազմակերպելու ձևի վրա, այլ ոչ թե ձեր զգացմունքների: Ոմանք ասում են. «Ես նախ պետք է խոսեմ մեկի հետ, որպեսզի որոշեմ, թե ինչ եմ ուզում անել»: Ահա թե որտեղ է քոուչը կարող մեծ օգնություն լինել: Օրինակ, նրանք կարող են ձեզ գործնական խորհուրդներ տալ, թե ինչպես կազմակերպել ձեր սեղանը, ձեր տունը և ձեր կյանքը:
Ուշադրության կենտրոնացում
Ուշադրության կենտրոնացումը նշանակում է լինել ուշադիր։ Դա նշանակում է սովորել ապրել ներկա պահով՝ առանց անցյալի համար զղջալու կամ ապագայի մասին անհանգստանալու։ Մեր ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշով (ՈՒԴՀՍ) տառապող ուղեղը անընդհատ վազում է մեր մտքերի միջով։ Երբ դուք կիրառում եք ուշադրության կենտրոնացում , կարող եք պարզապես դիտել մտքի ծագումը, դիտարկել այն։ Բայց առանց կլանվելու դրա մեջ։ Ժամանակի ընթացքում այս պրակտիկան փոխում է ձեր ուղեղի բջիջների միջև կապերը, և փոխվում է աշխարհին ձեր արձագանքի ձևը։
Կենսակերպի փոփոխություններ
Այս բաները իսկապես կարևոր են բոլորի համար, բայց դրանք էական են ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշով (ՈՒԴՀՀ) տառապող մարդկանց համար։
- Բավարար քուն ստացեք։ Քնի պակասը անմիջականորեն ազդում է ձեր ճանաչողական գործառույթի վրա։
- Լավ վարժություն.Մարզումները մեծ օգուտներ ունեն ուղեղի համար։
- Լավ սնունդ. Առողջ սնունդը շատ կարևոր է ուղեղի գործունեության համար։
Այս պարզ փոփոխությունները միայնակ կարող են լիովին չվերահսկել ADHD-ի ծանր դեպքերը, բայց դրանք ցանկացած ինքնախնամքի ծրագրի հիմքն են։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ՀԴՀՀ-ի համար դեղորայք ընդունելը, թե ոչ, անձնական որոշում է, որը դուք և ձեր բժիշկը պետք է համատեղ կայացնեք։
- Անկախ նրանից՝ դեղորայք եք ընդունում, թե ոչ, ոչ դեղորայքային այլընտրանքները (վարժություններ, մեդիտացիա, ԳԳԹ, մարզչություն) կարևոր են ADHD-ի կառավարման համար:
- Առաջին և ամենակարևոր քայլը ձեր սեփական ADHD վիճակը հասկանալն է:
- Լավ քունը, հավասարակշռված սննդակարգը և ֆիզիկական վարժությունները առողջ մտքի հիմքն են։
- Բուժման ծրագրում որևէ փոփոխություն կատարելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը